Sovuq - bu alohida a'zolar yoki butun tananing sovishi bo'lib, u turli kasalliklarning sababi hisoblanadi. Dahl lug'atida shamollash sovuq bilan kasallanishni anglatadi. Umumiy sovuq turli patologiyalarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Hatto Gippokrat ham sovuq hamma narsa juda zararli ekanligini yozgan. Viruslar keltirib chiqaradigan kasalliklarda, infektsiyalar bilan bir qatorda, gipotermiya ham hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lib, bu organizmning mikroorganizmlarga qarshi chidamliligini pasaytiradi. Sovuq mustaqil kasallik emas, balki boshqa kasalliklarni, ko'pincha SARSni qo'zg'atadi va sovuq paytida harorat uning belgilaridan biridir.
Sovuq nima?
Sovuq deganda turli viruslar keltirib chiqaradigan bir qancha kasalliklar (gripp, SARS, faringit, laringit, gerpes simplex) tushuniladi. Sovuq, albatta, sovuq bilan bog'liq degan fikr noto'g'ri. Kasallikning sababi viruslar bo'lib, sovuq havoda ular uchun qulay sharoitlar rivojlanadi: yomon havalandırılan xonalar, hipotermiya.organizm, isitish tizimining kiritilishi bilan bog'liq shilliq pardalarning qurishi.
Kasallikning asosiy qo'zg'atuvchisi reoviruslar, adenoviruslar, rinoviruslar va boshqa ko'plab mikroorganizmlar bo'lib, ulardan uch yuzga yaqin. Yuqori nafas yo'llari orqali inson tanasiga kirib, ular turli kasalliklarni keltirib chiqaradi. Ularning barchasi bir xil alomatlar bilan tavsiflanadi: titroq, tomoq og'rig'i, burun burunlari, og'riqlar va, albatta, sovuq bilan isitma. Viruslar inson tanasidan ko'payish uchun inkubator sifatida foydalanadi. Tana hujayralarining tarkibi bilan oziqlanib, ularni zaiflashtiradi, immunitetni himoya qilishni kamaytiradi.
Natijada shamollash koʻpincha bakterial infeksiyalar bilan murakkablashadi. Kasallik paytida engil ko'ngil aynishi viruslar tomonidan zararlangan o'layotgan hujayralarning parchalanish mahsulotlaridan zaharlanish natijasida paydo bo'ladi. Va shilimshiqning ko'p sekretsiyasi tufayli qattiq burun oqishi paydo bo'ladi, uning yordamida tana infektsiyadan xalos bo'lishga harakat qiladi.
ARVI va ARI va gripp o'rtasidagi farq nima?
Barcha odamlar sovuqqa moyil, faqat ba'zilari kamdan-kam hollarda, boshqalari esa tez-tez yuqadi. Tibbiy statistika ma'lumotlariga ko'ra, har bir kishi bu kasalliklar bilan yiliga uch marta kasal bo'ladi. Aslida, allaqachon aytib o'tilganidek, sovuq kasallik emas, balki mikroorganizmlarning tez ko'payishiga yordam beradigan tananing kuchli sovishi. Umumiy sovuq o'tkir respirator virusli infektsiyalar yoki o'tkir respiratorli infektsiyalarning sabablaridan biridir. Har bir inson kuz-bahor mavsumida shifokor ko'pincha bunday tashxislardan birini qo'yishiga o'rganib qolgan. ARVI - bu turli xil viruslar keltirib chiqaradigan kasalliklarning juda katta guruhi. Ularning barchasi bir xilalomatlar. Bemorlar sovuqdan burun oqishi, isitma, yo'tal, tomoq og'rig'idan shikoyat qiladilar.
O'tkir respiratorli infektsiyalarda harorat kamdan-kam hollarda 38 darajadan yuqori ko'tariladi, kataral hodisalar ustunlik qiladi. Shifokor, qoida tariqasida, kasallikni qo'zg'atgan virusni aniqlamaydi va SARSning umumiy tashxisini qo'yadi. Shuni ta'kidlash kerakki, barcha viruslarni davolash bir xil. Dori-darmonlar immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi va mavjud simptomlarni bartaraf etishga yordam beradi. Kasallikni keltirib chiqaradigan viruslar juda ko'p bo'lganligi sababli, odam yiliga bir necha marta kasal bo'lib qolishi mumkin. Bundan tashqari, kasallikdan keyin uzoq muddatli immunitet ko'pincha rivojlanmaydi, shuning uchun bir xil virus yiliga bir martadan ko'proq yuqtirilishi mumkin.
