Inson tanasi turli xil sezgilarni eslab qolish va ularni vaqt yoki hayot davomida u yoki bu vaqtda faollashtirishi mumkin bo'lgan ajoyib mexanizmdir. Ko'p odamlar bularning barchasini o'zlari ixtiro qilganliklarini anglamay, psixosomatik kasalliklarga duchor bo'lishlari bejiz emas, lekin bunday kasallik yo'q. Ammo bu maqola inson kasalliklari va psixosomatikasiga emas, balki sportga va xususan, mushak xotirasi nimaga qaratiladi. Shuningdek, uning inson hayotiga ta'siri haqida.
Mushak xotirasining ta'rifi
Xo'sh, bu nima? Mushak xotirasi - bu tananing va tananing mashg'ulot paytida ilgari olingan mushak tonusini eslab qolish va uzoq tanaffusdan keyin uni imkon qadar tezroq tiklash qobiliyati. Ko'pgina taniqli sportchilarning ta'kidlashicha, uzoq vaqt davomida mashg'ulotlardan voz kechib, ular tezda kerakli natijalarga erishdilar va xuddi shu mashqlarni qayta boshladilar. O'z-o'zidan inson mushaklari xotirasi shunchaki mavhum tushuncha emas, balki olimlar va psixologlar tomonidan o'rganilgan tananing ta'siridir.
Biroz tarix
Bu hodisa koʻplab olimlar tomonidan oʻrganilgan. Norvegiyalik professor Kristian Gundersen boshchiligidagi guruh(Oslo universiteti) ta'lim jarayonida mushaklardagi yadrolar bo'linib, aktin va miyozin kabi moddalarni ishlab chiqarishni boshlashini isbotladi. Aktin va miyozinning birlashishi natijasida mushak massasi uchun asos bo'lgan aktomiozin hosil bo'ladi. Ya'ni, mikrotrauma paytida qancha yadro hosil bo'lsa, mushaklarning qalinligi shunchalik katta bo'ladi. Yadrolar mushak xotirasining asosidir. Shunday qilib, mashg'ulotlarda uzoq muddatli tanaffusdan so'ng mushaklarning massasi kamayadi, ammo yadrolar qoladi va mashg'ulotlar qayta boshlanganda mushaklar avvalgi holatiga tezroq qaytadi. Shuningdek, Gundersen asarlarida doping inson tanasida yadro ishlab chiqarishga hissa qo'shishi qayd etilgan. Ya'ni, mashg'ulotlarni tashlashda sportchi bir necha hafta ichida dopingsiz butun massani tiklashi mumkin. Bu shuni anglatadiki, steroidlarning ta'siri vaqtinchalik emas, doimiydir. Professorning o‘ziga ko‘ra, dopingda to‘plangan yadrolar inson organizmida 10 yilgacha saqlanishi mumkin. Ammo shunga qaramay, steroidlarning zarari, ular qanday ta'sir ko'rsatmasin, davom etishini unutmasligimiz kerak.
Toʻgʻri ovqatlanish haqida
Albatta, mushak massasining yaxshilanishiga ta'sir qiluvchi barcha mahsulotlarni sanab bo'lmaydi, lekin biz ular haqida emas, balki oldini olish kerak bo'lganlar haqida gapiramiz, chunki ular mushaklarning o'sishiga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun ularga ruxsat bermang. yadrolarning bo'linishi va shuning uchun mushak xotirasiga salbiy ta'sir qiladi. Bu mahsulotlardan oltitasi bor:
- Alkogol.
- Shokolad.
- Kek va tortlar.
- Baliq ikrasi.
- Stash.
- Jigar.
Bu mahsulotlar juda ko'p miqdorda xolesterinni o'z ichiga oladi va mushaklarning o'sishiga to'sqinlik qiladito'qimalarni, shuningdek, yadrolarning bo'linishini oldini oladi, bu mushak massasining asosidir.
