Kundalik ishlar va muammolar ortida biz ko'pincha eng muhim narsa - sog'lig'imizni yo'qotamiz. Faqat og'ir kasallikda shifokorlarga murojaat qilish va yillik tibbiy ko'rikdan o'tishni e'tiborsiz qoldirish ba'zan hayotga olib kelishi mumkin bo'lgan xatolardir.
Shifokorlarning ta'kidlashicha, "yurak muammolari" bugungi kunda 30 yoshli odamlarni bezovta qiladi. Bu tendentsiya, albatta, tibbiyot jamoatchiligini xavotirga solmoqda. Agar yurakni qanday mustahkamlashni bilmasangiz, kardiolog maslahati sizga to'g'ri yo'lni ko'rsatadi.
Profilaktika
Yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar asta-sekin to'planib boradi. Eng boshida, siz hatto sog'lig'ingiz yomonlashganini sezmasligingiz va so'nggi daqiqada yordam so'rashingiz mumkin. Yurakni mustahkamlashning oddiy usullari ro'yxati har doim jismoniy faollik, yomon odatlardan voz kechish va to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga oladi.
Oddiy qoidalar bir qarashda tuyulishi mumkin, chunki aslida salomatlik uchun ba'zi odamlar turmush tarzini tubdan o'zgartirishga majbur bo'ladi. Biz uchta nuqtaning har birini batafsil tahlil qilamiz - bizning maqolamizda foydali mashqlar, retseptlar va maslahatlarni o'qingko‘rib chiqish.
Ortiqcha vazn
Afsuski, kattalar va mustaqil odamlar ba'zida yurakni qanday mustahkamlashni ham bilishmaydi. Kardiologning maslahati, birinchi navbatda, ovqatlanish bilan bog'liq. Yurakning asosiy dushmani ortiqcha vazndir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, semizlik insult va yurak xuruji xavfini 20 barobar oshiradi. O'nlab ortiqcha kilogrammli kompaniyada ishlash tanadan jiddiy o'zgarishlarni talab qiladi:
- yurakka to'rt marta yuk;
- chap qorincha gipertrofiyasi paydo bo'ladi;
- trombotsitlar faolligining pasayishi tufayli qon yanada yopishqoq va qalinroq bo'ladi.
Ozish va butun tananing ishini engillashtirishning yagona ishonchli usuli bu to'g'ri ovqatlanishdir. Ratsiondagi meva va sabzavotlar miqdorini ko'paytirish, yog'siz go'sht va o'rtacha yog'li sut mahsulotlarini tanlash, shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni cheklash - sog'lom ovqatlanish tamoyillaridan faqat ba'zilari.
Diyet
Ba'zi mahsulotlar faqat qon tomirlari va yurak salomatligi haqida qayg'uradiganlar uchun menyuga kiritilishi kerak. To'q qizil va to'q sariq mevalar qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi, sabzavot va donlar tanani tola bilan ta'minlaydi, zig'ir va baliq yog'i esa muhim omega-3 kislotalarining manbai bo'ladi.
Ko'pincha yurak va qon tomirlarini xalq davolanish usullari bilan qanday mustahkamlash kerakligi haqida savol tug'iladi. Hawthorn qadimdan bizning "motor" ning asosiy davolovchisi hisoblangan. Berry qaynatmasi bosimni pasaytiradi, asab tizimini mustahkamlaydi, yo'q qiladitaxikardiya va aritmiya, miya qon aylanishini yaxshilaydi.
Retsept
Bir osh qoshiq mevaga 300 ml suv quyib, 30 daqiqa qaynatiladi. Ichimlikni qaynatib oling, suzing va har ovqatdan oldin 50 ml oling.
Aerob mashqlari
Agar siz yurakni qanday mustahkamlashni bilmasangiz, kardiolog maslahati sizga to'g'ri yo'lni ko'rsatadi. Jismoniy faollikning etishmasligi nafaqat ortiqcha vaznga, balki butun organizmning zaiflashishiga olib keladi.
Ta'limni shifokorlar asta-sekin tavsiya qiladilar, chunki ortiqcha yuk vaziyatni yanada og'irlashtiradi. Ertalab ozgina mashq qilish tanani "uyg'otish" ga yordam beradi, bu albatta qo'l va oyoqlarni ko'tarish, tebranish, joyida yurish, tanani, oyoq-qo'llarni va elkalarni aylantirishni o'z ichiga olishi kerak. Quvvatni oshirish uchun besh daqiqa kifoya qiladi.
Haftada kamida ikki yoki uch marta faolroq mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Biz raqs, yugurish, aerobika, velosipedda yurish yoki boshqa kardio yuk haqida gapiramiz. Kechqurun tez yurish ham muqobil bo'ladi.
Shahar bog'larida chang'i tayoqlari bilan odamlarning kichik guruhlarini ko'proq ko'rishingiz mumkin. Nordik yurish - bu chidamlilikni rivojlantiradigan, muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilaydigan va oddiy yurish bilan solishtirganda 46% ko'proq kaloriya yoqadigan ajoyib mashhur jismoniy faoliyat turi. Nordik yurish bo‘yicha murabbiylar yurak sog‘lig‘ini qanday yaxshilashni bilishadi.
Kardiologlar maslahati e'tiborni kardio mashg'ulotlarning uchta asosiy qoidasiga qaratadi:
- Yurak urishini kuzatib boring. Optimal qiymat daqiqada 120-130 zarba.
- Rekordlar oʻrnatmang. Eng yaqin maktab stadionida soatlab charchamang. Aerobik mashg'ulotlar 60 daqiqadan oshmasligi kerak, zaif tomirlar bilan - 30 daqiqa.
- Rejimni hurmat qiling. Istalgan natija haftasiga 2-3 ta mashqni olib keladi.
Sigaretalar, qahva va spirtli ichimliklar
Yomon odatlardan voz kechish, ehtimol, ro'yxatimizning eng muhim bandidir. Ishdagi navbatdagi tutun tanaffusida siz faqat yuragingizni qanday mustahkamlashni orzu qilishingiz mumkin. Bu holatda kardiologning maslahati qat'iy:
Nikotin. Qon bosimi va qon viskozitesini oshirishga yordam beradi, yurak tezligini oshiradi va qon tomirlari devorlarini buzadi
- Alkogol. Mastlik holatida yurakdagi yuk bir necha bor ortadi. Siz uni tom ma'noda zaharli moddalar bilan zaharlayapsiz. Ichuvchilar yurak-qon tomir kasalliklaridan uch marta tez-tez aziyat chekishadi.
- Qahva. Kuniga to'rt stakandan ortiq xushbo'y ichimlik ichish yurak xurujiga olib kelishi mumkin, ayniqsa qahva va sigaretani birlashtirganda.
Yuragingizni mustahkamlamoqchimisiz? Kardiologning maslahati yaxshi dam olish haqida eslashga undaydi. Ishdagi stress, uyqusizlik, vaqt zonalarining o'zgarishi - hissiy haddan tashqari kuchlanish yurak-qon tomir tizimining ishiga salbiy ta'sir qiladi.
