Uyqu yer yuzasida mavjud boʻlgan har qanday inson hayotining muhim qismidir. Ammo ba'zida bu yaxshi tashkil etilgan jarayonda tananing umumiy holatiga bevosita ta'sir qiladigan tushunarsiz muvaffaqiyatsizliklar yuzaga keladi. Agar biror kishi qisqa muddatga bardosh bera olsa, unda uzoq davom etgan uyqusizlik oqibatlarini yashirish yoki ularning ta'siridan qochish qiyin: yomon kayfiyat, doimiy tirnash xususiyati, farovonlikning yomonlashishi, haqiqiy sog'liq muammolari, ishlash darajasining pasayishi. va hokazo.
Uyqusizlik nima
Uyqusizlik haqiqati alohida kasallik emas. Ko'pincha u boshqa patologiyalar bilan birga keladi, bu asab tizimining yomon ishlashining yorqin misolidir. Uyqusizlikdan qiynalgan odam uyqu boshlanishini uzoq kutishga majbur bo'ladi. Ammo bu vaqt ichida ham u kechasi bir necha marta zaiflashadi va umumiy zaiflik, zaiflik, asabiylashish va hokazolar bilan tez-tez uyg'onish uchun to'lanadi.
Ilmiy hamjamiyatda uyqusizlik uyqusizlik deb nomlanadi. Uyqusizlik - kundalik hayotdagi muvaffaqiyatsizlikbiologik ritmning ishi. U uyg'onish davrlarini o'zgartirish va tushlarni ko'rish uchun javobgardir. Inson tanasini uyquga tayyorlash uchun javob beradigan biologik soat haqida gap ketganda aynan shu jarayon nazarda tutilgan.
Bunday paytlarda odam tashqi ta'sirlarga odatdagidan ko'ra sekinroq munosabatda bo'ladi, aqliy muammolarni hal qilish qiyinlashadi, organizm asta-sekin ishlashdan bosh tortadi, bosim va harorat pasayadi, qonda adrenalin darajasi pasayadi. U yotishga tayyorlanish vaqti kelganini biladi. Ammo, uyqusizlik paydo bo'lganda, biologik ritm buziladi va yaqinlashib kelayotgan uyquning o'ziga xos belgilari kechasi emas, balki ertalab yoki tushdan keyin uyg'onish kerak bo'lganda paydo bo'lishi mumkin.
Tadqiqotchilar qizlarning uyqusizlikdan erkaklarnikiga qaraganda tez-tez aziyat chekishini isbotladilar. Ba'zi hollarda bolalar va qariyalar ta'sir qiladi. Shunga qaramay, uyqusizlik alomatlari borligi haqida shifokorlarga tez-tez shikoyat qiladigan va uni qanday yo'q qilish haqida maslahat beradigan oxirgi toifadir.
Ushbu kasallikning xilma-xilligi
Shifokorlar uyqusizlikning sabablari va oqibatlariga bogʻliq boʻlgan uchta asosiy turni ajratib koʻrsatishadi: surunkali, qisqa muddatli va vaqtinchalik (uning uchun qulay omillar mavjud boʻlganda vaqti-vaqti bilan paydo boʻladi, lekin tez oʻtib ketadi).
Agar odam bir necha kun tunda zaiflashganda, biz o'tkinchi uyqusizlik mavjudligini ishonch bilan aytishimiz mumkin. Tajribali stress, kuchli his-tuyg'ular yoki his-tuyg'ular natijasida o'zini namoyon qiladi. Vaqt o'tishi bilan u yo'qoladi va bemor tinch uxlash imkoniyatiga ega. Lekinhar qanday asabiy taranglik hujumlarning takrorlanishiga olib kelishi mumkin va tungi ko'tarilishlar yana takrorlanadi. Shifokorlar bunday uyqusizlik borligida tashvishlanmaslikni va bu muammoni muvaffaqiyatli bartaraf etishga yordam beradigan bir nechta uyqu texnikasini o'zlashtirishni maslahat berishadi.
