Biologik faol qo'shimchalarning (yoki xun takviyelarining) assortimenti juda keng va deyarli barcha mavjud dorixonalarda mavjud. Ushbu dorilar tanamizga etishmayotgan mikroelementlarni, moddalarni va vitaminlarni olishda yordam beradi, agar ular oziq-ovqat bilan etarli darajada olmagan bo'lsa. Biroq, aksariyat xun takviyeleri retseptisiz ishlab chiqariladi va sotiladi, shuning uchun har kim biror narsani sotib olib, o'z sog'lig'iga bilmagan holda zarar etkazishi mumkin.
Demak, masalan, karnitin, uning foydalari va zararlari haqida ushbu maqola sportchilar va shunchaki mashq qiladigan odamlar uchun juda zarur moddadir. Bu, shuningdek, ortiqcha vazn bilan kurashayotgan odamlar tomonidan qabul qilinadi, chunki karnitinning eng mashhur vazifasi yog 'yoqishdir. Bu qo‘shimchada tanangizning ishlashi va hayotiyligini yaxshilashga yordam beradigan bir qator boshqa maqsadlarda foydalanish mumkin.
Shuningdek, bu xun takviyesi insonning qator kasalliklarini davolash uchun buyurilgan. Ammo shunga qaramay, ilmiy va tibbiy doiralarda karnitinning foydasi bor-yo'qligi haqida munozaralar davom etmoqda. Uning mashhur yog 'yoqish xususiyatlariga kelsak, bir qator shubhalar ham bor va barchasiUshbu qo'shimchaga bo'lgan ehtiyoj haqiqatiga oydinlik kiritishi kerak bo'lgan tadqiqot hali ham davom etmoqda.
Xo'sh, nega tanamizga karnitin kerak?
Bu nima?
Karnitin tabiiy, ozuqaviy va xun qo'shimchasidir. Uning asosiy roli mitoxondriya deb ataladigan yog 'kislotalarining parchalanishiga yordam berishdir.
Bular tana hujayralarida o'ziga xos vosita bo'lib, foydali energiya hosil qilish uchun yog'larni yoqadigan moddalardir. Sizning tanangiz lizin va metionin aminokislotalaridan karnitin ishlab chiqarishi mumkin. Uning etarli miqdorda ishlab chiqarilishi uchun ko'p miqdorda S vitamini ham kerak.
Tanangizda ishlab chiqariladigan karnitindan tashqari, uni oz miqdorda ham qo'shishingiz mumkin. Tabiiy shaklda modda go'sht yoki baliq kabi oziq-ovqatlarda mavjud. Shuning uchun vegetarianlar yoki ma'lum genetik muammolari bo'lgan odamlar ushbu birikmani ishlab chiqara olmasligi yoki etarli darajada ololmasligi mumkin. Bu karnitinni shartli ravishda muhim oziq moddalarga aylantiradi.
turlar
Hozirgi vaqtda materiyaning quyidagi turlari kashf etilgan va oʻrganilgan:
- L-karnitin. Bu tanangizda, oziq-ovqat mahsulotlarida va ko'pgina qo'shimchalarda topilgan karnitinning standart biologik faol shaklidir.
-
D-karnitin. Ushbu nofaol shakl tanangizda etishmovchilikni keltirib chiqarishi va boshqa foydaliroq shakllarning so'rilishini inhibe qilishi mumkin.
- Atsetil-L-karnitin. Miyangiz uchun eng samarali shakl. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu maxsus qo'shimcha neyrodegenerativ kasalliklarga chalingan odamlarga foyda keltirishi mumkin.
- Propionil-L-karnitin. Ushbu tur periferik qon tomir kasalliklari va yuqori qon bosimi kabi qon aylanish muammolari uchun juda mos keladi. Qo'shimcha qon oqimini yaxshilaydigan azot oksidi ishlab chiqarishni ham oshirishi mumkin.
