Har uchinchi odam bo'yin og'rig'iga duch keladi. Bundan tashqari, endi hatto bolalar ham bunday muammo bilan tanish. Va orqa miya patologiyalarini engishning eng yaxshi usullaridan biri bu maxsus gimnastika. Axir, ko'pincha og'riqlar sedentary turmush tarzi tufayli paydo bo'ladi, shuning uchun mushak korsetini mustahkamlash ularni engish imkonini beradi. Osteoxondroz bilan bo'yin uchun mashqlar ayniqsa foydalidir. Ushbu degenerativ-distrofik kasallik asta-sekin umurtqa pog'onasining harakatchanligini pasayishiga olib keladi. Maxsus mashqlar yordamida bo'yinning to'liq harakatsizligining oldini olishingiz mumkin.
Bachadon bo'yni osteoxondrozi
Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasidagi osteoxondroz kabi kasallik so'nggi paytlarda keng tarqalgan. Patologiya xaftaga parchalana boshlaganligi bilan tavsiflanadi. Natijada, umurtqalar bir-biriga yaqinlashadi. Va bachadon bo'yni mintaqasining maxsus tuzilishi va uning katta harakatchanligi tufayli bu ko'pincha jiddiy oqibatlarga olib keladi. Bu erdagi umurtqalar kichikroq, ular orasidagi disklar esa ko'proqyupqa. Shuning uchun ko'pincha osteoxondroz tufayli nervlar va qon tomirlari buziladi. Va miyani qon bilan ta'minlaydigan muhim tomirlar servikal mintaqadan o'tganligi sababli, bu patologiyaning oqibatlari ko'pincha bosh og'rig'i, bosh aylanishi, aqliy faoliyatning buzilishi va harakatlarni muvofiqlashtirishga aylanadi.
Osteoxondroz ko'pincha harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarda uchraydi. Bu ofis xodimlari, yozuvchilar, dasturchilar, talabalar kasalligi. Stol ustida bosh egilgan holda uzoq vaqt statik holatda qolish ko'pincha mushaklarning spazmiga, qon aylanishining buzilishiga va umurtqalarning siljishiga olib keladi.
Bachadon bo'yni osteoxondrozini davolashning xususiyatlari
Herniyali disklar yoki serebrovaskulyar avariya ko'rinishidagi asoratlarni oldini olish uchun birinchi alomatlar paydo bo'lganda, osteoxondrozni imkon qadar tezroq davolash kerak. Tashxisdan so'ng shifokor odatda og'riqni kamaytirish, qon aylanishini yaxshilash va mushaklarni bo'shashtirish uchun dori terapiyasini buyuradi. Turli fizioterapiya muolajalari ham samarali.
Ammo davolashning asosiy usuli - gimnastika. Axir, osteoxondroz ko'pincha harakatsiz turmush tarzi tufayli rivojlanadi. Mushaklar ishlamasa, to'qimalarga qon ta'minoti sekinlashadi. Kerakli oziq moddalar bo'lmasa, xaftaga asta-sekin parchalanadi. Va patologiya zaif mushak korsetining vertebralarni to'g'ri holatda ushlab turolmasligi va ular bir-biriga yaqinlashib qolishi bilan kuchayadi. Shuning uchun osteoxondrozda bo'yin mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar juda muhimdir. Dastlabki bosqichlardapatologiyadan faqat ularning yordami bilan qutulishingiz mumkin.
Bo'yin mashqlarining foydalari
Osteoxondroz bilan umurtqa pog'onasi kamroq harakatchan bo'ladi. Umurtqalarning konvergentsiyasi tufayli nerv tolalari va qon tomirlari siqilishi mumkin. Olingan og'riq mushaklarning spazmiga olib keladi. Bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi, chunki kuchlanish mushaklari to'qimalarni kuchliroq siqib chiqaradi. Shuning uchun servikal osteoxondroz bilan bo'yin uchun mashqlar juda muhimdir. Ular shunday ta'sirga ega:
- mushaklarning spazmini yo'q qiladi;
- og'riqni kamaytiradi;
- limfa chiqishini normallashtiring, buning natijasida shish yo'qoladi;
- bo'yin mushaklarini kuchaytiradi;
- ligament elastikligini tiklaydi;
- kayfiyat va unumdorlikni yaxshilang.
