Bachadonni to'g'ri holatda ushlab turadigan mushaklar zaiflashishining dastlabki bosqichida, patologiyani davolashda, bachadon tushirilganda mashqlar samarali bo'lishi mumkin. Bunday holatning oldini olish uchun ham amalga oshiriladi. Ma'lumki, mushaklar qinning pastki qismida joylashgan. Ularning vazifasi devorlarning ohangini, shuningdek, uretraning sfinkterini saqlab qolishdir. Ular genitouriya tizimi, ichaklarning normal faoliyatida hal qiluvchi ahamiyatga ega va normal mehnat faoliyatini ta'minlashga yordam beradi.
Patologiya sabablari
Bachadon prolapsasida mashq qilish, bu organ noto'g'ri holatda bo'lganda katta ahamiyatga ega. Bunday holda, bachadon bo'yni va bachadon tubi anatomik chegaradan pastga siljiydi. Bu tos bo'shlig'i mushaklari, shuningdek, ligamentlarning sezilarli darajada zaiflashishi tufayli sodir bo'ladi. Ko'pgina hollarda, bu holat menopauza paytida yoki tug'ruqdan keyin sodir bo'ladi.
Bachadon prolapsasining bir qancha sabablari bor. Bu genitouriya tizimining innervatsiyasining buzilishi, tug'ilish travmasi tufayli mushaklarning shikastlanishi tufayli sodir bo'lishi mumkin.
Menopauzada bu holat estrogen etishmovchiligi tufayli yuzaga keladi. Shuningdek, sabablar orasida ginekologik operatsiyalar, katta bo'lmagan bolaning tug'ilishi, ko'p yoki uzoq tug'ilish, surunkali nafas yo'llari kasalliklari, semizlik bor.
Patologiyaning xavfi nimada
Bachadon prolapsasidan keyin adolatli jinsiy aloqada paydo bo'ladigan birinchi shikoyat anatomik noqulaylikdir. Afsuski, u yagona emas. Vaqt o'tishi bilan bemorning normal hayotida hal qiluvchi bo'lishi mumkin bo'lgan yangi muammolar paydo bo'ladi.
Kasallikning dastlabki bosqichlarida, bachadon prolapsasi paytida mashqlar eng samarali bo'lganda, qorinning pastki qismida bosim hissi, og'riqli og'riq, pastki orqa, sakrumda noqulaylik, begona narsa hissi paydo bo'ladi. qindagi ob'ekt, jinsiy aloqadan keyin og'riq. Menstrüel sikl o'zgarishi mumkin, vaginadan qonli va oq rangli oqmalar paydo bo'lishi mumkin.
Hech qanday chora koʻrilmasa, kasallik rivojlangan bosqichga oʻtadi. Bunday holda siz jiddiy urologik muammolardan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Xususan, siydik chiqarish organlarida turg'unlik, tez-tez va qiyin siyish, buning natijasida siydik yo'llari va buyraklardagi yallig'lanish jarayonlariga olib keladi. Kasallikning rivojlanganligini ko'rsatadigan belgilardan biri siydik o'g'irlab ketishdir.
Ba'zi hollarda najasni ushlab turmaslik, meteorizm, kolit va qabziyat paydo bo'ladi. Og'riq varikoz tomirlari tufayli kuchayadi, bu kichik tosda joylashgan tomirlarning kengayishi tufayli paydo bo'ladi.
Gimnastikaning foydalari
Bachadon prolapsasi paytida mashq qilish haqiqatan ham yordam berishi mumkin, chunki tos bo'shlig'i mushaklarining asosiy vazifalaridan biri ichki organlarni to'g'ri anatomik holatda tuzatishdir. Maxsus gimnastika ularning ehtimoliy siljishining oldini olishga yordam beradi, shuningdek, agar u allaqachon boshlangan bo'lsa, prolapsni to'xtatadi.
