Yurak mushaklarini qanday kuchaytirish mumkin? Bunday savol ertami-kechmi har bir insonning oldida paydo bo'ladi. Yurak uzoq vaqt davomida odatdagi ritmni urishi uchun nima qilish kerak? Qaysi mashqlar to'plami uning ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi?
Yurak ham tanadagi har qanday mushak kabi mushakdir. Shuning uchun yaxshi ishlashi uchun u jismoniy tayyorgarlikdan o'tishi kerak. Yurak-qon tomir tizimidagi muammolar sedentary turmush tarzining natijasidir. Ammo, agar biror kishi odatdagi kundalik vazifalarni bajarsa, masalan, do'konga va ishga boradigan bo'lsa, polni qo'li bilan yuvsa, shvavsiz, bog'da ishlasa, mushak shu tarzda mashq qilinadi va mustahkamlanadi.
Yurak uchun jismoniy tarbiya
Hatto sog'lom odam ham jismoniy tayyorgarlik darajasini keskin oshirmasligi kerak. Yuk asta-sekin oshishi kerak. Yurakni mustahkamlash mashqlarini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Bu ruxsat etilgan yuk chegaralarini tanlashga yordam beradi. Gipertenziya va servikal osteoxondroz bilan og'rigan odamlarga katta amplitudali mashqlarni bajarishga ruxsat berilmaydi. Masalan, chuqur moyilliklar ular uchun kontrendikedir.oldinga va orqaga, kuch mashqlari. Muvofiq sport turlaridan biri yoga. Mushaklarning sekin cho'zilishi tufayli yurak ishi yaxshilanadi.
Mashg`ulot paytida pulsni nazorat qilish kerak. Yukni qabul qilgandan so'ng, u 25-30 birlikka ko'payishi va 3-5 daqiqada normal holatga qaytishi kerak. Mashg'ulotlar ovqatdan keyin 1,5-2 soat o'tgach o'tkazilishi kerak.
Jismoniy mashqlar majmuasi
Yurak mushaklarini qanday kuchaytirish mumkin? Uyg'onganingizdan so'ng bajariladigan mashqlar:
- Tartib olish. Orqa tarafingizda yotib, butun tanangizni cho'zishingiz, oyoq va qo'llaringizni silashingiz kerak. Pastki ekstremitalarning barmoqlari bilan choyshabga erishishga harakat qiling. Va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing, barmoqlaringizni tekislang. 3-4 marta takrorlang.
- Qorin orqali nafas olish. Bir qo'lini unga, ikkinchisini ko'kragiga qo'ying. Qorin bilan chuqur nafas oling va kuch bilan nafas oling. Shu bilan birga, ko'krak va qorin mushaklarining ishini kuzating. Sekin-asta 3-4 marta bajaring.
- Qo'llarni boshlar ostiga qo'yish kerak. O'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizdan biroz yuqoriga ko'taring. Tananing yuqori va pastki yarmining turli yo'nalishlarda aylanish harakatlarini bajaring. Masalan, elka va bosh o'ngga, tos suyagi va oyoqlari chapga. Bir yo'nalishda va boshqa yo'nalishda bir necha marta bajaring.
- Chalqangizda bo'lib, nafas olayotganda qo'llaringizni oldinga cho'zing, boshingizni ko'taring va ko'kragingizga bosing. Oyoqlaringizni ham ko'taring va cho'zing. Mashqda 5-7 soniya davomida oyoqqa turish uchun. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasini oling. 3 marta bajaring.
- Chalqangizda yotib, qoʻllaringizni yon tomonlarga yoying. Oyoqlaringizni egib, ularni bir-biridan qisqa masofaga qo'ying. Oyoqlarni dumbalarga iloji boricha yaqinroq tuting. Nafas olishda tizzalar bir tomonga, bosh esa boshqa tomonga buriladi. Ekshalasyonda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 5 marta, turli yo'nalishlarda o'zgaruvchan burilishlarni bajaring.
Yurak mushaklari ishini ta'minlashning asosiy tamoyillari
Yurak uzluksiz ishlashi uchun siz turmush tarzingizni kuzatib borishingiz kerak. Yurak mushaklarini qanday kuchaytirish kerak? Bu quyidagi asosiy tamoyillarni amalga oshirishga yordam beradi:
- Yurak faoliyati uchun barcha zarur minerallar va vitaminlardan foydalangan holda to'g'ri ovqatlanish.
- Sog'lom o'simlik qaynatmalari bilan tanani mustahkamlang.
- Yoshingiz va tana imkoniyatlariga qarab jismoniy faollikni bajaring.
"Yurak elementlari" etishmasligi
Yurak mushaklarining to'g'ri va aniq ishlashiga ratsionda magniy va kaliy kabi elementlarning mavjudligi ta'sir qiladi. Shu sababli, ushbu minerallarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlardan foydalanishni nazorat qilish kerak. Magniy va kaliyning etishmasligi sabab bo'lishi mumkin:
- yomon muhit;
- mineral kambag'al tuproq va natijada unda etishtirilgan sabzavotlar;
- tez-tez stress;
- dori;
- qusish;
- beta-blokerlar va diuretiklarni qabul qilish;
- balanssiz ovqatlanish;
- kuchli jismoniy faollik.
