Erkakning vazni qancha boʻlishi kerak degan savolga javob topish uchun odamlar boʻy va vaznning optimal nisbatini hisoblash uchun turli formulalardan foydalanadilar. Biroq, ularning aksariyati shartli, chunki fiziologik xususiyatlar, ovqatlanish, turmush tarzi va yoshi kabi omillar hisobga olinmaydi. Xo'sh, erkakning vazni qancha bo'lishi kerak? Tushunishni taklif qilamiz.
Erkakdagi vazn va bo'yning nisbati: to'g'ri nisbatlar
Erkaklar uchun optimal tana vazni odatda uchta ko'rsatkich bilan aniqlanadi:
- o'sish;
- suyak og'irligi;
- koʻkrak qafasidagi ovoz balandligi.
To'g'ri ovqatlanishga rioya qiladigan sog'lom erkaklarning katta qismi uchun bo'y va vazn nisbati doimiy qiymatdir. Ushbu ko'rsatkichning sezilarli darajada oshishi ortiqcha vazn ortishini ko'rsatishi mumkin, va kamayishi, qoida tariqasida, ichki yallig'lanish jarayonlarini ko'rsatadi.organizm.
Fizika va vazn
Erkakning vazniga tana turi kabi bir qancha omillar ta'sir qilishi mumkin. Bugungi kunda uchta asosiy tur mavjud:
- astenik;
- giperstenik;
- normostenik.
Asteniklar - oyoq-qo'llari cho'zilgan, yelkalari toraygan, tor va engil suyaklarga ega, metabolizm tezlashgan odamlar. Oddiy odamlarda asteniklar ko'pincha shoxli, quruq deb ataladi. Darhaqiqat, bu ozg'in odamlarning tana yog'i deyarli yo'q, bu erkaklar uchun ideal tana vaznining 10-18% ni tashkil qilishi kerak.
Gipersteniklar - keng yelkalari, k alta va zich bo'yni, oyoq-qo'llari qisqarishi bilan ajralib turadigan odamlar. Bu erkaklar, qoida tariqasida, keng va juda og'ir suyaklarga ega, metabolizm sekin. Ular keng suyakli, kuchli, zich deb ataladi. Bo'y va vaznning optimal nisbati bo'lsa ham, ularning massasi normostenik va asteniknikidan ancha katta bo'ladi.
Normosteniklar eng muvozanatli tanaga ega odamlardir. Ular normal metabolizmga ega, suyaklari o'rtacha hajm va massaga ega.
Barcha tana turlarini hisobga olgan holda, olimlar maxsus imtiyozlarni ishlab chiqdilar. Bugungi kunda faol foydalaniladigan imtiyozlardan biri bu normosteniklar, gipersteniklar, astenikalar uchun massa va balandlik nisbati jadvalidir.
Tana tipingizni qanday aniqlash mumkin
Muayyan turga mansubligini vizual tarzda aniqlash mumkin. Biroq, agar sizda biron bir shubha bo'lsa, qisqacha o'tishingizni tavsiya qilamiztana turini aniqlashga yordam beradigan test.
Oʻng qoʻlning bosh va oʻrta barmoqlari bilan bilagingizni, masalan, chap qoʻlingizni ushlashga harakat qiling. Agar siz muvaffaqiyatga erisha olmagan bo'lsangiz, unda siz giperstenik deb aytish mumkin. Men uni ushlashga muvaffaq bo'ldim, lekin qiyinchilik bilan - normostenik. Agar bilagingizni muammosiz ushlagan bo'lsangiz, bu astenik fizikaning aniq belgisidir.
Erkakning tana turini aniqlashning yana bir usuli bor. Buning uchun bilagingizning atrofini o'lchashingiz kerak:
- hajmi 17 santimetrgacha - astenik;
- 17 dan 20 santimetrgacha - normostenik;
- 20 santimetrdan - giperstenik.
