Tamakiga qaramlik yukini tezlashgan aterosklerotik kasallik va saraton tufayli erta o'limlar, shuningdek, unumdorlikni yo'qotish va parvarishning ko'payishining iqtisodiy xarajatlari nuqtai nazaridan o'lchash mumkin.
Sigaret tutuni inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p miqdordagi kimyoviy elementlarni o'z ichiga olgan zaharli aralashmadir. Uglerod oksidi, ammiak, piridin, toluol, nikotin va boshqalar - buzuqlikka, turli kasalliklarga, infektsiyalarga olib kelishi mumkin bo'lgan, reproduktiv funktsiyaga ta'sir qiladigan, shuningdek saratonga olib keladigan haqiqiy kokteyl. Bularning barchasi shubhali zavq evazigami?
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har yili taxminan besh million kishi sigaretadan, olti yuz ming kishi passiv chekishdan vafot etadi. Bundan tashqari, o'pka saratoni holatlarining sakson foizi nikotin bilan bog'liq. Shuning uchun sigaretaga qaram bo'lganlarning barchasi o'z hayotidagi yagona va eng muhim qadamni - chekishni tashlashi kerak. Shunday qilib, nafaqat hayotingizni saqlab qolasiz, balki atrofingizdagilarni ham nikotinning zararli ta'siridan cheklaysiz.
Cheksangiz nima bo'ladi?
Engyoqimli - ovqatdan keyin sigaret cheking. Buni mutlaqo har bir chekuvchi tasdiqlashi mumkin. Ko'pchilik spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda ham chekishadi. Sigaret chekish har qanday stressli vaziyatda tinchlanishga yordam beradi degan afsona bor. Kimdir ozod bo'lish yoki notanish kompaniyada o'ziniki bo'lish uchun chekadi. Sigaret chekuvchilarning ko'pchiligi yoshligida, qora qo'yga o'xshamaslik yoki salqin ko'rinmaslik uchun podaning mentaliteti, boshqalarga o'xshab qolish istagi tufayli chekishgan. Ammo bu xayoliy joziba va lahzalik zavq tez orada yo'qoladi va o'z o'rnida faqat giyohvandlik qoladi.
Sigaret yoqqan odam o'pkasiga tutun tortadi. Nikotin va yonish mahsulotlarining boshqa tarkibiy qismlari tanaga kirgandan so'ng quyidagicha harakat qiladi:
- yurak urishi tezlashadi;
- qon qalinlashadi;
- qondagi kislorod miqdorini pasaytirish;
- bosim ortishi;
- ta'm va hid hissini zaiflashtiradi;
- kulrang teri va ajinlar paydo bo'ladi;
- bir oz eyforiya va yengillikni his qilish;
- ishtaha pasayadi;
- ko'ngil aynishi paydo bo'ladi;
- bosh og'rig'i paydo bo'ldi;
- tana harorati pasayadi;
- ogʻizdan nafas.
Yuqori dozada nikotin haddan tashqari dozani keltirib chiqarishi mumkin, bu qaytarilmas:
- zaiflik;
- chalkashlik;
- qon bosimi va nafas olish tezligining tez pasayishi;
- konvulsiyalar;
- qusish;
- nafas olish toʻxtaydi
- o'lim.
60mg nikotin kattalar uchun oʻlimga olib kelishi mumkin.
Chekishni qanday tashlash kerak?
Chekishni tashlashning hamma uchun mos keladigan yagona usuli yo'q. Maxsus adabiyotlarni o'qish kimgadir mos keladi, kimdir shirinliklar yoki urug'larni chekish istagini ushlay boshlaydi. Giyohvandlikdan xalos bo'lish har bir kishi uchun har xil. Chekishni tashlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- Sana tanlang va sozlang.
- Chekishni xohlashingizga nima sabab boʻlayotganini bilib oling. Qachon paydo bo'ladi.
- Tabiiy boʻlmagan holatda, turli joylarda chekishga harakat qiling.
- Sizni band qiladigan biror narsani toping.
- Nikotinli saqich, yamoqlardan foydalaning.
- Bu qaramlikning barcha salbiy tomonlarini yozing va ularni vaqti-vaqti bilan o'qing, ayniqsa kuchli istak paydo bo'lganda.
Nima uchun?
Dunyoda chekishni sog'lom odat deb aytadigan bironta ham odam yo'q. Bunda yaxshi narsa yo'q, bu giyohvandlik. Chekish giyohvandlikdir, garchi masalan, geroin kabi kuchli bo'lmasa-da.
