Ko'pgina rivojlangan mamlakatlarda ortiqcha vaznli odamlar soni 50% dan oshadi, bundan tashqari, ularning soni yildan-yilga barqaror o'sib bormoqda. Konfor darajasini oshirish, tez ovqatlanishga ishtiyoq, tanadagi faol jismoniy faoliyatning etishmasligi hozirgi avlod uyg'unligiga salbiy ta'sir qiladi.
Ortiqcha vazn muammolari
Ortiqcha vazn - bu bo'g'imlarga, qon tomirlariga, jigarga va natijada - yurak, arteriya va tomirlar va tayanch-harakat tizimi kasalliklariga qo'shimcha yuk. Bundan tashqari, bu shunchaki xunuk, chunki ortiqcha yog 'tabiat tomonidan eng go'zal ko'rinishni va u bilan o'zini o'zi qadrlash va boshqalarning munosabatini buzishi mumkin. Shu bilan birga, haddan tashqari ozg'inlik hech kimni bo'yab qo'ymaydi va ortiqcha vazndan kam bo'lmagan sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.
O'zingizni sog'lom va do'stona his qilish uchun oltin o'rtachaga rioya qilish muhimdir. BMI - tana massasi indeksi buni tushunishga yordam beradi. Tana massasi indeksini aniqlashdan oldin, siz aniq bilishingiz kerakbo'y va vazn ko'rsatkichlari.
BMI nima?
Tana massasi indeksini qanday aniqlash mumkin? Axir, aynan shu ko'rsatkich odamning massasi tibbiy hisoblash normasiga qanchalik to'g'ri kelishini tavsiflaydi. BMI bo'yicha semirish darajasini aniqlash juda oddiy, buning uchun siz oddiy hisob-kitoblarni bajarishingiz kerak. Yordamchi materialdan faqat kalkulyator kerak.
Tana massasi indeksini hisoblash formulasi quyidagicha:
tana vazni kilogrammdagi boʻyning metr kvadratiga boʻlingan
BMI va salomatlik oʻrtasidagi bogʻliqlik qanchalik muhim
Ideal vazningizni saqlab qolish o'z sog'lig'ingizni saqlash yo'lidagi muhim qadam ekanligini yodda tutish kerak. Tana massasi indeksiga ko'ra semirishning darajalari mavjud. Agar tana massasi indeksi me'yordan past bo'lsa, unda organizm uchun juda zarur bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligi mavjud. Shu bilan birga, organizmdagi ozuqa moddalarining etarli emasligi bilan bog'liq endokrin va oshqozon-ichak kasalliklarini rivojlanish xavfi ortadi. Bunday odamning vazni odatdagidan kamroq, ehtimol metabolizm juda tezlashgan, ovqatlanish yoki yomon ishtaha aybdor. Unda energiya nomutanosibligi bor.
Energiya balansi nima? Inson tanasining massasi to'g'ridan-to'g'ri oziq-ovqatdan oladigan kaloriyalar soniga bog'liq. Boshqa tomondan, har bir inson biologik jarayonlarga ma'lum miqdorda energiya sarflaydi. Oddiy BMI bilan energiya iste'moli energiya sarfiga teng bo'ladi va natijada odam normal vaznga ega. Bu holatda energiya kaloriyalarda o'lchanadi.
Energiya va kaloriyalar
Dietologlar ideal vazn uchun ovqatlanishni ishlab chiqish uchun kilokaloriya (kkal) atamasidan foydalanadilar. Har bir oziq-ovqat mahsuloti o'ziga xos kaloriya tarkibiga, ya'ni ma'lum miqdordagi kilokaloriyaga va shuning uchun ma'lum miqdorda energiyaga ega. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kaloriya tarkibi mahsulotlarning miqdori va kaloriya miqdori bilan belgilanadi. Faol sport va jismoniy faoliyat davomida taxminan energiya sarfini bilib, oziq-ovqatdan taxminan kilokaloriya iste'mol qilish orqali siz kiruvchi va chiquvchi energiya miqdorini tartibga solishingiz va shu bilan ideal tana vaznini saqlab qolishingiz mumkin.