Qisqa muddatli uyqusizlik - bu biologik ritmning jiddiyroq buzilishi. 7 kundan 30 kungacha davom etadi. Bunday holda, uyqusizlikning eng xavfli bosqichiga qadar rivojlanishining oldini olishga yordam beradigan va tegishli dori-darmonlarni tayinlaydigan mutaxassis bilan bog'lanish yaxshiroqdir.
Agar u 30 kundan ortiq davom etsa, u surunkali uyqusizlik bosqichiga o'tgan. Uyda davolanishning mashhurligiga qaramay, ularning hech biri bu og'ish bilan kurashda ishtirok eta olmaydi. Faqatgina mutaxassis bemorga hayot sifatini yomonlashtiradigan uyqusizlik oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi: umumiy jismoniy charchoq, kundalik vazifalarni bajarishni istamaslik, yomon sog'liq, doimiy tirnash xususiyati va hokazo.
Surunkali uyqusizlik bir necha kichik turlarga bo'linadi:
- dorilarning yon ta'siri;
- idiopatik - biologik ritm buzilishlari inson hayoti davomida sodir bo'ladi;
- bolalar uyqusizligi, xulq-atvorli uyqusizlik deb nomlanuvchi - bola ma'lum omillarsiz uxlab qololmaydi: ertak o'qish, chayqalish, tungi ovqatlanish va boshqalar;
- paradoksal - bemor uyqu paytida tez-tez ko'tarilishdan shikoyat qiladi, ammo shunga qaramay, belgilangan vaqtdan ko'proq uxlaydi;
- psixologik kasallik ta'sirida paydo bo'ladi;
- psixofiziologik - kasalmuhim voqea oldidan asabiylashish;
- tana yashirin kasalliklar haqida signal beradi;
- noto'g'ri uyqu gigienasi - kun davomida uxlash odati, chekish yoki spirtli ichimliklar ichish, ortiqcha jismoniy mashqlar yoki ruhiy stress.
Ulardan tashqari, ba'zi shifokorlar birlamchi va ikkilamchi uyqusizlikni eslatib o'tadilar. Birlamchi ma'lum bir shaxsning psixikasi va fiziologik tuzilishining xususiyatlari natijasida paydo bo'ladi. Aksincha, ikkilamchi uyqusizlik muayyan kasallikning natijasidir.
Deviatsiya rivojlanishiga turtki beruvchi omillar
Aniqlik uchun shunga o'xshash og'ishlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan shartlar ro'yxatini eslashimiz mumkin:
- Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish.
- Noto'g'ri uyqu sharoitlari: tiqilib qolgan xona, katta va yumshoq yostiq, og'ir adyol va hokazo.
- Katta.
- Salbiy emotsional tajribalar: stress, tashvish, qo'rquv, qo'rquv.
- Kuchli qahva va choy uyqu rejimini buzadi va odamni kechasi bir necha marta uyg'otadi.
- Markaziy asab tizimining patologiyalari: psixoz, depressiya yoki nevroz.
- Asab tizimini rag'batlantiruvchi dorilarni qabul qilish.
- Yotishdan oldin ovqatlanish bilan bog'liq yomon ovqatlanish odatlari. Ishlayotgan oshqozon sizni uyqu holatiga to'liq botishingizga xalaqit beradi.
- Nafas olishda qisqa tanaffuslar yoki tunda horlamaga moyillik ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
- Ba'zida boshqa kasalliklar uyqusizlikka olib keladi: oshqozon yarasi,dermatoz, angina pektoris, gipotenziya va boshqalar.
- Uyqu paytida vaqti-vaqti bilan siydik o'g'irlab ketish.
- Vaqt zonalari yoki yashash joyining oʻzgarishi.
- Ishda tungi smenalar.
Uyqusizlikning asosiy belgilari
- qattiq charchoq holatida ham odam uxlay olmaydi;
- potentsial bemor diqqatini muayyan mavzuga qarata olmaydi;
- koʻp tungi uygʻonish va uxlash vaqtining murakkab jarayoni;
- uyqu istagi faqat kun davomida paydo bo'ladi va uni tezda amalga oshirishning iloji yo'qligi sababli kuchli tirnash xususiyati bilan birga keladi;
- ongsizning chuqur qatlamlariga ta'sir qilmaydigan tush;
- Uxlashdan oldin uyqu tabletkalari yoki spirtli ichimliklar ichish odati.