Sport va hayotdagi mushaklar xotirasi
Sportdan tashqari mushak xotirasini oʻrganishning yana bir qancha yoʻnalishlari mavjud. Masalan, nemis olimi Reyx o'zining mushak qobig'i haqidagi nazariyasini isbotladi. Unda u mushaklarning psixologik qobiq ekanligini isbotladi. Chunonchi, biror kishi doimo so‘kish va ezilishga uchrasa, uning mushak guruhlari kichrayib, egilib, boshini egib, tinmay yerga qaray boshlaydi. Nima uchun bu matn psixologik jihatni tasvirlaydi? Depressiya va qo'rquv kabi ma'lum holatlar tufayli mushaklar qisqaradi va o'sishni sekinlashtiradigan moddalarni ishlab chiqaradi, lekin ayni paytda inson faoliyati kuchayadi va bu sizning foydangizga ishlatilishi mumkin. Agar inson jismoniy mashqlar qila boshlasa, tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan moddalar ter bilan chiqadi. Mushak massasi qo'shilmasin, lekin yadroviy bo'linish hali ham davom etmoqda. Salbiy elementlar ishlab chiqarilmasligi uchun psixologik qobiq bilan qanday kurashish kerak? Har safar har qanday muammo boshlanganda, siz davlatni qo'lga olishingiz va unga qarshilik ko'rsatishga harakat qilishingiz kerak, chunki bu siz osongina omon qolishingiz mumkin bo'lgan muammolarning bir qismidir. Aytgancha, amaliyot shuni ko'rsatadiki, mushaklar xotirasi nafaqat qayta boshlangan mashg'ulotlar paytida tez tiklanishga yordam beradi. Bundan tashqari, ilgari mashq qilganlar va yangi boshlanuvchilarning mushaklari va bo'g'imlari yana kamroq og'riyotgani isbotlangan, bunday odamlar xuddi shu mashg'ulotdan keyin deyarli charchoqni boshdan kechirmaydilar.ilk marotaba. Hech kimga sir emaski, yoshi bilan inson tanasidagi yadrolar kamroq va kamroq ishlab chiqarila boshlaydi. Ammo, olimlar tomonidan tasdiqlanganidek, mashqlarni qayta boshlash faqat ularning bo'linishiga yordam beradi. Shuning uchun mashg'ulotlardagi tanaffuslar juda muhim va hatto zarurdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dam olish vaqti taxminan bir oy davom etishi kerak.
Mushaklar xotirasini jismoniy darajada rivojlantirish
Mushaklar xotirasini rivojlantirish uchun siz tanangizni fitnes murabbiylari va murabbiylari tuzadigan ma'lum dasturlarga muvofiq mashq qilishingiz kerak. Buni ushbu mavzular bo'yicha kitoblarni o'qish, mashqlar videolarini tomosha qilish yoki shaxsiy murabbiyni yollash orqali o'rganish mumkin, bu qimmatroq, ammo tana uchun yaxshiroqdir. Bodibildingda mushak xotirasi faqat o'qituvchilar tomonidan ishlab chiqilgan mashg'ulotlar paytida rivojlanishi kerak. Bunday holda, tejamaslik kerak.
Mushak xotirasi: psixologik darajada qanday rivojlanishi mumkin
Mushaklar xotirasini psixologik darajada rivojlantirish nimani anglatadi? Aksincha, bu mashqlar istalgan natijaga tezroq erishish uchun yordamchi hisoblanadi. Jismoniy mashqlarsiz bunday rivojlanish mutlaqo samarali emas. Shunday qilib, psixologik treninglar kam va ular tashqi ko'rinishida ahamiyatsiz ko'rinadi. Shunday, lekin intensiv mashg'ulotlar bilan ular sezilarli vaznga ega bo'lishni boshlaydilar. Ular o'z-o'zini gipnoz qilish xususiyatiga ega. Shunday qilib, ikkita yo'l bor, ularni birlashtirish mumkin:
- Uyquni tartibga solish. Yotishga ketayotganda, siz o'zingizning jismoniy tanangizni ko'rishni xohlaganingizdek tasavvur qilishingiz kerak. Shu bilan birga, bu zarurkechasi 2-3 marta uyg'onib, uyquga qaytganingizda, tanangizni o'zingiz xohlagan tarzda tasavvur qiling.
- Qoʻlingizda issiq toʻpni tasavvur qiling, uni his qiling va uni kaftlaringiz va tanangizning barcha qismlari ustidan aylantiring. Misol uchun, xurmodan tirsakkacha, tirsakdan elkaga, elkadan boshqa elkaga va orqaga. Keyin bu to'pning tomoqqa qarab harakat qilayotganini tasavvur qiling. Keyin uni quyosh pleksusiga, tananing son qismiga, keyin esa oyoqlarga keskin ravishda "tashlab qo'yishingiz" kerak. Ushbu mashqni taxminan besh marta va yaxshisi yotishdan oldin takrorlang. Bu sportchiga asab tugunlariga yangi yo'llarni "zarb qilish"ga yordam beradi.
