Tananing normal ishlashi uchun ma'lum vitaminlarning etarli miqdori bo'lishi kerak. Ularning barchasi muhim, lekin ular D vitaminini alohida ajratib turadilar. U boshqalardan ultrabinafsha nurlar ta'sirida organizmda oz miqdorda sintezlanishi mumkinligi bilan ajralib turadi. Ammo shunga qaramay, uning etishmovchiligi ko'pincha topiladi, bu asab va immunitet tizimlarining ishlashida buzilishlarga, shuningdek k altsiyning so'rilishining yomonlashishiga olib keladi. Shuning uchun uni tanaga qo'shimcha kiritish ko'pincha talab qilinadi.
Ushbu vitaminning xususiyatlari
Kalsiferol, D vitamini deb ataladi, ba'zan gormon deb ataladi. Axir, quyosh nurlari ta'sirida terida mustaqil ravishda ishlab chiqarilishi mumkin. Ushbu modda 30-yillarda kashf etilgan. Baliq yog'ida XX asr. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu organizm uchun juda muhimdir. Jigar hujayralarida u k altsiyni tashish va singdirishda ishtirok etuvchi k altsitriol gormoniga aylanadi.
Vitamin D yog'da eriydigan vitamindir. U jigar va yog 'to'qimalarida to'planadi. Shuning uchun uning etishmovchiligi darhol rivojlanmaydi, chunkibirinchi navbatda uning zahiralari sarflanadi. Ammo odatda u oziq-ovqat bilan birga keladi, chunki uning xususiyati issiqlik bilan ishlov berishga qarshilik. Ammo odam D vitamini o'z ichiga olgan oz miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilsa ham, uning etishmasligi faqat quyosh ta'siri bo'lmaganda rivojlanadi. Axir, bu mikroelementning asosiy miqdori ultrabinafsha nurlanish ta'sirida organizmda hosil bo'ladi.
D vitaminining bir nechta shakllari mavjud, ammo ikkitasi koʻproq uchraydi: D2 yoki sintetik birikma boʻlgan ergokalsiferol va hayvonot mahsulotlarida uchraydigan tabiiy birikma D3 yoki xolekalsiferol. Ular faqat kelib chiqishi va organizmdagi faoliyati bilan farqlanadi. Va ularning xususiyatlari bir xil.
U organizmda qanday vazifalarni bajaradi?
D vitaminining tanadagi eng muhim roli k altsiyning so'rilishidadir. Busiz, bu mineral an'anaviy tarzda so'rilmaydi va suyaklar va tishlarga kira olmaydi. Bundan tashqari, bu vitamin boshqa foydali xususiyatlarga ega:
- tayanch-harakat tizimining to'g'ri shakllanishi va rivojlanishini ta'minlaydi;
- semizlik va diabetdan himoya qiladi;
- osteoporoz rivojlanishining oldini oladi va suyak sinishi xavfini kamaytiradi;
- suyak va boʻgʻimlarning turli jarohatlarini davolash jarayonini tezlashtiradi;
- yurak tezligi va qon bosimini normallantiradi;
- nerv impulslarini o'tkazishni yaxshilaydi;
- saraton hujayralarining o'sishini oldini oladi;
- immunitetni mustahkamlaydi;
- qon ivish jarayonlarida ishtirok etadi.
Tanaga qancha kerak?
D vitaminining barcha shakllari organizmda asosan yozda, quyosh nuri ta'sirida terida hosil bo'lganda to'planadi. Ertalab va kechqurun tarqoq quyosh nuri ayniqsa foydalidir. Ammo D vitaminining kuchli to'planishi vitamin preparatlarini nazoratsiz qabul qilish bilan sodir bo'lishi mumkin. Va bu iz elementning haddan tashqari dozasi sog'liq uchun etishmovchilik kabi xavflidir. Shuning uchun o'z-o'zidan qo'shimcha mablag' olish tavsiya etilmaydi. Tana uchun D vitamini me'yorlarini bilish kerak, undan oshib ketish istalmagan. Barcha kattalar va 5 yoshdan oshgan bolalar uchun ular kuniga 2,5 dan 5 mkg gacha.