Bundan tashqari, osteoxondroz bilan bo'yin muskullari uchun to'g'ri tanlangan mashqlar miyaning qon ta'minotini normallashtirishga yordam beradi. Shuning uchun ko'plab noxush alomatlar yo'q qilinadi. Bunday gimnastika bosh aylanishi va bosh og'rig'ini bartaraf etishga yordam beradi, xotirani yaxshilaydi, ko'rish yoki eshitish qobiliyatini yo'qotadi, kayfiyatni normallantiradi va normal uyquni tiklaydi. Muntazam jismoniy mashqlar qisilgan nervlarni engillashtiradi, bu esa oyoq-qo'llardagi uyqusizlikni va u tufayli kelib chiqadigan boshqa kasalliklarni yo'q qiladi.
Qanday mashq qilish kerak?
Og'riqni yo'qotish, umurtqa pog'onasining harakatchanligini tiklash va asoratlarni oldini olish uchun umurtqa pog'onasi osteoxondrozi bilan bo'yin uchun mashqlar buyuriladi. Ular faqat shifokorning retsepti bo'yicha va birinchi navbatda uning rahbarligi ostida amalga oshirilishi mumkin. Darhaqiqat, murakkab va mo'rtligi tufayliUshbu bo'limda umurtqa pog'onasining tuzilishi, o'tkir yoki noto'g'ri bajarilgan harakat vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin, bu esa umurtqaning siljishiga yoki asabning siqilishiga olib keladi. Shuning uchun, siz kompleksni mutaxassisning rahbarligi ostida yaxshi o'rganib chiqqandan keyingina uyda o'zingiz qilishingiz mumkin. Bemor qaysi mashqlarni bajarishni tanlashi shart emas. Bundan tashqari, gimnastika faqat kasallikning dastlabki bosqichida samarali ekanligini unutmasligingiz kerak, shuning uchun u kompleks davolashning bir qismi bo'lishi kerak.
Osteoxondroz bilan bo'yin uchun mashqlarni tayinlashda shifokor patologiyaning bosqichini, bemorning umumiy sog'lig'ini, birga keladigan patologiyalarning mavjudligini hisobga olishi kerak. Misol uchun, agar bemor tez-tez bosh aylanishini boshdan kechirsa, u faqat o'tirish yoki yolg'on holatida mashq qilish mumkin, chunki yiqilish xavfi mavjud. Bundan tashqari, osteoxondroz bilan bo'yin uchun mashqlarni bajarish uchun ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud. Shifokor osteofitlar yoki churrali disklar mavjudligini, shuningdek, vertebra pozitsiyasini hisobga olgan holda ularni alohida-alohida belgilaydi. Masalan, ushbu bo'limda umurtqa pog'onasining harakatchanligi oshishi bilan siz Shants yoqasida mashq qilishingiz kerak. Bu bo'g'inlarning siljishining oldini oladi.
Mashq qoidalari
Gimnastika mashg'ulotlar vaqtida kompleks to'g'ri tanlangan va ma'lum shartlar bajarilgan taqdirdagina samarali bo'ladi. Bu osteoxondroz bilan bo'yin uchun mashqlarni bajarishda ayniqsa muhimdir. Gimnastika vaziyatning yomonlashishiga va asoratlarga olib kelmasligi uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- mashq faqat ogʻriq va yalligʻlanish yoʻqolganidan keyin;
- kompleksni kuniga kamida 2-3 marta bajarish tavsiya etiladi;
- barcha harakatlar sekin, silliq bajarilishi kerak;
- yuk og'riqdan qochib, asta-sekin o'sib boradi;
- darslarni boshlashdan oldin siz mushaklarni engil massaj bilan isitishingiz kerak;
- mashq paytida siz xotirjam nafas olishingiz kerak, nafasingizni ushlab turmang;
- har bir mashq 5-7 marta takrorlanishi kerak;
- mashq paytida umurtqa pogʻonasi tekis boʻlishi kerak
- buni har kuni, bir necha oy va murakkab holatlarda - doimiy qilish kerak.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Boshqa davolash usullari singari, servikal osteoxondroz bilan bo'yin uchun mashqlarni hamma ham bajara olmaydi. Jiddiy buzilishlar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish zarur. Ayniqsa, churrali disklar, umurtqa pog'onasining siljishi, umurtqa pog'onasining beqarorligi holatlarida jismoniy faoliyat bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Osteoxondroz uchun terapevtik mashqlar uchun asosiy kontrendikatsiya patologiyaning kuchayishi va kuchli og'riqdir. Bu holatda, aksincha, bachadon bo'yni mintaqasining harakatsizligini ta'minlash kerak, chunki har qanday noqulay harakat nervlarni yoki qon tomirlarini chimchilashi, shuningdek, umurtqalarning subluksatsiyasiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, osteoxondroz bilan bo'yin uchun mashqlar kontrendikedir:
- yuqumli va yallig'lanish kasalliklari;
- tana haroratining oshishi;
- o'tkir yurak etishmovchiligi;
- surunkali kasallikning kuchayishikasalliklar.