ARIni shifokor sovuqning alomatlariga nima sabab bo'lganini aniqlay olmaganida tashxis qo'yadi: yo'tal, isitma, burun oqishi, tomoq og'rig'i va boshqa hodisalar. O'tkir respirator kasalliklar nazofarenksning surunkali kasalliklari, virusli infektsiyalar, SARSdan keyin paydo bo'lgan bakterial asoratlarning kuchayishini anglatadi. Shuning uchun ARI bu kasallikning nomi emas, balki maxsus tibbiy atamadir.
Eng qattiq shamollashlardan biri bu grippdir. Bu kasallik, SARS kabi, virusdan kelib chiqadi, ammo kasallikning kechishi boshqacha bo'lib, ko'pincha undan keyin xavfli asoratlar paydo bo'ladi. Shuning uchun gripp bilan yotoqda dam olishni kuzatish kerak. Bu sovuqning o'ziga xos xususiyati yuqori isitma, to'satdan paydo bo'ladikasallik va yomon sog'liq. Kataral belgilari engil.
Sovuqning paydo boʻlishiga taʼsir qiluvchi omillar
Sovuqning paydo boʻlishiga turli omillar taʼsir koʻrsatadi, ammo asosiylari quyidagilardan iborat:
- Noto'g'ri ovqatlanish kasallikning asosiy sabablaridan biridir. SARS va gripp - bu dietada vitaminlar va minerallar kam bo'lganda mavsumiy kasalliklar. Oziq-ovqatga alohida e'tibor berish, menyuga ko'proq o'simlik ovqatlarini kiritish, doimiy ravishda sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak.
- Hipotermiya - havo harorati keskin o'zgarmasligi va kiyimda o'zini qulay his qilish uchun kiyinish kerak.
- Stress - har qanday stressli holat immunitetni zaiflashtiradi va kasallikning rivojlanishiga hissa qo'shadi.
- Toza havo etishmasligi - kasal odamlar bo'lishi mumkin bo'lgan shamollatilmaydigan joylarda infektsiya havodagi tomchilar orqali tez tarqaladi.
- Surunkali kasalliklarning kuchayishi - immunitet tizimini va zaiflashgan tanani zaiflashtiradi, infektsiyaga qarshi kurashga xalaqit beradi.
Bu omillarning barchasi kasallikni keltirib chiqaradi, lekin uni keltirib chiqarmaydi.
Sovuq alomatlari
Har bir inson deyarli har yili bir necha marta shamollash bilan duch keladi. Shuning uchun ARVI va grippning qanday davom etishini va sovuq bilan harorat qancha davom etishini bilish kerak. Alomatlarning namoyon bo'lishi har doim tananing individual xususiyatlariga, uning immunitetiga, surunkali kasalliklarga, yoshiga, virus turiga bog'liq. Gripp SARSga o'xshash alomatlarga ega, ammo u ham boro'ziga xos xususiyatlar. Sovuqning eng keng tarqalgan belgilari:
- Umumiy zaiflik - organizm mast bo'lganda, yorqin nurga toqat qilmaslik, o'tkir hidlar paydo bo'ladi, samaradorlik pasayadi, uyquchanlik paydo bo'ladi, uyqu buziladi, kayfiyat yomonlashadi, asabiylashish paydo bo'ladi.
- Tana haroratining ko'tarilishi - bu tananing infektsiyaga qarshi kurashidan dalolat beradi. SARS bilan u 37 dan 38,5 darajagacha, gripp bilan, sovuqning asosiy alomati ko'pincha 40 darajaga ko'tariladigan haroratdir. Tananing intoksikatsiyasi taxminan olti kun davom etadi. Haroratning uzoqroq ko‘tarilishi asorat boshlanganidan dalolat beradi.
- Bosh og'rig'i - peshonada kuzatiladi, ko'pincha o'rtacha. Og'ir holatlarda og'riq kuchayishi mumkin, konvulsiyalar, hushidan ketish va ongni yo'qotish mumkin.
- Shilliq qavatdagi o'zgarishlar - tomoqdagi qizarish, quruqlik va terlash bor. SARS bilan burun oqishi darhol paydo bo'ladi va gripp bilan kasallikning ikkinchi yoki uchinchi kunida, kattalarda burundan oqindi ikki hafta davom etadi.
- Nafas olish tizimidagi o'zgarishlar - quruq yo'tal paydo bo'ladi, ko'krak qafasidagi og'riqlar mumkin.
