Ehtimol, dunyoda hech boʻlmaganda bir marta eshitgan yoki jurnallarda oʻqigan har qanday maslahatlardan foydalanib, uyqusizlik bilan toʻqnash kelmagan kam odam bor. Misol uchun, ko'p odamlar tuya yoki filni sanaydi, kimdir darhol "og'ir artilleriya" ga borib, "bu faqat bir marta" deb o'zini ishontiradigan uyqu tabletkalari shishasini oladi. Ammo bu usul tezda tizimga aylanadi. Bugungi kunda ko'p odamlar antidepressantlarga tayanmasdan, uyqusizlik uchun mudrani o'z ichiga olgan qadimgi bilimlarga murojaat qilmoqdalar. Keling, bu qanchalik samarali ekanligi haqida gaplashaylik.
Hayotning zamonaviy sur'ati
Keling, biz bo'ysunadigan hayot ritmi haqida o'ylab ko'raylik. Kunning boshlanishi budilnikning jiringlashi bilan miyamizni hayajonga soladi, bu allaqachon katta stressdir.
Keyin, deyarli har bir oʻrtacha odam bir necha bosqichlardan oʻtadi:
- norozilik, noma'lumlarga qaratilgan g'azablangan ayblovlarkimga;
- oʻzingiz bilan “yana 10 daqiqa” savdolashib, muzokara olib borishga harakat qiling;
- zaruriyatga bo'ysunish halokatli.
Standart harakatlarning koʻtarilishi va bajarilishi natijasida biz rasmiy vazifalarimizni boshlaymiz. O'zingizga bir oz vaqt ajrating: "Ayni paytda odamning kayfiyati qanday" bu erda va hozir "?" Javobni bilasiz…
Kun davomida bizning vazifamiz bizdan sabrli bo'lishni va tezkor qarorlar qabul qilishni talab qiladi. Bu asab tizimiga ham yuk.
Kechqurun uyga qaytganimizda, uy yumushlarini bajarish zaruriyatiga duch kelamiz. Bu kechki ovqat (ehtimol kech), yarim tungacha televizor tomosha qilish yoki Internetda bemaqsad qilish va to'liq dam olishni ta'minlamaydigan uyqu bilan birga keladi. Va 6 soatdan keyin U yana qo'ng'iroq qiladi va hokazo.
Nega hammasi noto'g'ri?
O'zingizga savol bering: "Hayot ritmi bizga o'z shartlarini belgilaydimi yoki jadvalimizni o'zimiz shakllantiramizmi?" Agar siz halol javob olmoqchi bo'lsangiz, kechki soat 21:00 da sizga dam olish istagini bildirgan tanangizni tinglash o'rniga sizni kech qoldirishga kim majbur qilayotgani haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi.
Va bu tabiatning ovozi, chunki bizning ongsizimiz u bilan birlikka sozlangan.
Bioritmlarga ko'ra, "tabiat shohi" bo'lgan har qanday tirik mavjudot olam qonunlariga muvofiq yashashi kerak. Agar u ularni buzsa, kasalliklar paydo bo'ladi.
Ular sezdirilmasdan yashirinib kelishadi va birinchi signalaynan uxlay olmaslik.
Hindistonda Ayurveda amaliyoti bilan shugʻullanuvchi shifokorlar bemorni koʻrikdan oʻtkazayotganda, birinchi navbatda, uning kundalik tartibi bilan qiziqadilar. Va ko'pincha odam biologik ritmlarga rioya qila boshlaganidan keyin kasallik pasayadi. Bunda unga uyqusizlikdan mudra yordam berishi mumkin.
Shuning uchun birinchi maslahat: ongsizingizning ovozini tinglang va kun tartibini sozlang.
Kechki mashq
Aytaylik, siz tanangiz ritmlarini muvozanatdan chiqarishda juda "muvaffaqiyatli"siz va sezgi sizga bunday yashay olmasligingizni aytadi. Demak, o'zgarish vaqti keldi, siz yangi yo'nalishni tanlashingiz kerak. Eng muhimi, yotish uchun to'g'ri vaqtni belgilashdir. Biroq, buyruqlar sababga yordam bermaydi va yangi usulda harakat qilish kerak.
Uyqusizlikdan mudrani bajarishni o'zlashtira olasiz. Muayyan tarzda bog'langan barmoqlar, chuqur nafas olish bilan birgalikda nafaqat uyquni normallashtirishga, balki tananing umumiy yaxshilanishiga ham hissa qo'shishi mumkin. Ushbu bilim 5 ming yildan ortiq vaqtga ega va u o'zining samaradorligini isbotladi. "Mudra" so'zi sanskrit tilidan "muhr" yoki "qal'a" deb tarjima qilingan. Va ularning o'nlablari bor: har biri energiyani kerakli organga yo'n altirish uchun mo'ljallangan.