Muayyan harakatlarni bajarishda ham muayyan kontrendikatsiyalar mavjud. Murakkab bosqichlarda osteoxondroz bilan, shuningdek, churra mavjud bo'lganda, burish, boshni aylantirish mumkin emas va sakrash taqiqlanadi. To'satdan harakatlardan qochish, boshni orqaga burish muhim ahamiyatga ega. Shuningdek, osteoxondroz bilan shifokor retseptisiz servikal umurtqa pog'onasini cho'zish uchun simulyatorlar va asboblardan foydalanish tavsiya etilmaydi.
Turli o'rganish usullari
Osteoxondroz bilan bo'yin va orqa uchun mashqlarni bajarish, bu tashxis qo'yilgan har bir kishi uchun zarurdir. Ular xavf ostida bo'lganlarga ham kerak. Bular bilim xodimlari, dasturchilar, talabalar. Maxsus mashqlarni muntazam ravishda bajarish osteoxondroz rivojlanishining oldini olishga, miya qon aylanishini yaxshilashga va bosh og'rig'ini yo'qotishga yordam beradi. Bo'yin muskullarini kuchaytirish bir holatda uzoq vaqt qolish yoki kuchaygan jismoniy zo'riqish paytida spazmlarning oldini olishga yordam beradi.
Buni amalga oshirish uchun hozir turli xil ta'lim usullari mavjud. Osteoxondroz bilan bo'yinni mustahkamlash, bu patologiyaning oldini olish uchun maxsus mashqlar mavjud. Herniyali intervertebral disklarda yoki osteofitlar mavjudligida foydalanish uchun engilroq kompleks tavsiya etiladi. Bundan tashqari, taniqli ortoped shifokorlar tomonidan yaratilgan bir nechta xususiy texnikalar mavjud:
- Doktor S. Bubnovskiy osteoxondrozdan dori vositalarisiz va operatsiyalarsiz davolovchi kompleks yaratdi, undagi mashqlar maxsus simulyatorlardan foydalanishga asoslangan;
- Bo'yin uchun maxsus doktor A. Shishonin texnikasi yaratilgan, bu mashqlar oldini olishga yordam beradi.asoratlar va mushaklarning elastikligini oshiradi;
- Doktor Norbekov tomonidan yaratilgan kompleks nafaqat bo'yin, balki elka kamari va orqa mushaklarini ishlab chiqishda kompleks yondashuv bilan tavsiflanadi;
- P. Evdokimenkoning mashqlari hatto yotoqda yotgan bemorlar uchun ham mavjud, ammo baribir osteoxondroz uchun samarali.
Izometrik mashqlar
Ushbu kompleks osteoxondroz va bo'yin jarohatlarining oldini olish uchun barcha odamlar tomonidan bajarilishi mumkin. Kundalik ertalabki mashqlarga, sportchilar uchun isinishga kiritilishi yoki kerak bo'lganda, stolda uzoq vaqt o'tirish uchun kun davomida bajarilishi mumkin. Izometrik mashqlar mushaklarga statik yukni o'z ichiga oladi. Bu ularning ohangini oshiradi, elastikligini oshiradi, mushaklarning buzilishini oldini oladi. Bu mashqlarga quyidagilar kiradi:
- kaftingizni chakkangizga qo'ying va qarshilikni yengib, boshingizni bir tomonga burishga harakat qiling;
- boshingizni yelkangizga egib, qarama-qarshi qoʻlingizni chakkangizga qoʻying va boshingizni koʻtarishingizga yoʻl qoʻymasdan unga bosim oʻtkazing;
- kaftlaringizni peshonangizga qo'ying va boshingizga bosim o'tkazing, bo'yin muskullarini torting, boshingizni orqaga burishiga yo'l qo'ymang;
- qoʻllaringizni boshingiz orqasidagi qulfga soling va boshingizga bosim oʻtkazing, uni orqaga burishga harakat qiling;
- qo'llaringizni iyak ostiga musht qilib qo'ying, boshingizni egib, mushtlaringiz bilan qarshilik qiling;
- qoʻshimcha yuklamasdan boshingizni oldinga, orqaga va yon tomonlarga eging.
Eng keng tarqalgan kompleks
Shuningdek, bachadon bo'yni osteoxondrozi uchun ko'pincha buyuriladigan eng keng tarqalgan mashqlar mavjud. Ularni stulda o'tirgan holda bajarish yaxshidir. Barcha mashqlar oddiy, ularni istalgan bo'sh vaqtda bajarishingiz mumkin.