Sovuqning sabablari
Sovuqning faqat ikkita sababi bor, ular:
- Viruslar - ko'pincha ARVIni parainfluenza, gripp viruslari, rino-sinsitial, adenoviruslar keltirib chiqaradi. Ushbu kasalliklar o'tkir kursga, sezilarli yuqumli va mavsumiylikka ega. Kasallik boshlanganidan bir necha kun o'tgach, bakteriyalar sabab bo'lgan asoratlar qachon mumkinsovuq paytida harorat uzoq davom etadi.
- Bakteriyalar - ARI stafilokokklar, streptokokklar, Pseudomonas aeruginosa, opportunistik bakteriyalar, pnevmokokklarni qo'zg'atishi mumkin. Barcha bakterial sovuqlar, agar to'g'ri davolanmasa yoki davolanmasa, surunkali holga keladi.
Sovuqni davolaydi
Sovuq - makkor kasallik va har doim kutilmaganda boshlanadi. Viruslarning kirib kelishi salomatlik holati, mavsum va ob-havoga ko'p bog'liq emas.
Sovuq alomatlari paydo boʻlganda quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak:
To'shakda dam olish. Bemor bezovtalik paytida faol hayot tarzini davom ettirsa, davolanish samarasiz bo'ladi. Ushbu davrda tana virusga qarshi kurashish uchun barcha kuchlarini yo'n altiradi va agar ular etarli bo'lmasa, kasallik uzoq vaqt davom etadi va asoratlar paydo bo'lishi mumkin. Sovuqni yuqori harorat bilan davolashning dastlabki kunlarida yotoqda dam olish majburiydir. Farovonlikning yaxshilanishi bilan shifokorlarga toza havoda yurish va hatto qisqa yurishga ruxsat beriladi. To'liq tuzalgunga qadar og'ir yuklardan, sportdan voz kechish va stressdan qochish kerak
- Koʻp ichimlik. Ko'proq suyuqlik ichish juda muhim, kuniga taxminan ikki litr. Bu tanadan toksinlarni, parchalanish mahsulotlarini va infektsiyani olib tashlashga yordam beradi. Siz shunchaki toza ichimlik suvidan foydalanishingiz yoki dorivor o'tlar, rezavorlar va mevalar bilan ichimliklar olishingiz mumkin. Moychechak choyi tomoqdagi og'riqni kamaytiradi, atirgul bulyoni immunitetni mustahkamlashga yordam beradi,zanjabil va doljinning infuziyalari viruslar va bakteriyalarni yo'q qiladi. Asalga allergiya bo'lmasa, uni har qanday ichimlikka qo'shish foydalidir.
- Toza havodan nafas oling. Xonadagi quruq va turg'un atmosfera viruslarni ikki kungacha hayotiyligini saqlaydi. Xonani tez-tez ventilyatsiya qilish, derazalarni chorak soat davomida ochish va bu vaqt uchun xonani tark etish tavsiya etiladi. Sovuqni davolashdan keyin yuqori harorat pasayganda va sog'lig'ingiz yaxshilanganda, qatnov qismidan uzoqda qisqa yurishga ruxsat beriladi.
- Burunni yuving. Jarayon burun yo'llarini tozalaydi, ularni shilimshiqdan ozod qiladi, shishishni kamaytirishga yordam beradi va nafas olishni osonlashtiradi. Kuchsiz tuzli eritmalardan foydalanish tavsiya etiladi.
- Tomoq chayish. Nazofarengeal shilliq qavatni dezinfektsiyalash va yumshatish uchun amalga oshiriladi, tomoq og'rig'i va quruq yo'talni engillashtiradi.
- Vitamin komplekslarini qabul qilish. Bu tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va viruslarga dosh berishga yordam beradi.
Isitma bilan shamollash uchun dorilar
Kasallikni davolash qiyin, chunki ko'pincha uning qo'zg'atuvchisi noma'lum va faqat simptomatik davolash qo'llaniladi. Buning uchun quyidagi preparatlardan foydalaning:
- Antiviral - tiklanishga hissa qo'shadigan mikroorganizmlarning rivojlanishini oldini olish, foydalaning: "Remantadin", "Cycloferon", "Arbidol", "Amiksin".
- Vazokonstriktor - nafas olishni osonlashtiradi: Farmazolin, Naftizin, Knoxprey.
