Hech kimga sir emaski, odamning nafaqat tashqi jozibadorligi, balki uning ichki organlari faoliyatining tabiati ham to'g'ri turishga bog'liq. Biroq, bugungi jamiyatdagi eng keng tarqalgan sog'liq muammolaridan biri bu noto'g'ri turishdir. Bunday umidsizlikning sabablari nima va uni qanday yo'q qilish mumkin?
Potura nima?
Taqdim etilgan kontseptsiyaning eng oddiy ta'rifi - bu umurtqa pog'onasi shakli, jismoniy rivojlanishning etarliligi (shu jumladan tana mushaklari) va boshqalar kabi omillarga qarab, tinch odamning odatiy holatidir. yoqilgan. Shubhasiz, to'g'ri turish muhim estetik ahamiyatga ega, ammo uning eng muhim afzalligi inson fiziologiyasiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, ya'ni uning ish faoliyatini oshirish, shuningdek, yaxshilash.nafas olish va qon aylanish organlarining faoliyati.
Shuni ta'kidlash kerakki, ko'rib chiqilayotgan jihat boshdan-oyoq o'rganiladi. Shunday qilib, sog'lom holatda tananing barcha qismlari umurtqa pog'onasiga nisbatan mutlaqo nosimmetrik joylashuvi kuzatiladi. Vizual kuzatuvlarga kelsak, eng ma'lumotli - bu umurtqa pog'onasining har tomondan xarakteristikasi. Shuning uchun har bir kishi o'zini oldida, orqasida va profilida sinchkovlik bilan o'rganib, o'z holatining to'g'riligini mustaqil ravishda aniqlash imkoniyatiga ega.
Yomon holatning oldini olish
Sog'lom holatni qo'llab-quvvatlash va agar kerak bo'lsa, uni tuzatish kompleks chora-tadbirlarni amalga oshirish orqali amalga oshiriladi, jumladan:
- uyqu va dam olishni tartibga solish;
- yomon odatlardan voz kechish;
- suzish;
- toʻgʻri turish uchun mashqlar.
Shuni ta'kidlash kerakki, ko'rsatilgan nuqsonning mavjudligi ko'pincha bolalar va o'smirlarda kuzatiladi, shuning uchun duruşni tuzatish birinchi navbatda aholining tegishli qismiga qaratilgan. Shunday qilib, odamning uxlash joyi alohida ahamiyatga ega. Bu holda ideal variant - qattiq to'shak. Bundan tashqari, tibbiyot sohasidagi mutaxassislar chalqancha yoki oshqozoningizda uxlashni tavsiya qiladi.
Kunning optimal tashkil etilishi postural buzilishlarning oldini olishning asosiy elementlaridan biridir. Ushbu qoidaga muvofiq, har bir kishi ovqatlanish, uxlash va uxlash uchun ma'lum vaqt ajratishi muhimdirhushyor bo'ling, turish mashqlarini bajaring va faol bo'ling.
Yomon odatlardan voz kechish kerak, bu erda, birinchi navbatda, stolda yoki hatto divanda tananing noto'g'ri holatiga bog'liq bo'lishi kerak. Orqa miyadagi yuk ham muhim, shuning uchun suzish juda yoqimli.
Nosozlikning asosiy sabablari
Dastlab shuni ta'kidlash kerakki, umurtqa pog'onasi egriligining sabablari tug'ma va orttirilgan deb tasniflanadi. Shunday qilib, birinchi guruhga adekvat intrauterin rivojlanishning buzilishi kiradi, bu esa umurtqalarning kam rivojlanganligini yoki qo'shimchalarning shakllanishini keltirib chiqaradi.
Organilgan sabablar soni ancha kengroq:
- turli kasalliklar (raxit, siyatik, sil va boshqalar);
- har qanday jarohatlar (masalan, umurtqa pogʻonasi sinishi);
- inson fiziologiyasi tufayli noto'g'ri tana holati (tekis oyoqlar, teng bo'lmagan oyoq uzunligi, miyopi va boshqalar).
Hozirgi dunyoda kasbiy faoliyat natijasida orttirilgan posture muammolari bilan aholi sonining koʻpayishi tendentsiyasi kuzatilmoqda. Biz stolda uzoq vaqt ishlashni o'z ichiga olgan ofis ishi haqida gapirayotganimizni taxmin qilish oson. Shu sababli, kompaniya xodimlari, maktab o'quvchilari, talabalar va boshqa sohalardagi odamlar ish paytida tananing holatini kuzatishlari, shuningdek, vaziyatni har tomonlama yaxshilashlari kerak: suzish, kundalik rejimga rioya qilish, to'g'ri holatni rivojlantirish uchun mashqlarni bajarish. va hokazo.
