Koʻpchilikda choʻkishdan keyin tizzalari ogʻriydi. Ba'zida sport nojo'ya ta'sirlarning ko'rinishini qo'zg'atadi. Ba'zi hollarda, ma'lum bir mashqni bajarayotganda, odam jarohatlanishi mumkin. Squatting jarayonida nafaqat katta yuk bilan, balki tizza bo'g'imlari kasalligi bilan ham bog'liq bo'lgan noxush tuyg'ular paydo bo'ladigan paytlar bor. O'z vaqtida shifokorga murojaat qilish artroz va boshqa kasalliklar rivojlanishining oldini oladi.
Tananing normal reaktsiyasi
Ko'pincha odamlar jismoniy mashqlar paytida tizzalarida og'riqni his qilishadi. Ba'zi hollarda bunday noqulaylik jiddiy patologiyaning rivojlanishining belgisi emas va butunlay ob'ektiv sababga ega. Ya'ni:
- Sut kislotasi to'qimalarda to'plangan taqdirda, son va pastki oyoqlarda engil og'riqlar bo'lishi mumkin. Noxushlikning namoyon bo'lish kuchialomat bevosita mashg'ulot paytidagi yukga bog'liq.
- Agar mushaklar yukga tayyorlansa, unda og'riq unchalik kuchli bo'lmaydi.
- Koʻpincha sportchilar mashgʻulotdan soʻng tizza sohasida joylashgan qisqa ogʻriqlardan xavotirlanishadi.
Koʻpchilik choʻkkalab choʻzilgandan keyin nima uchun tizzalar ogʻriyotganiga hayron boʻlishadi. Ammo bemorni to'liq tekshirgandan keyingina shifokor sababni aniqlay olishini hamma ham bilmaydi.
Nega mashqdan keyin og'riq bor
Har doim ham fiziologik jihatdan tayyor bo'lmagan mushaklar tizzalardagi kuchli og'riqlarning asosiy sababi emas. Bu sohada noqulaylikni keltirib chiqaradigan eng keng tarqalgan omillar orasida:
- Mexanik shikastlanish.
- Jismoniy mashqlar paytida ligamentlarning yorilishi yoki yorilishi mumkin.
- Suyaklarning shikastlanishi, yiqilish, haddan tashqari keskin harakat tizzalarda noqulaylik ko'rinishini keltirib chiqaradi. Bunday sharoitda tizza og'rig'i shikastlanish natijasidir.
- Kuchli yuk va notoʻgʻri mashqlar texnikasi bilan tizzalarda ogʻriq tez-tez rivojlanadi.
Tizza bo'g'imi murakkab mexanizmdir. Ba'zi hollarda, squatsdan so'ng, kasalliklarning rivojlanishi tufayli tizzalar og'riydi. Bunga quyidagilar kiradi:
- artroz;
- tizza tendonining yallig'lanishi;
- artrit.
Koʻpincha choʻkish paytidagi noqulaylik muvozanatsiz ovqatlanish bilan bogʻliq.
To'g'ri ovqatlanish
Oziqlanish juda muhiminson, chunki oziq-ovqat bilan zarur vitaminlar va foydali mikroelementlar tanamizga kiradi. Agar tanada etarli miqdorda vitaminlar mavjud bo'lmasa, terining tozalanishi va bo'g'imlarning ishlashida muammolar paydo bo'lishi mumkin. Vitaminlarning etishmasligi ko'pincha tuzlarning cho'kishiga olib keladi. Qaysi mashqdan keyin tizzalar og'riyotganligi muhim emas, birinchi navbatda noxush alomatlar paydo bo'lishini qo'zg'atadigan omilni aniqlash kerak. Agar cho'kishdan keyin tizzalaringiz uzoq vaqt og'risa, bu jiddiy kasallikning rivojlanishidan dalolat beradi.
Birinchi yordam
O'tkir og'riq paydo bo'lganda, shikastlangan joyga latta bilan o'ralgan muzni surtish muhimdir. Shundan so'ng siz mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak, chunki uyda o'z-o'zini davolash vaziyatni yomonlashtirishi va yomonlashishi mumkin. Tendon ligamentlari yoki qo'shma kapsulalarning yorilishi bo'lsa, davolash jarrohlik usuli yordamida amalga oshiriladi. Tizza jarohati bilan jismoniy faoliyatni kamaytirish yoki kechiktirish kerak. Jismoniy mashqlar paytida tizzalarni oldinga yo'n altirish muhimdir. Bu bo'g'imlarda ortiqcha stressni kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida tizzalarni erga parallel qilib qo'yish muhimdir.
Mutaxassis maslahatlari
Avvalo, cho’kishdan keyin tizzalaringiz nima uchun og’riyotganini aniqlash kerak. Buning uchun siz kasalxonaga borib, to'liq tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak. Mashqlarni bajarish jarayonida tartibni hisobga olish muhimligini bilishingiz kerak.