- Antipiretik. Katta yoshdagi sovuq bilan bog'liq bo'lgan harorat, agar u besh kun davomida 39 darajadan oshmasa va bemorga tegishli bo'lsa, adashmaydi.o'zini qoniqarli his qiladi, aks holda unga Paratsetamol yoki Ibuprofen beriladi.
- Antitussivlar - balg'amni yupqalash va uni nafas olish yo'llaridan olib tashlash uchun - ACC, Ascoril, Tussin siropi.
- Og'riq qoldiruvchi vositalar - bosh og'rig'ini engillashtiradi - Aspirin, Askofen.
- Sedativlar - uyqusizlikda yordam beradi: "Luminal", "Barbamil".
- Antibiotiklar - ular faqat shifokor tomonidan belgilanadi, bakterial tabiatning asorati yoki o'tkir respirator infektsiyalari bo'lsa, ular sefalosporinlar, penitsillinlar, makrolidlar guruhidan foydalanadilar.
Subfebril harorat
Dunyoda grippdan tashqari shamollashga qarshi emlash hali ham mavjud emas. Ammo bu emlash ham 100% kafolat bermaydi. Agar kasal bo'lib qolsangiz nima qilish kerak? Agar SARS yoki gripp belgilari yuzaga kelsa, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, ammo buni darhol qilish uchun bunday imkoniyat bo'lmasa, siz yotishingiz kerak. Har bir inson tabletka olishni va haroratni tushirishni xohlaydi. Ammo agar termometrdagi harorat sovuq bilan 37 bo'lsa, bu tananing himoyasi ishlay boshlaganligini ko'rsatadi. U o'zi viruslar bilan kurashadi va unga aralashishga hojat yo'q. O'rtacha harorat 37 daraja. Ba'zi odamlar odatdagidek toqat qiladilar va hech qanday noqulaylik sezmaydilar, boshqalari esa, aksincha, noqulay his qilishadi. Tabletkalar yordamida haroratni pasaytirish sovuqdan qutulishni anglatmaydi. Ba'zi tibbiyot mutaxassislarining ta'kidlashicha, agar bemor o'zini yaxshi his qilsa, sovuqqonlik bilan 38,5 haroratni ham tushirmaslik kerak. Ammo, agar isitma ko'tarilsa, vaziyatni engillashtirish kerakdori-darmonlardan foydalaning - Paratsetamol yoki Ibuprofen.
Bolalarda sovuqni davolash
Pediatrlar har doim shamollash uchun klinikaga murojaat qilishni tavsiya qiladilar. Kasallikning juda o'xshash belgilari ota-onalarda chalkashliklarni keltirib chiqaradi va faqat shifokor shamollashni bartaraf etish uchun kerakli dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
Terapiya birinchi navbatda kasallik belgilarini - tomoq og'rig'i, yo'tal, burun oqishi, isitmani bartaraf etishga qaratilgan. Agar sovuq paytida bolaning harorati 38 daraja bo'lsa va u o'zini qoniqarli his qilsa, uni yiqitib yubormaslik kerak. Uning tanasi yuqori haroratda o'lishi bilanoq, viruslar bilan kurashadi. Ba'zi bolalar haroratni yaxshi toqat qilmaydilar yoki 38,5 dan yuqori bo'lgan hollarda antipiretiklar talab qilinadi. Burun tiqilishi tuzli suv va tomirlarni toraytiruvchi tomchilar bilan chayish orqali bartaraf etiladi.
Spreylar va antiseptik eritmalar bilan chayishlar tomoq og'rig'ini davolash uchun ishlatiladi. Yo'tal, quruq yoki ho'l bo'lishiga qarab, turli ta'sirga ega antitussiv preparatlar bilan davolanadi. To'shakda dam olish va shifokorning barcha retseptlari to'g'ri kuzatilganligiga bog'liq, sovuq paytida bolada qaysi harorat ko'tariladi. Kasallik paytida bolani engil va sog'lom ovqatlar bilan boqish juda muhim, shunda qo'shimcha energiya og'ir ovqatni hazm qilish uchun sarflanmaydi. Va ichish rejimiga rioya qilishni unutmang. Bola kelmasligi uchun ko'p miqdorda suyuqlik olishi keraksuvsizlanish va siydik bilan chiqariladigan viruslar va ularning chiqindilari. Buning uchun berry mevali ichimliklar, mevali kompotlar, o'simlik infuziyalaridan foydalaning.
Bolaga qachon tez yordam chaqirish kerak?
