Maqolada biz eng samarali yog 'yoqadigan mahsulotlarni ko'rib chiqamiz.
Ozish uchun odamlar ko'pincha sog'liq uchun eng radikal va har doim ham xavfsiz bo'lmagan choralarni ko'radilar. Qattiq dietalar, ochlik e'lon qilish, sun'iy dorilar va mashaqqatli mashg'ulotlar tez vazn yo'qotishning eng mashhur usullaridan biridir.
Biroq, bu tarzda o'z tanasiga qanday zarar etkazishi mumkinligi haqida kam odam o'ylaydi. Sintetik yog 'yoqilg'ilari ovqat hazm qilish va gormonal tizimlarga foyda keltirmaydi, ro'za tutish metabolizmning sekinlashishiga olib keladi va yuqori jismoniy faollik sizni oxirgi kuchingizdan mahrum qiladi.
Oʻrniga, ovqatlanish va mashgʻulotlarni metabolizmni tezlashtiradigan va mushaklarning oʻsishini ragʻbatlantiradigan tarzda tashkil qilish ancha samarali, xavfsizroq va yoqimliroq.
Albatta, bu yondashuv toʻgʻri tuzilgan toʻgʻri ovqatlanishga asoslangan. Ratsionni tuzishda siz yog 'yoqadigan tabiiy mahsulotlarga e'tibor berishingiz kerak.
Tanaga ta'siri
Ta'sir qilishvazn yo'qotadigan tanani, tabiiy yog 'yoqilg'ichlarini ikkita asosiy guruhga bo'lish mumkin - salbiy kaloriyali ovqatlar va endokrin tizimga ta'sir qiladiganlar.
Birinchi guruhga hazm qilish uchun ular tarkibidagidan ko'ra ko'proq energiya talab qilinadigan ovqatlar kiradi. Garchi "salbiy kaloriya" atamasi hozirda juda ko'p bahs-munozaralar va tanqidlarga sabab bo'lsa-da, shuni ta'kidlash kerakki, ushbu guruhdagi oziq-ovqatlarning dietaga kiritilishi vazn yo'qotishga yordam beradi. Yog 'yoqadigan ovqatlarning aksariyati sabzavotlar, mevalar va rezavorlar, ya'ni suv va (yoki) tolaga boy ovqatlardir. Ularni muntazam ravishda iste'mol qilish orqali siz kunlik menyuning umumiy kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin, chunki bunday mahsulotlar yaxshi to'yingan, ammo tarkibida qo'pol xun tolasi mavjudligi sababli deyarli so'rilmaydi.
Ozish uchun tabiiy yog 'yoqadigan mahsulotlarning ikkinchi guruhi - bu organizmda somatotrop gormon (o'sish gormoni) ishlab chiqarishni faollashtiradigan, hujayra bo'linish jarayonini kuchaytiradigan turli xil vitaminlar, mikro va makroelementlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar. to'g'ri jismoniy faollik bilan mushak massasining tez o'sishiga yordam beradigan tanada. Shunday qilib, darhol ikki tomonlama ta'sir paydo bo'ladi. Mushaklarni qurish uchun tanaga energiya kerak bo'lib, u o'zining yog' zahiralarini iste'mol qilish orqali oladi. Shu bilan birga, siqilgan mushaklar ularni ushlab turish uchun ko'proq va ko'proq energiya talab qiladi va tana uni tashqaridan qabul qilmasdan, sarflashga majbur bo'ladi."zaxira" - tana yog'i. Ushbu guruhning mahsulotlari oqsil va to'yinmagan yog'li kislotalarga boy bo'lib, ochlikni mukammal darajada qondiradi va uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini saqlab qolishga imkon beradi. Ularning kaloriya miqdori nisbatan yuqori bo'lsa-da, siz ularni dietadan chiqarib tashlamasligingiz kerak, aks holda siz mushaklari mustahkamlangan go'zal nozik tanani qura olmaysiz.
Yog 'yoqdiruvchi ovqatlar ro'yxati
Kaloriya miqdori pastligi yoki mushaklarning oʻsishiga taʼsiri tufayli ortiqcha yogʻdan xalos boʻlishga yordam beradigan bir nechta toifadagi ovqatlar mavjud.
Ziravorlar, oʻtlar va ziravorlar:
- dolchin;
- xantal;
- koriander;
- zanjabil;
- qalampir;
- zira;
- zig'ir;
- ukrop.
Ozish uchun yog 'yoqadigan mahsulotlar ro'yxati juda keng.
Sabzavotlar:
- baqlajon;
- artishok;
- bolgar qalampiri;
- dukkaklilar;
- brokkoli;
- yashil no'xat;
- daikon;
- yashil loviya;
- qovoq;
- kamon;
- bargli salat;
- sholg'om;
- bodring;
- pomidor;
- chili;
- turp;
- rukula;
- selderey;
- lavlagi;
- salat va suv teresi salatlari;
- gulkaram;
- sparagus;
- qovoq;
- ismaloq;
- sarimsoq;
- otquloq.