Biz yana bir bor ta'kidlaymizki, bachadon prolapsasi bo'lgan ayollar uchun gimnastika mashqlari faqat kasallikning rivojlanishining dastlabki bosqichlarida, shuningdek, uning oldini olishda samarali bo'ladi. Boshqa holatlarda sizga tibbiy yordam kerak bo'ladi. Ha, va gimnastikaning o'zi shifokor bilan maslahatlashmasdan boshlanmasligi kerak. Tanangizning xususiyatlarini va barcha kasalliklarni biladigan shifokor uyda bachadonni tushirish uchun mashqlar haqiqatan ham foydali bo'ladimi yoki yo'qligini ayta oladi. Agar shunday bo'lsa, qaysi biri sizga mos kelishini mutaxassis aytib beradi.
Ko'pchilik mutaxassislar gimnastikaning ta'siri kasallikning oldini olishda va kasallikning dastlabki bosqichlarida shubhasiz ekanligiga aminlar. Jismoniy mashqlar immunitet tizimini mustahkamlaydi, organizmdagi metabolizmni rag'batlantiradi, to'qimalar va organlarda qon aylanishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, nafaqat tos bo'shlig'i mushaklariga, balki butun ayol tanasiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ta'kidlash joizki, ta'sirga erishish uchun mashqlarni uzoq vaqt davomida bajarish kerak bo'ladi. Natijani faqat bir necha oy davomida tizimli mashg'ulotlardan so'ng kutish kerak. Mashqlarning bir necha turlari va turlari mavjud. Ushbu maqolada sizga qanday zaryadlashni qachon qilish kerakligini aytib beramizbachadon prolapsasi.
Qin mushaklari uchun eng samarali mashqlar
Ushbu vaziyatda ayolga yordam beradigan klassik gimnastika majmuasining tavsifidan boshlaylik. Anal sfinkterning gevşemesi va qisqarishi bilan boshlashga arziydi. Asosiysi, juda g'ayratli bo'lmaslik, anusni yuqoriga tortib, asta-sekin bo'shashtirish, aks holda siz mushakni ortiqcha yuklashingiz mumkin. Bir necha kundan keyin qinning kirish qismini to'g'ridan-to'g'ri o'rab turgan bulbokavernoz mushaklari bo'shashib, qisqarishni boshlang.
Shu bilan birga, siz nafas olishingizni kuzatishingiz kerak. Zaryad olayotganda, bachadon bo'yni tushirilganda, tos bo'shlig'ining mushaklarini qorinning pastki qismi bilan qo'zg'atishingiz kerak, uni tortib, nafas olishni to'xtating. Avvaliga bu juda murakkab tuyulishi mumkin. To'g'ri va bir tekis nafas olishni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz hamma narsani oson bajarasiz.
Tajribali mutaxassislar, bachadon tushirilganda qanday mashqlarni bajarish kerakligini aytib, burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas olish, uni biroz ochib berish tavsiya etiladi. Nafas olishingiz tinch, bir tekis va shoshilmasligiga ishonch hosil qiling. To'plamlar sonini va mashg'ulot davomiyligini asta-sekin oshiring.
Kegel mashqlari
Eng keng tarqalgan usullardan biri bu bachadon prolapsasi uchun Kegel mashqlari. U beshta asosiy amaldan iborat.
"Interrupt". Avval shug'ullanmoqchi bo'lgan mushakni aniqlang. Buning uchun siz siyish paytida mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Bulbokavernoz mushakni asta-sekin qisqartirish orqali bemor mustaqil ravishda qila oladisiydik oqimini kechiktirish, uni to'xtatish. Bir yondashuvda uchta yoki to'rtta uzilish bilan boshlashingiz kerak. Shu bilan birga, nafas olishingizni kuzatib boring va dumba va qorin parda mushaklari jarayonda ishtirok etmasligiga ishonch hosil qiling.
Qaysi mushakni mashq qilish kerakligini tushunganingizdan so'ng, u bilan siydik chiqarishdan tashqari ishlashni boshlang. Bunday holda, anus mushaklarini parallel ravishda qisqartirish tavsiya etiladi.