Oqibatlariyomon holat
Ko'pincha odamlar umurtqa pog'onasining holatiga e'tibor bermaslik orqali katta xatoga yo'l qo'yishadi va axir, sog'lom turmush tarzini olib borish va to'g'ri turish uchun muntazam ravishda mashq qilish allaqachon yo'qolgan narsalarni qaytarib olish kabi qiyin emas. Bunday ahmoqona e'tiborsizlik qanday oqibatlarga olib keladi?
Birinchidan, bu umurtqa pogʻonasidagi mushaklarning tez-tez taranglashishi tufayli bel qismidagi aniq ogʻriqni oʻz ichiga olishi kerak.
Ikkinchidan, bu nafas olish jarayonlarining sezilarli darajada buzilishi, ko'krak qafasi va tananing yuqori qismining bo'shlig'i tufayli odam tomonidan so'rilgan kislorod miqdoriga bevosita ta'sir qiladi. Bundan tashqari, umurtqa pog'onasining egriligi bilan bir qatorda balandlikning yo'qolishi ham mavjud bo'lib, buning sababi dumba effektidir.
Ko'pincha noto'g'ri holatda bo'lgan odamlar orqa va bo'yin og'rig'idan, shuningdek, bosh og'rig'idan shikoyat qiladilar. Bu boshning oldinga doimiy egilishi bilan bog'liq bo'lib, bu orqa miya va bo'yin muskullarida haddan tashqari kuchlanishga olib keladi. Tabiiyki, bu vaziyatda umumiy farovonlik, shuningdek, insonning kayfiyati yomon tomonga o'zgaradi. Bu shoshilinch ravishda biror narsani o'zgartirish zarurligini ko'rsatadi, xususan: basseynda ro'yxatdan o'ting, kundalik tartibingizni optimallashtiring, to'g'ri turish uchun mashqlarni muntazam bajaring va, albatta, ish joyida belingizni tekis tuting.
Postura testi
Zamonaviy tibbiy tadqiqotlar tufayli har bir inson oʻz holatini mustaqil baholash imkoniyatiga ega. Eng oddiy usuloyoqlar yopiq holatda, samolyotga tegishga tayyor va qo'llar tikuvda bo'ladigan tarzda devorga qarshi turish zaruratida.
Keyingi qiziqarli qism keladi: agar kaftingiz devor bilan belingiz orasiga toʻgʻri kelmasa, demak sizning holatingiz yaxshi. Tajribaning taqdim etilgan elementlari orasidan o'tayotgan kaft, to'g'ri turish uchun mashqlarni bajarish, shuningdek, umurtqa pog'onasini boshqa usullar bilan tuzatish zarurligini ko'rsatadi, chunki qorin bo'shlig'i mushaklari juda zaif, bu esa umurtqa pog'onasini oshqozon bilan oldinga tortishga olib keladi (tibbiyotda bu hodisa lordoz deb ataladi).
Jamiyat mukammallikka intilishi kerak, shuning uchun taqdim etilgan test davomida har bir kishi uchun ideal variant istisnosiz bosh va torsonning bir xil vertikal, qo'zg'almas yelkalarda joylashishi bo'ladi. daraja, bo'yinning simmetrik relefi, umurtqa pog'onasining standart tarzda aks ettirilgan fiziologik egriligi, teskari qorin, ko'tarilgan ko'krak, shuningdek tizza va son bo'g'imlarida to'g'rilangan oyoqlar.
To'g'ri turish uchun mashqlar: "ilon", "mushukcha", "taxta"
Yuqoridagi test muvaffaqiyatsiz boʻlsa, darhol chora koʻrish kerak. Bu jismoniy faollik haqida. Umuman olganda, to'g'ri holatni shakllantirish uchun quyidagi mashqlar to'plami test ijobiy natija ko'rsatgan taqdirda ham mos keladi, chunki mukammallikka cheklov yo'q:
- "Ilon" deb nomlangan mashq gilamchada (kompleksning barcha boshqa elementlari kabi) bajariladi va oshqozonni pastga tushirgan holda tananing holatini o'z ichiga oladi. Tirsaklar erga o'rnatilishi kerak, qo'llar esa mushtlarga bog'langan bo'lishi kerak. Keyinchalik, tanangizni poldan ko'tarmasdan, o'zingizni bilaklaringizda oldinga tortishingiz kerak, shundan so'ng tirsaklar bir xil yo'nalishda harakatlanadi va operatsiya takrorlanadi. Yuqoridagi metodologiyaga muvofiq, 2-4 metr harakat qilish kerak.