- L-karnitin L-tartrat. Yuqori emilim darajasi tufayli uni sport qo'shimchalarida ham topish mumkin. Bu mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi va mashqdan keyin ularni tiklaydi.
Ko'pchilik uchun atsetil-L-karnitin va L-karnitin umumiy foydalanish uchun eng samarali hisoblanadi. Biroq, har doim shaxsiy ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga mos keladigan shaklni tanlashingiz kerak. Garchi karnitinni tayinlash eng yaxshi mutaxassisga topshiriladi.
Yogʻ yoʻqotish haqida
Nazariy jihatdan bu birikmani, ya'ni L tipidagi karnitinni vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida ishlatish mantiqan to'g'ri keladi.
L-karnitin energiya uchun hujayralarga ko'proq yog' kislotalarini olib kirishga yordam berganligi sababli, ko'pchilik bu foyda yog'larni yoqish va vazn yo'qotish qobiliyatini oshirishiga ishonadi.
Biroq, inson tanasi nihoyatda murakkab va tajribalar natijalari noaniq.
Masalan, haftasiga toʻrt marta sport bilan shugʻullangan 38 nafar ayolning sakkiz haftalik tadqiqotida vazn yoʻqotish boʻyicha hech qanday farq yoʻq. L-karnitinni qabul qildi, va olmaganlar. Bundan tashqari, qo‘shimchani qabul qilgan besh ishtirokchida ko‘ngil aynishi yoki diareya bo‘lgan.
Odamlarning yana bir tadqiqoti statsionar velosipedda 90 daqiqalik mashqlar paytida L-karnitinning yog 'yoqilishiga ta'sirini kuzatdi. To'rt haftalik qo'shimchalar yog 'yoqilishini oshirmadi.
Ammo, asosan semiz yoki keksa odamlarda oʻtkazilgan toʻqqizta tadqiqotning bir tahlili shuni koʻrsatdiki, ular ushbu qoʻshimcha yordamida oʻrtacha 1,3 kg koʻproq vazn yoʻqotgan.
Karnitinni semiz yoki keksa odamlar, birinchi navbatda, qattiq dietada va muntazam jismoniy mashqlar rejimida bo'lganda qabul qilish yaxshidir.
Miyaga ta'siri
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, asetil shakli yoki atsetil-L-karnitin yoshga bog'liq aqliy pasayishning oldini olishga va o'rganish samaradorligini oshirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, atsetil-L-karnitinni har kuni iste'mol qilish Altsgeymer kasalligi va asab tizimining boshqa kasalliklari bilan bog'liq bo'lgan va oddiygina keksalikka etgan odamlarda miya faoliyatining pasayishini bartaraf etishga yordam beradi.
Ayrim hollarda bu shakl hatto miyangizni hujayra shikastlanishidan himoya qilishi mumkin.
90 kunlik tadqiqotda kuniga 2 gramm atsetil-L-karnitin qo'shimchasini qabul qilgan alkogolga qaram odamlar miyaning barcha o'lchovlarida sezilarli yaxshilanishlarni kuzatdilar.
Yurak salomatligi
Nega karnitin ichish kerak? Ba'zi tajribalar ushbu qo'shimchaning kamaytirish potentsialini ko'rsatadiyurak xastaligi bilan bog'liq qon bosimi va yallig'lanish.
Boshqa bir tadqiqotda kuniga 2 gramm atsetil-L-karnitin sistolik qon bosimining deyarli 10 ball pasayishiga olib keldi. Bu yurak-qon tomir tizimida patologiyalar mavjudligida ajoyib natija va yurak sog'lig'ining muhim ko'rsatkichidir.
L-karnitin qo'shimchasi koronar arteriya kasalligi va surunkali yurak etishmovchiligi kabi og'ir yurak kasalliklari bo'lgan bemorlarda ham yaxshilanishni rag'batlantiradi.
