Vitaminlarni qanchalik tez-tez ichishim mumkin? Sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun qanday vitaminlar va qachon qabul qilish kerak

2024 Muallif: Curtis Blomfield | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-02 06:05

Bugungi kunda vitaminlarni qabul qilish televidenie, internet va ommaviy axborot vositalarida keng muhokama qilinmoqda. Sog'lom turmush tarzi uchun ko'plab zamondoshlar sun'iy hayot eliksirini qo'shimcha iste'mol qilishni talab qiladigan turli xil parhezlardan foydalanadilar. Darhaqiqat, ko'pincha tanaga ma'lum mahsulotlarni qabul qilishda cheklash orqali erishib bo'lmaydigan zarur moddalarni subsidiya qilish kerak. Savol tug'iladi - vitaminlarni qanchalik tez-tez ichish mumkin? Shifokorlarning ta'kidlashicha, vitaminlarni nazoratsiz, universal qabul qilish qat'iyan kontrendikedir!

Har xil mustahkamlangan preparatlar yaxshi reklama qilingan, retseptsiz sotilgan va birinchi qarashda zarar keltirmasa-da, ularga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak. Dori-darmonlar sizga mutaxassis tomonidan tayinlangan bo'lsa yaxshi bo'ladi. Va endi biz sizga vitaminlarni qanchalik tez-tez ichishingiz mumkinligi haqida batafsilroq aytib beramiz, ular nimafoyda va zarar, ulardan foydalanish qoidalari qanday.

Vitaminlarni kiritish

Vitaminlar organizm uchun ajralmas moddalardir. Ular barcha biologik jarayonlarga kiradi: o'sish, tananing rivojlanishi, shikastlangan to'qimalarning yangilanishi. Uyqu, ishtaha, vazn, kayfiyat, immunitet, chidamlilik ularga bog'liq. Ular libido va jinsiy faollikka, sog'lom nasl tug'ilishiga va tug'ilishiga ta'sir qiladi.

Vitaminlarni hayot eliksiri deb ham atashadi. Terining go'zalligi, tirnoqlarning salomatligi va ajoyib sochlari ularga bog'liq, bu ayniqsa ayollar uchun muhimdir. Mutaxassislar 13 ta vitaminni hisoblashadi. Bular: A, B₁, B₂, B₅, B_{6, B}9_{, B}12_{, C, D, E, F, K, PP. Ularga qo'shimcha ravishda vitaminga o'xshash moddalar ham mavjud. Ba'zi vitaminlar suvda eriydi, boshqalari esa yog'larda eriydi. Bu xususiyatga ko'ra ular ikki guruhga bo'linadi. Suvda eriydigan moddalar ikkinchisi kabi xavfli emas. Yog'da eriydigan vitaminlarni nazoratsiz ishlatish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Birinchi guruh vitaminlari organizmda to'planmaydi, ular muntazam ravishda oziq-ovqat bilan ta'minlanadi, ammo yog'da eriydigan moddalar kelajakda foydalanish uchun saqlanadi.}

Ular nima va ularning etishmasligini qanday aniqlash mumkin?

Maktab oʻquvchilari ham meva va sabzavotlarda eng koʻp oziq moddalar borligini bilishadi. Ko'pchilik, oziq-ovqatning kunlik iste'moli vitamin zahiralari uchun etarli ekanligiga ishonishadi. Ammo zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto yangi va yashil ovqatlar ham har doim ham to'g'ri miqdorda hayotiylikni ta'minlamaydi.eliksirlar.

Issiqxonada yetishtirilgan sabzavotlar oʻz xususiyatlarini yoʻqotadi. Omborlarda uzoq tashish va saqlash bilan ular ham kamayadi. Iste'molchi ko'pincha o'zining chiroyli qobig'ini foydali moddalarsiz ishlatadi. Ko'pincha vitaminlarning xususiyatlari issiqlik bilan ishlov berish, quyosh nuri va havo bilan yo'q qilinadi. Bu ularning oksidlanishiga va yo'q qilinishiga olib keladi. Konservalar ham o'z xususiyatlarini o'zgartiradi. Ularni muzlatgichda uzoq muddat saqlash ham vitaminlarning uchib ketishiga olib keladi.

