Uyqusizlik, tez-tez shamollash, tushkunlik va bosh og'rig'idan aziyat chekib, biz tanamiz bizga juda aniq tashvish signallarini beradi deb o'ylay boshlaymiz. Maslahat uchun shifokor yoki tajribali o'rtoqlarga murojaat qilib, biz to'g'ri hayot yo'lini olib borishimiz kerak degan fikrni tez-tez eshitamiz. Aksariyat odamlar bunday atamaning ma'nosi haqida umumiy g'oyalarga ega, ammo ular uning postulatlariga kiritilgan nuanslarni anglamaydilar va uni kundalik hayotda ishlatmaydilar. Keling, bu qoidalar nima ekanligi haqida gaplashamiz.
Umumiy ma'lumot
Xo'sh, to'g'ri hayot yo'li nima? Umuman olganda, ushbu atama har qanday insonning hayoti, sog'lig'i va farovonligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan omillarning kombinatsiyasi sifatida tavsiflanishi mumkin. Oddiy qilib aytganda, bu bizning harakatlarimiz va harakatlarimiz, ularning muntazam takrorlanishi bizni ajoyib his qiladi. To'g'ri qadriyatlar tizimi ovqatlanish, jismoniy faoliyat, kundalik tartib va ma'naviy tarkibiy qism uchun ma'lum talablarni o'z ichiga oladi. Bir so'z bilan aytganda, to'g'ri hayot yo'li mavjudbarcha mumkin bo'lgan hududlarda.
Ratsionni qanday o'zgartirishni boshlash kerak?
Zamonaviy jamiyatda asosiy talablar ratsionga taalluqli ekanligi umumiy qabul qilingan. Biz nima yeymiz. Bu ibora ko'p jihatdan oqlanadi. Birinchidan, asosiy qoidalarni eslaylik. Zararli ovqatlardan, tuzlangan bodringlardan, dudlangan, qovurilgan, undan, umuman tanamizga va ayniqsa ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan barcha narsalardan voz keching. Ushbu tadbirlar sog'lom turmush tarzini boshlashga yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish yanada murakkab postulatlarga asoslanadi, sizning kunlik ovqatingiz optimal muvozanatli bo'lishi kerak. Bu nafaqat zarar etkazmaslik, balki immunitet va hayotiylikni mustahkamlashga yordam beradi. E'tibor bering, sizdan umuman och qolishingiz shart emas, sog'lom ovqatlanish dieta emas. Kaloriya cheklovi odatda faqat isrofga salbiy ta'sir qiladi.
Foydali va kerakli moddalar haqida
To'g'ri ovqatlanish hayot tarzi sifatida - bu har bir inson uchun asos qilib olish tavsiya etilgan shiordir. Keling, qanday tarkibiy qismlarni muntazam dietaga kiritish kerakligi haqida gapiraylik. Bunga quyidagilar kiradi:
- Vitamin C. Immunitet va organizmni turli viruslardan himoya qilish uchun zarur. Kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, shuning uchun teri uzoq vaqt davomida qattiqroq va yosh bo'lib qoladi. Vitamin tsitrus mevalari va qulupnayda mavjud.
- Kaliy. Bu universal foydali modda, mavjudligitanasida yurak kasalliklari, yuqori qon bosimining ajoyib oldini olish. Kaliy suyaklar va mushak tizimini shakllantirish uchun ham zarur. U quritilgan o'rik, banan, hayvonlar go'shti va parranda go'shtida mavjud.
- K altsiy. Tishlar va kuchli suyaklarning shakllanishi uchun asos. Bu mineral ko'p miqdorda sut mahsulotlarida, shuningdek karamda uchraydi.
- Temir. Ushbu komponent hujayralarni hayotiy kislorod bilan ta'minlash uchun javobgardir. Moddaning yo'qligi anemiya, muntazam charchoq, apatiya va immunitetning pasayishiga olib keladi. Temir qizil go'sht va dukkaklilarda mavjud.
- Vitamin D. Bolalarning to'g'ri rivojlanishi uchun zarur bo'lgan organizmda k altsiyning so'rilishi uchun javob beradi.
- Vitamin E. Teri va soch holatini yaxshilashga yordam beradi, tananing himoya funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi. Yong'oq va urug'larda topilgan.
- Magniy. Yana bir ko'p qirrali va muhim modda. Asab tizimiga, mushaklarning, suyaklarning holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Qon tomirlari va boshqa yurak kasalliklari rivojlanishining oldini oladi.
Boshqa narsalar qatori, dietada oqsillar, xun tolasi, yog 'kislotalari bo'lishi kerak. Lavozimdagi ayollar uchun to'g'ri turmush tarzi foliy kislotasidan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu qimmatli modda homilaning rivojlanishi uchun zarurdir. Maxsus vitaminlar, shuningdek, ko'katlar va avakadolarni muntazam iste'mol qilish tug'ma nuqsonlar xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Bunday muhim va kerakli ichimliklar
Juda foydalini unutmangQoidaga ko'ra, kuniga kamida ikki litr suv ichish kerak. Aytgancha, iste'mol qilingan suyuqlik ikki baravar foydali bo'lishi mumkin, masalan, qora choy qon hujayralarini mustahkamlaydi, ya'ni bu bizning immun tizimimizga turli viruslar bilan ancha samarali kurashishga yordam beradi. Ko'pgina mamlakatlarda o'simlik infuziyalari ham mashhur. Ular nafaqat ajoyib profilaktika, balki terapevtik vositadir. Shunday qilib, siz limon, jenshen va tabiatning boshqa foydali sovg'alarini pishirishingiz mumkin.
