Deyarli hamma kramp nima ekanligini biladi. Bu mushaklarning spazmi noto'g'ri vaqtda, masalan, yugurish, suzish yoki tunda sodir bo'lishi mumkin. Oyoq va boldir mushaklarida kramp mavjud. U o'tkir og'riqni boshdan kechiradi. Ushbu holat 1-2 daqiqadan ko'proq davom etmasligiga qaramay, men uni imkon qadar tezroq yo'q qilishni, shuningdek, kelajakda oldini olishni xohlayman. Bu maqolada tasvirlangan.
Mexanizm
Mushaklarning spazmi spazm deb ataladi. Bu kamdan-kam uchraydigan epileptik tutilishlar bilan solishtirganda sog'lom odamda ham paydo bo'lishi mumkin. Va oyoqlarda qisqa kramplar tonik deb ataladi. Ular asosan zararsizdir, lekin ular jiddiy qoidabuzarlik belgisi bo'lishi mumkin.
Mushak tolalarining qisqarishi miya signalida sodir bo'ladi. Odamning harakati uchun mas'ul bo'lgan tizim shunday ishlaydi. Siqilish o'ziga xos muvozanat tomonidan yaratilgan nerv impulslari ta'sirida amalga oshiriladiiz elementlari. Mushaklar faoliyatida magniy, kaliy, k altsiy kabi komponentlar ishtirok etadi. Kamida bitta mineralning etishmasligi bilan mushak tolalariga impulslarning o'tkazuvchanligi buziladi va spazm paydo bo'ladi.
Kaliy, magniy, k altsiy ionlarining hujayralarga kirishi qon bilan amalga oshiriladi. Va ular oziq-ovqat bilan birga tanaga yetkaziladi. Shuning uchun ko'plab omillar mushaklarning to'g'ri qisqarishini aniqlaydigan moddalar muvozanatini buzishi mumkin. Ko'pincha oyoqlarda kramplar mavjud. Buning sababi bu qismda tizimli qon aylanishining buzilishi, shuning uchun mushaklarda mikroelementlar etishmaydi.
Bu holatning davomiyligi bir soniyadan bir necha daqiqagacha boʻlishi mumkin. Bu kamdan-kam hollarda bo'ladi - haftada yoki oyda bir marta. Xavotir olmang, chunki oyoqlarda kramp xavfli emas. Ammo bu tez-tez sodir bo'lsa, spazm uzoq vaqt davom etadi va kuchli og'riqlarga olib keladi, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Sabablar
Nega oyogʻim siqiladi? Asosiy sabab - mushaklarning qisqarishida ishtirok etadigan iz elementlarning etishmasligi. Kaliy, magniy, k altsiy balansi tashqi omillar yoki turli xil tizimli kasalliklar tufayli buziladi. Ammo odatda minerallar etishmovchiligi mushak to'qimalariga qon ta'minoti buzilishi tufayli yuzaga keladi. Oyoqlar esa yurakdan eng uzoq bo'lgan qismi sifatida ko'proq azoblanadi.
Sog'lom odamlarda oyoq kramplarining sabablari har xil bo'lishi mumkin. Ular odatda quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'ladi:
- kuchli jismoniy mehnat, uzoq vaqt tik turish;
- tor poyabzal yoki baland poshnali tuflilar kiying;
- kuchli terlash tufayli suvsizlanish;
- harakatsiz turmush tarzi;
- noqulay postlar uchun uzoq muddatli yordam, masalan, uyqu paytida;
- ortiqcha ishlash, stress;
- uyqusizlik;
- gipotermiya oyoqlari;
- ortiqcha vazn;
- balanssiz ovqatlanish;
- dori;
- gormonal buzilishlar;
- alkogol bilan zaharlanish;
- quyosh yoki issiqlik urishi.
Bu omillarning har biri oyoq kramplariga olib kelishi mumkin. Ammo ko'p odamlarda kramplarni keltirib chiqaradigan umumiy sabablar mavjud.
Otroq hayot
Oʻtiradigan odamlar mushaklarning spazmini koʻproq bilishadi. Ayniqsa, tez-tez bu alomat oyoqlarda paydo bo'ladi. Darhaqiqat, mushaklarning normal ishlashi uchun ular muntazam yukga muhtoj. Va harakatsiz mushak tolalari atrofiyaga uchraydi, ligamentlar qisqaradi va vaqt o'tishi bilan ularning elastikligi yo'qoladi.