Yana qanday yog 'yoqadigan mahsulotlar ma'lum?
Meva:
- avokado;
- greyfurt;
- ananas;
- kokos;
- apelsin;
- kivi;
- mandarin;
- limon;
- olma;
- mango;
- papayya;
- qulupnay, malina, smorodina, koʻk va boshqalar mevalari.
Boshqa mahsulotlar:
- tovuq;
- mayiz;
- losos;
- asal;
- dengiz o'ti;
- sut mahsulotlari (kam yog'li);
- kepak;
- yong'oq;
- zaytun moyi;
- to'liq donli non;
- tuxum.
Ichimliklar:
- pomidor sharbati;
- Sassi suvi;
- zanjabil choyi;
- yashil choy;
- qahva;
- oddiy va minerallashtirilgan suv;
- kefir;
- quruq qizil sharob.
Eng yaxshi 10
Bundan tashqari, eng samarali yog 'yoqadigan mahsulotlar mavjud bo'lib, ularning foydalari ko'plab dietologlar tomonidan tasdiqlangan. Eng yaxshi 10 ta:
- ananas;
- avokado;
- greyfurt;
- zanjabil;
- dolchin;
- sarimsoq;
- brokkoli;
- dengiz oʻti.
- kefir;
- yashil choy;
Ushbu mahsulotlarni ratsionda muntazam ravishda ishlatish beldagi ortiqcha santimetrlar bilan osongina va sezilmas tarzda xayrlashishga yordam beradi. Ammo odatdagi fast-fudga bir-ikki bo'lak greyfurt qo'shib ozish mumkin deb o'ylamang. Yog 'yoqadigan mahsulotlar faqat doimiy to'g'ri ovqatlanish sharti bilan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Gender xususiyatlari
Erkak va ayol tanasida yog 'to'planishi va yonishi jarayonlari har xil, shuning uchun vazn yo'qotish uchun mahsulotlar to'plami boshqacha.
Erkaklar mushak massasini oshirish uchun yuqori proteinli ovqatlarga muhtoj, oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar esa past bo'lishi kerak. Ushbu mezonlar kam yog'li sut mahsulotlari bilan ideal tarzda mos keladi. Tovuq ko'kragi va baliq (ayniqsa qizil ikra) yuqori sifatli oqsilning eng ko'p afzal qilingan manbalari hisoblanadi. Yog 'yoqishning eng yaxshi ta'siri uchun uni quyidagi mahsulotlar bilan ishlatish tavsiya etiladi:
- dukkaklilar;
- zanjabil;
- yashil choy;
- piyoz (uning barcha navlari, istalgan shaklda);
- sarimsoq;
- yong'oq;
- tuxum.
Bundan tashqari, iloji boricha toza suv ichish kerak, chunki bu vazn yo'qotishni sezilarli darajada tezlashtiradi.
Ayollar uchun yog 'yoqadigan mahsulotlarni ko'rib chiqyapsizmi?
Ayollar uchun mahsulotlar
Ayollar ratsionida proteinli ovqatlar unchalik katta rol o'ynamaydi, chunki adolatli jinsiy aloqa kamdan-kam hollarda tanadagi yog 'o'rniga mushak qurishga intiladi. Albatta, siz oqsillarni butunlay tark eta olmaysiz, ammo ulardagi ayol tanasiga bo'lgan ehtiyoj hali ham ancha past.
Ozishni orzu qilgan yosh xonimlarga o'z menyusiga gormonal darajaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlarni kiritish tavsiya etiladi. Masalan:
- ananas;
- greyfurt;
- zanjabil;
- suv;
- kepak.
QachonOg'irlikni yo'qotadigan va yog 'yoqadigan ovqatlardan foydalanganda, maksimal foyda keltirishi uchun erkaklar va ayollar tanasidagi farqlarni hisobga olish juda muhimdir.
Yog 'yoqadigan parhezning salbiy ta'siri
Yog'ni yoqib yuboradigan ovqatlarga asoslangan parhez o'zining kamchiliklariga ega. Misol uchun, dietada proteinli oziq-ovqatlarning yuqori miqdori buyraklar, jigar va oshqozon-ichak trakti uchun juda xavfli bo'lgan oqsil zaharlanishiga olib kelishi mumkin. Protein parchalanish mahsulotlari bilan zaharlanishning xarakterli belgisi og'izdan asetonning hididir. Bunday holda, siz zudlik bilan bir stakan shirin sharbat ichishingiz kerak (uzum, anor juda yaxshi) va asta-sekin uglevodli ovqatlarni dietaga kiritishingiz kerak.
Diyetani keskin o'zgartirish kontrendikedir
Hech qanday holatda siz dietangizni keskin o'zgartirmasligingiz kerak. Kaloriyalarning keskin kamayishi stressni keltirib chiqaradi, bu muqarrar ravishda metabolizmning sekinlashishiga olib keladi. Bunday dietadan keskin chiqib ketish bilan tana ozuqa moddalarini faol ravishda saqlashni boshlaydi, dietada yo'qolgan kilogrammni qaytaradi va oshiradi.