"Sekin siqish". Ushbu mashqni bajarish texnikasi avvalgisiga mutlaqo o'xshash, faqat bo'shashish va siqishning o'zi ma'lum bir algoritmga muvofiq amalga oshirilishi kerak. Orqa tarafingizda yoting, nafasingizni kuzating. Hammasi bo'lib, bachadon tushirilganda zaryadlash jarayonida siqishni uchun bir nechta variant mavjud. Fotosuratda siz qanday pozitsiyani egallashingiz kerakligini ko'rishingiz mumkin. Uch xili bor:
- Gevşeme va qisqarish sikllarini 15-20 soniya davomida oʻn marta takrorlang.
- Sikllarni 15-20 martadan 3 tagacha sekin hisoblash ostida bajaring.
- Mushaklar avval 5 soniya qisqaradi, keyin 10 soniya bo'shashadi. Ketma-ket etti marta takrorlang. Shundan so'ng, mushaklar 5 soniya davomida qisqaradi. Shuningdek, ular 5 soniya davomida dam olishadi. (uchta shunday takrorlash). Uchta yondashuvni tugatgandan so'ng, mushaklarni 30 soniya davomida bo'shashtirishni boshlang. Mashqni uch marta takrorlang. Keyin asl tsiklga qayting.
"Floors". Bu bachadon prolapsasi uchun uchinchi Kegel mashqidir. Bunday holda, mushaklarni ichki va tashqi qatlamlaridan foydalanib, iloji boricha sekin siqib qo'yishingiz kerak. Ketma-ketlik quyidagicha: tos suyagining tashqi mushaklarini tom ma'noda siqib qo'yingbir necha soniya. O'rta qatlamdan foydalanib, siqish kuchini maksimal darajada oshiring. Uch soniyadan so'ng, tos bo'shlig'i mushaklaringizni barcha kuchingiz bilan torting. Bu vaqtda ichki qatlam aralasha boshlashi kerak.
“Yuqori qavat” deb atalmish qavatga chiqqaningizda, besh soniya shu holatda qolishga harakat qiling. Ichki qatlamdan boshlab, keyin faqat o'rta va tashqi qismlarni bog'lab, teskari tartibda dam oling. Bachadonni bir necha to'plamda tushirganda ayollar uchun ushbu Kegel mashqini bajarish yaxshiroqdir.
"Kamaytirish". Bu mashq avvalgilaridan bajarilish tezligi bilan farq qiladi. Maksimal tezlikda ham nafas olish ritmi buzilmasligini ta'minlash kerak. Nafas olishda dam oling va nafas olayotganda qisqaring. Agar siz hali ham monoton va intervalgacha nafas olayotgan bo'lsangiz, bu hamma narsa to'g'ri bajarilayotganining ishonchli belgisidir.
"Push and Blink". Bu bachadon prolapsasi bo'lgan ayollar uchun yana bir Kegel mashqlari. Bunday holda, odamni surish uchun mas'ul bo'lgan mushaklar ishtirok etadi. Barcha harakatlar supin holatida amalga oshiriladi. Ayol bir necha soniya davomida maksimal siqilish va gevşeme nuqtasida qolib, surish boshlanadi. Shifokorlar o'ntagacha to'plam qilishni maslahat berishadi.
Bu mashqni piyoz-kavernoz mushaklarining bo'shashishi va kuchlanishi bilan navbatma-navbat bajarish kerak. Anusning mushaklari ham ishtirok etishi kerak. Bo'shashish va qisqarish o'rtasida besh soniyalik tanaffus qiling.