Bu amaliyot Tibet va Hindistonda keng tarqalgan, bu erda deyarli hamma mudra nima ekanligini biladi. Uning ishlash printsipi shundaki, barmoq uchlarida o'nlab nerv tugunlari mavjud bo'lib, ularning har biri meridianlar orqali ma'lum bir organ bilan bog'langan.
Mashq qilishni boshlashdan oldin darslarning maqsadi haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Uyqusizlik uchun kechqurun soat 18-00 dan boshlab sizga mos keladi. Agar sizga kuch kerak bo'lsa, mashg'ulotning boshlanishi soat 10-00 dan kech bo'lmasligi kerak.
Dars boshlanishidan oldin quyidagilarga ishonch hosil qiling:
- Oxirgi ovqatdan beri kamida uch soat o'tdi;
- mashq qilayotgan xonada, toza havoda;
- hech kim sizni 30 daqiqa davomida bezovta qilmaydi;
- telefon, televizor va kompyuter oʻchirilgan;
- chiroq xiralashgan.
Va 21 kunlik qoidani eslang: har qanday amaliyot shu muddatdan keyin ongsiz tomonidan qabul qilinadi. Agar darslarni erta to'xtatsangiz, noldan boshlashingiz kerak bo'ladi.
Gyan Mudra
Bu mudrani koʻpchilik Buddaning meditatsion pozada oʻtirgani tasvirlangan fotosuratlar yoki rasmlarda koʻrgan. Qo'llarning klassik holatida kestirib, kaftlar yuqoriga ko'tariladi, indeks va bosh barmog'ining yostiqlari yumshoq tarzda bog'lanadi, qolgan uchtasi esa tekis holatda chetga suriladi. Mudra Jnana (yoki Gyan) sanskrit tilida "bilim" degan ma'noni anglatadi.
Uyqusizlik uchun mudra bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, jismoniy imkoniyatlaringizni baholang, chunki eng yaxshi variant butun vaqtni "padmasana" (shuningdek, "lotus") holatida yoki hech bo'lmaganda kesishgan oyoqlarda o'tkazishdir.. Siz o'zingizni qulay his qilishingiz va: "Bularning barchasi qachon tugaydi va men stulga o'tira olaman?" kabi fikrlar bilan chalg'imasligingiz kerak.
Agar siz tushunmasligingizni tushunsangizbu shartlarga javob bersangiz, to‘g‘ri tayanchli stulga ikki oyog‘ingiz polga tegib o‘tiring.
Mashq va natija
Shunday qilib, siz o'zingizni jismoniy qobiliyatingizga qarab joylashtirdingiz va barmoqlaringizni yopdingiz. Endi siz nafasni sozlashingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun qorin bo'shlig'ida to'p borligini tasavvur qiling, u nafas olayotganda shishiradi va siz nafas olayotganda o'chadi. Sizning oshqozoningiz ko'payadi yoki kamayadi. Odatda odamlar ko'krakning yuqori qismidan nafas olishga odatlanib qolishadi, ammo tana uchun eng foydalisi oshqozondan pastki nafas olishdir.
Bu turdagi nafas olishni bir necha marta sinab koʻring va uni oʻzlashtirganingizga ishonch hosil qilib, mashq qilishni boshlang. Buni koʻzingizni yumib yoki ochiq holda qilishingiz mumkin.
Kaftlaringizni sonlaringizga qo'ying va yuqorida aytib o'tilganidek, barmoq uchlarini bog'lang, so'ngra nafasingizni bog'lang. Ehtiyotkorlik bilan, diqqatingizni sezgilarga qarating.
Mashq diqqatni jamlashni, xotirani, miya qon aylanishini yaxshilaydi, tashvish va depressiyani yo'q qiladi. Vaqt o'tishi bilan siz kamroq asabiylashayotganingizni sezasiz.
Bu amaliyotni barmoqlar uchun yoga deb atash mumkin va mudralar tanaga hatha yoga asanaslari kabi ta'sir qiladi.
Ba'zi qo'shimchalar
Ko'rib chiqishlarga ko'ra, uyqusizlik uchun mudra juda samarali, asosiysi bu muammoni dorivor ta'sirlarsiz hal qilish imkonini beradi.
Mashq qilayotganda qoʻllaringizni yoki tanangizni zoʻriqtirmang: hammasioson bo'lishi kerak. Aytgancha, asab tizimiga katta ta'sir ko'rsatadigan yana bir nechta mudralar mavjud, ammo ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga va ma'lum bir ta'sir doirasiga ega.