Ko'pincha bolada shamollash shifokor nazorati ostida uyda davolanadi. Ammo zudlik bilan tibbiy yordam talab qilinadigan holatlar mavjud:
- Bolada kuchli bosh og'rig'i bor, bundan tashqari ular qusish bilan birga keladi. Balki unda asorat bo'lgandir - meningit.
- Sovuqning tez rivojlanishi, 39 harorat bir necha soat davom etadi va "Paratsetamol" adashmaydi. Katta ehtimol bilan bolada gripp bor.
- Quruq qichqiriqli yo'tal paydo bo'ldi, bola zo'rg'a nafas oladi. Bu soxta krup belgisi, agar shoshilinch yordam berilmasa, u bo'g'ilib qolishi mumkin.
- Nafas olayotganda havo yetarli boʻlmasa, yoʻtalayotganda ajralgan balgʻamda qon aralashmalari seziladi. Alomatlar o'pka shishini ko'rsatadi.
Favqulodda vaziyatni o'tkazib yubormaslik va o'z vaqtida yordam berish uchun ota-onalar bolaning sog'lig'iga juda ehtiyot bo'lishlari kerak.
Homiladorlik paytida sovuqning namoyon bo'lishi
Homilador ayollarda sovuqning birinchi alomatlaridan biri doimiy charchoq, bezovtalik va bosh og'rig'idir. Vaziyat tezda yomonlashishi mumkin: tuyadi yo'qoladi, snot oqishi boshlanadi, og'riq va tomoq og'rig'i seziladi, yo'tal paydo bo'ladi. Va, albatta, homilador ayollarda sovuq harorat bilan birga keladi. Birinchi uch kun eng qiyin. O'z vaqtida davolash bilan semptomlar to'rtinchi kundan boshlanadichekinish. Eng muhimi, o'z-o'zini davolash bilan shug'ullanmang, bu onaning o'zi uchun ham, tug'ilmagan bola uchun ham xavflidir.
Homiladorlik paytida shamollashni davolaydi
Yuqorida aytib o'tganimizdek, ba'zi kasalliklarda shunga o'xshash alomatlar mavjud, shuning uchun homilador ayol o'zini yomon his qilsa, darhol shifokorni chaqirishi va unga tashrif buyurganidan keyin uning barcha ko'rsatmalariga aniq rioya qilishi kerak:
- To'shakda dam olishga rioya qiling. Bir necha kun davomida har qanday uy ishlarini qilish va ko'chaga chiqish istalmagan. Agar ahvol yomonlashsa, shifokorni yana chaqiring.
- To'g'ri muvozanatli ovqatlanish. Oson hazm bo'ladigan taomlarni iste'mol qiling: qovurilgan sabzavotlar, bulonlar, donlar, sut mahsulotlari, mevalar.
- Suv-ichimlik muvozanatini saqlang. Ichimlik suvi, kompotlar, mevali ichimliklar organizmni viruslar va ularning toksinlaridan tozalashga yordam beradi, shuningdek, sovuq paytida haroratni pasaytiradi. Shu bilan birga, suyuqlikni suiiste'mol qilmaslik kerak, shish paydo bo'lishiga olib kelmaslik uchun.
- Toza havo. Xonani tez-tez ventilyatsiya qilish kerak, lekin qoralamalardan qochish kerak.
- Burunni chaying va tomoqni chaying. Buning uchun kuchsiz tuz eritmasidan foydalaning va protsedurani kuniga bir necha marta bajaring.
- Vitamin komplekslari. Tanani saqlab qolish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashgandan so'ng vitaminlarni qabul qiling.
Agar ahvol yomonlashsa, davolovchi shifokor homiladorlikning davomiyligini va ayolning individual xususiyatlarini inobatga olgan holda ushbu davolashga qo'shimcha ravishda dori-darmonlarni buyuradi.
Homiladorlik paytida yuqori isitma bilan nima qilish kerak?
Qanday haroratsovuq bilan homilador ayolda ko'tarilishi mumkinmi? Qoida tariqasida, barcha sovuqlar 38,5 darajagacha tana harorati bilan birga keladi. Birinchi trimestrda homilador ayollarda eng xavfli sovuq, chaqaloqning organlari shakllanganda. Asosiy tahdid yuqori isitma va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdir. Ikkinchi trimestrda platsentaning shakllanishi tugaydi va homila yaxshi himoya ostida bo'ladi, ammo bu davrda ham dori-darmonlarni qabul qilishda juda ehtiyot bo'lish kerak. Shuni esda tutish kerakki, 38, 5 gacha bo'lgan harorat yiqilmaydi. Ular to'shakda dam olish va ko'p miqdorda suv ichish orqali kasallik bilan kurashadilar. Barcha simptomatik davolash shifokor nazorati ostida.
