Kattalar uyqusining davomiyligi 7-8 soat bo'lishi kerak. Aynan shu vaqt tananing to'liq tiklanishi uchun kerak. Ammo barcha rejalashtirilgan vazifalarni bajarish uchun bir necha soat etarli emas. Tabiiyki, bu vaqt dam olish hisobiga "o'g'irlangan". Natijada surunkali uyqu etishmasligi. Bunday holat salomatlikka nima tahdid soladi?
Uyquning surunkali etishmasligi nima
Dastlab, keling, ushbu patologiyani qanday holatga olib kelishi mumkinligini aniqlaylik. Har kuni bir necha kun va hatto haftalar davomida etarli darajada uxlamaydigan odam uyqusizlikdan aziyat chekadi. Ammo surunkali patologiya haqida gapirishga hali erta. Albatta, u bu hodisaning birinchi salbiy belgilariga duch keladi. Ammo butun shon-shuhratda surunkali uyqusizlik, odam dam olishni bir necha oyga cheklab qo'yganida o'zini namoyon qiladi.
Yaqinda Texas universitetida tadqiqot oʻtkazildi. Bu qilmagan aholi ekanligini ko'rsatdikerakli miqdordagi uyquni oldi, genetik o'zgarishlarga duch keldi. Bunday buzilishlar jiddiy sog'liq muammolarining rivojlanishiga olib keladi. Bular yurak xastaligi, semirib ketish, xotirani yo'qotish.
Shuning uchun kechasi 6 soat, ba'zan esa kamroq uxlaydigan odamlar o'z tanalarini ta'sir qiladigan jiddiy xavflardan xabardor bo'lishlari kerak.
Doimiy uyqusizlik sabablari
Tungi dam olishning etarli emasligiga ham ichki, ham tashqi omillar sabab bo'lishi mumkin. Ichki sabablar turli xil psixologik yoki fiziologik muammolarni o'z ichiga oladi. O'z vaqtida yotishga yoki yaxshi dam olishga imkon bermaydigan turli xil holatlar tashqidir.
Keling, ko'pincha surunkali uyqusizlik kabi hodisaga olib keladigan eng asosiy omillarni ko'rib chiqaylik.
Yomon tungi dam olish sabablari:
- Stress. Bu noto'g'ri dam olishning eng keng tarqalgan sababidir. Uyqusizlik tabiatida yoqimsiz xotiralar, ish yoki shaxsiy hayotdagi muammolar, moliyaviy yoki ijodiy inqiroz yotishi mumkin. Bu omillar organizmda melatonin (uyqu gormoni) ishlab chiqarilishining pasayishiga olib keladi. Buning o'rniga adrenalin sintezi kuchayadi. Aynan u asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishiga olib keladi va uxlab qolish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.
- Ruhiy kasallik. Ba'zida uyqusizlik turli xil anormalliklarning alomatidir. Bu organizmda psixoz, nevroz, manik buzilish, uzoq davom etgan depressiya rivojlanishini ko'rsatishi mumkin.
- Fiziologik kasalliklar. Juda tez-tez ularkeksa odamlarda uyqusizlikka sabab bo'ladi. Bunday patologiyalardan himoyalanmagan bo'lsa-da, hatto bolalar. Kasalliklar kechqurun yoki tunda kuchayishi mumkin. Bu tez uyquga xalaqit beradi. Ba'zida noxush alomatlar sizni kechasi uyg'otadi. Ko'pincha surunkali uyqusizlik quyidagi kasalliklar fonida sodir bo'ladi: diatez, enurez, angina pektorisi, bezovta oyoq sindromi, gormonal etishmovchilik, bo'g'im kasalliklari (artroz, artrit), gipertoniya, obstruktiv uyqu apnesi.
- Biologik ritmlarning buzilishi. Insonning barcha tizimlari shunday tuzilganki, taxminan soat 20 dan 22 gacha bo'lgan davrda tanadagi jarayonlar sekinlasha boshlaydi. Bu odamning dam olishiga va uxlab qolishiga olib keladi. Agar bu moment uzoq vaqt davomida e'tiborga olinmasa va odam belgilangan vaqtda yotmasa, unda biologik ritmning buzilishi sodir bo'ladi. Natijada, odam uzoq vaqt davomida to'shakda o'zini irg'itib tashlaydi va uxlay olmaydi.
Asosiy alomatlar
Surunkali uyqusizlikda odamning holati spirtli ichimliklarni zaharlanishiga o'xshaydi. Bunday odam uyquchanlik bilan ajralib turadi, u gallyutsinatsiyalar va hatto tartibsizlikni boshdan kechirishi mumkin.
Shifokorlar bu holatni kasallik - uyqu buzilishi deb bilishadi. Tana to'liq tiklana olmaydi. Bu bir qator salbiy qonunbuzarliklarga olib keladi. Avvalo, surunkali uyqusizlik insonning tashqi ko'rinishi, umumiy holati va xarakteriga ta'sir qiladi.
