Sharhlardan ko'rinib turibdiki, glutamin sportchilar orasida juda keng tarqalgan. Talabni qondirish uchun ko'plab ishlab chiqaruvchilar ushbu aminokislotalarga boy bo'lgan maxsus sport ozuqalarini ishlab chiqaradilar. Uning inson tanasiga ta'siri haqida sharhlar har xil, ammo asosan ijobiydir. Keling, World Wide Webda qanday javoblar borligini ko'rib chiqaylik, keyin glutamin nima ekanligini, u qanday shaklda sotilishi va undan qanday to'g'ri foydalanishni ko'rib chiqaylik.
Foydalanuvchilar nima deyapti?
Glutamin haqidagi sharhlar, asosan, sevimli mashgʻulotlari tufayli maxsus oziq-ovqat qoʻshimchalarini olishga majbur boʻlgan sportchilar tomonidan qoldiriladi. Ko'pchilik glutaminni hech bo'lmaganda har kuni ishlatish mumkinligini ta'kidlaydi, garchi hamma ham uni bu tarzda ishlatmasa ham. Juda keng tarqalgan variant - bu stressni engish uchun tananing o'z kuchlari etarli emasligi hissi paydo bo'lganda, bunday vositaga murojaat qilishdir. Glutamin maxsus stress davrida qimmatli bo'lgan immunitet tizimini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Ushbu vositani qabul qilganlar aytganidek, agar siz ichsangizoz miqdorda aminokislota, ko'rsatmalarga rioya qilgan holda, yotishdan oldin, ertalab mutlaqo sog'lom uyg'onishingiz mumkin.
Kundalik katta stress bilan kurashishga majbur bo'lgan holda, sharhlarda glutaminni qabul qiladigan sportchilar charchoq kamroq ta'sir qilishini ta'kidlashadi. Maksimal ta'sirga erishish uchun ko'pchilik aminokislota va boshqa sport ovqatlanish mahsulotlarini birlashtiradi. Trening davomida siz glutamindan foydalanishingiz mumkin, bu sizga tananing kuchini saqlashga, yanada muhimroq yuklarni engishga va shuning uchun yaxshi natijaga erishishga imkon beradi. Qayd etilishicha, yaqinda yuqori sifatli mahsulotlar sotuvga chiqarilgan, shuning uchun foydalanishda hech qanday muammo yo‘q. Mahsulot yaxshi aralashadi, osongina so'riladi, nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi. To'g'ri, bularning barchasi faqat soxta narsaga duch kelish xavfi bo'lmagan ishonchli savdo nuqtasida xarid qilish variantiga tegishli.
Taassurotlar: yana nima?
Glutamin haqidagi sharhlar do'kon javonlarida taqdim etilgan kukunning zaif hidiga havolalarni o'z ichiga oladi. Ko'pincha foydalanuvchilar uni bezovta qilmasligini ta'kidlashadi, shuning uchun qabul qilishda qiyinchiliklarga olib kelmaydi. Ba'zilar, shuningdek, glutaminni kreatin bilan qo'llashni tavsiya qiladilar va ko'proq samaradorlik uchun BCAA'larni sport oziqlanishi to'plamiga kiritadilar. Bu maksimal kuch oqimini beradi, tanani qo'llab-quvvatlaydi va hatto eng qiyin sinov paytida ham stressni samarali engish imkonini beradi.
Ammo bu aminokislota haqida nafaqat professionallar, balki sportchilar uchun ham sharhlar mavjud.va sportga unchalik qiziqmaydigan oddiy odamlardan. Butunjahon Internetdagi ma'lumotlardan ko'rinib turibdiki, glutamin kukuni odatda stressni boshdan kechirmaydigan, faqat immunitetni eng yuqori darajada ushlab turishni xohlaydigan odamlar tomonidan qabul qilinadi. Oziq-ovqatda aminokislotalarni muntazam ravishda ishlatish tana kuchini saqlashga yordam beradi, epidemiyalarning og'ir davrlarida, fasllarning o'zgarishida o'zingizni kasalliklardan himoya qiladi.