Har bir inson semizlik darajasini BMI bo'yicha hisoblab chiqishi va kkal olish va sarflash, jismoniy faollikni oshirish yoki dietasidagi ovqatlanishni kamaytirish o'rtasidagi muvozanatni topishi mumkin.
BMI sizga nima deydi
Endi tana massasi indeksini hisoblash formulasi yordamida olinishi mumkin bo'lgan BMI qiymati haqida ko'proq. Bu vaznni odamning bo'yi kvadratiga bo'lishdan iborat.
Bu indeksni inson vaznining ideal ko'rsatkichi deb atash mumkin emas, lekin bu sog'liq uchun tarozi ko'rsatkichlaridan ko'ra muhimroqdir, chunki har bir inson o'z jismoniy holatida individualdir va uning vazni ko'p jihatdan tana vazniga bog'liq. skelet. Bundan tashqari, bu formula o'sayotgan organizmlar - bolalar va o'smirlar uchun mos emas. Sportchilar yoki bodibilding bilan shug'ullanadigan odamlar uchun bu ham qabul qilinishi mumkin emas. Ma'lumki, mushak yog'dan ancha og'irroq va mushakli sportchi a'lo jismoniy shaklda bo'lsa-da, tana massasi indeksi bo'yicha semirish darajasiga mos kelmasligi mumkin.
Har kim BMIni hisoblash orqali tana holatini tekshirishi mumkin. Shuni bilish kerakki, tana massasi indeksi qanchalik baland bo'lsa, turli kasalliklarning rivojlanish xavfi ortadi.
| BMI | Tana holati | |
| 18 yoshdan kichik, 5 | Kam tana vazni, ozuqa moddalarining etishmasligi | |
| 18, 5-24, 9 | Ideal tana vazni | |
| 25-29, 9 | Qo'shimcha funt mavjudligi | |
| 30-34, 9 | Semizlik 1-bosqich | |
| 35-39, 9 | Semizlik bosqichi 2 | |
| 40 dan ortiq | Semizlik 3-bosqich | |
Ko'rsatkichlarga qarab semirish BMI bo'yicha tasniflanadi:
- past BMI;
- normal BMI;
- ortiqcha vazn;
- semizlik.
BMI past
BMI 18,5 dan kam - kam vazn, tana oziq-ovqatdan etarli miqdorda ozuqa ololmaydi yoki energiya sarfi juda qizg'in. Bunday holda, organizm etishmayotgan energiya zahiralarini to'ldirish imkoniyatiga ega bo'lishi uchun kuniga kamida uch marta to'liq ovqatlanishni o'rnatish kerak, ular orasida gazaklar mavjud.
Agar bo'y va vazn orqali semirish koeffitsienti 18, 5-25 ga to'g'ri kelsa, u holda vazn tibbiy nuqtai nazardan normaldir, garchi zamonaviy qizlar o'zlarining figuralari nozik emasligiga ishonib, uni kamaytirishga harakat qilishlari mumkin. yetarli. Oddiy tana massasi indeksi bilan uni bu darajada ushlab turish, to'g'ri ovqatlanish va faol bo'lish juda muhimdir.sog'lom turmush tarzi.
Ortiqcha vazn
BMI 25-30 ni tashkil qiladi, ya'ni bunday tananing egasi ortiqcha vaznga ega. Bu salomatlik uchun juda xavfli emas, lekin barcha ichki organlar va bo'g'imlarga yuk ko'tariladi, bu esa bosimning oshishidan diabet va koronar kasalliklarning rivojlanishiga qadar ba'zi muammolar bilan tahdid qiladi. Tana vazni energiya iste'moli va energiya sarfi o'rtasidagi nomutanosiblik tufayli ortishi aniq. Ammo har bir insonning genetik xususiyatlari har xil bo'lib, iste'mol qilingan kaloriya miqdori bir xil bo'lsa, bir kishi ingichka bo'lib qolishi mumkin, ikkinchisi esa tez kilogramm beradi. Oziqlanishni muvozanatlash va ko'proq kilokaloriyalarni yoqish orqali imkon qadar tezroq vaznga qaytish kerak, shunda energiya xarajatlari oziq-ovqatdan keladigan kkaldan oshadi.
Semizlikka nima tahdid soladi?