Asab tizimiga ta'sir qiluvchi simptomlar:
- beparvolik;
- depressiya va apatiya;
- jahldorlik;
- hissiyotlarning kuchayishi (asossiz ko'z yoshlar yoki noo'rin kulish);
- konsentratsiya qila olmaslik;
- kognitiv qobiliyatlarning pasayishi (fikrlash, nutq, xotira).
Uyqusizlikning tashqi ko'rinishga ta'sir qiladigan belgilari:
- ko'z qovoqlarining shishishi;
- ko'z oqlarining qizarishi;
- rangpar yoki tuproq rangi;
- ko'z ostidagi qora doiralar;
- naqaroq koʻrinishda.
Tana tizimlariga ta'sir qiluvchi alomatlar:
- bosh aylanishi, bosh og'rig'i;
- ovqat hazm qilish trakti faoliyatining buzilishi (diareya, ich qotishi);
- ko'ngil aynishi, meteorizm;
- surunkali kasalliklarning kuchayishi;
- immunitet pasaygan;
- sovuqga moyillik.
Uyqusizlik nimaga olib keladi
Bu holat juda xavfli. Axir, tana dam olishning etishmasligini qoplashga harakat qilishi mumkin. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, odam ishda yoki mashinada bo'ladimi, istalgan vaqtda uxlab qolishi mumkin.
Ammo bu surunkali uyqusizlikka olib keladigan yagona salbiy omil emas. Uzoq vaqt davomida dam olishga e'tibor bermaslik oqibatlari ancha jiddiyroq bo'lishi mumkin.
Shifokorlar ushbu holatni sinchiklab tekshirib, surunkali uyqusizlik quyidagi sabablarga koʻra yuzaga kelishi mumkinligini taʼkidlamoqdalar:
- zarba;
- semizlik;
- diabetes mellitus;
- xotiraning jiddiy buzilishi (miya to'qimalarining yo'qolishiga qadar);
- zaiflashimmunitet tizimi;
- yurak kasalliklarining koʻrinishi;
- ko'krak yoki yo'g'on ichak saratoni;
- gipertenziv inqiroz;
- surunkali charchoq sindromi;
- depressiya koʻrinishi.
Uyqu gigienasiga oid maslahat
Endi biz surunkali uyqusizlik nimaga olib kelishini bilganimizdan so'ng, keling, bu holatdan qanday qutulish mumkinligini ko'rib chiqamiz.
Avval uyqu gigienasiga oid asosiy maslahatlarni oʻqing:
- Oʻrta qattiq matras tanlang.
- Past yostiqdan foydalaning.
- Ich kiyim va choyshablar tabiiy matolardan tikilishi kerak.
- Bezovta qiluvchi omillarni olib tashlang (soat tiqilishi, qoralama, miltillovchi elektron sensor).
- Uxlashdan oldin kino tomosha qilish yoki salbiy kitoblarni oʻqishdan saqlaning.
- Dam olishdan 3-4 soat oldin kofeinli mahsulotlardan (energiya, choy, qahva) voz keching.
- Uxlashdan 2 soat oldin ogʻir, yogʻli ovqatlar yemang.
- Soat 22-23 dan kechikmay uxlang
Asosiy muolajalar
Agar barcha alomatlar surunkali uyqusizlik rivojlanganligini ko'rsatsa, bunday vaziyatda nima qilish kerak? Dastlab, bu holatning sababini yo'q qilish kerak.
Koʻp hollarda uyqu sifatini yaxshilash uchun quyidagi choralar yetarli:
- Umumiy uxlash yo'q.
- Kun davomida koʻproq harakat qilishga harakat qiling (yurish, mashq qilish).
- Dam olishdan oldin asabiylikni yo'q qiladigan muolajalarni bajaringtaranglik (hazilli filmlarni tomosha qilish, tasalli beruvchi musiqa, tasalli beruvchi vanna).
- Uxlashdan oldin yotoqxonani ventilyatsiya qilishni unutmang.
- Bir vaqtning oʻzida yotishga harakat qiling.
- Uxlab qolish uchun spirtli ichimliklarni ishlatmang. U og'ir va yuzaki dam olishni ta'minlaydi.
Agar surunkali uyqusizlik psixologik yoki fiziologik muammolarga asoslangan bo'lsa, unda siz professionallarga murojaat qilishingiz kerak. Sifatsiz uyquning aniq sabablari bo'lmaganlar to'liq tekshiruvdan o'tishlari kerak.
Xalq davolari
Qadimgi retseptlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Uxlab qolish va to'g'ri dam olish quyidagi vositalarni ta'minlaydi:
- Pion damlamasi (10%). Kuniga uch marta, 1 oy davomida 30 tomchidan foydalanish tavsiya etiladi.
- Asalli yashil choy. Uni har kuni, yaxshisi yotishdan oldin iste'mol qilish kerak.
- Asalli iliq sut. Bu tungi uyquni normallashtiradigan yana bir ajoyib vosita. Ichimlikni yotishdan oldin 1 stakan ichish tavsiya etiladi.
Agar yuqoridagi usullarning barchasi dam olishga yordam bermasa, sizga maxsus tibbiy muolaja kerak boʻlishi mumkin. Shuning uchun adekvat terapiyani tanlaydigan shifokor bilan maslahatlashing.