Samarali va xavfsiz
Reytinglardan ko'rinib turibdiki, glutamin, boshqa sport qo'shimchalari qatorida, xaridorlar orasida birinchi o'rinlardan birini egallaydi. Boshqalar kazein bilan birlashtirish uchun aminokislota oladilar, chunki kombinatsiya yaxshi, u jismoniy faoliyatning mahsuldorligini oshiradi va o'zingizga zarar bermasdan tanani rivojlantirishga imkon beradi. Ko'p odamlar mahsulotni yotishdan oldin, shuningdek, har doim mashg'ulotlardan keyin ishlatishadi. Ba'zi odamlar dars paytida suyultirilgan kukunni ichishni afzal ko'rishadi, ammo bu variant hamma uchun mos emas. Ko'p narsa sportchi intilayotgan natijaga bog'liq. Ba'zida glutaminni ertalab qo'llash tavsiya etiladi, ammo bu vaqtda aminokislotalarni qabul qilish organizmda qanchalik samarali bo'lishini tushunish uchun bu variantni murabbiy bilan kelishish maqsadga muvofiqdir.
Glutaminni qabul qilishning eng yaxshi ta'siri, foydalanuvchilarning ta'kidlashicha, mashaqqatli mashg'ulotlardan so'ng beradi. Ko'pchilik bunday ozuqaviy qo'shimchasiz, ortiqcha yuklarga duch kelganda kasal bo'lish xavfi yuqori ekanligini ta'kidlaydi, ammo oziq-ovqatda aminokislotalarni iste'mol qilish bu xavfni butunlay yo'q qiladi. Boshqalar, shuningdek, glutaminni doimiy iste'mol qilish bilan mushak to'qimalari mashg'ulotdan keyin biroz kamroq og'riganligini ta'kidlashadi. Bu borada aminokislotalarning samaradorligi turli sportchilarga nisbatan farq qiladi, bu tananing individual xususiyatlari bilan izohlanadi.
Maksimal natijalar uchun
Glutaminning to'g'ri dozasi bo'yicha fikrlar har xil - ko'p narsa ma'lum bir odam qanday ta'sirga intilayotganiga bog'liq. Ko'pchilik ovqatda aminokislotalarni kuniga bir marta, kechqurun ishlatishadi, ammo boshqalar o'zlarining maqsadlari uchun mahsulotni kuniga uch marta ishlatish optimal dastur ekanligini ta'kidlashadi. Bunday sportchilarning javoblari aralashmani bunday faol iste'mol qilishda ham nojo'ya ta'sirlarning minimal xavfi haqida ma'lumotni o'z ichiga oladi. Ovqat hazm qilish tizimidan salbiy javob yo'q, arginin bilan yaxshi muvofiqligi kuzatiladi. Siz glutaminni mashg'ulotdan oldin ham, keyin ham ishlatishingiz mumkin - bu eng kuchli va aniq ta'sirni beradi.
Umumiy ma'lumot
Sport ovqatlanishining elementi sifatida so'z yuritilayotgan aminokislota o'tgan asrda keng tarqalgan. Birinchi marta unga qiziqish 70-yillarda paydo bo'ldi. Hozirgi vaqtda bodibildingdagi glutamin bu sohaga ishtiyoqli har bir kishining sport dietasining deyarli ajralmas elementi hisoblanadi. Dastlab, olimlar sportchining ratsioniga glutaminni kiritish mushak to'qimalarining o'sishini sezilarli darajada tezlashtirishi, shuningdek, regenerativ jarayonlarni rag'batlantirishi mumkinligiga ishonishdi. Vaqt o'tishi bilan, testlar immunitet tizimiga nisbatan yanada aniq ijobiy ta'sir ko'rsatilishini ko'rsatdi. Hozirgi vaqtda har kim glutaminni o'zining elementiga aylantirishi mumkinkundalik ovqatlanish. Sotuvda maxsus kukunlar, tarkibida sof aminokislota bo'lgan granulalar, shuningdek, bir vaqtning o'zida bir nechta turdagi foydali, almashtirib bo'lmaydigan moddalarning tanaga kirib kelishini ta'minlaydigan kombinatsiyalangan preparatlar mavjud.
