Ushbu maqolada biz BCAA nima ekanligini va bu vositani qachon qabul qilish kerakligini ko'rib chiqamiz. Shunday ekan, keling, hozir bu savolga javob beraylik. BCAA tarvaqaylab zanjirli aminokislotalarni anglatadi (so'zma-so'z: "tarmoqlangan zanjirli aminokislotalar", ya'ni leysin, valin va izolösin). Ushbu preparat professional sportchilarning ratsionidagi muhim komponent hisoblanadi.
Bu aminokislotalar, boshqa elementlardan farqli o'laroq, organizm tomonidan sintez qilinmaydi. Bu shuni anglatadiki, ular oziq-ovqatda iste'mol qilinishi kerak. BCAA ning o'ziga xosligi shundaki, u mushaklarni to'g'ridan-to'g'ri energiya bilan ta'minlaydi, boshqa aminokislotalar esa jigarda ishlatiladi. Shuni esda tutingki, BCAA iste'molining ko'payishi siz ochlik paytida (etarlicha ozuqa ololmaganda) va uzoq mashg'ulotlar paytida (ketma-ket to'rt soatdan ko'proq) kuzatiladi.
Glutamin
Biz BCAA nima ekanligini ko'rsatdik, lekin biz glutamin kabi komponentni eslatmadik va bu asosiy aminokislotadir.mushaklar. U barcha mushak aminokislotalarining 60% ni tashkil qiladi. Har qanday stress bilan glutamin mushaklardan qonga ajrala boshlaydi, buning natijasida ko'pchilik sportchilar uni tezda tiklashlari kerak.
Biz uzoq vaqt davomida BCAA nima ekanligini ta'riflamaymiz, aksincha, qabul qilish tartibini ko'rsatamiz.
BCAAlarni qanday qabul qilish kerak?
Aminokislotalarni qabul qilish bo'yicha umumiy tavsiyalar mashg'ulotdan oldin va keyin 5-10 g dozani ko'rsatadi. Ushbu 10-20 gramm bir necha marta bo'linib, darslar davomida qo'shimcha ravishda olinishi mumkin. Albatta, bu kerak emas, ayniqsa siz ketma-ket 1,5-2 soatdan ko'p bo'lmagan mashq qilsangiz. Musobaqa oldidan qat'iy dieta talab qilinganda, dozasi kuniga 30-50 g gacha oshiriladi.
Preparatni qabul qilishning eng katta ta'siri anaerobik (kuchli) yuklarda seziladi. Aerobik mashg'ulotlarda siz katta farqni sezmaysiz. Bunday sportchilar uchun aminokislota komplekslarini tanlash yaxshidir.
Aminokislotalarning ayrim turlari
Sport ovqatlanish bozorida aminokislotalarning keng assortimenti mavjud. Eng keng tarqalganlaridan ba'zilari Nutrition BCAA va Powder.
Birinchi kompaniya aminokislotalarning turli komplekslarini ishlab chiqaradi, ular faqat aminokislotalar yoki bir qator vitaminlar va ozuqa moddalarini o'z ichiga olishi mumkin. Bu sizga musobaqa oldidan mashaqqatli mashg'ulotlar va qat'iy dietalar paytida yo'qotishlarni iloji boricha qoplash imkonini beradi.
Agar biz BCAA kukuni haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu mahsulotlarda valin, leysin va boshqalar kabi muhim elementlar mavjud.izolösin va glutamin. Preparat yordamida o'sish gormoni va testosteron darajasi oshadi, katabolizm jarayoni kamayadi, mushak hujayralari oqsillarini iste'mol qilish cheklanadi.
Biz sizga BCAA nima ekanligini va ular qachon ishlatilishini aytdik. Natijalarni tezroq olishni xohlaydigan boshlang'ich sportchilarni ogohlantirishga arziydi. Etarli darajada kuchli yuk bo'lmaganda, aminokislotalarni ko'paytirish kerak emas. Bundan tashqari, agar siz sport ovqatlanishini boshlasangiz, teskari natijaga erishishingiz mumkin. Tana nafaqat qo'shimcha energiya olishi, balki uni sarflashi kerak. To'liq mashq qilish uchun, o'z navbatida, tayyorlangan va o'qitilgan mushaklar talab qilinadi va bu faqat tizimli mashg'ulotlardan so'ng mumkin. Ya'ni, agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, lekin BCAA nima degan savolga allaqachon qiziqsangiz, mashg'ulotni boshlaganingiz ma'qul va yaxshi natijaga erishganingizni tushunib, lekin ko'proq narsani xohlayotganingizda, ushbu mavzuni o'rganing.
