Hozirgi dunyoda hamma narsa tez sodir bo'ladi, hayot ritmi o'sib bormoqda. Shu bilan birga, deyarli har kecha uyqusizlik ko'pchilikning normal dam olishiga to'sqinlik qiladi. Tabiiyki, bunday rejim salomatlikni qo'shmaydi, ish faoliyatini yomonlashtiradi, immunitetni pasaytiradi va psixologik va hissiy holatga yomon ta'sir qiladi. Bu holatga qarshi kurashish kerak.
Xullas, keling, avvalo, nima uchun uyqusizlik umuman paydo bo'lishini aniqlaylik. Ko'pincha asabiy ish, qandaydir stress, juda ko'p ruhiy stress bunday holatga olib kelishi mumkin. Kasallik, metabolik yoki gormonal muvaffaqiyatsizliklar ham yomon uyquga olib kelishi mumkin. Kofein o'z ichiga olgan kuchli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish, chekish tufayli patologiya paydo bo'lishi mumkin. Ba'zi dorilar ham uyqu buzilishiga hissa qo'shishi mumkin. Hatto noqulay yotoq ham sizni hushyor turishingiz mumkin.
Endi siz uyqusizlikdan qanday qutulishni o'rganishingiz kerak. Avvalo, yotishdan oldin kuchli choy va qahvadan voz kechishingiz kerak. Tabiiyki, kun davomida ulardan foydalanishni kamaytirishga arziydi. Shuningdek, ma'lum bir kun tartibiga rioya qilishga harakat qiling: yotishga boring va qat'iy belgilangan vaqtda turing, shunda tana uxlab qolishga o'rganadi.kunning ma'lum bir davrida. Agar siz kun davomida dam olishga ruxsat bersangiz, iloji bo'lsa, bu vaqtni kechiktirmang. Yotishdan oldin televizor ko'rishdan saqlaning va yotoqda kitob o'qishdan saqlaning. Uyda tinch muhit bo'lishi kerak.
Agar siz yuqoridagi maslahatlarni sinab koʻrgan boʻlsangiz va muammo davom etsa-yu, uyqusizlikdan qanday qutulishni hali ham tushunmasangiz, ruhiy stressni kamaytirishga harakat qiling, ishda va uyda stressdan saqlaning. Kechasi oshqozoningiz sizni uyg'otmasligi uchun 19 soatdan kechiktirmasdan ovqatlanishga harakat qiling. Kechqurun juda faol jismoniy faoliyat ham kontrendikedir (ortiqcha ishlaydigan tananing dam olishi oson emas). Qisqa piyoda yurganingiz ma'qul.
Ba'zi hollarda uyqusizlikdan xalos bo'lish oson bo'lmagani uchun shifokorlar uyqu tabletkalarini buyurishlari mumkin. Biroq, siz ularga berilib ketmasligingiz kerak. Yuqoridagi usullar yordam bermasa, xalq retseptlaridan foydalanishga harakat qiling. Uyda davolanishning asosiy tarkibiy qismi asaldir. Masalan, limon sharbati bilan suyultiring va yotishdan oldin bu aralashmani iste'mol qiling.
Uyquni yaxshilash uchun yalpiz va valerian qaynatmalarini ichish mumkin. Ular engil sedativlardir. Agar siz aromaterapiya bilan shug'ullansangiz, unda bu mahsulotlar yog'lar shaklida ishlatilishi mumkin. Shuningdek, to'g'ri rejim va dietani shakllantirishga harakat qiling. Kechasi ichakni og'irlashtiradigan ovqatlarni iste'mol qilmang.
Agar xalq usullari yordam bermasa, psixolog bilan gaplashishga harakat qiling. Sizda bormiuyqu buzilishiga hissa qo'shadigan hissiy muammolar. Ba'zi hollarda gipnoz bemorga yordam beradi. Sharqiy davolash usullari ko'pincha samarali: akupunktur, yoga.
Endi siz uyqusizlikdan qanday qutulishni bilasiz. Hayotingizni uyg'un qilishga harakat qiling, yoqimli orzular ko'ring!