QuvvatlanmoqdaYunusov bo'yicha
Bachadon va devorlarni tushirish uchun mashqlarning yana bir ro'yxati - Yunusov mashqlari. Shuni ta'kidlash kerakki, bu gimnastika hech qanday yorqin va aniq ta'sirga ega emas. Ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan mashq qilish bilan bachadonning ohangini tiklash, shuningdek, anus va siydik yo'llarining sfinkterini mustahkamlash mumkin bo'ladi. Qo'shimcha ta'sir sifatida qorin old devorining mushaklarini kuchaytirish, jinsiy aloqaning yo'qolgan sifatini tiklash mumkin bo'ladi. Jinsiy aloqa paytida ayol yana katta zavq oladi.
Matbuotni mustahkamlash va prolapsning oldini olish uchun mashq qilish oddiy harakatlardan boshlanishi kerak. Chap oyog'ingizni o'ng qo'lingiz bilan olishingiz kerak, so'ngra bu harakatni teskari tartibda takrorlang. Bunday holda, tana bilan dumaloq egilishlarni bajarish kerak.
Keyin, tos bo'shlig'ining chap va o'ng tomonlarga navbatma-navbat faol aylanish harakatlarini amalga oshirishni boshlang. Perineum mushaklarini tiklashga yordam beradigan navbatdagi mashq bu bahorgi squats. Orqangizni tekis tutgan holda ularni bajaring. Shundan so'ng, gavdani chapga va o'ngga bir necha marta aylantiring.
Oʻtirgan holatdan egilgan tizzalaringizni yon tomonlarga yoying. Keyin ularni bir-biriga siqib, bir vaqtning o'zida bo'shashtiring va perineumning mushaklarini siqib qo'ying. Chalqancha yotib, qo‘llaringizni tizzalaringizga o‘rab oling va keyin butun tanangiz bilan sekin aylanishni boshlang.
Oyoqlaringizni bir oz ajratib, polga oʻtiring. Perine mushaklarini siqib, tizzalaringizni ichkariga aylantiring. Tizlaringizni tashqariga burish orqali ularni bo'shashtiring.
Davom etishorqaga, tos suyagini elka darajasidan yuqoriga ko'taring. Bu holatda, xuddi velosipedda ketayotgandek, oyoqlaringiz bilan sekin harakatlarni boshlang.
Xuddi shu holatda, tizzalaringizni buking. Tos suyagini yuqoriga ko'taring, so'ng uni dastlabki holatiga tushiring, shu bilan birga pastki oyoq, son va perineum mushaklarini iloji boricha tarang.
Bubnovskiy boʻyicha jismoniy tarbiya
Bubnovskiyga ko'ra bachadon tushirilganda ham to'lov bor. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu gimnastika nafaqat bachadon prolapsasini tuzatishga yordam beradi, balki butun tananing umumiy yaxshilanishiga ham samarali yordam beradi.
Ushbu mashqlar roʻyxatini ertalabki mashqlarga qoʻshish tavsiya etiladi. Bachadonni tushirish uchun ba'zi mashqlarni bajaring:
- Siz chalqancha yotasiz, tizzalaringizni bukib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyasiz. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglashtirib, tizzalaringizni birlashtirgan holda tos suyagini yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Hammasi bo'lib o'nta yondashuvni bajarish kerak.
- Birinchi mashqdagi kabi holatda, oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni boshingiz orqasidagi "qulf" ga tashlang. Oyoqlaringizni ko'taring. Iloji boricha chuqurroq nafas oling va nafas chiqarayotganda tirsaklaringiz bilan tizzangizga cho'zishni boshlang, shu bilan birga elkangizni va tosni ko'taring. Oyoqlarning og'irligini ushlab turishni davom ettirib, oyoqlarni ajratmasdan boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Jami 10-12 marta takrorlash kerak.
- Tiz choʻkib turing. Oyoqlaringizni birlashtirib, ko'taring. Oyoqlarini chapga siljitib, yonma-yon tebranish vatos suyagi o'ngga (yoki aksincha).
