Olimlar uyqu kun davomida yaxshi holat va umuman salomatlikning kaliti ekanligini tinimsiz takrorlaydilar. Uyqusizlik nafaqat kasalliklar, balki nevrozlar va asab tizimining boshqa kasalliklari bilan ham to'la. Endi uyqu nima uchun juda muhimligini ko'rib chiqaylik. Turli yoshdagilar uchun uyqu normalari - bu haqda keyinroq muhokama qilinadi.
Sog'lom uyqu haqida bir necha so'z
Odamga sog'lom uyqu kerakligi bilan hech kim bahslashmaydi. Shunday qilib, u doimiy va kuchli bo'lishi kerak. Aks holda, tana to'liq emas, balki qisman dam oladi. Va barcha tizimlar va organlar faol holatda, bu inson uchun yaxshi emas. Sog'lom uyqu nima?
- Bu ma'lum bir doiraga kiritilgan tungi dam olish. Shuning uchun, soat 21-10 da yotish yaxshidir. Bu vaqt kundan-kunga bir xil bo'lishi kerak.
- Uxlashdan bir soat oldin uyda vaziyat tinch bo'lishi kerak. Stress va hayajonli holatlardan qochish kerak.
- Uxlashdan oldin ovqat eyishni to'xtatish kerak. Siz yotishdan yarim soat oldin bir stakan kefir ichishingiz mumkin.
- Uyquni foydali qilish uchun yana nima kerak? Kutish normalari - bu ham diqqat bilan kuzatilishi kerak. Hammasidan keyin; axiyriKechasi yetarlicha dam olmasangiz, sog‘lig‘ingizga jiddiy zarar yetkazishingiz mumkin.
Hayotning birinchi yiligacha bo'lgan bolalar
Odam o'zini normal his qilishi uchun qancha uxlashi kerak? Savolga aniq javob yo'q. Axir, hamma narsa yoshga bog'liq. Dastlab, yangi tug'ilgan chaqaloqning uyqu tezligi qancha ekanligini tushunishingiz kerak?
Birinchi ikki oy. Bu vaqtda chaqaloqning tungi uyqusi kattalarniki bilan bir xil bo'lib, o'rtacha 8-9 soatni tashkil qiladi. Biroq, ayni paytda, chaqaloq ham kun davomida, bir necha soat davomida 3-4 marta uxlaydi. Umuman olganda, yangi tug'ilgan chaqaloq jami 15 dan 18 soatgacha uxlashi kerak.
3-6 oylik chaqaloq. Kecha uyqusi ko'payadi, ammo kunduzgi dam olish soni kamayishi mumkin. Umuman olganda, chaqaloq ham Morfeyning qo'lida taxminan 15-17 soat turishi kerak.
Olti oylikdan bir yilgacha bo'lgan chaqaloq. Asta-sekin, bolaga kunduzgi uyqu uchun kamroq va kamroq vaqt kerak, uyg'onish soatlari ko'payadi. Tungi uyqu yaxshiroq bo'ladi, chunki chaqaloq kun davomida charchaydi. Kun davomida chaqaloq 2 soat davomida 2-3 marta uxlashi mumkin, kechasi - o'rtacha 10 soat. Umuman olganda, chaqaloq kunning yarmida dam olishi kerak.
Maktabgacha yoshdagilar
Maktabgacha yoshdagi bolaning uyqu soatlari normasi qanday? Bu holatda ham ma'lum farqlar mavjud.
Uch yoshgacha bo'lgan chaqaloq. Agar uch yoshgacha bo'lgan bolalar haqida gapiradigan bo'lsak, unda bunday bolalar uchun o'rtacha kunduzgi uyqu 2,5-3 soat, kechasi - 10-12 soat davom etadi. Bularning barchasi bolaning o'ziga, uning xarakteriga, temperamentiga, tananing ehtiyojlariga bog'liq. Bir yil bo'lgan bolalar borbir martalik kunduzgi uyquga o'tish, ba'zilariga esa ikkita kerak - bir necha soat. Hammasi bo'lib chaqaloq 13-14 soat dam olishi kerak.