- “Mushukcha” mashqini bajarayotganda siz tiz cho'kib, keyin dumbalaringizni tovoningizga tushirishingiz, qo'llaringizni iloji boricha cho'zishingiz va oldinga egishingiz kerak. Bunday harakatlarni 3 daqiqa davomida takrorlash tavsiya etiladi.
- "Kengash" oshqozon holatidan amalga oshiriladi. Qo'llar va oyoqlar cho'zilgan va poldan tashqarida bo'lishi kerak, bu esa tananing bir chiziqda to'g'rilanishiga imkon beradi. Bu texnikani 15 soniya davomida tuzatish kerak, keyin esa 10 marta takrorlang.
To'g'ri holatni shakllantirish uchun mashqlar: "qayiq", "cho'zish", "rulon"
"Qayiq" - bir pozitsiyadan ikkinchisiga aylanish. Ushbu mashq avvalgisiga o'xshaydi, lekin uning "chipi" tananing yuqori va pastki qismlarini navbat bilan tekislikka siljitish natijasida qo'shimcha faoliyatdir. Yuqoridagi harakatlar uch daqiqa davom ettirilishi kerak va keyin kompleksning "cho'zish" deb nomlangan keyingi mashqiga o'ting.
Avval siz erga chalqancha yotib, oyoqlaringizni to'g'rilashingiz, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishingiz kerak,chap oyog'ingizni egib, egilmasdan, uni o'ngga silliq siljiting. Shunday qilib, pastki orqa va orqa miya burilishga duchor bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, operatsiya vaqtida elkalarni erga bosish kerak. Taqdim etilgan pozitsiya 10 soniyaga kechiktiriladi va keyin takrorlanadi, lekin boshqa yo'nalishda.
Toʻxtash deb ataladigan keyingi mashq oʻtirgan holatda bajariladi. To'piqlarni kesib o'tish, tizzalarni imkon qadar tanaga yaqinroq tortish va iyagi ko'kragiga tegishi uchun boshni pastga tushirish kerak. O'rnatgandan so'ng, avval yelka pichoqlariga, keyin esa orqaga (va shunga o'xshash 6 marta) sekin dumalab o'ting.
Oz turish uchun Pilates
Jismoniy barkamollik mashaqqatli mehnatning mukammal natijasidir. Shunday qilib, faqat eng maqsadli odamlar go'zallik va sog'likka intilishda haqiqiy natijalarga erisha oladilar. Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu tartib tegishli sohaga tegishli zamonaviy texnologiyalar va dasturlar tomonidan faol targ'ib qilinmoqda.
Shuning uchun to'g'ri holatni rivojlantiruvchi mashqlar bugungi kunda o'ziga xos xilma-xilligi bilan ajralib turadi. Bundan tashqari, umurtqa pog'onasi muammolarini tuzatishning ko'plab innovatsion usullari mavjud, jumladan Pilates.
Ushbu dastur tananing moslashuvchanlik darajasini tiklash yoki yaxshilash, shuningdek, mushaklar, ligamentlar va bo'g'inlarni yosh va butunlay sog'lom qilish imkonini beradi. Pilatesning muhim afzalligi uyda mashq qilish qobiliyatidir. Taqdim etilgan kompleksning mashqlari mushaklarning to'liq bo'shashishini nazarda tutadigan kuch kuchlanishini istisno qiladiularni ohangga keltiring.
Ko'p yillar davomida yaxshi sog'lik va go'zallik nafaqat mumkin, balki juda oson ekan.
Pozitsiya uchun yoga
Tibbiy adabiyotlar va Internet-resurslar orqali siz qanday mashqlar to'g'ri holatni rivojlantirishini cheksiz o'rganishingiz mumkin, ammo standart komplekslar har doim ham insonning samimiy qiziqishini uyg'otishga qodir emas. Shuning uchun Sharq amaliyotlari yordamga keldi.
Bir nechta asanalarni muntazam ravishda bajarish bilan, to'g'ri holatni saqlay oladigan ichki korset hosil qilish juda mumkin. Sharq tabiblarining bu boradagi fikri juda qiziq. Ularning ta'kidlashicha, bu yog 'birikmalariga olib keladigan umurtqa pog'onasining noto'g'ri pozitsiyasi emas, aksincha, bu omil metabolizmning sezilarli sekinlashishini anglatadi. Tabiiyki, bu tez orada teri osti yog 'hosil bo'lishiga olib keladi.
