Ayolni go'zal va sog'lom qilish uchun sizga juda ko'p omillar kerak. Lekin barchasi ovqatlanishdan boshlanadi, chunki birinchi navbatda nima yeyishimiz muhim. Oziq-ovqat sifati bizning tashqi ko'rinishimiz va his-tuyg'ularimizni belgilaydi. Ayollar salomatligi uchun ovqatlar erkaklarning asosiy oziq-ovqatlaridan farq qiladi. Ayol sog'lig'i va go'zalligini iloji boricha uzoq vaqt saqlab qolish uchun qanday ovqatlanishi kerak? Ushbu maqolada biz bu savolga imkon qadar sodda va tushunarli javob berishga harakat qilamiz.
Ovqatlanish qoidalari
O'zining sog'lig'i va tashqi ko'rinishi haqida qayg'uradigan har qanday ayol rioya qilishi kerak bo'lgan qoidalar bor. Ular aniq va sodda, ko'p kuch va vaqtni talab qilmaydi. Ha, va xarajatlar minimal. Ushbu qoidalarni "sog'lom turmush tarzi rejasi" deb tasniflash mumkin vanafaqat o'zingizga ergashing, balki yaqinlaringizni ham jalb qiling. Buning uchun nima kerak?
1. Kuniga kamida ikki litr toza suv iching. Ideal nisbat har bir kilogramm vazn uchun 30 mililitrdir. Kechasi ko'p suv ichmang, shish paydo bo'lishini qo'zg'atmang.
2. Yotishdan oldin ovqatlanmang. Oxirgi ovqat yotishdan oldin uch soatdan kechiktirmasdan bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun protein tayyorlash tavsiya etiladi, chunki oqsil metabolizmingizni kechaning ko'p qismini ishlashiga majbur qiladi.
3. Ayollar salomatligi uchun foydali mahsulotlar orasida vitaminlar uchun joy bo'lishi kerak. Ayol uchun A, E, foliy kislotasi va k altsiy ayniqsa muhimdir. Teri, sochlar, suyaklar va tirnoqlar mukammal holatda bo'lishi kerak va vitaminlar uni saqlashga yordam beradi.
4. Nonushta bo'lishi kerak. Bu sendvich yoki konfet bilan qahva emas, balki to'liq nonushta bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Kunni don bilan boshlash yaxshidir. Shunday qilib, siz tanangizni uyg'otasiz va uning kun davomida samarali ishlashiga yordam berasiz.
5. Asosiy ovqatdan ikki soat o'tgach, gazak qilish tanangizga ayollar salomatligi uchun asosiy oziq-ovqatlarni yanada yaxshiroq qabul qilishga yordam beradi. Aperatif sifatida tanani vitaminlar bilan to'ldirish va to'ldirish uchun zarur bo'lgan yong'oq va quritilgan mevalar bo'lishi kerak.
Agar siz ushbu besh qoidaga amal qilsangiz, ayol uzoq vaqt davomida salomatlik, goʻzallik va yoshlikni saqlaydi.
Meva
Ayollar salomatligi va goʻzalligi uchun foydali mahsulotlar orasida mevalar oxirgi oʻrinda emas. Ular uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarning butun majmuasi mavjudayol go'zalligini saqlash. Quyidagi mevalar ayol uchun ayniqsa foydalidir: olma, nok va ananas. Majburiy shart fermentatsiyani oldini olish uchun ularni kechasi iste'mol qilmaslikdir. Meva iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqt kun davomida, ya'ni kechki ovqatdan keyin gazak paytida. Lekin eng muhim meva - ayollar salomatligi uchun mahsulot - bu, albatta, avakado. U yurak mushaklarining sog'lig'i va ayolning qorin bo'shlig'idan yog'ning so'rilishi uchun juda zarur bo'lgan mono to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi. Avakado tarkibida: kaliy, magniy, oqsil, foliy kislotasi, shuningdek, E vitamini va B6 + tolasi mavjud. Kuniga to'rtdan bir meva iste'mol qilsangiz, sog'liq uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olishingiz mumkin.