Uyqusizlik oqibatlaridan azob chekayotgan, chalg'igan, asabiy, buzilgan davlat va kuch etishmasligidan doimiy shikoyatlar bilan og'rigan odam. Unga kichik hajmdagi ma'lumotlarni eslab qolish, diqqatini muayyan narsaga qaratish yoki katta energiya sarfini talab qiladigan harakatlarni bajarish qiyin.
Uyqusizlikning organizm uchun oqibatlari
- Agar odam 7 soatdan kam uxlasa, u qabul qilgan dori-darmonlarning foydali ta'sirini bekor qilish xavfi tug'iladi.
- Prostata va sut bezlarida saraton oʻsmalarini rivojlanish ehtimoli ortadi.
- 6 soatdan kam uxlayotgan odam yurak-qon tomir tizimi kasalliklarini rivojlanish xavfi ostidadir.
- Uyqusizlik nosog’lom parhezga asoslanadiyuqori kaloriyali ovqat. U, o'z navbatida, semirishni keltirib chiqaradi.
- Odam diqqatini jamlay olmaydi, hech narsani eslay olmaydi yoki bir xil rejimda ishlay olmaydi.
- Uyqusizlik inson nervlarini nobud qiladi, butun psixikani zaiflashtiradi. Uyqusizlikning oqibatlari uchun psixozlar va nevrozlarning turli kuchlari uchun unumdor zamin yaratish qiyin bo'lmaydi. Potentsial psixiatr bemor o'z his-tuyg'ularini boshqarish qobiliyatini deyarli butunlay yo'qotadi.
- Yomon uxlaydiganlar insultga koʻproq chalinadi.
- Umumiy immunitet zaiflashadi, bu esa inson tanasini viruslar va patogenlar ta'siriga nisbatan zaifroq qiladi.
- Qondagi stress gormonlari darajasi oshadi, bu esa terining sifatini yomonlashtiradi va inson umrini qisqartiradi.
- Odam qandli diabet rivojlanishiga moyil bo'lib qoladi.
Uyqusizlikka moyil xavf guruhi
Mutaxassislar uyqusizlik paydo boʻlishiga koʻproq moyil boʻlgan bir nechta toifalarni aniqlaydilar:
- bir vaqt zonasida uzoq qola olmaydigan sayohatchilar;
- 60 yoshdan oshganlar;
- tungi ishchilar;
- hayz koʻrish toʻxtash davriga kirgan ayollar;
- kuchli hissiy shokni boshdan kechirgan odam;
- surunkali kasalliklari bo'lgan bemorlar, ularning tashqi ko'rinishi yorqin og'riq belgilari bilan birga keladi;
- beqaror psixikaga ega, vaqti-vaqti bilan jiddiy muvaffaqiyatsizlikka uchragan bemor.
Bugungi kunda ham ekspertlar ularni har qanday muammoni ogʻriqli his qiladigan oʻta sezgir shaxslar deb tasniflash yoki oddiy sezgir odamlar orasida qoldirish kerakmi yoki yoʻqligiga shubha qilishmoqda.
Kasalliklarni nazorat qilish usullari
Kamroq rivojlangan holatlarda, agar yaxshi bajarilsa, rivojlanayotgan patologiyadan mustaqil ravishda xalos bo'lishga yordam beradigan maxsus usullardan foydalanish tavsiya etiladi:
- Agar uyqusizlik kuchli tashvish yoki tashvish holatidan kelib chiqqan bo'lsa, unda siz butun tanangizni bo'shashtirib, uxlab qolishga harakat qilishingiz mumkin. Ya'ni, siz bir vaqtning o'zida bitta mushakni siqib, keyin bir necha soniya oralig'ida bo'shashishingiz kerak. Shu tarzda butun tana bo'ylab yurish tavsiya etiladi.