Homiladorlik va laktatsiya davrida ayollar uchun D vitaminining ko'p miqdori zarur, chunki uning bir qismi bolaning ehtiyojlariga ketadi. Bundan tashqari, bu vaqtda ayolning tanasi k altsiyga bo'lgan ehtiyojni oshiradi, bu D vitaminisiz normal so'rilmaydi. Shuning uchun kuniga 10 mkg iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ushbu mikroelementning bir xil normalari 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun mavjud bo'lib, ular k altsiyning so'rilishini normallashtirish uchun kerak. Axir, bu vaqtda skeletning shakllanishi sodir bo'ladi, shuning uchun bu mineral juda ko'p kerak. Shuningdek, 60 yoshdan oshgan odamlar uchun D vitamini iste'molini oshirish tavsiya etiladi. Ularning metabolizmi sekinlashadi va osteoporozning oldini olish uchun k altsiy kerak.
D vitamini tanqisligi belgilari
Bu vitaminga qaramayorganizmda sintezlanishi mumkin, ba'zida uning etishmasligi mavjud. Agar odam kuniga 1 soatdan kamroq vaqt davomida kunduzi bo'lsa, bu sodir bo'lishi mumkin. Shuning uchun, kunduzi kamdan-kam hollarda, masalan, tungi smenada ishlash yoki jiddiy kasallik tufayli tashqariga chiqadiganlarda bu iz elementning etishmasligi mavjud. Shimoliy kengliklarda yoki kuchli ifloslangan atmosferaga ega bo'lgan joylarda yashovchi odamlarda, bu quyosh nurlarining kirib kelishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, ushbu vitaminning so'rilishi jigar, oshqozon va oshqozon osti bezining surunkali kasalliklarida, ba'zi dori-darmonlarni qabul qilishda va yog 'cheklovi bilan dietaga rioya qilishda buziladi. U qorong'u odamlarning terisida kam ishlab chiqariladi.
Uzoq vaqt davomida D vitamini etishmasligi bilan ba'zi organlarning ishi buziladi. Bu osteomalaziya va osteoporozning paydo bo'lishiga, karies rivojlanishiga, tez-tez sinish va bel og'rig'iga olib keladi. Bundan tashqari, gipovitaminoz quyidagi belgilar bilan namoyon bo'ladi:
- ogiz shilliq qavatida yonish hissi;
- uyqusizlik;
- ishtaha yo'qolishi;
- ozlash;
- qattiq charchoq;
- tushkun;
- moʻrt tirnoqlar va quruq teri;
- koʻrish buzilishi.
Qaysi ovqatlarda D vitamini bor?
Kishiga kuniga kamida 10 mikrogramm bu vitamin kerak. Homiladorlik davrida, shuningdek, agar odam quyoshda kuniga bir soatdan kam bo'lsa, unga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Bunday holda, oziq-ovqatda D vitamini qaerda ekanligini bilish etarli bo'lmaydi. Axir, oziq-ovqat faqat insonni ta'minlashi mumkinuning minimal dozasi. Bundan tashqari, oz sonli oziq-ovqatlarda D vitamini mavjud. Albatta, u ba'zi o'simliklarda, masalan, maydanoz yoki jo'xori tarkibida mavjud, ammo uning asosiy manbai baliq, go'sht va tuxumdir.
Har bir inson qaysi oziq-ovqatlarni ratsionga doimiy ravishda kiritish va etishmovchilikni oldini olish uchun D vitamini yuqori miqdorda ekanligini bilishi kerak. Avvalo, bu, albatta, baliq yog'i. Ushbu moddaning 100 grammida D vitamini miqdori oddiy odamning kunlik ehtiyojidan 20 baravar yuqori. Ammo boshqa mahsulotlar ham uning manbai bo'lishi mumkin:
- kod jigari;
- mol va cho'chqa jigari;
- cho'chqa yog'i, hayvon yog'i;
- tuxum sarig'i;
- cod, halibut, skumbriya, orkinos, seld;
- qora ikra;
- dengiz o'ti;
- sariyog;
- pishloq, tvorog, achitilgan pishirilgan sut va kefir;
- cho'chqa qo'ziqorinlari, champignons, chanterelles.
Ushbu vitamin bilan tayyorlangan preparatlar
Bunday dori-darmonlarni shifokor retseptisiz qabul qilish tavsiya etilmaydi. Tekshiruvdan so'ng va uning organizmda etishmasligi aniqlangandan so'ng, D vitamini bo'lgan preparatlarni buyurish mumkin. Ularni shifokor tomonidan tavsiya etilgan miqdorda olish kerak, chunki dozani oshirib yuborish tanqislik kabi xavflidir. Shuning uchun ko'pincha bu dorilar raxitning oldini olish uchun bolalarga, shuningdek homilador ayollarga buyuriladi. Bundan tashqari, chaqaloqlarga D vitaminini tomchilab berish qulayroq, kattalar ham tabletkalarni olishlari mumkin. Eng keng tarqalgan dorilar:
- "Vigantol";
- "Aquadetrim";
- "D3tushirish";
- "Akvavit D3";
- "Videin";
- "Plivit";
- "Kalsitriol";
- "Fosavans".