Diabetga yordam berish
L-karnitin shuningdek, 2-toifa qandli diabetning alomatlarini va tegishli xavf omillarini kamaytirishi mumkin.
Antidiyabetik dori-darmonlarni qabul qilgan ushbu kasallikka chalingan odamlar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, karnitin qo'shimchalari platsebo bilan solishtirganda qon shakarini sezilarli darajada kamaytiradi.
U shuningdek, tanangizning uglevodlarni aylantirish qobiliyatini yaxshilaydigan AMPK deb ataladigan asosiy fermentni oshirish orqali diabetga qarshi kurasha oladi.
Agar mashq qilsangiz?
L-karnitinning sport samaradorligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi haqidagi dalillar juda aralash. Biroq, bir nechta tadqiqotlar yuqori yoki uzoqroq dozalardan kam foyda keltirishini qayd etadi.
L-karnitinning ta'siri bilvosita bo'lishi mumkin va haftalar yoki oylar ichida o'zini namoyon qilishi mumkin. Ushbu birikmani kofein yoki kreatin kabi qo'shimchalardan nimasi bilan farq qiladi, bu sport samaradorligini eng to'g'ridan-to'g'ri va darhol yaxshilaydi.yo'l.
Ammo karnitinning ayollar va erkaklar uchun isbotlangan foydalari bor:
- Qayta tiklash. Agar siz endigina jismoniy faoliyat bilan shug'ullangan bo'lsangiz, tanangiz uchun juda muhim jihat.
- Mushaklarni kislorod bilan ta'minlash. Ularning kislorod bilan ta'minlanishini yaxshilaydi va tezlashtiradi.
- Chidamlilik. Noqulaylikni yo'qotish va charchoqni kamaytirish uchun qon oqimini va azot oksidi ishlab chiqarishni oshiradi.
- Mushak og'rig'i. Mashqdan keyin og'riq va noqulaylikni kamaytiradi.
- Qizil qon hujayralari ishlab chiqarish. Ular kislorodni butun tana va mushaklarga tashish uchun javobgardir.
Go'zal insonlar salomatligi
Ayol uchun karnitinning foydalari va zarari, ayniqsa, agar u yangi ona bo'lsa va emizikli bo'lsa, ko'plab manbalarda ham xabar berilgan. Oziqlantirish jarayoni, afsuski, bu tabiiy qo'shimchaning tanadagi miqdorini kamaytiradi.
Shuning uchun, yangi tug'ilgan onalarda L-karnitin miqdori o'rtacha odamga qaraganda biroz yuqoriroqdir. Tabiatan bu yo'qotishning o'rnini qoplash uchun o'ylab topilgan. Shuning uchun emizikli onaning tanasining barqaror gomeostazini ta'minlash uchun karnitinni qo'shimcha iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir, buning uchun, albatta, unga ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va parhez qo'shimchalarini qabul qilishni qat'iy nazorat qilish yaxshiroqdir. haddan tashqari dozani oldini olish uchun. Bundan tashqari, qo'shimchani qabul qilish haqida shifokor bilan maslahatlashgan ma'qul.
Karnitinning erkaklar uchun foydalari va zarari
Buning bir qancha jiddiy jihatlari va sabablari borBu kuchli jinsiy aloqa uchun qo'shimchadan foydalanish tavsiya etiladi:
- Testosteronning ortishi. Konnektikut universiteti tadqiqotchilari L-karnitin mushak hujayralarida androgen retseptorlari deb nomlanuvchi testosteron retseptorlari sonini oshirishini aniqladilar. Va buning natijasida jismoniy mashqlarga javoban gormonal o'sishni oshirishga yordam beradi. Hujayralarda bu retseptorlar qancha ko'p bo'lsa, testosteron shunchalik ko'p mushaklar o'sishi va kuchini oshiradi.
