Ayollar oyoqlari ortiqcha yog 'birikmasi va selülit to'liq bo'lmagan holda nozik va ohangdor ko'rinishga ega bo'lganda yanada jozibali bo'lib qolishlari sir emas. Bunday pastki oyoq-qo'llarni yaratish yo'nalishlaridan biri bu sport zalida kuch-quvvat mashqlari. Shu sababli, har bir qiz sonlarning orqa qismi uchun mashqlarni bilishi va to'g'ri qo'llashi kerak. Ko'pgina adolatli jinsiy aloqa vakillari uchun oyoqlarni shu tarzda yaxshilashga to'siq bo'lishi mumkin, bu ayol tanasi uchun bunday faoliyatning xavfliligi haqida gapiradigan turli xil afsonalar va taxminlar bo'lishi mumkin. Shuning uchun keling, birinchi navbatda ayollar uchun kuch mashqlari bilan bog'liq ishlarning haqiqiy holatiga oid asosiy faktlarni ko'rib chiqaylik.
Birinchidan, toʻgʻri tanlangan dastur boʻyicha ogʻirlik mashqlari yogʻni yoqish va mushaklarning shaklini yaxshilashda faqat bitta ijobiy natija beradi, chunki u mushak toʻqimasini shunday holatga keltiradiki, hatto dam olish vaqtida ham yogʻ yonib ketadi. Ikkinchidan, hatto sport zalida oddiy vazn yo'qotish mashqlari tezda barqarorlikka olib keladinatija, yuqori intensiv mashg'ulotlar haqida gapirmasa ham bo'ladi. Uchinchidan, tabiiy sharoitda shug'ullanadigan qiz faqat o'z figurasining qadr-qimmatini ta'kidlaydi va uning barcha kamchiliklarini yo'q qiladi. Kuch mashqlari erkaklar kabi ayollarning mushaklarini rivojlantiradi, degan uydirmalarga kelsak, ular hech qanday asosga ega emas. Odil jinsiy aloqa vakillarining organizmida anabolik gormonlar darajasi unchalik yuqori emas.
Shuning uchun har bir qiz sonlarning orqa qismi uchun mashqlarni xavfsiz bajarishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, ayol tanasining mo'rtligi va og'ir jismoniy zo'riqishlarga bardosh bera olmasligiga qaramay, mushaklarning ushbu sohasidagi barcha harakatlar asosiy xarakterga ega bo'lishi kerak. Garchi, albatta, har bir qizning o'zi o'z xohishiga ko'ra o'z sinflarini tanlash huquqiga ega. Misol uchun, kimdir tekis oyoqlarda og'ir yuk ko'tarish o'rniga hula-halqa mashqlarini tashkil qilishi mumkin. Biroq, ikkinchisi birinchisiga qaraganda bir necha baravar samaraliroqdir, chunki u nafaqat maqsadli mushak guruhini juda tez o'zgartirishi, balki ortiqcha yog'ni yoqish orqali tez vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, chunki (ko'pchilik mushaklarning yopilishi tufayli). tana) energiya xarajatlari sezilarli darajada oshadi.
Yuqorida aytilganlarga qo'shimcha ravishda sonlarning orqa qismi uchun yelkada shtanga bilan egilish, standart versiyada o'lik yuk ko'tarish, yotgan, o'tirgan yoki tik turgan holda oyoqlarni bukish, oyoqlarni harakatlantirish kabi samarali mashqlar mavjud. orqaga krossover yoki boshqa blokdasimulyator, yelkada shtanga bilan squats va boshqalar. Qizlar kuch mashqlari haqida bilishlari kerak bo'lgan yana bir narsa shundaki, ularga qo'llaniladigan yuklar juda og'ir bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, mashqlarning aksariyati faqat 6 dan 10 tagacha takrorlash mumkin bo'lgan snaryadlar og'irligi bilan bajarilishi kerak. Tabiiyki, dastlabki mashg'ulotlarda, harakat texnikasi va boshqa zarur ko'nikmalar shakllanmaguncha, siz kamroq vazndan foydalanishingiz kerak. Mashqlarning murakkabligiga qaramay, sonlarning orqa qismi uchun mashqlar, agar ular tegishli ovqatlanish dasturi bilan birlashtirilgan bo'lsa, eng samarali bo'ladi.