3 yoshdan oshgan bolalar uchun multivitaminli preparatlar ko'pincha profilaktik maqsadlarda buyuriladi, bu D vitaminining zaruriy kunlik miqdorini ta'minlashi mumkin. Ko'pincha bu Pikovit. Preparat sirop yoki chaynash tabletkalari shaklida mavjud. "Alfavit", "VitaMishki", "Multi Tabs" va boshqalar preparatlari ham samarali.
Bolalar uchun bu vitaminga ehtiyoj
D vitamini etishmasligi bilan kichik bolada raxit rivojlanadi. Bu quyidagi alomatlar bilan namoyon bo'ladi:
- Tishlar kechroq otilib chiqadi va fontanel yopiladi;
- bosh suyagi shaklini oʻzgartirganda, u deyarli kvadratga aylanishi mumkin;
- ko'krak, tos va oyoq suyaklari deformatsiyalangan;
- qo'l va oyoqlarda, shuningdek, umurtqa pog'onasida chiqib ketgan kattalashgan bo'g'inlar paydo bo'ladi;
- ortiqcha terlash;
- bolada asabiylashadi, uyqusi buziladi;
- u jismoniy va aqliy rivojlanishida tengdoshlaridan ortda qoladi.
Odatda raxitning rivojlanishiga bir oylik yoshda ham shubha qilish mumkin. Shu bilan birga, shifokorlar D vitaminining turli preparatlarini buyuradilar. 3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun uni tomchilab olish yaxshidir, ko'pincha "Aquadetrim" dorisi buyuriladi.
Qanday qabul qilish kerak?
Dori-darmonlarni qabul qilishdan oldinD vitamini, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, ammo tekshiruvdan o'tish yaxshiroqdir. Axir, bu dorilar, boshqa har qanday kabi, kontrendikatsiyaga ega. Siz ularni yuqori darajada k altsiy bilan qabul qila olmaysiz. Ayrim kasalliklar ham to'siq bo'lishi mumkin: oshqozon yarasi, yurak, jigar va buyrak patologiyalari.
D vitaminining har qanday shaklini ovqat bilan birga qabul qilish tavsiya etiladi, agar bu tabletkalar bo'lsa, unda yog'lar bilan yaxshiroq. Bundan tashqari, E, A vitaminlari, pantotenik kislota, magniy tuzlari bilan yaxshiroq so'riladi. D vitaminining dozasi yoshga bog'liq, lekin ko'pincha individual ravishda buyuriladi:
- 3 yoshgacha bo'lgan to'liq muddatli chaqaloqlar, 12-25 mkg;
- erta tug'ilgan chaqaloqlar - 25-35 mkg;
- homilador ayollar - har biri 12 mkg;
- laktatsiya yoki menopauza davrida - 12 dan 25 mkg gacha.
Dozani oshirib yuborish
Siz oziq-ovqat yoki quyosh nuridan juda ko'p D3 vitamini ololmaysiz. Shuning uchun dozani oshirib yuborish ko'pincha qo'shimchalarni nazoratsiz qabul qilish yoki shifokor tomonidan belgilangan dorilarning dozasi oshib ketganda sodir bo'ladi. Agar odam tez-tez ko'chaga chiqsa, yozda bunday dorilarni qabul qilish tavsiya etilmaydi.
D vitaminining haddan tashqari dozasi quyidagi alomatlarga olib kelishi mumkin:
- suyaklar va bo'g'imlardagi og'riqlar;
- tashnalik va siydik ishlab chiqarishning ko'payishi;
- uyqusizlik;
- charchoq, past kayfiyat;
- ko'ngil aynishi, qusish.
Ortiqcha D vitaminining eng og'ir oqibati giperkalsemiya hisoblanadi. Bu bo'g'imlarda va ichki organlarda k altsiy tuzlarining cho'kishiga olib kelishi mumkin,gormonal va yurak-qon tomir kasalliklari. Agar homilador ayollarda bunday holat kuzatilsa, bola aqli zaif yoki bosh suyagi suyaklarining deformatsiyasi bilan tug'ilishi mumkin.