Atarbekovning mashqlar terapiyasi
Mana yana bir variant, bachadon tushirilganda qanday mashqlar qilish kerak. Bu Atarbekovning texnikasi. Uning ijobiy ta'siri amalda qayta-qayta baholangan, shuning uchun biz ushbu jismoniy tarbiya samaradorligi isbotlangan deb ishonch bilan aytishimiz mumkin. Uning yordami bilan kasallikning dastlabki bosqichlarida bachadon prolapsasini bartaraf etish mumkin.
Bu yerda tik turgan holda bajariladigan mashqlar roʻyxati:
- Maksimum harakat bilan oyoqlaringizni tekislang va yoping. Son mushaklaringizni iloji boricha torting, ularni bu holatda taxminan o'n soniya ushlab turing. Shundan so'ng siz dam olishingiz mumkin. Jami sakkizdan to'qqizgacha to'plamni bajaring. Asorat sifatida tizzalaringiz orasiga bar yoki musht qoʻyishingiz mumkin.
- Son, dumba va tos bo'shlig'ini taranglashtirganda tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'taring. Bu holatda bir daqiqa turing va keyin dam oling. Yetti-sakkiz to‘plam kifoya.
- Keyingi mashq avvalgisiga oʻxshaydi, faqat oyoqlar yopiq boʻlishi kerak.
- Qaldirg'och holatida 10-12 soniya turing, keyin oyoqlarini almashtiring. Jami sakkiz-to‘qqiz to‘plamni bajaring.
- Bir oyoqda turib, ikkinchisi sizning oldingizda chapdan o'ngga harakatni tasvirlaydi, 10-15 aylanishni amalga oshiradi. Oyoqlarni almashtiring, yetti-sakkiz to‘plamni bajaring.
- Bulbokavernoz mushakni jalb qilgan holda oyoqlaringizni navbat bilan tarang va bo'shashtiring. Sekin-asta har safar qattiqroq siqib chiqing. Yetarlibesh-etti to'plam.
- Oyoqlaringizni navbatma-navbat silkitib, yon tomonga siljiting. Shu bilan birga, qorin old devori va tos bo'shlig'i mushaklari bir vaqtning o'zida taranglashishi kerak.
Atarbekovning egilgan holatda texnikasi
Birinchi guruh mashqlarini bajarib boʻlgach, ikkinchisiga oʻtishingiz mumkin.
- Uch daqiqadan besh daqiqagacha "velosiped" mashqini pastki belingizni poldan ko'tarmasdan bajaring.
- Tizzalaringizni elkangiz kengligida buking. Sekin-asta dumbalaringizni ko'taring va tushiring, tepada bir necha soniya to'xtab turing. 10 ta toʻplamni bajaring.
- Yon tomonga yoting, oyogʻingizni orqaga qaytaring. Perineumni tortib, pastki qismini asta-sekin ko'taring. 10 soniya davomida tepada turing, keyin dam oling va mashqni takrorlang. 10-15 toʻplam bajaring.
- Chalqangizda yotib, choʻzilgan oyoq va qoʻllaringizni oldingizga qoʻying. 20-30 soniya davomida bu holatda qoling, keyin siz dam olishingiz mumkin. Ushbu mashqni besh yoki olti marta bajaring.
- Chalqangizda yotgan holda oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Tos suyagini poldan ko'tarmasdan, bir oyog'ingizni yon tomonga olib boring, chapdan o'ngga dumaloq harakatlarni boshlang. Ikkinchi oyoq bilan bir xil harakatlarni bajaring. Besh yoki olti marta takrorlang. Qorin pardasining pastki qismidagi mushaklar juda tarang ekanligini his qilish muhimdir.
- "Qayin" mashqi. Oyoqlarini yuqoriga cho'zish orqali tos suyagini ko'taring. Uni qo'llaringiz bilan tirsaklarga egilgan holda qo'llab-quvvatlang. Bu holatda iloji boricha uzoqroq turing. Mashqni to'rt-besh marta takrorlang.
- Mashq "Qaychi". Sizning oshqozoningizda yotib, qaychi harakatlarini taqlid qilingfut.