Boyning vaznga nisbati: Brok formulalari
Erkakning vazni qancha boʻlishi kerakligi bilan qiziqqan olimlardan biri professor Brok edi. U nafaqat jismoniy va o'sish sur'atlarini, balki erkakning yoshini ham hisobga olgan holda massani etarlicha aniq hisoblash imkonini beruvchi o'z formulalarini tuzdi. Birinchi va eng oson formula:
- erkakning bo'yini o'lchash kerak (santimetrda);
- agar erkak 41 yoshdan kichik bo'lsa, mavjud bo'y ma'lumotlaridan 110 ni ayiring;
- agar erkak 41 yoshdan oshgan boʻlsa, 100ni ayirib tashlang.
Olingan qiymat normostenikning normal vaznidir. Agar sizning vazningiz olingan qiymatdan 10 foiz yoki undan ko'proq past bo'lsa, unda siz asteniksiz. Og‘irligi me’yordan 10 foizga yoki undan ko‘proqqa oshib ketgan, siz gipersteniksiz.
Brokning boshqa formulasi tana turini hisobga olmaydierkaklar, lekin uning yoshini hisobga oladi. Biroq, bunday hisob-kitobni erkakning vazni qancha bo'lishi kerakligini aniq deb atash mumkin emas. Formula:
- Insonning toʻliq boʻyidan 100, 105 yoki 110 ayiriladi. Masalan, boʻyi 165 sm gacha boʻlgan erkaklar 100 qiymatini ayirishlari kerak. Agar balandlik 166 boʻlsa, 105 qiymatini ayirish kerak. -175 sm. Bo'yi 176 sm dan oshadigan erkaklar uchun 110 qiymatini ayirish kerak.
- Olingan qiymat 41-51 yoshdagi erkaklar uchun norma hisoblanadi. 21-31 yoshdagi yosh erkaklar uchun natijada olingan qiymat 10% ga kamayishi kerak. 51 yoshdan oshganlar normal qiymatga erishish uchun natijaga 7% qo'shishlari kerak.
Shuningdek, 148 dan 190 sm gacha bo'lgan erkakning vazni qancha bo'lishi kerakligini aniq ko'rsatadigan tayyor jadval mavjud.
| Balandligi (sm) | Yosh 30-39 | Yosh 40-49 | Yosh 50-59 | Yosh 60-69 |
| 148 | 55,2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56,6kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58,6kg | 61,4kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5kg | 64,6kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5kg | 67,5kg | 66kg | 63,8kg |
| 158 | 67,4kg | 70,5kg | 68,1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5kg | 69,8 kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5kg | 72,5kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5kg | 72kg |
| 166 | 74,6kg | 78,1kg | 76,5kg | 74,5kg |
| 168 | 76kg | 79,5kg | 78kg | 76,1kg |
| 170 | 77,8kg | 81kg | 79,5kg | 77kg |
| 172 | 79,5kg | 83kg | 81kg | 78,5kg |
| 174 | 80,6kg | 83,8kg | 82,6kg | 79,5kg |
| 176 | 83,5kg | 84,5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86,1kg | 86,6kg | 82,7kg |
| 180 | 88,1kg | 88,2kg | 87,6kg | 84,5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6kg | 85,5kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5kg | 91,7kg | 88,1kg |
| 186 | 95,1kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95,1kg | 91,6kg |
| 190 | 99,6kg | 97,5kg | 99,5kg | 99kg |
Yuqoridagi usullardan foydalangan holda hisob-kitoblarning o'ziga xos xususiyatlarini tushunish uchun hisob-kitoblar misollariga e'tibor berishni taklif qilamiz.
Balandligi 170
Boʻyi 170 sm boʻlgan erkakning vazni qancha boʻlishi kerakligini usul yordamida osongina hisoblash mumkin. Broca:
- Tana turiga ko'ra, normostenikning vazni 61-71 kg, giperstenik - 65-73 kg, astenik 58-62 kg oralig'ida o'zgaradi.
- 31 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun normal vazn 72 kg gacha. 41 yoshgacha - 77,5 kg, 51 yoshgacha - 81 kg. 60 yoshgacha - 80 kg, oltmishdan katta - 77 kg.