Vitamin etishmovchiligi tananing o'zi ularning etishmasligi haqida "qichqirganda" aniq tanqislik sifatida yuzaga keladi. Bu metabolizmdagi uzilishlarda namoyon bo'ladi. Shuningdek, defitsit tahlillar bilan darhol aniqlanadi. Tana zahiradan zahira olishni boshlaydi va o'z imkoniyatlari chegarasida ishlaydi. Vitaminlar etkazib berishni keskin tiklash bilan ham, muvaffaqiyatsizlik yuz berishi mumkin. Bu, ayniqsa, qish va bahorda to'g'ri keladi. Shunga o'xshash rasm yotoqdan qanday turishni xohlamasligingiz bilan seziladi, tuyadi yo'q, ishlash uchun kuch yo'q. Hayotiy eliksirlarning etishmasligi burun oqishi yoki allergiya emas, balki befarqlik, kuchni tiklash uchun ertalab bir chashka qahva ichish istagi va charchoqdir. Shuning uchun ko'p odamlar vitaminlarni qanchalik tez-tez ichish mumkinligini bilishni xohlashadi. Aytgancha, kofe vitamin tanqisligini kuchaytirishi mumkinligini hamma ham bilmaydi, chunki u ozuqa moddalarini siydik bilan emiradi.

Bu erda vitamin etishmasligining boshqa belgilari:

1. Qizil, qip-qizil til B vitamini etishmasligidan dalolat beradi_1.
2. Biroz xirillashli jilolangan tilB_{12 moddasi etishmasligidan dalolat beradi.}
3. Og'iz burchaklarida yoriqlar yoki murabbolar, seboreya, oyoqlarda kramplar - B₂ yoki B_{6 etishmasligi.}
4. Oyoqlarning yonishi - B_{3 olish vaqti.}
5. Ojizlik, g'ozlar, oyoqlarda karıncalanma - B vitamini etishmasligi_12.
6. Juda sovuq yoki issiq oyoqlar B_{1 etishmasligidan dalolat beradi.}
7. Mo`rt tirnoqlar, plitalardagi oq chiziqlar - D va A vitaminini oling.
8. Ko'rishning pasayishi ("tungi ko'rlik") - A moddasining etishmasligi.

Vitamin tanqisligi qayerdan kelib chiqadi va kerakli elementlarni qanday aniqlash mumkin?

Vitamin tanqisligi bo'lgan odamlar guruhiga kirishingiz mumkin bo'lgan xavf omillari mavjud. Bu zonaga quyidagilar kiradi:

• vazn yo'qotish uchun cheklangan va qattiq dietaga rioya qilganlar;
• kofe, donuts, gamburger, pizza yeyayotgan odamlar;
• vegetarianlar va ro'za tutuvchilar;
• jigar, buyrak, o't pufagi va allergik reaktsiyalari bo'lgan odamlar;
• gormonal kontratseptivlarni qabul qiluvchi ayollar;
• Chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiluvchilar.

Vitaminlarning etishmasligini aniqlash uchun umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qilish kerak. U bitta yoki murakkab preparatni buyurishi mumkin. Dorixona vitaminlari jiddiy qabul qilinishi kerak, chunki ular giyohvand moddalar va sintetik moddalardir. Ular yon ta'sir va kontrendikatsiyaga olib kelishi mumkin.

Nazoratsiz qabul qilish xavfi nimada? Giyohvand moddalar gipervitaminozga olib kelishi mumkin. Bubosh og'rig'i, konvulsiyalar, ko'ngil aynishi, qusish, qorin og'rig'i bilan namoyon bo'ladi. Agar siz vitaminlar olishga qaror qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing va ko'rsatmalarga qat'iy rioya qiling.

Toʻgʻri qabul qilish

Vitamin komplekslarini qabul qilishdan oldin tibbiy ko'rikdan o'tish kerak. Shuni bilish kerakki, ba'zi dorilar bir-biriga mos kelmaydi va ularni bir vaqtda qo'llash boshqasining ta'sirini zaiflashtiradi yoki neytrallashtiradi.

Vitaminli dorilar tarkibida bo'yoqlar, konservantlar, olma sirkasi bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni ovqatdan so'ng qabul qilish muhimdir. Ularni toza suv bilan yuvish kerak, lekin choy, qahva yoki sharbatlar emas. Ular dorilarning samaradorligini pasaytiradi.

Agar siz profilaktika maqsadida vitaminlar ichishga qaror qilsangiz va shifokor bunga rozi boʻlsa, kursni toʻxtatmaslikka harakat qiling. Ularni doimiy ravishda iching, qabul qilishning minimal kursi 2 hafta. Keyin bir necha oy davomida tanaffus qilishingiz va qabulni takrorlashingiz mumkin. Vitamin etishmovchiligini davolash kursni 4 haftagacha oshirishni talab qiladi. Keyin bir oy davomida tanaffus qilishingiz va belgilangan dozani yana ichishingiz kerak. Har bir preparat vitaminlarni qanday qabul qilish bo'yicha ko'rsatmalarni o'z ichiga oladi. Uni diqqat bilan oʻrganish va amal qilish kerak.