Tibbiyotda koʻrib chiqilayotgan birikma shartli muhim aminokislotalar qatoriga kiradi. Glutamin mushak to'qimalarida qurilish jarayonida ishtirok etganligi sababli bodibildingda juda keng tarqaldi - bu moddasiz inson mushaklari shunchaki ko'paymaydi. Ko'pgina eksperimental tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qon aylanish tizimidagi birikma kontsentratsiyasining oshishi katabolik jarayonlarning ehtimolini kamaytiradi. To'g'ri, shifokorlar e'tibor berishadi: glutamin faqat to'g'ri ishlatilganda, muvozanatli ovqatlanish bilan to'ldirilganda yaxshi natijalar beradi. Eng kuchli ta'sir qo'shimchalar va muntazam ovqatlarni birlashtirganlar tomonidan olinishi mumkin. Har bir kilogramm massa uchun qattiq mashq qilayotgan sportchi kamida bir yarim gramm toza proteinni o'zlashtirishi kerak.
Ishlaydimi?
Ishlab chiqaruvchilar ko'rsatmalarda ta'kidlaganidek, glutamin immunitet tizimining tiklanish jarayonlarini faollashtirishga imkon beradi. Bu ta'sir a la "quritish" dietasi tarafdorlari, shuningdek, tananing eng estetik yengilligiga erishmoqchi bo'lganlar tomonidan yuqori baholanadi. Agar siz ovqat iste'mol qilsangiz, oziq-ovqatning kaloriya miqdorini cheklab qo'ysangiz, birinchi navbatda immunitet tizimi azoblanadi, shuning uchun glutaminning qo'shimcha tashqi manbai tajovuzkor omillar bilan muvaffaqiyatli kurashishga yordam beradi. Mahsulotni ko'rsatmalarga muvofiq ishlatish yordam beradizararli stimulyatorlarni butunlay yo'q qiling.
Olimlarning ta'kidlashicha, glutamin kapsulalari uyqu sifatini yaxshilashga, asab tizimini barqarorlashtirishga yordam beradi. Sportchilar uchun xun takviyesi sifatida aminokislota mushak to'qimalarida zarur bo'lgan glikogen kontsentratsiyasini ushlab turish uchun ajralmas vositaga aylandi.
Qanday foydalaniladi?
Aminokislotalarning barcha ijobiy ta'sirini glutaminni qanday qabul qilishni tushunadigan sportchi aniq his qilishi mumkin. World Wide Web-dagi javoblardan, sportda qanday qilib muvaffaqiyatga erishish mumkinligini aytadigan ko'plab retseptlardan ko'p narsalarni o'rganish mumkin. Va shunga qaramay, birinchi, asosiy, eng muhim ma'lumot manbai ishlab chiqaruvchi tomonidan o'z mahsuloti uchun tuzilgan ko'rsatmalardir. Tanadagi salbiy ta'sirlar, nojo'ya ta'sirlar xavfini minimallashtirish uchun uni juda aniq kuzatish kerak.