Sabzavotlar
Sabzavotlar - ayollar salomatligini yaxshilaydigan mahsulotlar. Ko'pgina sabzavotlar tarkibidagi tolalar to'g'ri ovqatlanish, ichakning yaxshi ishlashi va butun tanani toksinlardan tozalash uchun juda foydali. Oq karam, shirin kartoshka, qovoq, sabzi, pomidor ayol tanasi uchun juda foydali ovqatlardir. Lekin eng yaxshi sabzavot brokkoli hisoblanadi. Ushbu turdagi karam kamdan-kam seviladi, lekin u juda ko'p miqdorda vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi: foliy kislotasi, temir, k altsiy, A va S vitaminlari. Brokkoli estrogen darajasini tartibga solib, ko'krak saratoni rivojlanishining oldini oladi. Shunday qilib, brokkoli ayollar salomatligi uchun ajoyib mahsulotdir. Bu sabzavotdan sizga kerak bo'lgan hamma narsani olish uchun haftasiga taxminan uch yuz gramm iste'mol qilishingiz kerak.
Donalilar
Bug'doy, arpa, grechka, guruch, suli, makkajo'xori, javdar ayollar uchun juda foydali bo'lgan donlardir. Saqlashning asosiy shartifoydali xususiyatlar - minimal ishlov berish, ya'ni bug'doy unini emas, balki bug'doy kepagi yoki butun donli nonni ishlatishingiz kerak. Donlar oqsillar, uglevodlar, tolalar, vitaminlar va minerallarga boy bo'lib, ularni ayollar uchun sog'lom oziq-ovqat qiladi. Bularning barchasi yaxshi hazm qilish, jismoniy faollik, nervlarni mustahkamlash, saraton kasalligining oldini olish, ayol tanasining qarishini sekinlashtirishga yordam beradi. Har bir don tarkibida ko'p miqdorda tolalar mavjud bo'lgani uchun donlar tana uchun ajoyib skrabdir.
Baliq
Ayollar reproduktiv salomatligi uchun juda muhim mahsulot qizil baliqdir. U juda ko'p miqdorda yog 'kislotalari (omega-3) va oqsillarni o'z ichiga oladi. Ushbu moddalar yurakning mukammal ishlashi, muammosiz homiladorlik uchun, stress va depressiyaga qarshi kurashish, keksalik (Altsgeymer) va saraton kasalligidan himoya qilish uchun kerak. Yog'li qizil baliq k altsiyga boy bo'lib, u omega-3 bilan birgalikda ayol tanasi tomonidan mukammal tarzda so'riladi va insoniyatning go'zal yarmining suyaklarini mustahkamlaydi. Ushbu mahsulotdan maksimal foyda olish uchun siz haftasiga kamida uch marta baliq iste'mol qilishingiz kerak. Agar yangi, muzlatilgan qizil baliq sotib olishning iloji bo'lmasa, unda siz konservalardan foydalanishingiz mumkin. Muhim shart: konserva yaxshi sifatli, ishonchli ishlab chiqaruvchidan bo'lishi kerak.
Go'sht
Ayollar salomatligi uchun "Qirol" mahsulotlari - go'sht. Lekin hamma emas, balki dana, quyon va tovuq. Ayollarga tovuq go'shti tanadan toksinlarni olib tashlash uchun, shuningdek, uchun kerakimmunitetni saqlab qolish, ayniqsa qishda. Quyon go'shti juda parhezli, bu sizning raqamingizni saqlashga va ochlikni mukammal qondirishga imkon beradi. Dana go'shti temir va ko'plab mikroelementlarga boy, bu o'z sog'lig'i va figurasiga g'amxo'rlik qiladigan ayollar uchun juda yaxshi.
Ichimliklar
Ayollar salomatligi uchun eng foydali mahsulotlar orasida toza suv juda muhim o'rin tutadi. Aynan uni ishlatish ayolning ertalab qanday ko'rinishi, terining holati va ayolning vazni uchun javobgardir. Hayot beruvchi namlikni etarli darajada ishlatmaslik ayolga darhol ta'sir qiladi: quruq teri, shish, ajinlar. Kilogramm uchun 30 millilitr miqdorida suv iste'mol qilish kerak - ko'p emas va kam emas. Ortiqcha suv yuzning shishishi va shishishi, ko'z ostidagi qoplar ko'rinishida namoyon bo'ladi, shuning uchun uni ichish rejimi bilan haddan tashqari oshirmang.