- "Mushukcha" mashqi. Orqangizni aylantiring, boshingizni pastga tushiring. Engashib, boshingizni yuqoriga ko'taring, so'ngra qorin va tos mushaklarini iloji boricha torting. 20 marta takrorlang.
- Oyoqlaringiz bilan 90 daraja burchak ostida chalqancha yoting. O'n soniya davomida bu holatda qoling, shundan keyingina dam oling. Mashq bir necha marta takrorlanishi kerak.
- Belingiz ostiga mahkam oʻralgan sochiqni qoʻying. Bir oyog'ingizni 90 graduslik burchak ostida ko'taring, bu holatda 15-20 soniya ushlab turing, keyin dam olishingiz mumkin. Xuddi shu mashqni boshqa oyoq bilan bajaring. Shunday qilib, faqat yetti marta.
- Toʻrt oyoqqa tur. Bir tekis oyoqni orqaga olib, ko'taring. Oyoqlarni o'zgartiring. Yetti toʻplamni toʻldiring.
Bachadon prolapsasi paytidagi mashqlarni ko'rib chiqishga ko'ra, ushbu mashqlar ro'yxati mashhur Kegel yoki Bubnovskiy gimnastikasidan kam emas. Shuning uchun Atarbekovning jismoniy tarbiyasiga e'tibor qaratish lozim.
Foydali gimnastika
Ushbu kompleks pubokoksigeal mushaklarni kuchaytirishga yordam beruvchi mashqlarga asoslangan. Siz ularni o'zingiz uchun osongina topishingiz mumkin. Buning uchun siyish paytida jarayonni to'xtatishga harakat qilish kifoya. Ayni paytda siz mushaklarning qaerda joylashganligini darhol his qilasiz, ularni kuchaytirish uchun siz qattiq ishlashingiz kerak. Quyidagi amallarni bajarishingiz kerak:
- Siydik chiqarish paytida sfinkterni bir necha daqiqa siqib qo'ying (asosan jarayonning o'rtasida, reaktiv eng kuchli bo'lganda). Shundan so'ng, davom etingjarayon, uni iloji boricha cho'zishga harakat qilish. Oxirida siydik pufagini iloji boricha bo'shatishga harakat qiling. Har siyish qilganingizda bu mashqni takrorlang.
- Chalqangizda yoting, qoʻllaringizni gavdangiz boʻylab choʻzing. Oyoqlarini ko'taring. Hayoliy velosipedda pedal bosishni boshlang.
- Toʻrt oyoqqa turib, chuqur nafas oling va keyin sekin nafas oling. Oyoqlaringizni tekislang (paypoqlaringizni erdan ko'tarmasdan), kestirib, elkangizdan balandroq bo'lsin. Bu holatda bir muddat turing, so'ngra chuqur nafas olib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 15 marta takrorlang.
- Toʻrt oyoqqa turib, oldingi mashqda aytilganidek, oyoqlaringizni toʻgʻrilang. Tananing bu holatida xona bo'ylab harakatlaning, navbatma-navbat o'ng qo'lni, keyin o'ng oyoqni, keyin chap qo'lni va hokazolarni tashqariga tashla.
Sharhlar
Ko'p ayollar bachadon devorlarini tushirish uchun mashqlar qiladilar. Mashqlarni sharhlashda ular bunday texnikaning ko'plab afzalliklarini ta'kidlaydilar:
- Sizga qulay vaqtda qilish mumkin.
- Mablag'larni investitsiyalashni talab qilmang.
- Dorisiz siydik oʻgʻirlab ketishdan xalos boʻlishga yordam beradi.
- Intim hayotni yaxshilang.
- Butun tanaga foydali ta'sir.
Ayollar quyidagi kamchiliklarni koʻrsatadi:
- Mashqlarni muntazam ravishda va uzoq vaqt (bir necha oy) bajarishingiz kerak.
- Mas'uliyat talab qilinadi.
- Koʻrsatmalarda tasvirlangan barcha amallarni darhol bajarish mumkin emas.