- O'zgartirilgan formulaga ko'ra, normal tana vazni 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Balandligi 175
175 sm balandlikdagi erkakning vazni qancha bo'lishi kerak? Yuqoridagi usul yordamida hisoblashga harakat qilaylik:
- Agar biz 175 sm balandlikni hisobga olsak, normostenikning vazni 65-71 kg orasida o'zgaradi. Bu hududda astenik vazni 62-66 kg, giperstenik esa 69-77 kg bo'ladi.
- 30 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun normal vazn 77,5-80,8 kg. Agar sizning yoshingiz 31 yoshdan 40 yoshgacha bo'lsa, unda normal tana vazni 80,8-83,3 kg ni tashkil qiladi. 50 yoshdan 60 yoshgacha - 82,5-84 kg. 60 yoshdan katta - 79-82 kg.
- Oʻzgartirilgan formulaga koʻra, normal tana vazni 86,25 kg (175-100) 1, 15.
Bir xil ma'lumot 176 sm balandlikdagi erkakning vazni qancha bo'lishi kerakligi haqidagi savolga javob izlayotgan odamlar uchun foydali bo'ladi. Og'irlik ko'rsatkichlari deyarli o'zgarishsiz qoladi.
Balandligi 178
Ushbu formuladan foydalanib, boʻyi 178 sm boʻlgan erkakning vazni qancha boʻlishi kerakligini bilib olishingiz mumkin:
- Tana turiga ko'ra, normostenikning vazni 66 dan 72 kg gacha, giperstenik - 72-83 kg, astenik - 63-66 kg.
- 30 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun - 79-83,3 kg.40 yoshgacha - 83,3-85,6 kg. 50 yoshgacha - 84-86,5 kg. 60 yoshdan katta - 80-83 kg.
- O'zgartirilgan formulaga ko'ra, normal tana vazni 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Balandligi 180 sm
180 sm balandlikdagi erkakning vazni qancha bo'lishi kerak? Hisoblash quyidagicha ko'rinadi:
- Tana turi bo'yicha normostenikning vazni 68 dan 75 kg gacha, giperstenik 72 dan 91 kg gacha, astenik - 66-67 kg.
- 30 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun - 80-85 kg. 40 yoshgacha - 85-88 kg. 50 yoshgacha - 86-90 kg. 60 yoshdan katta - 81-84 kg.
- Oʻzgartirilgan formulaga koʻra, normal tana vazni 92 kg (180-100) 1, 15.
Balandligi 182 sm
Bo'yi 182 sm bo'lgan erkakning vazni qancha bo'lishi kerak. Hisoblash quyidagicha:
- Tana turiga ko'ra, normostenikning vazni 68-76 kg, giperstenik 73 dan 92 kg gacha, astenik - 67-72 kg.
- 31 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun - 81-86 kg. 41 yoshgacha - 86-91 kg. 51 yoshgacha - 87-92 kg. 60 yoshdan katta - 82-85 kg.
- Oʻzgartirilgan formulaga koʻra, normal tana vazni 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Balandligi 185 sm
185 sm balandlikda hisoblash quyidagicha ko'rinadi:
- Tana turi bo'yicha normostenikning vazni 69 dan 74 kg gacha, giperstenik 76 dan 86 kg gacha, astenik - 72-80 kg.
- 31 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun - 89-93 kg. 41 yoshgacha - 92-95 kg. 51 yoshgacha - 93-96,5 kg. 60 yoshdan katta - 91,5-93 kg.
- O'zgartirilgan formulaga ko'ra, normal tana vazni 97,7 kg (185-100) 1, 15.
Belgilangan yosh
Olimlar insonning vazni, jinsidan qat'i nazar, yoshi bilan asta-sekin ortib borishi kerakligini isbotladi. Buning hech qanday yomon joyi yo'q. Sekin-asta vazn ortishi tabiiy fiziologik jarayondir. Ko'pchiligimiz ortiqcha deb hisoblaydigan kilogrammlar, ehtimol, unday emas. Optimal vazningizni bilish uchun yuqoridagi formulalar va jadvallardan foydalaning.