- Uxlash vaqtida barcha soatlarni koʻrishdan olib tashlang.
- Nafas olish mashqlari vaziyatdan chiqishning yaxshi yo'li bo'lishi mumkin. Avval ko'zingizni yumib, butunlay dam olishingiz kerak. Keyin jimgina 10 gacha sanang, 4-raqamda chuqur nafas oling, 6-da nafas olishni toʻxtating va 8-da tishlaringiz orqali nafas oling. Bu usulni bir necha marta takrorlash mumkin.
- Boshqa gimnastika ham unchalik samarali emas. To'shakda yotib, ko'zingizni yumib, rangli nuqta paydo bo'lishini kutishingiz kerak. Ular miltillay boshlaganda, diqqatingizni ularga qaratishingiz va iloji boricha uzoq vaqt ularni ko'zdan qochirmasligingiz kerak.
Skautlar o'zlarining usullaridan foydalanadilar, ularni ham hisobga olish mumkin. Misol uchun, yotoqda yotib, ko'zingizni yopishingiz va ularni o'rashingiz kerak. Yoki, aksincha, yotib, 5 gacha sanashni boshlang, keyin ko'zingizni yuming va hisoblashni takrorlang. Vauyquchanlik boshlanmaguncha bu harakatni davom ettiring.
Dori vositalaridan foydalanish
Qanchalik g'alati tuyulmasin, surunkali uyqusizlik ta'sirini aniq va to'liq bartaraf etadigan dori-darmonlar yo'q. Barcha ma'lum dorilar qisqa muddatli hodisalarni davolash uchun mo'ljallangan va umuman kasallikning boshqa turlari uchun mo'ljallanmagan. Surunkali bosqichda uyqusizlikni davolash uchun shifokorlar bir nechta tamoyillarga amal qilishadi:
- dorilarning minimal dozalaridan foydalaning;
- koʻp turdagi dorilarni almashtiring;
- qisqa muddatli dori-darmonlarga yopishib oling;
- Har bir dori asta-sekin kundalik ratsiondan chiqariladi;
- barcha dori-darmonlarni qabul qilishni toʻxtatgandan soʻng qaytalanishning oldini olishga harakat qiling.
Qo'llashdan oldin mavjud dorilarning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini o'rganishingiz kerak. Ular orasida hech qanday ideal bo'lmaydi, shuning uchun tanlashda siz uyqusizlik sababiga va preparatning o'ziga xos xususiyatlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Bundan tashqari, hatto qabul qilishni boshlaganingizda ham, inson tanasining unga bo'lgan reaktsiyasini yo'qotmaslik tavsiya etiladi. Psixiatrlar bemorning xulq-atvori va psixikasiga bevosita ta'sir qilgan patologiyani o'z-o'zidan davolashni tavsiya etmaydi.
Uyqusizlikni davolash uchun "Zaleplon" va "Zolpidem" preparatlari buyuriladi. Agar biror kishi tez-tez kechasi tursa, har qanday shifokor qisqa vaqt ichida benzodiazepinlarni qabul qilishni tavsiya qiladi. Agar bemor uyg'onish vaqtidan oldin tursa, unga buyuriladibenzodiazepinlar kamroq vaqt uchun.
Uzoq muddatli benzodiazepinlar bilan ehtiyot bo'ling. Tana ushbu preparatga tezda o'rganib, bir qator nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradi: tashqi ogohlantirishlarga sekin reaktsiya, unutuvchanlik, uyquchanlik va hokazo. Shifokorlar ularga faqat surunkali uyqusizlik uzoq davom etgan depressiya bilan birga kelganda murojaat qilishadi. Boshqa har qanday holatda, imidazopiridin toifasidagi dorilarga ustunlik beriladi, ular xavfsizroq uyqu tabletkalari hisoblanadi.
Jiddiroq ta'sir qilish uchun tananing biologik ritmiga bevosita ta'sir qiluvchi adaptogenlar qo'llaniladi. Eng ommaboplari tez uxlab qolishga va butun uyqu davomida uyg'onmaslikka yordam beradigan melatoninli dorilardir.
