Har kim ham qondagi xolesterin darajasini nazorat qilmaydi. Ba'zilar yaxshi va yomon xolesterin borligini ham bilishmaydi. Faqat uning qonda ko'payishining noxush oqibatlarini boshidan kechirganlargina ushbu moddaning darajasini kuzatishni boshlaydilar.
Xolesterin nima
Xolestrin yog'ga o'xshash moddadir. Bu organizm uchun zahar ekanligini aniq aytish mumkin emas, chunki u inson organizmidagi hujayra membranalarining bir qismidir. Bundan tashqari, uning ko'p qismini tananing o'zi ishlab chiqaradi, qolgan qismi esa oziq-ovqat orqali qon oqimiga kiradi.
Uzoq vaqt davomida sog'lom turmush tarzi uchun barcha kurashchilar past xolesterolli dietalarda o'tirishdi, keyin esa ularning sog'lig'i keskin yomonlashdi. Xo'sh, past xolesterin yaxshi yoki yomonmi? Shifokorlar xolesterin inson uchun muhim va zarur ekanligiga aniq javob berishadi. Faqat uning ortiqcha qismi tanaga zararli. Ko'p miqdorda modda aterosklerozning paydo bo'lishiga yordam beradi va sog'liq uchun xavfli blyashka hosil qiladi. Ular insult, yurak xuruji va miya kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Xolesterin nima
Avvalo yaxshi va yomon xolesterin borligini ta'kidlash kerak. Yomon qon xolesterini blyashka hosil qiladi, ularning salbiy ta'siri allaqachon yuqorida muhokama qilingan. Yaxshisi juda zich moddadir. U inson salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va organizmni yomon xolesterindan tozalaydi.
Tegishli tekshiruv uchun qon olayotganda, laboratoriyadagi shifokor birinchi navbatda aterogen indeksga qaraydi. Bu qonda yaxshi, yomon xolesterin mavjud bo'lganda va ularning nisbati aniqlanadi. Agar anterogenlik buzilganligi va normadan orqada qolayotganligi aniqlansa, shifokor bemorni ateroskleroz rivojlanishiga moyil qiladi.
Ideal holda, agar bemor o'z sog'lig'ini kuzatib tursa va qondagi yomon va yaxshi xolesterinning to'g'ri nisbatini kuzatsa. Lekin, afsuski, hamma ham buni qilavermaydi.
Kim xolesterin bilan bog'liq muammolarga moyil?
Hech kimga sir emaski, odamlarning ma'lum bir guruhi boshqalarga qaraganda ateroskleroz rivojlanishiga ko'proq moyil bo'ladi. Xolesterin yaxshi va yomon, aniqrog'i uning g'ayritabiiy nisbati inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Bu, ayniqsa, ortiqcha vaznli odamlar uchun to'g'ri keladi.
Shuningdek, ushbu kasallikka moyil bo'lgan odamlar yuqori xolesterindan aziyat chekishi mumkin. Bu 40 yoshdan oshgan erkaklar va allaqachon menopauzani boshdan kechirgan ayollar. Shuningdek, xolesterin plitalarining paydo bo'lishi asosan o'tiradigan turmush tarzini olib boradigan, chekadigan yoki ko'pincha odamlarni tashvishga soladi.ko'p miqdorda spirtli ichimliklar iching.
Shifokorlar ushbu xavf guruhiga kiruvchi barcha odamlarga anterogenlik uchun har yili qon tekshiruvidan o'tishni qat'iy tavsiya qiladi. Bundan tashqari, yurak-qon tomir tizimi kasalliklaridan aziyat chekkan erkaklar va ayollar uchun xolesterin darajasini ayniqsa kuzatib borish kerak.
Xolesterinning foydalari
Xolesterin tana hujayralarining qurilish materiali bo'lishidan tashqari, uning yordami bilan odam o't kislotalarini ishlab chiqarishi mumkin. Faqat safro kislotalari tufayli ovqat hazm qilish jarayoni to'g'ri va muammosiz davom etadi.
Bundan tashqari, xolesterin, uning miqdori normal bo'lsa, ayol va erkak jinsiy gormonlar ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, usiz gormonlarning normal miqdori so'roq ostida qoladi.
Shuningdek, xolesterin yordamida organizmda energiya zaxirasi hosil bo'ladi. Bu zahira inson ichidagi ko'plab biologik mexanizmlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Shuning uchun xolesterin, yaxshi va yomon, tanada mavjud bo'lishi kerak bo'lgan muhim moddadir. Hech qanday holatda uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki qondagi xolesterin darajasini maxsus ravishda pasaytirish tavsiya etilmaydi.