Erkakning vazni ham uning tanasi konstitutsiyasiga, ham jismoniy salomatligiga bog'liq. Insonning balandligi qanchalik baland bo'lsa, uning tanasining massasi shunchalik katta bo'ladi. Og'irligi ham ko'krak qafasining hajmiga bog'liq. Biroq, ortiqcha vazn va aniq qo'shimcha funtlar sog'liq muammolarini ko'rsatadi
Qoidaga koʻra, yogʻning ortishi va tanadagi ortiqcha yogʻ paydo boʻlishining sabablari:
- to'yib ovqatlanmaslik (juda yuqori kaloriyali ovqat);
- metabolik buzilish;
- jismoniy faollikning etishmasligi, harakatsizlik.
Bu omillar nafaqat turli darajadagi semirishga, balki jiddiy sog'liq muammolariga ham olib kelishi mumkin. Masalan:
- endokrin tizimidagi buzilishlar;
- ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari;
- yurak-qon tomir kasalligi.
Shifokorlar to'g'ri ovqatlanishni va optimal tana vaznini saqlashni tavsiya qiladilar. Ortiqcha vazn tufayli, qoida tariqasida, artroz, diabet, yurak etishmovchiligi kabi kasalliklar rivojlanadi. Semirib ketgan odamlarda ko‘pincha qon bosimi yuqori bo‘ladi.
Ogʻirlikni optimal saqlash uchun ajoyib sabablar
Og'irlikni optimal darajada ushlab turish nafaqat estetika, kiyim tanlashda muammosiz, balki sog'liq va uzoq umr ko'rishdir. Ortiqcha vaznga ega har qanday yoshdagi odamlar uchun qo'shimcha funtlar olib tashlash mumkin bo'lgan va kerak bo'lgan yukdir.
Biz jismoniy shaklingizga ko'proq e'tibor berishingiz kerak bo'lgan bir nechta sabablarni ko'rib chiqishni taklif qilamiz:
- Noqulaylikni bartaraf qiling. Umumiy tana vaznining hatto 10% ni ham tushirish orqali biz harakatning etishmasligi natijasida yuzaga keladigan bo'g'inlar, mushaklardagi noqulaylik va og'riqni sezilarli darajada kamaytirishga erishamiz. Ortiqcha funt bo'g'imlarga va umuman skeletga sezilarli darajada yuklaydi.
- Biz qon bosimini normallashtiramiz. Ortiqcha kilogramm yuqori qon bosimini rivojlanish xavfini oshiradi.
- Yurak ishini yaxshilang. Tanamizning massasi qanchalik baland boʻlsa, yuragimiz shunchalik intensiv ishlashi kerak. Qo'shimcha funtlarni olib tashlash orqali biz yurakdagi yukni sezilarli darajada kamaytiramiz va bu uning yanada samarali ishlashini ta'minlaydi.
- Qandli diabet xavfini kamaytiradi. Ortiqcha vaznli odamlarda 2-toifa qandli diabet rivojlanishi ehtimoli yuqori.
- Saraton xavfini kamaytiradi. G'alati, qo'shimcha funtlar saratonning ayrim turlarini rivojlanishiga yordam beradi. Keraksiz oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun tana vazningizni kuzatib borishingiz kerak.
- Artroz xavfini kamaytirish. Osteoartrit - bu ortiqcha vazndan kelib chiqadigan bo'g'imlarning kasalligi. Tanangizni ortiqcha yuklamaslik, artrozning paydo bo'lishi va rivojlanish xavfini kamaytirish uchun siz optimal vaznni saqlashingiz kerak.
Biz tana vazningizni kuzatishingiz kerak boʻlgan sabablarning faqat kichik qismini keltirdik. Maqolada keltirilgan jadvallar va formulalar yordamida siz turli bo'yli, yosh va fizikadagi erkak uchun optimal vaznni bilib olishingiz mumkin.