Eng keng tarqalgan yoga amaliyotlaridan biri bu taxta pozasi.
- Uni amalga oshirish uchun siz egilgan tizzalar ustida o'tirib, oyoqlarini bir oz yoyib, qo'llaringizni erga qo'yib, keyin og'irlikni qo'llaringizga o'tkazishingiz kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, bilak bo'g'imlari aynan yelka bo'g'imlari ostida bo'lishi kerak.
- Siz pol yoʻnalishiga shunday qarashingiz kerakki, boʻyin orqa tomonning kengaytmasi boʻlib xizmat qiladi.
- Yuqoridagi amallarni bajarganingizdan so'ng, qorin bo'shlig'i mushaklarini asta-sekin jarayonga qo'shishga harakat qilishingiz kerak, shu bilan birga pastki orqa tarafdagi burilishni bartaraf etishni unutmang.
- Keyingi qadam tizzalaringizni erdan olib, oyoq barmoqlariga mahkamlashdir.
Qoʻl ustida turish oson ish emas. Bu faqat ma'lum bir tana vaznida amalga oshirilishi mumkin. Ammo taqdim etilgan operatsiyaga munosib alternativ - bu bilaklarning poldagi holati, barmoqlarning sizdan uzoqroqdagi yo'nalishi va tirsaklarning to'g'ridan-to'g'ri elka bo'g'imlari ostida joylashishi. Bunday holda, orqa mutlaqo tekis bo'lishi kerak.
Oz holatini tuzatish uchun kuch mashqlari
Odatda odamlar turli maqsadlarga erishish uchun to'g'ri turish yoki boshqa mashqlar to'plamidan foydalanadilar: tananing ma'lum joylari bilan bog'liq muammolarni hal qilish, tananing umumiy holatini yaxshilash, holatni tuzatish. Ikkinchi holda, kuch mashqlari samarali variant hisoblanadi.
Bularning yaqqol ustunligi uyda mashq qilish qobiliyatidir, ammo fitnes markazlarida umurtqa pogʻonasi egriligini bartaraf etish uchun sport bilan shugʻullanadigan odamni tez-tez uchratish mumkin
Kuchli tabiatning orqa tomoni uchun mashqlar (to'g'ri turish uchun) ayniqsa xilma-xildir. Bugungi kunda eng mashhuri quyidagi kompleks hisoblanadi:
- avval siz qo'lingiz bilan og'irlikni keskin silkitishingiz kerak;
- keyin oʻtirgan vazn va standart uloqtirish.
Shuni ta'kidlash kerakki, mashg'ulot jarayonida gantellarning og'irligini asta-sekin oshirib borish tavsiya etiladi, bu erda asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslikdir.
Yaxshi turishning afzalliklari
Toʻgʻri turish - bu goʻzal yengil yurish boʻlib, bunda bosh baland, yelkalar tekislanadi. Ma'lum bo'lishicha, bunga erishgandan so'ng, mushaklar va bo'g'inlarni qo'llab-quvvatlashni davom ettirish kerak, chunki statsionar holatda uzoq vaqt qolish, lekin yaxshi holatda, yomon holatda muntazam harakat qilishdan ko'ra yomonroqdir. Shuning uchun bolalar va kattalarda to'g'ri turish mashqlari inson salomatligi va farovonligining eng muhim nuanslaridan biridir.
Shubhasiz, tana bunday oddiy shartlarni amalga oshirish uchun odamga saxiylik bilan minnatdorchilik bildiradi. U namoyon bo'ladi:
- mushaklarning maksimal ishlashi uchun suyak va bo'g'imlarning to'g'ri tekislanishini ta'minlashda;
- artikulyar yuzalardagi ortiqcha bosimni (artritni oldini olish uchun), shuningdek, umurtqa pog'onasi bo'g'imlari ligamentlaridagi stressni kamaytirishda;
- umurtqa pog'onasini nosog'lom holatda mahkamlanishining oldini olishda;
- umumiy charchoq, zoʻriqish va qattiqlikni yoʻq qiladi.
Demak, toʻgʻri turish koʻp muammolarni hal qiladi, mukammal salomatlikka yoʻl ochadi va, albatta, insonni bir necha barobar goʻzal qiladi.