Chekishni tashlash qanday oqibatlarga olib keladi?
- umrni uzaytirish;
- yaxshi salomatlik;
- kasallik xavfini kamaytiradi (o'pka saratoni, tomoq saratoni, amfizem, gipertoniya, oshqozon yarasi, milk kasalliklari, yurak kasalliklari);
- jismoniy va ruhiy holatni yaxshilash;
- tashqi koʻrinishni yaxshilash;
- hid va ta'mni idrok etishni yaxshilaydi;
- pul tejash.
Chekishni tashlash usullari
- Chekiladigan sigaretalar sonini bosqichma-bosqich kamaytiring.
- Kuchli. Sigaretani butunlay tark eting.
- Maxsus adabiyotlarni oʻqish.
- Tibbiy asboblar: tabletkalar, yamoqlar.
- Kodlash.
- Atrof-muhit oʻzgarishi.
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, yana bir "oxirgi" sigaret chekish vasvasasini yo'q qilish uchun chekishni keskin, bir marta va butunlay tashlagan ma'qul. Bu usul asta-sekin chekishdan ko'ra samaraliroq. Chekishni keskin tark etishning oqibatlari boshqa usullardan farq qilmaydi. Bitta narsa shundaki, agar siz o'zingizni chekadigan odamlardan ajratib qo'ysangiz, bu usul eng samarali bo'lishi mumkin. Zamonaviy dunyoda buni qilish, albatta, qiyin bo'ladi. Agar siz biron bir yangi mashg'ulot bilan shug'ullansangiz, chekishni keskin tark etish oqibatlariga chidash osonroq bo'ladi. Masalan, sevimli mashg'ulotingizni toping, sayohatga chiqing, sport bilan shug'ullaning.
Chekishni kun va soatga, bosqichma-bosqich tashlashning oqibatlari
Sigaret chekadigan odam giyohvandlikdan voz kechsa, u shubhasiz o'zining sog'lig'i va umumiy farovonligi eksponent tarzda yaxshilanishini his qila boshlaydi. Siz soatlab chekishni tashlash oqibatlarini his qilishingiz mumkin:
- 20 daqiqadan soʻng tutun havoni ifloslantirishni toʻxtatadi, odamning bosimi, yurak urishi va harorati normal holatga qaytadi.
- 8 soatdan keyin qondagi kislorod miqdori ortadi.
- 24 soatdan keyin yurak xuruji xavfi kamayadi.
- 48 soatdan keyin asab tiziminikotin yo'qligiga moslashadi va ta'm va hid bilish funktsiyasi normal holatga qaytadi.
- 72 soatdan keyin bronxlar bo'shashishni boshlaydi.
- 14 kundan keyin chekishni tashlashning ta'siri qon aylanishining yaxshilanishida namoyon bo'ladi, natijada jismoniy mashqlar tolerantligi kuchayadi.
Bir oydan keyin yo'tal kamayadi, burun tiqilishi va nafas qisilishi asta-sekin yo'qoladi, kuch qaytadi va charchoq yo'qoladi, energiya paydo bo'ladi. Odam bir yil davomida nikotinsiz qolgandan keyin yurak xastaligi xavfi 50% ga kamayadi.
Oxirgi chekilgan sigaretdan 5 yil o'tgach, insult xavfi chekmaydigan odamnikiga kamayadi. 10 yildan keyin o'pka, shuningdek, boshqa organlar (halqum, qizilo'ngach, siydik pufagi, buyraklar, oshqozon osti bezi) saratoni bilan kasallanish xavfi ham kamayadi.
Kundan-kunga
Chekishni tashlash uchun giyohvand hissiy va psixologik jihatdan tayyor bo'lishi kerak. Buning o'rniga, ko'pchilik tamaki iste'mol qilishda davom etishining ko'plab sabablarini sanab o'tadi, garchi ularning yarmi chekmaydigan tengdoshlaridan oldin vafot etadi. Haqiqiy haqiqat bitta haqiqatga - nikotinga qaramlikka bog'liq. Ko'pchilik bu so'zni biladi, lekin ko'pchilik chekishni tashlashning organizmga haqiqiy ta'sirini to'liq tushunmaydi.
Nikotin iste'mol qilishning to'satdan to'xtab qolishi sababli sigaretani to'xtatish paytida tanada shunday holatlar paydo bo'ladi.yoki boshqa alomatlar. Yon ta'sirlarning intensivligi odamning nikotinga qancha vaqt qaram bo'lganiga, kuniga qancha sigaret chekganiga qarab o'zgaradi. Tabiiyki, 20 yillik chekish tajribasi bilan chekishni tashlashning oqibatlari chekuvchiga qaraganda ancha kuchliroq bo'ladi. Ammo har qanday holatda ham, barcha alomatlar har doim ham mavjud bo'lmaydi, faqat birinchi haftalarda, tana tozalanadi va tiklanadi.