Ammo sovuq paytida harorat 39 bo'lsa, uni kamaytirish kerak. Homilador ayollar uchun eng zararsiz antipiretik Paratsetamol hisoblanadi. Uni faqat shifokor buyurganidek qabul qilishga ruxsat beriladi. Ko'tarilgan harorat uchinchi trimestrda xavf tug'diradi, bu platsentaning ajralishini qo'zg'atishi mumkin. Shuning uchun, sovuqning birinchi belgilari paydo bo'lganda: burun oqishi, hapşırma, tomoq og'rig'i va yo'tal, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Bu holatda faqat 37 daraja harorat bo'lsin. Sovuq bo'lsa, barcha harakatlar davolovchi shifokor bilan kelishiladi.
Sovuqdan keyin zaiflik
Sovuq bilan kasallanganidan keyin odamlar zaiflikni his qilishadi, bu o'zini quyidagicha namoyon qiladi:
- Jismoniy - doimiy charchoq hissi bor va hatto dam olish va uzoq uyqu kuchni tiklamaydi.
- Psixologik - asab tizimining buzilishi. Ko'rinadibefarqlik, salbiy fikrlar paydo bo'ladi, nafaqaga chiqish istagi paydo bo'ladi.
Ko'pincha zaiflik beparvolik va e'tiborsizlikni keltirib chiqaradi. Biror kishi uchun diqqatni jamlash qiyin, aqliy vazifalarni bajarish qiyin va shu bilan birga uzoq vaqt davomida jismoniy mehnat bilan shug'ullanish uchun etarli kuch yo'q. Ko'pincha tuyadi yo'qoladi, teri oqarib ketadi, bosh aylanishi paydo bo'ladi. Sovuq bilan tana harorati ko'tariladi, ammo tiklanishdan keyin ham u ikki hafta davomida past darajadagi qiymatlarni olishi mumkin va mushak og'rig'i istisno qilinmaydi.
Kasallikdan keyin o'zini zaif his qilish odatiy holdir. Kuchni va barcha tana tizimlarini tiklash uchun ikki haftadan ko'p vaqt ketadi.
Sovuqdan qanday qutulish mumkin?
Kasallikdan keyin salomatlikni tiklash uchun quyidagi shartlarni kuchaytirish kerak:
- Jismoniy - kuch berish va tanani faollashtirish uchun mashqlarni bajaring. Suv protseduralari kuchlanishni engillashtiradi, qon aylanishini rag'batlantiradi, immunitetni mustahkamlaydi; massaj zaiflashgan mushaklarni tiklaydi.
- Aqliy - turli xil choylar va o'simlik infuziyalari yordamida o'simlik dori vositalaridan foydalaning. Kayfiyatni yaxshilash uchun melanin va serotonin ishlab chiqaradigan quyosh vannalari. Toza havo tanani kislorod bilan to'ydiradi va asab tizimini tiklaydi.
Bundan tashqari, parhezga alohida e'tibor berish tavsiya etiladi. Bu vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak. Yog'siz go'sht va baliq, sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, dengiz mahsulotlari, dukkaklilar, ismaloq, jigar, ko'katlar, nordon sut iste'mol qilingmahsulotlar. Vitamin komplekslarini qo'llashni unutmang va suv, qaynatmalar, mevali ichimliklar, o'simlik choylari, kompotlar shaklida etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilishni unutmang. Ushbu tavsiyalar qisqa vaqt ichida salomatlikni tiklashga yordam beradi va bezovtalik va zaiflikni engishga yordam beradi.
Xulosa
Sovuqni oldini olish uchun eng samarali vosita bu tananing himoya kuchlarini kuchaytirishdir. Immunitetning kuchayishiga hissa qo'shadigan barcha harakatlar tananing infektsiyalarga chidamliligini oshiradi. To'g'ri turmush tarzini olib borish kerak: to'g'ri ovqatlaning, tanangizni har kuni jismoniy mehnat yoki sport bilan mashq qiling, ko'proq ochiq havoda bo'ling, ochiq havoda mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Bularning barchasi mavsumiy viruslar hujumi paytida sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi va sovuq bilan isitma bilan yotoqda yotmaslikka yordam beradi.