- Jinsiy salomatlik. Nima uchun karnitinni oddiygina dietaga qo'shish kerakligi haqida kutilmagan ma'lumotlar aniqlandi. Italiyalik olimlar tomonidan olib borilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, erkaklar erektil disfunktsiyasini davolashda testosteron terapiyasidan ko'ra samaraliroqdir. Buning sababi qon oqimini oshirishi mumkin.
Shunday qilib, erkaklar uchun karnitinning foydalari shubhasizdir, chunki qo'shimcha tanadagi asosiy gormonlarni ishlab chiqarishda etakchi rollardan birini o'ynaydi. Ammo maqsadingizga erishishda haddan oshib ketmaslik juda muhim, aks holda tanangiz xavfli nosozliklar va boshqa tizimlardagi funksiyalarning pasayishi bilan javob beradi.
Karnitinni qachon qabul qilish yaxshiroq?
Barcha sportchilar tomonidan ushbu qoʻshimchani mashgʻulotdan keyin qabul qilish tavsiya etiladi, chunki qon oqimining koʻpayishi tez soʻrilishini taʼminlaydi. Ammo karnitin oqsil va uglevodli ovqatlar bilan ham yaxshi ketadi, shuning uchun uni u erda ham xavfsiz qo'shishingiz mumkin. Bitta narsa - dozani kuzatib boring.
Eng yaxshisi, albatta, bu birikma ovqatdan so'riladi -bizning tanamiz shunday ishlaydi. Ammo agar siz ko'p sport bilan shug'ullansangiz, unda qo'shimcha qismdan foydalanish kerak. Siz karnitin kukunini ichimliklar yoki oziq-ovqat uchun to'g'ridan-to'g'ri qo'shimcha sifatida olishingiz mumkin. Axir uning o'z-o'zidan ta'mi yo'q.
Karnitinni tabiiy ravishda qanday olish mumkin?
Eng yaxshi manbalar:
- Sigir goʻshti. 100 g uchun 95 mg
- cho'chqa go'shti. 100 g uchun 28 mg
- Baliq. 100 g uchun 6 mg
- Tovuq. 100 g uchun 4 mg
- Sut. 250 ml uchun 9 mg.
Yuqorida ta'kidlanganidek, bizning tanamiz tananing to'liq hayotiyligini saqlab qolish uchun ushbu fermentni mustaqil ravishda ishlab chiqaradi. Agar biror narsa etishmayotgan bo'lsa, uni to'ldirish kerak.
Qizig'i shundaki, L-karnitinning dietali manbalari qo'shimchalarga qaraganda yuqoriroq so'rilishga ega. Shunday qilib, tadqiqotlarga ko'ra, L-karnitinning 57-84% iste'mol qilinganda qayta ishlanadi. Xun takviyesi sifatida qabul qilinganda 14-18% ga nisbatan.
Nima uchun karnitinni dietaga qo'shish kerak, shuning uchun faqat alohida holatlarda, masalan, kasalliklarni davolashda yoki kuchaytirilgan mashg'ulotlarda.
The Phantom Menace
L-karnitinni kuniga 3 g dozada qo'shish ko'ngil aynishi va qayt qilish, kramplar va diareya kabi nojo'ya ta'sirlarga ega. Bundan tashqari, ular hatto tasodifan ijtimoiy hayotingizni buzishi mumkin, chunki kuniga bunday ko'p miqdorda iste'mol qilish baliq hidini keltirib chiqarishi mumkin.
Buyrak kasalligi yoki epilepsiya bilan og'rigan odamlarga kerakL-karnitin qo'shimchalari yoki uni o'z ichiga olgan energetik ichimliklar bilan ehtiyot bo'ling. Buning sababi shundaki, modda mushaklar kuchsizligi yoki kramplarga olib kelishi mumkin. Biroq, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'shimcha dializning ayrim turlari bo'lgan odamlar uchun muhim bo'lishi mumkin.
Karnitinning foydalari va zarari noaniq, shuning uchun agar siz ushbu xun takviyasini sotib olishni xohlasangiz, mutaxassis bilan maslahatlashing.