Quyidagilar chekishni tashlashdan keyingi kunning hissiyotlari va ta'sirini tasvirlaydi.
- Birinchi ishtiyoq birinchi bir necha soat ichida paydo bo'ladi. Istak shu qadar kuchli bo'lishi mumkinki, siz boshlashingiz bilanoq uni tashlab qo'yishingiz mumkin. Lekin vasvasaga berilmang. Sigaret haqida o'ylamaslik, e'tibor va jismoniy kuch talab qiladigan ishga sho'ng'ish yaxshiroqdir.
- Sigaretsiz birinchi kecha. Chekishga bo'lgan ishtiyoq qanchalik kuchli bo'lmasin, qaroringizdan chetga chiqishga hojat yo'q. Yaxshisi, biroz surish mashqlarini bajarib, uxlashga yotish kerak.
- Ertasi kuni ertalab. Sigaret chekish istagi hech qaerga ketmadi, tushunarli, juda oz vaqt o'tdi. Bu asabiylashishni kuchaytirib, sizni charchatishi mumkin.
- Keyingi 2-3 kun ichida bosh og'rig'i va sigaretaning yagona yo'li kabi his qilish mumkin. Shuni unutmangki, chekish mumkin emas.
- 1 hafta toʻliq hafta va ishtiyoq asta-sekin soʻnayapti.
- 2 hafta. Siz nishonlashingiz mumkin. Asosiysi, bo'shashmaslik.
Salbiy tomoni
Albatta, chekish bilan kurashish uchun bitta istak etarli emas, sizda bo'lishi kerakyaxshi iroda va bu jarayonga mas'uliyat bilan yondashing. Nikotinning o'zi tanangizni tezda tark etsa-da, uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lgan odatni darhol buzish qiyin. Psixologik qaramlikni bartaraf etish uchun bir necha oy kerak bo'ladi. Sigaretani tashlashning ijobiy ta'siri faqat chekuvchi oxirgi sigaretani chekkandan keyin darhol boshlanadi. Lekin ijobiy tomonlari bilan bir qatorda kamchiliklari ham bor.
Chekishni tashlashning ba'zi mumkin bo'lgan oqibatlari:
- Chekishga ishtiyoq. Bu tananing tuzalib, barcha zaharli kimyoviy moddalar va qatronlardan tozalanganidan dalolat beradi.
- Doimiy ochlik hissi. Ishtahaning oshishi miya faoliyatining yaxshilanganligi belgisidir. Ochlik abadiy davom etmaydi. Tana nikotinsiz normal ishlashni o'rganishi bilan, buzilgan metabolizm normal holatga qaytadi.
- Og'irlik ortishi. Odatda odamlar muntazam ravishda ochlikni his qilishadi, lekin chekuvchilar kun bo'yi ovqatlanmasliklari mumkin. Bu holda nikotin ochlik tuyg'usini bostiradi. Chekishni tashlaganda, odam ko'proq shirin va sho'r ovqatlar iste'mol qiladi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi. Siz ovqatni qayta taqsimlashingiz kerak. Muntazam oraliqda kichik ovqatlaning.
- Yo'talning ko'rinishi. O'pkaning tozalanishi tufayli yuzaga keladi.
- Bosh og'rig'i.
- Diqqatni jamlash va diqqatni jamlashda qiyinchilik.
- charchoq.
- Tomoq og'rig'i.
- Uyqu muammosi.
- Qabziyat.
Chekishni tashlaganingizdan so'ng, ko'pchilik depressiya kabi ta'sirlarni boshdan kechiradi. Hammasichunki ba'zi odamlar uchun chekish himoya mexanizmi, o'z-o'zini davolash shaklidir. Chekishni boshlagan o'smir chekishga qaror qilmaguncha, depressiya yoki tashvishga moyilligini bilmasligi mumkin. Ammo bu alomatlarning barchasi faqat boshida kuchli bo'ladi va bir necha hafta ichida o'tib ketadi.
Erkaklar chekish
Nikotin erkak va ayolning unumdorligiga salbiy ta'sir qiladi, bepushtlik xavfini oshiradi. Erkak sperma sifati yomonlashadi, spermatozoidlar soni kamayadi. Tamaki tutunida mavjud bo'lgan kadmiy, nikotin, benzapiren kabi zaharli moddalar spermadagi genetik materialga zarar etkazishi mumkin.