Qon xolesterin normasi
Shunday qilib, yuqorida xolesterin nima ekanligi va xavf guruhi aniqlandi. Endi siz qachon tushunishingiz kerak to'g'ri nisbat yaxshi va yomon xolesterin. Umumiy qabul qilingan tushunchalarga ko'ra norma quyidagi darajada o'rnatiladi:
- umumiy xolesterin - 5 mmol/l;
- bir vaqtning o'zida yomon 3 mmol/l dan oshmasligi kerak;
- yaxshi kamida 1,5 mmol/L boʻlishi kerak.
Aytgancha, yomon xolesterin ham inson organizmi uchun muhim va uni o'z ichiga olgan ovqatlarni ratsiondan chiqarib tashlash shart emas. Ushbu modda inson tanasining immunitet tizimining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Busiz odam tez-tez kasal bo'lib qoladi va immunitet tizimi hatto eng oddiy bakteriyalarga ham dosh bera olmaydi.
Qaysi ovqatlarda yaxshi va yomon xolesterin bor
Oʻz sogʻligʻiga zudlik bilan gʻamxoʻrlik qilishga qaror qilgan odamda qanday qilib yaxshi xolesterinni koʻpaytirish va yomonni kamaytirish kerak degan savol tugʻiladi?
Aslida bu moddaning darajasini oshirishdan koʻra pasaytirish osonroq. Yaxshi xolesterin normal bo'lishi va uning qondagi konsentratsiyasi pasaymasligi uchun muntazam ravishda dengiz baliqlari, yong'oqlar, mevalar (ayniqsa olma) iste'mol qilish kerak. Zaytun, shuningdek, soya ham yaxshi xolesterinni oshiradi. Biror kishi o'z dietasini boshqa mahsulotlar bilan to'ldirishi mumkin, masalan, tola va pektin o'z ichiga oladi. Ular organizmni ortiqcha yomon xolesterindan tozalaydi.
Yomon xolesterinni kamaytirish uchun dietologlar quyidagi oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash yoki ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilishni tavsiya qiladi:
- miya;
- tuxum sarig'i;
- tovuq tuxumi;
- buyraklar;
- jigar;
- yog'li baliq;
- yogʻli sut mahsulotlari.
Ularning barchasi, albatta, tana uchun foydalidir,ammo, agar ular suiiste'mol qilinsa, xolesterin ko'payadi va birinchi navbatda yomon.
Xolesterin blyashkalariga qarshi to'yinmagan yog'li kislotalar
Diyetologlar ularda anormal yaxshi va yomon xolesterin borligini aniqlagan odamlarga to'yinmagan yog' kislotalaridan foydalanishni qat'iy tavsiya qiladi. Bu nima? Bular yuqori kaloriyali oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda topilgan, ammo o'simlikdan olingan kislotalardir.
Koʻp miqdorda toʻyinmagan yogʻ kislotalari bodom, yeryongʻoq, apelsin va xantal yogʻida uchraydi. Aynan mana shu mahsulotlar xolesterin darajasini pasaytirish uchun juda mos keladi, shuningdek, allaqachon hosil bo'lgan blyashkalarni tarqatadi.
Biroq shuni esda tutish kerakki, hamma joyda chora zarur. Ro'yxatda keltirilgan mahsulotlarning deyarli barchasi katta kaloriya tarkibiga ega. Ko'proq foydalanish bilan siz semirib ketishingiz mumkin.
Xolesterinni qanday kamaytirish mumkin
Juda yuqori xolesterinli odamlar uni qanday tushirishni bilishlari kerak. Albatta, shifokor dietaga o'zgartirishlar kiritadi, lekin siz qo'shimcha ravishda o'zingizga yordam bera olasiz.
Xolesterinni keskin kamaytirish uchun iste'mol qilinadigan hayvonlarning oziq-ovqatlari miqdorini kamaytirish, shuningdek, dietangizda o'simlik ovqatlarining ulushini oshirish muhimdir. Ko'proq tolaga boy mevalarni iste'mol qiling (tsitrus mevalari va olma).
Shuningdek, siz o'z hayotingizga va jismoniy mashqlarga kirishishingiz kerak. Bu og'ir jismoniy mashqlar bo'lishi shart emas. Engil yurish kifoyayugurish. Aytgancha, kardio mashqlari qon tomirlari va yurak mushaklarini kuchaytirishga ham yordam beradi.
Agar uch oydan keyin xolesterin darajasi yuqoriligicha qolsa, u holda odam shifokorni ko'rishi va sababini tushunishni so'rashi kerak. Katta ehtimol bilan shifokor bemorga dori yozib beradi.
Bundan keyin yiliga bir marta xolesterinni nazorat qilish kerak. Buning uchun aterogenlik uchun qon testini o'tkazish kifoya.