Iloji boricha mas'uliyat bilan qabul qilinishi kerak bo'lgan birinchi narsa - dozani tanlash. Glutamin miqdori qat'iy individual ravishda tanlanadi, murabbiy bilan maslahatlashish yaxshidir. Qadriyatlar dietaga, sportchining ovqatlanish dasturiga e'tibor qaratib belgilanadi. Shunday qilib, agar odam kuniga har bir kilogramm vazn uchun oziq-ovqatdan kamida ikki gramm protein olsa, unda aminokislotalar zaiflashtirilgan formatda qo'llaniladi. Yo'riqnomada glutaminni qanday qabul qilish kerakligi aytiladi, minimal dozalash variantida to'xtash kerak. Agar sportchi "quritish" ga rioya qilsa, oziq-ovqatdan belgilangan miqdordan kamroq protein olsa, u holda sutkalik moddaning dozasi 3-5 g ni tashkil qiladi.
Ilova xususiyatlari
Bir nechta umumiy aminokislotalarni qabul qilish usullari mavjud. Ba'zilar uni mashg'ulotdan so'ng darhol olishadi, boshqalari esa yotishdan oldin olishadi. Ishlab chiqaruvchilar mahsulotni kuniga uch martagacha fraksiyonel dozalarda - uyg'ongandan so'ng, yotishdan oldin va sport zalida mashq qilgandan keyin qisqa vaqt ichida foydalanishga ruxsat berishadi. Ko'p narsa sportchi tomonidan tanlangan dori bilan belgilanadi. Glutaminning foydalari va zarari ko'p jihatdan mahsulot sifatiga va odamlar tomonidan foydalanishning adekvatligiga bog'liq.
Glutamin kukuni shakli mashqdan keyin eng yaxshisidir. Mahsulot tezda toza suvda eriydi, shuning uchun u ichimlikda qo'shimcha sifatida ishlatiladi. BCAA bilan birlashganda, tayyor aralashmalarni sotib olishdan ko'ra, dozalarni o'zingiz tanlash yaxshidir. Bu aminokislotalarning eng muvozanatli kompleksini olish imkonini beradi. Sport kompaniyalari aralash turdagi mahsulotlarni ishlab chiqishda o'rtacha sportchi tomonidan boshqariladi, shuning uchun har bir kishi uchun bu variant eng maqbul bo'lmasligi mumkin. Eng yaxshi dozani tanlash har bir mashg'ulot samaradorligining kalitidir. Ammo immunitetni barqarorlashtirish uchun glutaminni kechasi, yotishdan oldin suv bilan ishlatish tavsiya etiladi. Tegishli doz 3 g.
Oziqlanish va aminokislotalar
Soʻnggi paytlarda glyutaminning narxi ancha arzonlashdi, chunki sotuvda juda koʻp mahsulotlar mavjud – ham sof aminokislotalar, ham u bilan boyitilgan sport ovqatlanishining turli elementlari. O'rtacha, taxminan 300 grammlik paket uchun ular 500 dan so'rashadiming rublgacha, lekin ko'p narsa ishlab chiqaruvchiga va savdo nuqtasi siyosatiga bog'liq. Boshqalar mahsulot iste'moli kichik ekanligiga e'tibor berishadi, lekin undan foyda bor, shuning uchun sarmoya o'zini oqlaydi. Darhaqiqat, glutamin mushaklarning o'sishi uchun ajralmas hisoblanadi, regenerativ jarayonlarni faollashtiradi. Bu aminokislotalarning sportchilar uchun turli xil ozuqaviy qo'shimchalarga kiritilishiga sabab bo'ldi. Do'konlarning javonlarida siz juda ko'p glutamin komplekslarini ko'rishingiz mumkin. Eng keng tarqalgan premikslar BCAA va kreatin bilan.
Oʻzining munosib bahosi uchun glutamin katabolizmni samarali toʻxtatadi, kechasi oʻsish gormoni ishlab chiqarishni faollashtiradi. Siz mahsulotni aminokislotalarning turli nomlari bilan birlashtira olasiz. Ammo agar sportchi geynerlar, oqsillarni iste'mol qilsa, glutaminni ishlatmaslik kerak - ular so'rilishini inhibe qiladi.
Noxush tajribalar: nimaga tayyorlanish kerak?
