Ayollar kabi hamma erkaklarga ham tabiatan uyg'unlik berilmaydi. Faqat ba'zilari hamma narsani tasodifga qoldiradi va 40 yoshga kelib ortiqcha kilogramm oladi, kimdir butun umri davomida uyg'unlik uchun kurashadi, kimdir uchun esa sport va to'g'ri ovqatlanish hayotning o'zi.
Motivatsiya
Hayot sherigini yo'qotishdan qo'rqib ozishni boshlagan erkaklar juda kam. Agar ayol uchun bunday turtki hal qiluvchi rol o'ynasa, u kuchli yarmiga juda oz ta'sir qiladi. Axir, shu sababdan ajralgan nikohlar soni deyarli nolga teng. Ko'zgudagi o'z aksingiz ham erkaklar uchun qo'rqinchli emas.
Qoidaga koʻra, kuchli jinsiy aloqa vakillari oʻzlari bergan vaʼda tufayli ozishni boshlaydilar, chunki oʻrnatish amalda erkakning soʻzini tutishi kerak. Bundan tashqari, zinapoyaga ko'tarilish, tez yurish, ochiq o'yinlar (futbol, tennis) kabi oddiy harakatlar yurak urishi, nafas qisilishi, his-tuyg'ularga sabab bo'lganda, sizning holatingiz ajoyib motivatsiyadir.charchoq.
Erkaklar bilan vazn yo'qotishdan oldin va keyin tushgan suratlar katta qiziqish uyg'otadi. Qanday qilib ular bunday natijalarga erishdilar?
Diqqat! Testosteron
Erkaklar o'z tanalarini tartibga solishga qaror qilganlarida, ularning har biri ham ovqatlanish bo'yicha adabiyotlarni o'rganmaydi, hatto undan ham ko'proq dietologga murojaat qiladi. Ayollar uchun mos bo'lgan ovqatlanishni cheklash kuchli jinsiy aloqa uchun kontrendikedir. Magniy va sinkni iste'mol qilishni kamaytirish tashqi ko'rinish va yurak-qon tomir tizimi uchun mas'ul bo'lgan asosiy erkak gormoni bo'lgan testosteron gormonining kam ishlab chiqarilishiga olib keladi.
Yoshligingizda ortiqcha kilogrammni yo'qotish ancha oson va oson. Yoshi bilan metabolizm har ikkala jinsda ham sekinlashadi. Biroq, 40 yoshdan oshgan erkaklar uchun testosteron va mushak massasi tufayli vazn yo'qotish xuddi shu yoshdagi adolatli jinsiy aloqa vakillariga qaraganda osonroqdir.
Erkaklar kabi ovqatlanish. Umumiy qoidalar
Ozlaganda, erkak jinsi porsiya hajmini kamaytirmasligi kerak, chunki bu ish qobiliyatining pasayishiga ta'sir qiladi, fikrlash jarayonlari inhibe qilinadi, asabiylashish kuchayadi, stressga qarshilik kamayadi. Xuddi shu narsa yog'larga ham tegishli. Ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirmasdan, dietani sog'lom yog'lar foydasiga qayta ko'rib chiqish kerak.
Tovoqda har doim go'sht yoki baliq bo'lishi kerak. Ko'p miqdorda yog'da qovurilgan "erkak" qovurilgan biftek yoki baliq kekining odatiy versiyasida emas, balki qaynatilgan, pechda yoki pechda pishirilgan shaklda.panjara qilingan idishlar. Yangi sabzavotlarga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling - bu ichaklarning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ajralmas toladir. Ammo kaloriya miqdori kamaymasa, unda nima kilogramm halok bo'ladi?
Sport yuklari
Ozish uchun erkak kardio va kuch mashqlarini birlashtirishi kerak. Ko'p mushak guruhlari ishtirok etadigan og'ir yuklar bilan ularning o'sishi boshlanadi. Shunday qilib, kun davomida kaloriyalar ko'payadi va ortiqcha vazn yo'qoladi. Kuch mashqlari ko'proq testosteron ishlab chiqarishni ham rag'batlantiradi.
Jismoniy faollik natijasida vazn yoʻqotishdan oldin va keyin erkaklarning suratlari sport oʻynashda ajoyib natijalarga erishish mumkinligini yaqqol koʻrsatib turibdi.
Kardio yuklash yurak-qon tomir tizimini mashq qiladi, chidamlilikni oshiradi. Agar erkakning vazni juda ko'p bo'lsa, unda siz yugura olmaysiz, sakrab o'ta olmaysiz, bir so'z bilan aytganda, bo'g'inlaringizni yuklay olmaysiz. Yuqori intensiv mashg'ulotlar ham kontrendikedir. Semirib ketgan odamlar uchun tez yurish, elliptik minish yoki suzish boshlash uchun ideal joydir. Suvda butun tananing tabiiy massaji sodir bo'ladi, qon aylanishi faollashadi. Natijada, kaloriyalarni yoqish jarayoni tezlashadi. Teri ham tonlanadi va tortiladi, bu esa terisi elastikligini yo'qotgan odamlar uchun juda muhimdir.