Yuqorida sanab o'tilgan holatlar har bir inson hayotida sodir bo'lganligi sababli, inson sog'lom rivojlanishi va to'g'ri ishlashi uchun zarur minerallar darajasini o'zi kuzatishi va to'ldirishi kerak.yuraklar.
Minerallar
Yurak ishini ta'minlash uchun tana yurak mushaklarini mustahkamlovchi mablag'larni olishi kerak. Uning ishiga ortiqcha vazn katta ta'sir ko'rsatadi. Semirib ketish mushakning ortiqcha kuchlanish bilan ishlay boshlashiga olib keladi va oshqozon to'liq to'ldirilganligi sababli diafragma o'z joyini o'zgartirishi mumkin. Shuning uchun dietani va yurakning barqarorligini ta'minlaydigan oziq-ovqat ratsionida mavjudligini kuzatish kerak. Organizmga ta'minlanishi kerak bo'lgan asosiy elementlar kaliy, magniy va yoddir.
Yurak mushaklarini qanday kuchaytirish mumkin? Uni nima himoya qilmoqda? Yurakning sog'lom rivojlanishining asosi tanadagi kaliy va magniyning mavjudligidir. Ushbu elementlarning etarli miqdoriga ega odamlar kamdan-kam hollarda yurak xuruji va insultdan aziyat chekishadi.
Kaliy
Bu element suv muvozanatini saqlash uchun javobgardir. Bu shishishni kamaytiradi, toksinlarni olib tashlaydi. Tanani har kuni kaliy bilan to'ldirish kerak. Ratsionda uning mavjudligi mavsumga bog'liq: bahorda u kichik, kuzda - juda ko'p. Kaliy bilan yurak mushaklarini mustahkamlovchi ovqatlar:
- Mevalar: apelsin, banan, mandarin, uzum, olma.
- Rezavorlar: qulupnay, qovun, tarvuz, atirgul, oʻrik, olcha olxoʻri, smorodina.
- Sabzavotlar: bodring, karam, maydanoz, kartoshka.
- Javdar noni.
- Yorma: jo'xori uni, tariq.
- Yongʻoq.
Magniy
Uning mavjudligi yurakning normal ishlashi uchun zarurdir. Bu mushaklarning gevşemesine olib keladi, qon bosimini normallantiradi. Uning manbalaridan biri suvdir. LotMineral don va non mahsulotlarida mavjud. Tarkibida magniy boʻlgan mahsulotlar:
- Yorma - jo'xori uni, arpa.
- Donli oʻsimliklar.
- No'xat, loviya.
- Oq karam.
- Limon, greyfurt, olma.
- Oʻrik, banan.
- Dengiz mahsulotlari: kambala, sazan, qisqichbaqa, seld, skumbriya, treska.
- Sut, tvorog.
Yod
Yodlangan mineral suv tanani kerakli element bilan to'yintiradi. Bundan tashqari, u quyidagi mahsulotlarda mavjud:
- Dengiz mahsulotlari: qisqichbaqalar, istiridye, dengiz o'tlari, qisqichbaqa, baliq.
- Sabzavotlar: sabzi, turp, qushqo'nmas, ismaloq, pomidor, kartoshka, piyoz.
- Rezavorlar: qora smorodina, qulupnay, qora uzum.
- Tuxum sarig'i.
Vitaminlar
Agar odamda organizm uchun zarur boʻlgan moddalar kamaygan boʻlsa, unga yurak mushaklarini mustahkamlovchi preparatlar tavsiya etiladi. Ularni vitamin komplekslari yordamida olish mumkin. Shuni yodda tutingki, hatto bunday dori-darmonlarni ham shifokor tavsiyasidan keyin olish kerak.
Yurak faoliyatini qoʻllab-quvvatlovchi muhim vitaminlar:
- tiamin;
- muntazam;
- askorbin kislotasi;
- tokoferol;
- piridoksin;
- vitamin F;
- B guruhi.
Ular organizmga o'z ichiga olgan preparatlar yordamida, shuningdek, ularni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini ishlatish paytida kiradi. Shu bilan birga, tiamin mushak tolalarining elastikligini oshiradi.yuraklar. Natijada, u o'z ishini barqarorlashtiradi. Tarkibida bo'lgan mahsulotlar: don, qahva loviyalari.
Rutin - qon tomirlarining elastikligini oshirib, ularni mustahkamlaydi. Yovvoyi atirgul, qora smorodina, qora kul mevalaridan tayyorlangan qaynatmada mavjud. Askorbin kislota qon tomirlari devorlarida xolesterin hosil bo'lishini kamaytiradi. O'z ichiga olgan mahsulotlar: tsitrus mevalari, gul kestirib, qora smorodina. Yurak mushaklari faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadigan dorilardan quyidagilarni ajratib ko'rsatish mumkin: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Yurak mushaklarini qanday kuchaytirish mumkin? U uzoq vaqt ishlashi va muvaffaqiyatsiz bo'lmasligi uchun tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun kompleks yondashuvdan foydalanish kerak. Bu nafaqat to'g'ri tanlangan dietani, balki jismoniy mashqlar, yaxshi dam olish, vitaminlarni qo'llab-quvvatlashni ham nazarda tutadi.