Oyoqni bosish faqat cho'zilgandan keyin amalga oshirilishi kerak. Bundan oldin isinish qilish muhimdir. Uning mushaklari tufayliyukga tayyorgarlik ko'ring va isinib, shikastlanish va ortiqcha kuchlanish xavfini kamaytiradi. Yukni asta-sekin oshirish kerak. Jismoniy mashqlar paytida odam og'riqni his qilsa va siqilish eshitilsa, mashg'ulotlarni bir muddat tark etish va shifokordan yordam so'rash kerak.
Boʻgʻimlaringiz ogʻrisa, nimani bilishingiz kerak
Nima uchun cho'kishdan keyin tizzalar og'riydi? Ko'pincha artrozning rivojlanishi mashqlar paytida tizzalarda siqilish paydo bo'lishiga olib keladi. Muammoni hal qilish uchun o'z vaqtida shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. Bu jiddiy asoratlarni rivojlanishining oldini olishga yordam beradi. Tiz og'rig'i tuz konlari yoki foydali elementlarning etishmasligi tufayli yuzaga kelgan taqdirda, vitamin kompleksini qabul qilish va to'g'ri ovqatlanishga alohida e'tibor berish kerak. Agar cho'kish paytida bo'g'inlar og'riyotgan bo'lsa, un va shirin taomlarni istisno qilish kerak. Meva, sabzavotlar, yog'siz go'sht va baliqlarni iste'mol qiling.
Tizza og'risa mashqni qanday bajarish kerak
Hamma hollarda ham tizzadagi ogʻriqlar jismoniy mashqlar uchun toʻgʻridan-toʻgʻri kontrendikatsiya hisoblanadi. Ba'zan ular noqulaylikni bartaraf etishga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Ko'pincha mutaxassislar tizza jarohatidan keyin bemorlar uchun maxsus mashqlarni buyuradilar. Ularning yordami bilan muvozanat va muvofiqlashtirish yaxshilanadi, oyoq mushaklari mashq qilinadi va mustahkamlanadi. Squatsni to'g'ri bajarish uchun siz orqangizni to'g'rilashingiz va oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'yishingiz kerak, aks holda siz tizzangizga shikast etkazishingiz mumkin. Agar cho'kish paytida tizzalaringiz og'riy boshlasa, kerakmutaxassislarning quyidagi tavsiyalarini inobatga oling:
- Bachadon bo'yni umurtqasining siljishining oldini olish uchun siz qo'sh iyak yasashga harakat qilishingiz kerak. Avvaliga bu noodatiy bo'lishi mumkin, lekin hech qanday noqulaylik bo'lmasligi kerak.
- Mashqlarni bajarish jarayonida siz oldinga qarab turishingiz kerak. Muvofiqlashtirish va muvozanat muhim rol o'ynaydi.
- Oshqozonni torting va torting.
- Mashq paytida odam pastga tushganda dumba orqaga surilishi kerak.
- Sport paytida to'g'ri nafas olish bir xil darajada muhimdir. To'g'ri nafas olish texnikasi yordamida siz cho'kishni engillashtirasiz va qon aylanishini normallashtirasiz.
To'g'ri nafas olish qon bosimining keskin oshishining oldini olishga yordam beradi. To'g'ri mashq qilish texnikasi bilan siz o'zingizni shikastlanish va noqulaylikdan himoya qilishingiz mumkin. Agar cho'kkalab turgandan keyin tizzangiz qattiq og'risa, darhol shifokorga murojaat qilish kerak.
Sportchilarning umumiy xatolari
Mashqlarni noto'g'ri bajarsangiz, jarohat olishingiz va umumiy sog'lig'ingizni yomonlashtirishingiz mumkin. Tizlar oyoq barmoqlaridan tashqariga chiqishi kerak, aks holda ular maksimal bosimga duchor bo'ladi. Cho'kish paytida son, tizza va to'piqlarni jalb qilish kerak. Squat paytida orqangizni dumaloq qilish tavsiya etilmaydi. Bunday sharoitda siz tizzangizga shikast etkazishingiz va pastki orqa qismida og'riq ko'rinishini qo'zg'atishingiz mumkin. Ushbu hodisa ko'pincha intervertebral diskning subluksatsiyasini qo'zg'atadi. Bundan tashqari:
- Kerak emascho'kkalab o'tirganda. Sizning holatingizni kuzatishingiz kerak. Bu yukni teng taqsimlashga yordam beradi.
- Mushaklar dam olishi va tiklanishi kerakligini ham hisobga olish kerak. Qayta tiklash davri sportchilar tomonidan ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan mashqlarning muhim qismidir. Qolganlari tufayli mushaklar keyingi stressga tayyorlanadi va ularning o'sishi rag'batlantiriladi. Squatdan so'ng, sportchi dam olmagani uchun tizzadan yuqorisidagi oyoqlar ko'pincha og'riydi.
Mashq qilish paytida ogʻriq sezilsa, mashgʻulotni toʻxtatib, travmatologga murojaat qilish muhim.