- Kompleksni elkama-kamar mushaklarini isitish bilan boshlash yaxshidir. Buni amalga oshirish uchun qo'llaringizni oldinga cho'zing, qo'llaringizni aylantiring, mushtlaringizni siqing va eching. Keyin elkalaringizni birga yoki navbat bilan quloqlaringizga ko'taring, elkangiz bilan aylanish harakatlarini bajaring.
- Qoʻllaringizni boshingiz orqasiga yoping. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying.
- Boshingizni yon tomonga egib, qulogʻingiz bilan elkangizga teging. Mushaklar cho'zilganini his qilib, bu holatda biroz turing.
- Maksimal amplitudada sekin boshni yon tomonga burish.
- Boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga tegiz. Boshingizni bir tomonga, ikkinchi tomonga burang.
- Qoʻllaringizni orqangizga yoping. Yelkalaringizni burang, yelka pichoqlarini birlashtiring.
- Chap qoʻlingizni yuqoriga koʻtaring, chap qulogʻingizga yetib olishga harakat qiling. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling.
Doktor Bubnovskiyning bo'yni uchun mashqlar
Bachadon bo'yni osteoxondrozi juda keng tarqalgan patologiya hisoblanadi. Bundan tashqari, bemorlar patologiyaning rivojlanishini faqat an'anaviy gimnastika yordamida to'xtatish mumkin bo'lgan dastlabki bosqichlarda kamdan-kam hollarda shifokorga murojaat qilishadi. Ammo osteoxondrozni dori-darmonsiz va jarrohliksiz davolashga yordam beradigan yangi texnika mavjud. Bu doktor Bubnovskiyning bo'yni uchun mashqlar. Osteoxondroz har qanday bosqichda ushbu texnikaga yordam beradi. Uning o'ziga xos xususiyati - maxsus mo'ljallangan simulyatorlardan foydalanish,cho'zish belgilari, gorizontal barlar, bu sizga mushaklarni kuchaytirmasdan ularni kuchaytirishga imkon beradi.
Doktor Shishonin usuli
Bubnovskiy markazidan shifokor - A. Shishoninning gimnastikasi juda mashhur. 7 ta mashq majmuasidan iborat. Siz ularni birinchi navbatda mutaxassisning rahbarligi ostida bajarishingiz kerak, keyin esa barcha harakatlarni o'rganganingizdan so'ng, uni o'zingiz uyda qilishingiz mumkin. Shishoninning gimnastikasi quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- "Metronom" - bosh o'ngga va chapga egilib, ekstremal holatda 5-10 soniya mahkamlanadi.
- "Bahor" - iyagini ko'kragiga tushiring, keyin oldinga va yuqoriga torting.
- "G'oz" - bo'yningizni cho'zing, iyagingizni tushirmasdan yon tomonga buriling.
- "Osmonga qarash" - boshingizni iloji boricha yon tomonga buring, cho'zing, yuqoriga qarang.
- "Romka" - oldingi mashqni takrorlang, lekin endi bosh burilgan tomondan qo'l qarama-qarshi yelkada yotadi, shuning uchun elkama-kamar ishga ulanadi.
- "Fakir" - ham boshni yon tomonga buradi, lekin tirsaklarda bukilgan qo'llar boshdan yuqoriga ko'tariladi.
- "Heron" - yelka pichoqlarini bog'lab, qo'llaringizni orqaga torting, shu bilan birga iyagingizni yuqoriga cho'zing.
Turli patologiyalarda gimnastikaning xususiyatlari
Eng keng tarqalgan mashqlar faqat osteoxondrozning oldini olish uchun, shuningdek, shifokor bilan maslahatlashganidan keyin patologiyaning dastlabki bosqichlarida amalga oshirilishi mumkin. Og'irroq holatlarda,faqat mutaxassisning rahbarligi ostida kerak. Ayniqsa, vertebra ustidagi osteofitlar mavjudligida boshning harakatlariga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Axir, ular qon tomirlari yoki nervlarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Xuddi shu narsa intervertebral churra uchun ham amal qiladi. Bunday hollarda to'satdan harakatlardan qochish kerak, mashqlarni sekin, kichik amplituda bilan bajarish kerak. Bunday patologiyalar bo'yicha mashg'ulotlarning maqsadi mushaklarning ohangini oshirish va umurtqa pog'onasining harakatchanligini oshirishdir.
Faqat shifokor tomonidan ko'rsatilgan maxsus mashqlarni muntazam ravishda bajarish asoratlarni oldini olishga va osteoxondrozda degenerativ jarayonlarni to'xtatishga yordam beradi. Shu bilan birga, gimnastika kompleks davolashning bir qismi bo'lishi kerak.
