Maqolada biz bosh og'rig'i uchun mashqlarni ko'rib chiqamiz.
Har birimiz hayotimiz davomida boshdagi og'riq kabi noxush hodisaga duch kelamiz. Bu hodisa inson hayotini va uning to'laqonli faoliyatini juda murakkablashtirishi, uni mehnat qobiliyatidan mahrum qilishi mumkin. Boshdagi og'riq kabi noxush alomatning paydo bo'lishining bir qancha sabablari, shuningdek, u bilan kurashish usullari mavjud. Dorixonalarda qon tomirlarini mustahkamlash va qon aylanishini yaxshilash uchun og'riq qoldiruvchi, spazmolitiklar, turli dorilar taklif etiladi.
Boshdagi og'riqni to'xtatishning yana bir usuli bor. Gap bo'yin muskullaridagi spazm va kuchlanishni bartaraf etishga qaratilgan bosh og'rig'i uchun maxsus mashqlarni bajarish haqida bormoqda.
Tavsif
Ko'pincha boshdagi og'riqlar bo'yinning uyquchanligi bilan birga namoyon bo'ladi. Ko'p hollarda bo'yin mushaklarning qattiqligi, kuchsizligi yoki haddan tashqari zo'riqishidan uyqusizlanadi. Ba'zida yo'qotish bo'ladibir tomonda sezgirlik.
Bosh og'rig'i mashqlari qattiq mushaklarni cho'zish va ularni bo'shashtirishga qaratilgan. Terapevtik mashqlarni bajarishda siz quyidagi tavsiyalarni yodda tutishingiz kerak:
1. O'z his-tuyg'ularingizni diqqat bilan tinglang. Cho'zish ko'p kuch yoki ortiqcha kuch talab qilmasligi kerak.
2. Cho'zish mashqlaridan keyin bo'g'inlar va mushaklar yanada moslashuvchan bo'ladi. Stretching asosiy mashqlar to‘plamidan oldin ham, keyin ham bajarilishi kerak.
3. Sekin cho'zing.
Mashq qilish
Bachadon bo'yni osteoxondrozida bosh og'rig'i uchun mushaklarning spazmini engillashtiradigan, ortiqcha kuchlanishni to'xtatadigan mashqlar oson va tabiiy ravishda, kuch va uzoq tayyorgarliksiz bajariladi. Quyidagi mashqlar bosh og'rig'ini yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi:
1. Kaftlaringizni boshning orqa tomoniga bosib, harakatga qarshilik ko'rsatgan holda, boshingizni oldinga suring. Pozni 5 soniya ushlab turing, keyin sekin dam oling. Mashq uch aylanada uch marta bajariladi.
2. Qo'lingizni boshingizning bir tomoniga qo'ying. Qarshilikni engib, qulog'ingizni elkangizga olishingiz kerak. Qo'lingiz bilan o'zingizga yordam bera olasiz. Pozada 5 soniya ushlab turing, keyin dam oling va boshqa tomondan takrorlang. Mashq, shuningdek, har ikki tomonda navbatma-navbat uchta aylanada bajariladi.
3. Ikkala qo'lingizni peshonangizga qo'ying. Qarshilik bilan boshingizni orqaga suring. Pozni bir necha soniya ushlab turing, keyin dam oling vauchta doira ichida uch marta takrorlang.
4. O'ng qo'lingizni chap chakkangizga qo'ying va qarshilik ko'rsatgan holda iyagingizni o'ng yelkangizga burishga harakat qiling. Boshqa tomondan takrorlang. Har bir yo'nalishda uch marta uch marta takrorlang.
Bosh og'rig'i uchun yana qanday mashqlar bor?
Mushaklar spazmini engillashtiradigan mashqlar
Ko'pincha og'riq sababi servikal osteoxondrozdir. Mushaklarning spazmini engillashtirish va shu bilan og'riqni yo'qotish uchun siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:
1. Tik turgan yoki o'tirgan holda, boshingizni iloji boricha pastga tushirishingiz kerak. Keyin, shuningdek, asta-sekin, bosh asl holatiga qaytadi va orqaga egiladi. Yorilish, bosish yoki og'riq paydo bo'ladigan joylarga e'tibor berish juda muhimdir. Mashq olti marta takrorlanadi. Agar gimnastika bilan shug'ullanganingizdan keyin og'riq davom etsa, shifokor bilan maslahatlashib, umurtqa pog'onasining yuqori qismini tekshirishingiz kerak.
