Ateroskleroz, insult, yurak xuruji - bu kasalliklar so'nggi o'n yilliklarda barcha yoshdagi aholi orasida №1 qotilga aylandi. Ularning rivojlanishining sababi qondagi past zichlikdagi xolesterinning yuqori miqdoridir. Tanangizga uning halokatli ta'sirini engishga qanday yordam bera olasiz?
Xolesterinni qanday kamaytirish mumkin?
Ehtimol, normal xolesterin darajasini tiklash uchun siz faqat ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz va jismoniy faollikni qo'shishingiz kerak bo'ladi. Ammo agar sizning sog'lig'ingiz yuqori qon bosimi, koronar arteriya kasalligi yoki diabet rivojlanishi bilan og'irlashsa, xolesterinni dori bilan davolash majburiy bo'ladi. Ushbu majburiy qadam sizni erta yurak xuruji xavfidan himoya qiladi. Dorilar va ularning dozalari faqat xavf darajasini oldindan aniqlagan davolovchi shifokor tomonidan belgilanadi. Tanadagi yomon xolesterin ishlab chiqarishni kamaytiradigan dorilar birgalikda statinlar deb nomlanadi. Ularning dalillari boryurak xuruji, qon tomirlari va hatto o'lim xavfi yuqori bo'lgan odamlarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Xolesterin darajasini muntazam nazorat qilish, belgilangan davolash qanchalik samarali ekanligini ko'rsatadi. Ammo retseptlangan dorilarning ta'sirini kuchaytirishi mumkin bo'lgan juda ko'p qo'shimcha narsalar mavjud.
Qaysi ovqatlarni iste'mol qilish va qaysilaridan voz kechish kerak?
Xolesterinni o'z ichiga olgan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlash va uning ortiqcha qismini tanadan olib tashlaydiganlarni qo'shish orqali kamaytiring. Birinchi toifaga barcha yog'li go'sht va baliqlar, hayvonlarning yog'lari va ko'p miqdorda tuxum kiradi. Pishirish usullaridan qovurishni unuting. Yaxshiroq parranda go'shti yoki yog'siz dana pishirilgan, qaynatilgan yoki panjara qilingan, er-xotin qozon. Yoki zaytun moyidan foydalaning, lekin me'yorida. Ratsioningizni dengiz mahsulotlari, ayniqsa dengiz o'tlari bilan boyiting. U organizmdan yomon xolesterinni juda tez olib tashlaydigan moddani o'z ichiga oladi. Bu sog'liq uchun kurashda muhim bo'lgan ozroq vazn yo'qotishingizga ham yordam beradi.
Xolesterolga qarshi kurashning asosiy qoidalari
Sog'lom ovqatlanishni saqlang va xolesterinni kamaytiring:
- kuniga 5-6 porsiya sabzavot, mevalar iste'mol qiling;
- ratsioningizga qon tomirlari uchun foydali yog'larni o'z ichiga olgan yong'oqlarni qo'shing;
- tola va lesitinga boy oziq-ovqatlar, dukkaklilar, donlar bo'lishi kerak;
- tarkibida kamroq sut mahsulotlarini tanlangsemiz.
Kundalik tartibingizga jismoniy mashqlar va piyoda yurishni qo'shing. Chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni to'xtating.
Xolesterinni an'anaviy tibbiyot orqali qanday engish mumkin?
An'anaviy tibbiyot retseptlari davolovchi emas, balki profilaktik ta'sirga ega. Bunday mablag'lardan foydalanish qon tomirlari devorlarining holatini yaxshilaydi, xolesterin blyashka shakllanishini sekinlashtiradi va tananing himoya kuchlarini oshiradi. Atirgul kestirib, do'lana, yovvoyi qulupnay barglari xolesterinni kamaytirish uchun eng samarali dorivor o'simliklar hisoblanadi. Biz xolesterinni ushbu o'tlar va mevalarning qaynatmalari bilan kamaytiramiz. Sarimsoqning damlamasi qon tomirlarini tozalash uchun aholi orasida juda mashhur. Ba'zi retseptlar spirtli ichimliklar bilan damlamani tayyorlashni taklif qiladi, boshqalari o'tlar bilan sho'r suvda. Sarimsoqni limon bilan iste'mol qilish retsepti mavjud. Biz xolesterinni mumiya yordamida kamaytiramiz. Yurak xurujidan keyingi davrda u shikastlangan hujayralarning tez tiklanishiga yordam beradi va aritmiya namoyon bo'lishini kamaytiradi.