Squatdan keyin bo'g'imlarda noqulaylik sezilsa nima qilish kerak
Shifokorlar o'z-o'zidan davolanishni tavsiya etmaydi, shuning uchun birinchi navbatda travmatolog bilan bog'lanish kerak. Agar mashg'ulot paytida hech qanday jarohat bo'lmasa, bu yukni kamaytirish va mashqni bajarish texnikasini tahlil qilish kerakligini anglatadi, tizza bo'g'imini mustahkamlash muhimdir.
Nima uchun cho'kib turganda tizzalar og'riydi, nima qilish kerak? Mutaxassislar xondroitin va glyukozaminni o'z ichiga olgan vitaminlar majmuasini olishni tavsiya qiladi. Tizza uchun issiq hammom noqulaylikni bartaraf etishga yordam beradi. Jarayon davomida siz isituvchi efir moylarini qo'shishingiz mumkin.
Uy sharoitida kasallik borligini aniqlash mumkinmi
Squatdan keyin tizzalarim og'risa, nima qilishim kerak? Hodisaga sabab bo'lgan kasallikni aniqlash mumkin emasuyda noqulaylik. Patologiyani aniqlash uchun quyidagilarni bajarish kerak:
- rentgenografiya;
- magnit-rezonans tomografiya;
- ultratovush;
- artroskopiya;
- ponksiyon.
Olingan natijalar asosida aniq tashxis qoʻyish mumkin. Agar bemorni tekshirish paytida shifokor hech qanday patologiyani aniqlamagan bo'lsa, bu yukni kamaytirish va dietani muvozanatlash zarurligini ko'rsatadi. Terapevtik loy, gidromassaj va fizioterapiya yordamida noxush alomatlar tezda yo'q qilinadi. Shifokorlar uyda mustaqil ravishda dori-darmonlarni qabul qilishni tavsiya etmaydi, chunki ba'zilari yon ta'sirga olib keladi. Haddan tashqari holatlarda Diklofenak, Ibuprofen, Indometazin og'riqni bartaraf etishga yordam beradi. Noqulay hislarni vaqtincha bartaraf etish muammoni hal qilishga yordam bermasligini bilishingiz kerak.
Kasalliklarning oldini olish
Oddiy kasalliklar rivojlanishining oldini olish uchun mutaxassislarning tavsiyalarini inobatga olish muhimdir. Ya'ni:
- Mashq qilishdan oldin isinish muhim.
- Siz muntazam ravishda choʻzishingiz va moslashuvchanlikni oshirishingiz kerak.
- To'g'ri mashq qilish texnikasi juda muhim.
- Shifokorlar ratsionga etarli miqdorda k altsiy bo'lgan ovqatlarni kiritishni tavsiya qiladilar. Ya'ni: tvorog, sut, baliq, sabzavotlar, mevalar, dengiz mahsulotlari.
- Tanadagi suv muvozanatini saqlash ham birdek muhim. Suvsizlanish inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Yog'li, unli, dudlangan, shirin va sho'r ovqatlarni istisno qilish kerak.
Toʻliq choʻkish paytida tizzangiz ogʻrisa, xondroitin va glyukozaminni oʻz ichiga olgan sport preparatini qabul qilishingiz kerak. Ushbu elementlar artikulyar xaftaga mustahkamlashga yordam beradi. Yuqumli kasalliklarni o'z vaqtida davolash juda muhim, chunki tizza bo'g'imi bu patologiyalarga juda zaifdir. Qattiqlashuv nafaqat umumiy salomatlik holatini, balki inson ruhini ham mustahkamlashga yordam beradi. Oyoq va to'piqqa bosim o'tkazmaydigan qulay poyabzal kiyish muhim.
Bemorga eslatma
Agar cho'kish paytida va undan keyin kuchli bo'g'imlar og'rig'iga duch kelsangiz, shifokorga murojaat qilishingiz kerak, chunki bu alomatni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan ko'plab jiddiy kasalliklar mavjud. Vaqtinchalik og'riq ko'pincha bu tananing jismoniy faoliyatga normal fiziologik reaktsiyasi ekanligini ko'rsatadi.
Doimiy ravishda shifokorga murojaat qilish, toʻgʻri ovqatlanish va sogʻlom turmush tarzini olib borish muhim. Bu qo'shma muammolarni oldini olishga yordam beradi. Ko'p odamlar nima uchun tizza og'riyapti? Ammo bemorni to'liq tekshirgandan keyingina mutaxassis aniq javob bera olishini hamma ham bilmaydi.
Shifokorlar ratsionga tarkibida oltingugurt va selen bo'lgan mahsulotlarni kiritishni tavsiya qiladilar. Ya'ni:
- tovuq tuxumi;
- olma;
- mol go'shti;
- dengiz o'ti;
- turp;
- turp;
- kamon;
- sarimsoq;
- kod.
Bularmahsulotlar - "bo'g'imlar uchun oziq-ovqat" deb ataladi. To'g'ri ovqatlanish butun organizmning ishiga ijobiy ta'sir qiladi. Shunga qaramay, agar cho'kayotganda bo'g'inlaringiz, tizzalaringiz og'risa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