Oyoqlarning qon bilan ta'minlanishini yaxshilash mushaklarning faol ishi paytida sodir bo'ladi. Dam olishda u sekinlashadi, shuning uchun hujayralar ozgina minerallarni oladi. Shu sababli, u ko'pincha tunda oyoqlarini siqadi.
Jismoniy ortiqcha yuk
Kuchli jismoniy faollik ham ko'pincha oyoqlarning tekislanishiga olib keladi. Bu sport mashg'ulotlari, uzoq yurish, og'ir jismoniy mehnat paytida sodir bo'ladi.
Bu yuklar mushaklarning intensiv ishiga olib keladi, bu esa mikroelementlarning nomutanosibligiga olib keladi, chunkiiste'moli tezdir. Ko'pincha ortiqcha vazn bilan oyoqlarni kramp qiladi. Buning sababi kuchli yuk pastki ekstremitalar uchun g'ayrioddiy. Natijada, qon aylanishining buzilishi, mushaklarning spazmlariga olib keladi.
Noto'g'ri poyabzal
Simptom harakatlanayotganda noqulay poyabzal tufayli paydo bo'ladi. Bu sohada soqchilikning asosiy sababidir. Oyoq kiyimi oyoqni siqib, ishqalaganda yoki baland poshnali tufli kiyganda, oyoqlarning aylanishi ham buziladi. Shuning uchun mushaklar etarli miqdorda ozuqa ololmaydi va beixtiyor qisqaradi. Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida noqulay oyoq holati ham mushaklarning spazmiga olib keladi.
Suvsizlanish
Oyoq va barmoqlarning kramplari tanadan kuchli suyuqlik yo'qotilishi bilan kuzatiladi. Bu yozda issiqlik yoki qizg'in sport tufayli sodir bo'ladi. Odatda bu holat qisqa muddatli bo'lib, tanani etarli miqdorda suyuqlik bilan to'ldirgandan so'ng, odatda konvulsiyalar sodir bo'lmaydi.
Kasallik tufayli suvsizlanish yuzaga kelganda vaziyat yanada murakkablashadi. Bu diareya va buyrak kasalliklariga tegishli. Ko'p miqdorda kaliy yo'qoladi, shuning uchun kramplar paydo bo'ladi.
Mikronutrient tanqisligi
Oyoq hech qanday sababsiz siqilsa, bu mikroelementlarning etishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu hodisa dietada, ro'za tutishda, muvozanatsiz oziqlanishda kuzatiladi. Mikroelementlarning yo'qolishi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, chekish, ma'lum dori-darmonlarni qabul qilish, suyuqlikning og'ir yo'qotilishi tufayli yuzaga keladikeyin ovqat hazm qilish tizimining buzilishi.
Homiladorlik davrida ayollar minerallarga yuqori ehtiyoj sezadilar. Agar homilador onaning tanasiga mikroelementlar qo'shimcha ravishda berilmasa, konvulsiyalar muntazam ravishda unga tashrif buyuradi. Xususan, bu magniy va kaliy etishmasligi bilan bog'liq. Bu minerallar mushak tolalarining qisqarishida ishtirok etadi. Hujayralarda ularning bir nechtasi bo'lsa, spazmlar beixtiyor paydo bo'ladi. Ular qonda k altsiy etishmovchiligi bilan uzoq va og'riqli bo'ladi. Bundan tashqari, temir tanqisligi hujayralarning kislorod ochligiga olib keladi, buning natijasida ularning ishi buziladi.
Kasalliklar
Ba'zi odamlar ushbu muammo bilan klinikaga borishadi, chunki ular tez-tez kramplarga ega va ortiqcha yuk yoki suvsizlanish bilan bog'liq emas. To'g'ri davolanishni tayinlash uchun shifokor nima uchun bu sodir bo'layotganini aniqlashi kerak. Bu hodisa patologiyaning alomati bo'lishi mumkin, shuning uchun oyoq-qo'llarning qon ta'minoti buzilishi mavjud.