Bu maslahatlar erkaklar uchun vazn yoʻqotgandan keyin oshqozonni qanday olib tashlashda ham yordam beradi.
Proporsiya va teri hissi
Ilhom birinchi ijobiynatijalar ko'pincha odamni yangi yutuqlarga undaydi. Ularga erishish uchun ko'proq harakat qilish kerak. Xuddi shu narsa vazn yo'qotish uchun ham amal qiladi. Tarozi va santimetrdagi qisqartirilgan raqamlarni ko'rib, ko'pchilik o'zlarini yanada qattiqroq cheklashni boshlaydilar. Og'irlik tezroq keta boshlaydi va buning natijasida teri tanadagi o'zgarishlarga mos kelmay, osadi. Buning oldini olish uchun oyiga 4 kg dan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotish tavsiya etiladi.
Kuchli jinsiy aloqa uchun muammoli joy qorin bo'lganligi sababli, qo'shimcha kilogrammni yo'qotgandan so'ng, estetik muammolar bu sohada terining osilishi ko'rinishida paydo bo'lishi mumkin. U jismonan uning ostidagi bezi toshmasi ko'rinishida aralashishi mumkin, shuningdek, mutlaqo estetik bo'lmagan ko'rinishga ega.
Og'irlikni yo'qotgandan keyin terini qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savol, erkaklar kerakli tana shaklini tiklash imkoniyati yo'qmi, degan savolga qiziqishadi. Odam qanchalik og'ir bo'lsa, teri shunchalik ko'p cho'zilgan. Bu yurishga xalaqit berishi, kiyim tanlashda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Bunday holda siz kosmetolog yoki plastik jarrohga murojaat qilishingiz kerak.
Hayotiy misollar
Erkaklarning vazn yo'qotishdan oldin va keyin ko'plab hikoyalari va fotosuratlari mavjud va ulardan ba'zilari haqiqatan ham energiya va motivatsiya beradi.
Quyida deyarli 57 kilogrammga ozgan doktor Kevin Gendro tasvirlangan. Kevin 137 kg vazndan boshlandi. Men dietamdan deyarli barcha tez uglevodlarni chiqarib tashladim, meva, yong'oq, sabzavotlar, kurka, baliq, o'simlik moylari va turli ziravorlarni afzal ko'rdim.
Keyingi ozg'in odam - Kris (quyidagi rasmda). Uning vazni gachavazn yo'qotish deyarli 160 kg edi. Qo'llarini olib, parhezni to'g'rilab, sport zaliga bordi. 2 yil ichida Kris 100 kilogrammgacha vazn yo'qotdi.
Tomas Charkar (quyida tasvirlangan) bolaligidan oziq-ovqat bilan taskin topib, semiz bola edi. Talabalik davrida uning vazni 150 kg dan oshib ketganda, Tomas unga ovqatlanishni o'rnatishga yordam bergan va sport yuklarini ko'targan odamni topdi. Jami Charkar 68 kg tushib ketdi.
Yupqa mahalliy yulduzlarning yaxshi namunalari Nikolay Baskov, Sergey Jukov, Maksim Vitorgan.
Diyet kerakmi?
Normal vaznni saqlab qolish uchun siz hayot davomida ovqatlanishning asosiy tamoyillariga amal qilishingiz kerak. Ammo agar erkak qisqa vaqt ichida vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, unda Dukan dietasi optimal bo'ladi. Bu uglevodlardan ustun bo'lgan proteindan foydalanishni o'z ichiga oladi, bu erkak uchun quvvat yuklari paytida mushaklarni qurishda muhim rol o'ynaydi.
Yana bir qiziqarli parhez "7 kun" deb nomlangan. Uning mohiyati shundaki, har kuni oziq-ovqat har xil bo'lib, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori cheksizdir. Shuning uchun ozayotgan odamni ochlik tuyg'usi ta'qib qilishi dargumon.
Ro'za kunlari
Agar sizda vazn yo'qotishdan oldin va keyin o'zingizning fotosuratlaringiz bo'lsa, erkaklar odatda dam olishlari mumkin, bu ko'pincha kilogramm ortishiga olib keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kamida 1-2 haftada bir marta dietangizni to'g'irlashingiz va ro'za tutish kunlarini tartibga solishingiz kerak, shunda tana oynadagi chiroyli ko'rinish bilan sizga rahmat aytadi.