Glutamin odamlar iste'mol qiladigan ovqatlarda ham mavjud bo'lganligi sababli, tegishli dozalash variantini aniqlashga mas'uliyat bilan yondashish muhimdir. Tanadagi aminokislotalarning ortiqcha bo'lishi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Sportchilarning ta'kidlashicha, ular kamdan-kam hollarda tananing salbiy reaktsiyasiga duch kelishadi, ammo bu hali ham mumkin. Ko'pincha, oziq-ovqat uchun kuniga 10-15 g dan ortiq iste'mol qiladiganlarni muammolar kutmoqda. Agar buyraklar to'g'ri ishlamasa, siz mahsulotni ishlata olmaysiz, bu ham jiddiy salbiy oqibatlarga olib keladi. Eng keng tarqalgan variantlar - najasning buzilishi, ovqat hazm qilish tizimining buzilishi. Bunday natija xavfini minimallashtirish uchun birinchi navbatda baholash kerakOziqlanish dasturingiz uchun oddiy oziq-ovqatdan qancha glyutamin borligini hisoblang va shu asosda oziqaviy qo'shimchalar menyusiga kiritish uchun optimal dasturni tanlang.
Anatomik xususiyatlar
Glutamin ham ayollar, ham erkaklar uchun bir xil darajada foydali va zarurdir. Bu bizning biologiyamizning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Inson oqsili "aminokislotalar" deb ataladigan ikki o'nlab muhim komponentlarni o'z ichiga oladi. Glutamin ulardan biridir. Ko'proq darajada, birikma hayvonot mahsulotlariga boy. Odatda, glutamin inson tanasida ishlab chiqariladi va bu oddiy odam uchun etarli - ammo sportchiga bunday miqdor etishmaydi.
Shifokorlar aniqlaganidek, glutaminning funksionalligi ancha keng - bu ajralmas energiya manbai bo'lib, uning yordamida yangi hujayralar va to'qimalar paydo bo'ladi. Aminokislota turli xil birikmalarni ishlab chiqarish uchun xom ashyo bo'lib, ularsiz inson tanasining to'g'ri ishlashi mumkin emas. To'qimalarimizdagi reaktsiyalar jarayonida glutaminda hosil bo'ladigan ba'zi kimyoviy moddalar inson tanasiga boshqa yo'l bilan kira olmaydi.
Bu kerakmi?
Qo'llash bo'yicha ko'rsatmalarga ko'ra, glutamin mushak to'qimasini qo'shishga yordam beradi. Ko'pincha, dasturning bu natijasi ozuqaviy qo'shimchani ishlatgan sportchilar tomonidan ham ko'rsatiladi. Ammo bir muncha vaqt oldin tashkil etilgan klinik sinovlar bu ta'sir kuzatilmaganligini ko'rsatdi. Boshqa tomondan, haqiqat ostidaglutaminning ta'siri, mushak to'qimalari halokatli jarayonlarga duch kelmaydi, bu isbotlangan va inkor etilmaydi. Boshqa tomondan, tushunish kerak: agar odam to'g'ri, muvozanatli ovqatlansa, odatdagi mahsulotlar bilan barcha aminokislotalarning kerakli miqdorini olsa, glutaminning qo'shimcha manbai hech qanday samaradorlikni ko'rsatishi dargumon. Xafa bo'lmaslik va pulni behuda sarf qilmaslik uchun birinchi navbatda ovqatlanish dasturingizni sinchkovlik bilan tahlil qilish va shundan keyingina sport samaradorligini oshirish uchun aniq nima kerakligini hal qilish mantiqan.