Sigaret chekadigan erkaklarda chekmaydiganlarga qaraganda jinsiy quvvatsizlik (erektil disfunktsiya) rivojlanish xavfi sezilarli darajada yuqori. Erkak qancha uzoqroq cheksa, chekish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, chekuvchi otalarning farzandlarida erta yoshda saraton kasalligiga chalinish xavfi ortadi.
Chekish jinsiy olatni invaziv saratoni xavfini oshiradi. Bu xavf chekmaydiganlarga nisbatan to'rt baravar ko'p. Erkaklarda chekishni tashlashning oqibatlari asosan hissiy jihatdan namoyon bo'ladi.
Ayollarda chekish
Sigaret chekadigan ayollar chekuvchi erkaklarga qaraganda ko'proq sog'liq uchun xavf tug'diradi. Ular o'pka saratoni yoki yurak xurujini rivojlanish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar chekishni tashlash erkaklarnikiga qaraganda qiyinroq va yana chekishni boshlash ehtimoli ko'proq. Ayollarda chekishni tashlashning oqibatlari ancha kuchliroq bo'lishi mumkinifodalangan.
Chekuvchi ayolning homilador bo'lish qobiliyati 72% ni tashkil qiladi. Bundan tashqari, homiladorlik paytida chekish tug'ilmagan bolaga salbiy ta'sir qiladi. Nikotin tushish, homiladorlikning turli xil asoratlari (qon ketish, erta tug'ilish), chaqaloqning tug'ma nuqsonlari, kam vazn, o'lik tug'ilish, erta o'lim, kasallanish xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun, rejalashtirishdan oldin sigaretani tashlab qo'yish chaqaloqning sog'lig'ini ta'minlash uchun eng yaxshi imkoniyatdir.
Foydalar
Chekish sog'liq uchun zararli, bunga hech qanday shubha yo'q. Inson necha yoshda ekanligi va qancha vaqt chekishi muhim emas. Chekishni tashlashning barcha salbiy oqibatlari oxir-oqibat yo'qoladi va nikotinsiz yangi hayotning faqat ijobiy tomonlari qoladi. Og'izdan yoqimsiz hid, sochlar, qo'llar va kiyimlar yo'qoladi, umumiy farovonlik yaxshilanadi, kuch va quvvat paydo bo'ladi, o'z-o'zini rivojlantirish va martaba o'sishi uchun yangi imkoniyatlar ochiladi.
Chekmaslik boʻyicha maslahatlar
- Hech boʻlmaganda iroda kuchingizga ishonch hosil qilmaguningizcha, chekuvchilarning yonida boʻlmaslikka harakat qiling.
- Stolda, ishda yoki ziyofatlarda chekuvchilardan uzoqlashing.
- Tanaffuslarda chekuvchilarga qoʻshilish oʻrniga boshqa biror narsa qiling.
- Chekishning salbiy oqibatlarini oʻzingizga eslating
- Eyish, ichish, gapirish, sigaretdan boshqa narsaga e'tibor qarating.
- Nazoratni yo'qotmaslik va chekish istagiga berilmaslik uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring.
- Chekish oʻrniga popkorn, shakarsiz saqich yoki alkogolsiz ichimlik, sharbat yoki suvni tatib koʻring.
Xulosa
Chekish - hayotingizda qila oladigan eng ahmoqona ish. Hech kim sariq barmoqlar, jigarrang tishlar va qora o'pkalarni xohlamaydi.
Koʻpchilik chekuvchilar muvaffaqiyatga erishgunga qadar chekishni bir necha marta tashlashga harakat qilishadi. Garchi bu birinchi marta ishlashi mumkin bo'lsa-da, ko'pchilik uchun, tashlab ketish odam asta-sekin o'zining giyohvandligi haqida ko'proq bilib oladigan va chalkash bo'lishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan o'rganish jarayonidir. Chekishni muvaffaqiyatli tashlash uchun umuman chekmaslik kerak, hatto bitta sigaretani, hatto bitta kichik pufni ham. Chekishni tashlash nafaqat nikotindan voz kechish, balki sizning turmush tarzingiz va odatlaringizni o'zgartirishdir. Chekishni tashlaganingizdan keyin yuzaga keladigan noxush oqibatlar faqat tananing tiklanishi va tozalanishini ko'rsatadi.
Chekish o'ldiradi. Chiqish uchun hech qachon kech emas! Nikotinsiz hayot ajoyib!