Ayollarga yordam beradigan yana bir foydali ichimlik limonli suvdir. Uning foydasi shundaki, limonli suv toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi, ayol tanasini oziqlantiradi va mustahkamlaydi. Ushbu ichimlik tarkibidagi S vitamini immunitet tizimini mustahkamlash va tanani yosh saqlash uchun juda foydali.
Yashillar
Agar siz hali ham ayollar salomatligi uchun qanday ovqatlar foydali ekanligini bilmasangiz, koʻkatlarga eʼtibor bering. Bu har qanday ayolga mos keladigan universal mahsulot bo'lgan ko'katlar. Uni ishlatish bilan chegaradan oshib bo'lmaydi. Ismaloq, maydanoz va arpabodiyonga alohida e'tibor bering. Bu ko'katlar ayol tanasi uchun zarur bo'lgan juda ko'p miqdordagi iz elementlari va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Bular"Yashil do'stlar" gormonlar darajasini tartibga solish, depressiya va ortiqcha vazn bilan kurashish, qishdan keyin vitamin etishmasligini to'ldirish va boshqalarga yordam beradi.
Foydali roʻyxat
Ayollar salomatligi uchun tavsiya etilgan mahsulotlar roʻyxatiga eʼtibor bering:
- bodom - xolesterin va vaznni kamaytirishga yordam beradi;
- tuxum (tovuq va bedana) - D va A vitaminlari, xolin va to'yingan yog'lar manbai, miya va ko'rish uchun foydalidir;
- yasmiq tola, oqsil va antioksidantlarga boy ajoyib taomdir;
- soya fasulyesi suyaklarni mustahkam saqlashga va ko'krak saratonining oldini olishga yordam beradigan oqsil manbai;
- gilos - ko'rish, xotirani saqlash, xolesterinni kamaytirish va yurak mushaklarini qo'llab-quvvatlovchi antioksidantlar manbai;
- quinoa (o't) - tarkibida proteinga boy minerallar (mis, temir, magniy va fosfor) va skelet suyaklarini mukammal mustahkamlovchi;
- qovoq urug'lari - ruhiy tushkunlik va yurak xastaliklarini engishga yordam beradi, rux, magniy, selen va oqsilga boy;
- kefir (qatiq) - oqsil va k altsiy manbai, ovqat hazm qilishni normallashtirishda ishtirok etadigan probiyotik;
- yashil choy saraton, yurak yetishmovchiligi, diabet, insult, demans va charchoqqa qarshi kurashadi;
- mayiz - yong'oqdan tashqari, ajoyib gazak varianti, shuningdek, sog'lom uglevodlar, S vitamini va temir manbai;
- achchiq (qora) shokolad ayollar salomatligi va goʻzalligi uchun juda foydali mahsulotdir.mis, rux, fosfor, marganets, magniy va suyaklarni mustahkamlash uchun elementlarni o'z ichiga oladi, miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, qon bosimini pasaytiradi va depressiyaga qarshi eng yaxshi kurashchilardan biridir;
- koʻk ajinlar, bosim, xotira, koʻrish va harakat qobiliyatini yoʻqotish koʻrinishidagi yoshga bogʻliq oʻzgarishlarga qarshi kurashda yordam beradigan ayollar salomatligi va goʻzalligi xazinasidir.
Maslahatlar
Go'zallik, yoshlik va salomatlikni saqlab qolish uchun "go'zallik in'ektsiyalarini" ukol qilish, mashaqqatli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish va eng qattiq dietaga o'tirish shart emas. Faqatgina ovqatlanish va turmush tarziga oqilona yondashish kifoya. Ushbu maqolada yilning istalgan vaqtida va har qanday daromad darajasi uchun mavjud bo'lgan mahsulotlar misollari keltirilgan. Sog'lom va chiroyli bo'lishni xohlaysizmi yoki yo'qmi, faqat o'zingiz hal qilishingiz kerak. Sizga mos keladigan ayollar salomatligi mahsulotlarini tanlang va tavsiyalarga amal qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlash uchun hech qachon kech emas.