2. Boshni chapga, keyin o'ngga burish. Bunday holda, bo'yinning bir tomonida va ikkinchisida sezgilar o'rtasidagi farqlarga e'tibor qaratish lozim. Har bir pozitsiyada siz bir necha soniya ushlab turishingiz kerak, keyin dam oling. Olti marta takrorlang.
3. Yelkangizni sekin oldinga olib boring, olti marta takrorlang. Mashqni bajarayotganda bo'yinning orqa mushaklarida kuchlanish seziladi.
4. O'tirgan yoki tik turgan holatda iyagingizni ko'kragingizga tushiring. Pozni besh soniya ushlab turing va mushaklarni bo'shashtiring, olti marta takrorlang. Orqaning yuqori qismida kuchlanish sezildiva bo'yin.
5. Qulay holatda o'tirib, barmoqlaringizni boshingiz orqasiga bog'lang. Sekin-asta oldinga egilib, bo'yin muskullari cho'zilib ketguncha boshingizni qo'llaringiz bilan itaring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, olti marta takrorlang.
Chizishning afzalliklari haqida
Stretch mashqlari mushaklarni tonishga yordam beradi, bosh og'rig'iga qarshi mashqlar esa ularning chidamliligini oshiradi. Agar odamda zaif bo'yin mushaklari bo'lsa, terapevtik mashqlar juda foydali bo'ladi. Tugun mushaklari bo'lsa, cho'zish odamning umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi.
Nafas olish texnikasi
Bosh og'rig'i va zo'riqish uchun maxsus mashqlar ham mavjud.
Ko'pchilik hollarda boshdagi og'riqlar orqa va bo'yin muskullarining haddan tashqari kuchlanishi tufayli yuzaga keladi. Yoga bir qator oddiy mashqlarni, jumladan nafas olishni taklif qiladi, bu sizga og'riqni tez va samarali tarzda engishga yordam beradi. Shunday qilib, hatto yangi boshlovchi ham bajara oladigan quyidagi nafas olish mashqlari ajralib turadi.
Energiya kanallarini tozalash
Yerga o'tirib, har qanday qulay holatni egallash va butun tanani to'liq bo'shatish kerak. Keyinchalik, bitta burun teshigi qo'lning barmog'i bilan yopiladi va erkin burun teshigi orqali ikki daqiqalik sekin va chuqur nafas olish va havo chiqarish amalga oshiriladi. Keyin burun yo'llari o'zgaradi va tsikl takrorlanadi. Mashq boshdagi og'riq to'xtaguncha bajariladi.
Sovutish nafasi
Lotus holatida oʻtirib, orqangizni toʻgʻrilashingiz, tilingizni chiqarib, burilishingiz kerak.naychaga soling va tizimli ravishda iloji boricha chuqur nafas oling. Nafas olish og'iz orqali, nafas chiqarish burun orqali mahkam yopiq og'iz bo'shlig'i bilan amalga oshiriladi. Mashq boshda yengillik paydo bo'lguncha takrorlanadi.
Ushbu ikkita oddiy mashq tanani, jumladan, miyani kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi, kuchlanish va spazmni yo'qotadi va shu bilan og'riqni engillashtiradi.
Bosh og'rig'i uchun yoga mashqlari
Yoga tananing turli qismlarida qattiqlik va spazmni bartaraf etishga qaratilgan mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Keling, bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan bir nechta variantni ko'rib chiqaylik:
1. Quyidagi mashq osteoxondrozdan bosh og'rig'i bilan bo'yinning kuchlanishini engillashtirishga yordam beradi: erga o'tirib, oyoqlarini kesib o'tish yoki oyoqlarini bir-biridan ajratib turadigan stulda, o'ng qo'lingizni o'ng tizzangizga torting yoki stulda, chap qo'lingizni ushlab turing. boshingizga qo'yiladi va muloyimlik bilan chap tomonga egiladi. Tiz yoki stulni ushlab turish muhimdir. Pozadagi kechikish kamida bir daqiqa bo'lishi kerak, shundan so'ng tomonlar o'zgaradi va mashq yana bajariladi.