Kramp paydo boʻlishi sabab:
- gipovitaminoz, odatda D va B vitaminlari etishmasligi bilan;
- siydikdagi muhim iz elementlarning yo'qolishiga olib keladigan buyrak etishmovchiligi;
- past glyukoza darajasiga olib keladigan qandli diabet;
- osteoxondroz va umurtqa pog'onasining boshqa patologiyalari, buning natijasida oyoqlarda uyqusizlik va kramplar mavjud;
- varikoz tomirlari;
- tomir aterosklerozi;
- tekis oyoqlar, asab tizimining patologiyalari;
- oyoq barmoqlarining artriti yoki podagra.
Agar patologiyaga dalil bo'lsa,konvulsiyalarning tashqi ko'rinishlarini bartaraf etish kerak emas. Faqat asosiy kasallikni davolash noxush alomatdan xalos bo'ladi.
Qanday davolash kerak?
Oyoq kramplari qanday davolanadi? Agar spazmlar kamdan-kam bo'lsa va buning sababi ortiqcha ish yoki noqulay poyabzal kiyish bo'lsa, siz shunchaki bunday vaziyatlardan qochishingiz kerak. Massaj, tinchlantiruvchi vannalar va mushaklarni cho'zish mashqlari kramplarning oldini olishga yordam beradi. Ammo bu hodisa muntazam bo'lganda, tekshiruv uchun shifokorni ko'rishingiz kerak. Buning sababi aniqlangandan keyingina samarali davolash usulini tanlash mumkin bo'ladi.
Odatda mineral komplekslarni qabul qilish, massaj, oyoqlar uchun terapevtik mashqlar, muvozanatli ovqatlanishdan iborat. Qon aylanishining buzilishi bilan maxsus preparatlar va siqish paypoqlarini kiyish buyuriladi. Agar sabab mushak-skelet tizimining patologiyalari bilan bog'liq bo'lsa, unda oyoqdagi yukni kamaytirish uchun ortopedik insoles yoki ortezlardan foydalanish talab etiladi. Buyrak kasalligi yoki qandli diabet bo'lsa, zarur mikroelementlar etkazib berishni tartibga soluvchi dori-darmonlarni qabul qilish kerak.
Birinchi yordam
Agar kramplar tez-tez uchrasa, tutilishni kamaytirishga yordam beradigan harakatlar, ya'ni og'riqni yo'qotish va mushaklarning bo'shashishini tezlashtirish usullaridan xabardor bo'lishingiz kerak. Vahima qilmaslik muhim, shunchaki dam olish va chuqur nafas olish kerak. Kechasi bu sodir bo'lganda, siz o'tirishingiz kerak, yopiq oyoqning bosh barmog'ini ushlab, o'zingizga torting. Bu mushaklarni cho'zadi va spazmni to'xtatadi. Sovuq zaminda oyoqqa turish tavsiya etiladiva uning ustida yuring.
Oyoq massajini qilishingiz mumkin. Qon aylanishini yaxshilash uchun uni intensiv surtish, yoğurma, barmoqlaringizni harakatlantirish kerak. Ba'zida qisqargan mushakni pin bilan teshish kerak bo'ladi, ammo bu usul og'riqli va xavfsiz emas. Tirnoq yoki o'tkir bo'lmagan narsa bilan teshish tavsiya etiladi. Mushaklarni bo'shashtirish uchun massaj isituvchi krem, xantal yog'i yoki spirt yordamida amalga oshiriladi.
Profilaktika
Agar spazmlarni keltirib chiqaradigan jiddiy patologiyalar aniqlanmasa va ular vaqti-vaqti bilan ro'y bersa, turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Bu erda kramplarning oldini olishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- Ratsionning xilma-xil bo'lishi muhim, chunki u organizmni barcha kerakli mikroelementlar bilan ta'minlaydi.
- Kuniga kamida ikki litr suv iste'mol qilish kerak, ayniqsa issiq havoda yoki jismoniy mashqlar paytida siz namlikni saqlab qolasiz.
- Oyoqni siqmaydigan qulay, yumshoq poyabzal kiying va kamroq baland poshnali tufli kiying.
- Har kuni oyoqlar uchun gimnastika qilish kerak, bu mushaklarni mustahkamlaydi va qon aylanishini faollashtiradi.
- Kechqurun kontrastli dush qabul qilish kerak, mashqdan keyin esa oyoq massajini bajaring.
Oyoqlarni birlashtirganda noqulaylik tug'diradi. Buning oldini olish uchun bunday holatlardan qochish va profilaktika choralariga rioya qilish kerak.