Ba'zi ishlab chiqaruvchilar glutamin tanani kuch-quvvat mashqlari paytida iste'mol qilinadigan energiya bilan ta'minlashiga, shuningdek, mashqdan keyin tezroq tiklanishga imkon berishiga qo'shimcha ravishda e'tibor berishadi. Bunday ta'sirlar aminokislotadan oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida foydalangan ko'plab shaxslar tomonidan tasdiqlangan. Ba'zilarning ta'kidlashicha, glutamin ta'siri ostida tana stressli yuklarga qat'iy qarshilik ko'rsatadi, toksinlardan tozalanadi. Boshqalar glutamin intellektual qobiliyatlarni, qobiliyatlarni faollashtiradi, ovqat hazm qilish tizimini normallantiradi, deb hisoblashadi.
Nimaga erishish mumkin?
Javoblarda ko'pchilik glutamindan foydalanganda tanadagi yog'lardan tezroq qutulish mumkinligini ta'kidlaydi. Aminokislotalar ta'sirida anabolik jarayonlar tezroq va samaraliroq bo'ladi. Shu bilan birga, ohangning oshishi qayd etiladi. Biroq, World Wide Web-dagi javoblar bunday ta'sirlarni qabul qilishni tasdiqlaydi, ammo klinik sinovlar buni tasdiqlamaydi, shuning uchun imon va ishonch masalasi.yakka tartibdagi xaridorning ixtiyorida qoladi. Ba'zi odamlar chinakam kuchli ta'sirga erishish uchun aminokislotalarning aralashmalaridan foydalanish kerak deb o'ylashadi - agar bitta birikma ishlamasa, boshqasi yaxshi ishlaydi.
Eng yuqori sifatli, samarali mahsulotlar vitaminlar, mineral birikmalar bilan to'ldirilgan hisoblanadi. Ular inson tanasini tizimlar va organlarning to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlaydi. Biroq, kundalik ovqatlanishda etishmayotgan elementlarni aniq tanlash uchun o'z dietasiga e'tibor qaratish muhimdir. Faqat shu tarzda maxsus dastur yaxshi natija ko'rsatadi. Aytgancha, bizning davrimizda bozorning eng faol targ'ib qilinadigan mahsulotlari bu aralashmalar bo'lib, ularda umumiy hajmning faqat yarmi glutaminga to'g'ri keladi, qolganlari esa sportchilar uchun foydalari isbotlangan yoki taxmin qilingan boshqa birikmalardir.
Boʻladimi?
Glutaminning kontrendikatsiyasiga kelsak, ishlab chiqaruvchi har doim yo'riqnomada bu birikma jigar va buyraklar faoliyatida etishmovchilik bilan og'rigan odamlarning ovqatlanishi uchun mo'ljallanmaganligini ta'kidlaydi. Allergiya reaktsiyasi, preparat tarkibiga kiradigan tarkibiy qismlarga yuqori sezuvchanlik holatlari ma'lum. Bu aminokislotalardan foydalanish imkoniyatiga ma'lum cheklovlar qo'yadi. Shu bilan birga, uni oqilona miqdorda ishlatish kamdan-kam hollarda noxush oqibatlarga olib keladi, chunki modda odatda inson tanasida mavjud va tanamiz hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi. Isitma holatida tashqi manbalardan foydalanmang. Glutamin qondagi temir tanqisligi, leykopeniya,ortiqcha vazn. Agar asab tizimining haddan tashqari qo'zg'aluvchanligi aniqlansa, aminokislotalarni iste'mol qilmaslik kerak.
Glutaminni ortiqcha dozada uzoq muddat ishlatish inson salomatligiga zarar etkazishi mumkin. Oziqlantiruvchi qo'shimchani juda faol ishlatgan odamning febril holatlari, asab tizimining beqarorligi haqida xabarlar mavjud. Mumkin bo'lgan qorin og'rig'i. Suiiste'mol qilish og'iz bo'shlig'i shilliq qavatining tirnash xususiyati keltirib chiqarishi, lablarda yoriqlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Tibbiy davolanishdan o'tayotgan odamlar ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak. Xun takviyesi va tanlangan dorilarning muvofiqligi davolovchi shifokor bilan tekshirilishi kerak.