Kanaga yuklashni unutmang
Toʻgʻri, sogʻlom turmush tarzi muntazam jismoniy faoliyatni ham oʻz ichiga oladi. Faoliyat va sport mashqlaridan qochishning hojati yo'q, ular nafaqat raqamni yaxshilaydi, balki sog'lig'ingizni mustahkamlashga ham yordam beradi. Albatta, ma'lum choralarni hisobga olgan holda. O'rtacha muntazam harakat tanamizdan toksinlar, toksinlar va boshqa iflosliklarni olib tashlash uchun mas'ul bo'lgan limfa tizimini rag'batlantirishni ta'minlaydi. Tananing bunday tozalanishi immunitet tizimini mustahkamlaydi va virusli va sovuqni rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. To'g'ri tana ohangini saqlab qolish uchun kuniga bir soatdan ko'proq vaqtni sport mashg'ulotlariga bag'ishlash kerak, ammo yukning ortishi ortiqcha kuchlanish va surunkali charchoqqa olib kelishi mumkin. Barcha mushak guruhlariga e'tibor berishga harakat qiling. Push-uplar yurak mushaklarini kuchaytirish uchun javobgardir, qorin bo'shlig'i mashqlari esa ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi.
Qilish uchun nimadir qidiryapsiz
Insonning to'g'ri turmush tarzi mumkin va kerakmaxsus mashqlarni o'z ichiga oladi. Har bir inson ularni mustaqil ravishda tanlashi mumkin, kimdir klassik qotib qolishni afzal ko'radi va kimdir yoga va boshqa Sharq ta'limotlari yordamida uyg'unlikka erishishga harakat qiladi. Bunday usullar inson salomatligi va uning asab tizimining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Kulgi va asabiy buzilishlar haqida
Qanday qilib to'g'ri hayot yo'lini olib borish kerak? Eng oddiy maslahat quyidagicha: hayotdan zavqlaning va undan zavqlaning. Hayotimizda mavjud bo'lgan salbiy his-tuyg'ularni u yoki bu darajada kamaytirishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin: qo'rquv va ko'z yoshlari hayotni uzaytirmaydi, balki kulgidir. Hatto olimlar bu tezisni isbotladilar. Shunday qilib, davom etayotgan tadqiqotlarga ko'ra, yuzi tez-tez tabassum bilan yorishadigan odamlar kasal bo'lish ehtimoli kamroq va chidamliligi yuqori. Ammo stressli vaziyatlar, aksincha, sog'lig'imizni zaiflashtiradigan salbiy gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytiradi, uni viruslarning tajovuzkor hujumlariga ko'proq moyil qiladi. Muntazam asabiy chayqalish vazn ortishi, erta skleroz va xarakterning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Qanday qilib ishtirok etish va bo'shashmaslik kerak?
Ko'pchilik hayotni to'g'ri yo'lni qanday boshlashni o'ylayapti. Doimiy odatlardan voz kechish juda qiyin, ba'zan esa deyarli imkonsizdir. Umidsizlikka tushmang. Birinchidan, siz amal qilishingiz kerak bo'lgan o'zgarishlar rejasini tuzing. Vizualizatsiya jarayonni ancha aniq va ravshan qiladi. Roʻyxatingizga quyidagi asosiy postulatlarni qoʻshing:
- Ratsionni oʻzgartirish, toʻliq ovqatlanishbelgilangan soatlarda qisqa vaqtlar.
- Oʻrtacha, lekin muntazam mashq qilish.
- Yomon odatlardan voz kechish.
- Yangi qadriyatlar tizimini shakllantirish.
- Foydali va qiziqarli hobbi toping.
- Dam olish, ayniqsa og'ir kundan keyin.
- Sizning fikringizni baham koʻradigan odamlar bilan bogʻlaning.
To'liq ro'yxatni birdaniga o'zlashtirishga shoshilmang, tizimli ravishda harakatlaning, asta-sekin yangi cho'qqilarni egallash buzilishlarning oldini olishga yordam beradi. Bu nafaqat foydali ko'nikmalarni, balki kuningizning rejimini ham rejalashtirishingiz kerak. Inson biologik ritmlarini hisobga olgan holda, hayotning barcha sohalarida eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradigan jadval yaratishingiz mumkin.
Yomon odatlarni yaxshisiga almashtiring
Toʻgʻri turmush tarzi har doim yomon odatlardan voz kechish va yaxshi qoidalarga amal qilish demakdir. Sizning tanangizga ko'proq nima zarar etkazadi? Bizning zamonamizning eng keng tarqalgan muammolari - bu alkogol va nikotinga bo'lgan ishtiyoq, ularning zarari haqida gapirishning hojati yo'q, bunday illatlar umr ko'rish davomiyligini qisqartirishini har birimiz bilamiz. Ammo uyquni foydali odatlar bilan bog'lash mumkin! Kechqurun kompyuterda o'tirasizmi? Bunday qaror salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Ideal holda, siz har kuni bir vaqtning o'zida uxlashingiz kerak, jami kamida 8 soat dam olishingiz kerak. Tananing boʻshashishi va uxlab qolishini osonlashtirish uchun kechki sayrga boring yoki xonani 15-20 daqiqa shamollating.
Ohshaxsiy gigiena talablari
Farzandlarimizga yoshligidan o'rgatadigan yana bir yaxshi odatimiz qo'l yuvishdir. Bunday oddiy xavfsizlik choralari sizni ko'plab viruslardan himoya qiladi. Gigienik manipulyatsiyani ketma-ket ikki marta takrorlash yaxshidir, bu himoya ta'sirini kuchaytiradi. Tanangizni tozalashni xohlaysizmi? Har kuni dush olishni unutmang, oyiga bir necha marta hammom yoki saunaga tashrif buyuring. Issiq suv va havo ichki jarayonlarni rag'batlantiradi va bakteriyalarni ham yo'q qiladi.