2. Yelkalardagi qisqichlar ham boshdagi og'riqlarga olib kelishi mumkin. Kuchlanishni bartaraf qilish uchun siz erga o'tirishingiz, oyoqlarini egishingiz va ularni bir-biridan ajratishingiz kerak. Katta barmoqlar bir-biriga qarama-qarshi qo'yilishi kerak. Chuqur nafas olinadi va siz nafas olayotganda umurtqa pog'onasini cho'zgan holda oldinga cho'zishingiz kerak. Stretchning eng yuqori nuqtasida siz bir necha soniya ushlab turishingiz kerak. Keyinchalik, qo'llar uzaytiriladi, oyoqlaridagi qal'aga ulanadi va iloji boricha yuqoriga cho'ziladi. Nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushiring va tana vaznini oldinga siljiting va kestirib ko'taring. Joyni aniqlashbir necha soniya, dam oling va jismoniy tekislikning imkoniyatlariga qarab yana 5-10 marta takrorlang.
3. Orqa va vertebra holatiga "it pastga qarab" deb nomlangan mashq foydali ta'sir ko'rsatadi. Buni amalga oshirish uchun siz uchburchak pozitsiyasida turishingiz kerak, oyoq va kaftlaringizni erga qo'yib, dum suyagi yuqoriga qaraydi. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni erga tushiring, nafas olayotganda, kestirib ko'taring. Oyoqlaringizni erdan olib tashlamang, ular butunlay bosilishi kerak. Bosh pastga tushgan, bo'yin bo'shashgan. 5-6 marta nafas oling.
4. Orqa miyaning pastki qismidan kuchlanishni bartaraf etish uchun maxsus mashq ham taqdim etiladi. Erga yotib, siz oyoqlaringizni egib, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlashingiz kerak. Keyinchalik, tizzalar asta-sekin ajraladi va qo'ltiq ostiga tushiriladi. Yon tomonga egilib, imkon qadar uzoqroq turishingiz kerak.
5. Kompleks tugagandan so'ng, mushaklar bo'shashadi. Buning uchun adyol o'raladi va devorga o'rnatiladi. Orqa tarafingizda devorga qarab yotib, dumbalaringizni yostiqqa qo'yib, oyoqlaringizni vertikal holatga ko'tarib, devorga qo'yishingiz kerak. Oyoqlar asta-sekin va tizimli ravishda iloji boricha kengroq tarqaladi, pozitsiyasi 30 soniya davomida o'rnatiladi. Keyinchalik, oyoqlar tizzalarda egilib, birlashtiriladi. Mashq 5-10 marta takrorlanadi.
Yoga amaliyotlari tanamizdagi barcha tizimlar va tananing qismlari bir-biriga bog'langanligini isbotladi. Butun umurtqa pog'onasidan kuchlanishni bartaraf etish orqali bosh og'rig'i muammosidan xalos bo'lish mumkin bo'ladi. Bu mashqlarni bajarish oson, ammo taranglikni bartaraf etish, umurtqa pog‘onasi va mushaklarni cho‘zish uchun yetarli darajada samarali.
Bu orqali qonyaxshi aylana boshlaydi va miyani kislorod bilan ta'minlaydi, shu bilan qon tomirlarini kengaytiradi va og'riqni yo'q qiladi. Biroq, yoga hamma uchun emas va ba'zi odamlar buni qilmasligi kerak.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Quyidagi hollarda bosh og'rig'i uchun bo'yin mashqlarini bajarmang:
- Yurak va qon tomirlari kasalliklari mavjud bo'lganda.
- Xavfli o'smalar, shu jumladan umurtqa pog'onasida.
- Sovuqlar fonida.
- Koʻtarilgan tana haroratida.
Agar odamda bosh og'rig'i bilan birga ushbu muammolardan biri bo'lsa, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Aks holda, yoga xavfli emas.
Xulosa
Boshdagi og'riq sabablaridan qat'i nazar, tabletka olishdan oldin, sanab o'tilgan mashqlarni sinab ko'rish mantiqan. Noqulaylikning sababi umurtqa pog'onasi yoki tarang mushaklar bilan bog'liq muammolarda bo'lishi mumkin, ular bo'shashishi kerak.
Biz eng mashhur bosh ogʻrigʻini engillashtiradigan mashqlarni koʻrib chiqdik.