BMI bo'yicha semirish darajasi insonning tashqi ko'rinishi va sog'lig'ining eng aniq tavsifini beradi. Avvalo shuni tushunish kerakki, semirib ketish - bu kasallik bo'lib, uning barcha o'ziga xos sabablari, rivojlanish mexanizmi, klinik ko'rinishlari va davolash usullari. Agar BMI bo'yicha eng yuqori darajada semirish kuzatilsa, u holda tana xavf ostida. Zudlik bilan vazn yo'qotish kerak, shifokor va ovqatlanish mutaxassisi nazorati ostida yaxshiroqdir. Shu bilan birga, odatdagi yuqori kaloriyali ovqatdan voz kechish asta-sekin amalga oshirilishi kerak, chunki qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lish metabolizmni sezilarli darajada buzishi mumkin. Oziqlanishni shunday qurish kerakki, bir vaqtning o'zida barcha organlar, shu jumladan suyaklar va bo'g'inlar zarur oziq moddalarni oladi. Aks holdaBunday holda, tananing restorativ kuchlarini zaiflashtirish va turli kasalliklar xavfini oshirish xavfi mavjud. Iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning sifatini emas, miqdorini o'zgartirish orqali ozish kerak.
Shu bilan birga, odatdagi ovqatdan bosh tortmaslik kerak - bu ham tana uchun qattiq stressdir. Asta-sekin yuqori kaloriyali ovqatlarni, ayniqsa yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Past kaloriyali ovqatlar, ayniqsa sabzavotlar, ko'proq miqdorda iste'mol qilinishi mumkin, asta-sekin yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni almashtiradi. Har bir inson uchun vazn yo'qotish yoki olish uchun individual reja bo'lishi kerak. Kundalik yoqilgan kaloriyalar soni jismoniy faollik darajasiga bog'liq, shuning uchun sizning darajangizni aniqlash juda muhim, chunki kilokaloriyada vazn yo'qotish uchun kunlik ehtiyoj bunga bog'liq. Kilo yo'qotish uchun zarur bo'lgan stavka kuniga 1200 dan 1800 kkalgacha bo'lishi mumkin. Faqat ushbu qoidalar va maslahatlarga amal qilish kerak va bu zamonaviy inson uchun eng qiyin narsa.
Sizni nima ortiqcha vaznga olib keladi?
Qoʻshimcha funt va semirishning shakllanishining asosiy sabablari quyidagi omillardir.
- Ratsiondagi ortiqcha kaloriyali ovqatlar, koʻpincha uglevodlar.
- Temperament va metabolizm xususiyatlari, semizlikka irsiy moyillik.
- Oiladagi an'ana va odatlar, ular mo'l-ko'l bayramlar bilan birga keladi.
- Faol jismoniy faoliyatni cheklash. Sport o'ynashni istamaslik, passiv dam olish.
- Endokrin kasalliklar. Bunday holda, biz semirishga olib keladigan, ko'pincha tug'ma patologiya yoki genetik kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan endokrin metabolik kasalliklar haqida gapiramiz.
- Keskin vazn ortishiga olib keladigan gormonal dorilarni qabul qilish. Ular bekor qilingandan keyin vazn odatda avvalgisiga qaytadi.
Semiz odamlar uchun xayrlashuv so'zlari
Sog'lom, faol hayot tarzi har bir inson uchun zarurdir. Kaloriyalarni yoqish uchun sport bilan shug'ullanish shart emas, tana massasi indeksini tartibga solish uchun oson jismoniy faoliyatning o'z versiyasini topish va uni muntazam ravishda bajarish kifoya. Kaloriya energiya sarfi jadvali yordam berishi mumkin.
Siz buni yolgʻiz oʻzingiz qilishingiz mumkin, har kuni mashqlar toʻplamini bajarishingiz yoki ertalab yugurishingiz mumkin, yoki siz hamfikrlar guruhiga qoʻshilishingiz va jamiyatda foydali vaqt oʻtkazishingiz mumkin. Hamma narsa individualdir, asosiysi taslim bo'lmaslik, yosh, dangasalik va oshqozon haqida ketmaslik, balki yillarga qaramay, tanangizning salomatligi va go'zalligini iloji boricha uzoqroq saqlashdir.