Ayollar uchun vazn yo'qotish uchun yog 'yoqilg'i mahsulotlari dietalarning bir qismi sifatida ishlatilishi mumkin.
Xavfsiz yog 'yoqadigan parhez
Xavfsiz vazn yo'qotishning eng yaxshi varianti bu to'g'ri muvozanatli dieta bo'lib, unda yog 'yoqadigan ovqatlar etarli miqdorda bo'lishi kerak. Bunday parhezning asosi oqsillar, yog'lar, uglevodlar va kaloriyalar balansi bo'lib, u individual ravishda belgilanadi.
Ozish uchun qanday to'g'ri ovqatlanish kerak?
Parhez kamida toʻrt marta ovqatlanishni oʻz ichiga oladikun davomida ovqat. Nonushta sabzavot yoki mevalar bilan to'ldirilgan proteinning bir qismini o'z ichiga olishi kerak. Tushlik uchun oqsillar va meva yoki sabzavotlar bilan birgalikda murakkab uglevodlarga ruxsat beriladi. Peshindan keyin snack tushlik bilan bir xil ovqatlarni o'z ichiga oladi, ammo uglevodlarni kamaytirish va sabzavotlarni mevalardan afzal ko'rish tavsiya etiladi. Kechki ovqat uchun sabzavotli proteinli taomning bir qismi mos keladi.
Uygʻunlikning oddiy sirlari
Shuningdek, bir nechta qoidalar mavjud, ularga rioya qilish beldagi qo'shimcha santimetrni yo'qotishni osonlashtiradi:
- Kunni uyg'onganingizdan so'ng darhol bir yoki ikki stakan toza suv bilan boshlash yaxshidir. Bu uyg'onishga yordam beradi va ovqat hazm qilish tizimining yumshoq uyg'onishiga yordam beradi. 20-30 daqiqadan keyin nonushta qilishingiz mumkin.
- Mevalarni iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti ertalab, chunki ular ishtahani oshiradi. Sabzavotlar tushlik uchun yaxshiroq.
- Kun davomida etarlicha toza suv ichish juda muhim (eng yaxshisi har ovqatdan oldin 20-30 daqiqa davomida bir-ikki stakan). Suvning kunlik normasi 1 kg vaznga taxminan 30 ml ni tashkil qiladi. Suyuqlikning etishmasligi muqarrar ravishda metabolizmning sekinlashishiga olib keladi.
- Ozish uchun eng foydali mevalardan biri bo'lgan greyfurtni har kuni iste'mol qilish foydalidir. Bir necha bo'lak, hatto kechki ovqatda ham, metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
- Ertalab siz ko'proq kaloriyali taomlarni iste'mol qilishingiz kerak, ammo kechki ovqatni yangi sabzavotlar va yog'siz oqsillarni qo'shib engilroq qilish yaxshiroqdir. Gap shundaki, ertalab metabolizm tezligi ancha yuqori bo'ladi, shuning uchun qo'shimcha kaloriyalar foyda bilan sarflashga vaqt topadi.
- Kuniga 4-5 marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu ovqatlanish oralig'ida ochlik hissi va keyingi ovqat paytida ortiqcha ovqatlanishdan qochishga yordam beradi, metabolizmni sekinlashtirmaydi va qon shakar darajasini barqaror ushlab turadi. Bundan tashqari, ovqatning kichik qismlarini iste'mol qilish oshqozon hajmini asta-sekin kamaytirishga yordam beradi, bu sizga oz miqdorda oziq-ovqat olish imkonini beradi.
- Uxlashdan oldin ovqatlanmang. Juda mazali kechki ovqat nafaqat noqulaylik tug'diradi va uyquga xalaqit beradi, balki oshqozonga ham zarar etkazadi. Va "kechasi qarab" olingan kaloriyalar yon tomonlarga to'planadi. Kechki ovqat yotishdan 2-3 soat oldin engil bo'lishi kerak.
- Ozgina jismoniy faollik ham ozish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi. Bir oy ichida bir necha qo‘shimcha funt bilan xayrlashish uchun ertalab yengil mashqlar qilib, kun davomida ko‘proq piyoda yurish kifoya.
Maqola boʻyicha xulosalar
Mahsulotlar ko'rinishidagi yog 'yoqilgichlari tobora ko'proq e'tiborni tortmoqda. Kilo yo'qotishning bu usuli oddiy ko'rinadi va hech qanday kuch talab qilmaydi. Biroq, bu mutlaqo to'g'ri emas. Samarali vazn yo'qotish va sog'lom vaznni saqlash uchun nafaqat vazn yo'qotadigan ovqatlarni muntazam iste'mol qilish, balki sog'lom va faol hayot tarzini olib borish, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish va, albatta, o'zingizni sevish kerak.
Biz yog 'yoqish uchun eng samarali mahsulotlarni ko'rib chiqdik.