3 yoshdan 6 yoshgacha bo'lgan bolalar. Bolalar bog'chasi yoshidagi bolalar bilan hamma narsa juda oddiy. Agar chaqaloq maktabgacha ta'lim muassasasiga borsa, u erda u kun davomida taxminan 1,5-2 soat uxlaydi. Kechasi o'rtacha 10 soat uyqu ajratiladi. Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, agar kerak bo'lsa, bola kunduzgi dam olmasdan ham qila oladi. Lekin bu odatiy holat bo'lmasligi kerak.
Maktab o'quvchilari
Uyqu maktab oʻquvchilari uchun ham muhim. Uyqu normalari, yana, bolaning yoshiga qarab o'zgaradi. Agar biz boshlang'ich maktab o'quvchilari haqida gapiradigan bo'lsak, ular uchun tungi dam olish taxminan 10 soat bo'lishi kerak. Kunduzgi uyqu endi kerak emas. Ammo birinchi navbatda, bola bir soat va tushlikda uxlashni xohlaydi. Boladan voz kechmang. Axir, yangi turmush tarziga moslashish unchalik oson emas. Agar biz katta yoshdagi maktab o'quvchilari haqida gapiradigan bo'lsak, unda bunday bolalar uchun tungi uyqu 8-9 soat bo'lishi kerak. Kechki dam olish uchun soat 21-10 da borish kerakligini yodda tutish kerak. Shunda u faqat inson salomatligiga foyda keltiradi va bioritmlar buzilmaydi.
Kattalar
Kattalar uyqusi normasi nima? Shunday qilib, ajoyib sog'liq uchun odamlar o'rtacha 7-8 soat uxlashlari kerak. Bularning barchasi tananing ehtiyojlariga bog'liq. Shuni ta'kidlash kerakki, nafaqat uyqu etishmasligi, balkiKo'p uyqu zararli. Ikkala holatda ham natija ortiqcha ish, tajovuzkorlik, gormonal etishmovchilik bo'lishi mumkin va asab tizimining ishlashida muammolar ham paydo bo'lishi mumkin.
Uyqu fazalari haqida
Uyqu, uyqu me'yorlarini hisobga olgan holda, uning maxsus bosqichlarini hisobga olish muhimligi haqida ham gapirish kerak. Ko'p narsa ularning almashinishiga bog'liq. Shunday qilib, umuman olganda, sog'lom uyquning ikki bosqichi mavjud:
- Tez uyqu. Bu vaqtda inson miyasi ishlaydi, siz turli xil tushlarni ko'rishingiz mumkin.
- Sekin. Bu inson tanasi imkon qadar bo'shashib, dam olayotganda bir xil ovozli uyqu.
Bundan tashqari, REM bo'lmagan uyqu fazasi ham bir necha darajalarga bo'linganligini hisobga olish kerak:
- Uyqulik davri. Bu erda odam asta-sekin bo'shashadi, miya hali ham juda faol va tashqi ogohlantirishlarga reaksiyaga kirishadi.
- Uyquga botish davri. Bu bosqich juda muhim, bu vaqtda odam xotirjam holatda bo'lishi kerak. Ushbu uyqu davrini to'xtatib, odamlar hatto qiynoqqa solingan. Ya'ni, agar bu davrda odam uyg'ongan bo'lsa, vaqt o'tishi bilan asab tizimi shunchalik charchaydiki, qaytarilmas asab kasalliklari bilan to'la muvaffaqiyatsizlik yuzaga kelishi mumkin.
- Chuqur uyqu. Bu erda norma o'rnatilmagan, barchasi oldingi bosqichlarning ishiga bog'liq. Bu inson eng yuqori sifatli dam olishga ega bo'lgan va tana kuch va quvvatga ega bo'lgan juda tonik davrdir. Bu vaqtda uxlayotgan odamni uyg'otish juda qiyin.
Tana o'zini yaxshi his qilishi uchun sekin uyqu fazasi bo'lishi kerakvaqtning taxminan 75%, tez - 25% oladi. Kechasi odam ikki marta sekin uyqu fazasiga kirishi mumkin, bu REM uyqu fazasi bilan almashinadi.