Vitaminlarni qanchalik tez-tez ichishim mumkin?

Siz doimo vitaminli preparatlarni icholmaysiz. To'g'ri kompleksni tanlash yaxshidir, shuning uchun ko'plab o'quvchilar yaxshi vitaminlarni qanday tanlashga qiziqishadi. Vitamin kompleksi bilan profilaktikani har olti oyda 1-1, 5 oyda o'tkazish maqsadga muvofiqdir. Buni bahor va kuzda qilish yaxshidir.

Sizga nima keraktana vitamini B12

Vitamin B_{12 organizm uchun juda muhim moddadir. Bu tashvish va depressiya bilan kurashishga yordam beradi. Ushbu hayotiy eliksirning etishmasligi oyoqlarda, qo'llarda, yurak urishida, asossiz charchoq, tajovuzkorlik, xotira va diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar bilan namoyon bo'ladi.}

50 yoshdan oshgan odamlar, ayniqsa, qo'shimcha B_{12 ga muhtoj, chunki qarigan organizm uni ovqatdan yaxshi singdirmaydi. Ba'zi ekspertlar qariganda profilaktika maqsadida har oy ikki ampuladan bu moddadan yuborishni maslahat berishadi.}

Va uni ishlatish uchun yana qanday alomatlar, nima uchun organizmga B12 vitamini kerak? Anemiya (qonda temir tanqisligi) bilan og'rigan odamlarga foliy kislotasi bilan birga haqiqatan ham kerak. Uning yordami bilan gematopoez jarayoni ham an'anaviy tarzda sodir bo'ladi.

Bahorda qanday sog'lom eliksirlarni ichish yaxshiroq

Bahorda nafaqat beriberi, balki turli kasalliklar ham kuchayadi. Bularning barchasi vitamin etishmasligi bilan bog'liq. Bahorda qanday vitaminlar ichish yaxshiroq? Qishning oxiridan boshlab, "Aevit" bahorida olish tavsiya etiladi. 10 kun davomida kuniga ikki marta bitta kapsuladan ichiladi. Shundan so'ng, ikki-uch hafta davomida baliq yog'ini ichish tavsiya etiladi. Va undan keyin, mart-aprelda, siz bir oy davomida multivitaminlarni qabul qilishingiz mumkin, masalan, "Duovit".

Ayollar uchun qabul qoidalari

Ayolning go'zalligi ichidan boshlanadi. Dorixonalarda sotiladigan vitamin komplekslari bilan mumkinmi?yoshlarni saqlab qolish uchun, ayollar uchun vitaminlarni qanday olish kerak? Shuni ta'kidlash kerakki, farmatsevtlar aholining zaif yarmi uchun maxsus mo'ljallangan ko'plab komplekslarni ishlab chiqdilar. Odatda bu birikmalar quyidagilarga ega:

• vitaminlar: A, B, C, D, E guruhlari;
• temir;
• mis;
• k altsiy va ftor;
• rux;
• oltingugurt;
• magniy.

Vitamin komplekslari xususiyatlariga qarab tanlanishi kerak:

• 30dan past;
• homiladorlik davrida;
• emizish davri uchun;
• 35 dan keyin;
• menopauza.

Ayollar uchun vitaminlar - turli yoshdagilar uchun ozuqa moddalari majmuasi: yosh go'zallik, etuk xonim va keksa buvi. Ular hayotiyligi, go'zalligi va yoshligini qo'llab-quvvatlaydi.

Dozani oshirib yuborish holatlari

Vitaminlarning haddan tashqari dozasi insonga ularning etishmasligi kabi zarar etkazishi mumkin. Ko'pincha yog'da eriydigan moddalarning ko'pligi mavjud: A, D, E, K. D vitaminining haddan tashqari dozasi kattalarda xavfli ta'sir ko'rsatadi. Ko'ngil aynishi, qusish, terining qichishi, bosh og'rig'i, diareya va tez-tez siyish paydo bo'ladi.. Yumshoq to'qimalarda k altsiyning ortiqcha bo'lishi ham mumkin. Bunday hodisa o'z ichiga olgan dorilarni surunkali suiiste'mol qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin.