Hatto turish - chiroyli va nozik figuraning asosi. Odam egilganida uning qomati xunuk ko'rinadi. To'g'ri holatda bo'lgan odam balandroq, ingichka, silliq va o'ziga ishongan ko'rinadi.
Sog'lom bo'lsin
Yassi belning asosiy qoidasi umurtqa pogʻonasining tabiiy egri chizigʻini maksimal darajada saqlab qolishdir. Yaxshi holat tananing barcha qismlarining optimal nisbiy holatini anglatadi. Bu erda oltin o'rtachaga rioya qilish muhimdir. Albatta, egilish zararli, lekin doimo orqangizni to'g'ri ushlab turish ham bunga loyiq emas. Bunday holda, umurtqa pog'onasi deyarli bir xil stressga duchor bo'ladi. Yomon holat tezda odat bo'lib qoladi. Vaqt o'tishi bilan bu orqa mushaklari va ligamentlarining surunkali cho'zilishi yoki qisqarishiga olib keladi. Natijada, muvaffaqiyatsiz holat barqarorlashadi va uni tuzatish tobora qiyinlashadi, orqa qiyshiq shakllanadi.
“Skolioz” soʻzi hammaga shu qadar tanishki, koʻpchilik uning bolada borligini aniqlashda hech narsa qilmaydi. Eng yaxshi holat stsenariysio'smirning maktabda o'qish paytida yoki kompyuterda o'tirganda o'zini tutishi haqidagi manziliga kamdan-kam sharhlar bilan cheklanadi. Darhaqiqat, skolioz ko'pincha nafaqat umurtqa pog'onasiga, balki barcha ichki organlarga ham ta'sir qiladigan jiddiy muammolarga olib keladi.
Skolioz
"Skolioz" so'zi yunoncha - "egrilik" dan olingan bo'lib, kasallikning o'zi umurtqa pog'onasining o'ngga yoki chapga egriligi bilan tavsiflanadi. Bunday holda, vertebra aylanadi, ko'krak qafasi deformatsiyalanadi va keyinchalik patologik o'zgarishlar, bu yoki boshqa tarzda, butun tayanch-harakat tizimiga ta'sir qiladi. Murakkab holatlarda umurtqa pog'onasi deformatsiyasi nafaqat egilgan orqa ko'rinishidagi holatga, balki ichki organlarning, ba'zan esa orqa miya funktsiyasining buzilishiga olib keladi.
Skoliozning sabablari
Aksariyat hollarda skolioz suyak to'qimasini o'z ichiga olgan biriktiruvchi to'qimalarning metabolik kasalliklari tufayli yuzaga keladi. Umurtqalar orasidagi disklar asta-sekin yon tomonga siljiydi va yuqorida joylashganlar egiladi. Ularni bog'laydigan mushaklar va ligamentlarning ishi assimetrik bo'ladi va bu tananing o'sishi jarayonida umurtqaning burilishiga olib keladi.
Orqa miya mushaklar va ligamentlar tomonidan ma'lum bir holatda ushlab turilganligi sababli, orqa miya deformatsiyasining rivojlanishiga mushak apparatining zaifligi, maktabda, kompyuterda dars paytida noto'g'ri pozitsiyaga uzoq vaqt ta'sir qilish sabab bo'lishi mumkin. yoki televizor. Bunday holda, mushaklar keskinlashadi, hajmi kattalashadi va uni g'ayritabiiy tarzda tuzatadipozitsiya.
Yomon holat belgilari:
- turli yelka balandligi;
- bir tarafdagi yelka pichog'ining pastki burchagi boshqa tarafdagi yelka pichog'ining burchagidan balandroq;
- pastga tushirilgan qo'llar belning yon chiziqlari bilan uchburchaklar hosil qiladi, ular skolioz bilan assimetrik bo'ladi, orqa tomoni tekis bo'lsa, ular bir xil.
Agar bolada ushbu belgilarning kamida bittasi boʻlsa, tashxisni aniqlashtirish uchun ortoped yoki pediatrga murojaat qilishingiz kerak.
Bolaning qanday yoshda turishiga e'tibor berish kerak?
Mutaxassislarning ishonchi komilki, chaqaloq tug'ilgandan boshlab, bolaning bir tekis holatda bo'lishi uchun ehtiyot bo'lish kerak.
Bola 2-4 yoshda boʻlsa, uning harakatchan boʻlishi kifoya, ota-onalar esa quyidagi tavsiyalarga amal qilishlari kerak:
- Umurtqa pogʻonasini egrilikdan himoya qilish uchun bolaning toʻshagi ancha qattiq boʻlishi kerak. Hayotning birinchi yilida yostiq kichkina bo'lishi kerak, uni bir necha marta katlanmış sochiq bilan almashtirish mumkin.
- Uxlash uchun eng yaxshi holat - orqa tomonda.
- Bolani o'z vaqtida qorniga qo'yish muhim.
- Bolani tik holatda olib yurganda, uni orqa tomondan ushlab turish kerak.
- Agar chaqaloq oʻtirishga harakat qilsa, uning atrofiga yostiq qoʻymang, chunki egilgan holatda umurtqa pogʻonasidagi bosim kuchayadi.
- Uning holatini kuzatib boring, bir holatda uzoq vaqt oʻtirishiga yoʻl qoʻymang.
- Stol va stul bolaning boʻyi va yoshiga mos kelishi shart. U tizzalari tekis chiziq ostida egilib turishi uchun o'tirishi kerak.burchak ostida, taglik esa butunlay polga tayangan. Stol balandligi shunday bo'lishi kerakki, unda o'tirganda qo'llar to'g'ri burchak ostida egiladi.
- Maktab oʻquvchilari uchun bir yelkaga emas, orqasiga kiyiladigan x alta sotib olish kerak, shuning uchun yuk bir tekis taqsimlanadi, elka va orqa tekis holatda turishini taʼminlaydi.
Postura deformatsiyasining turlari
Yomon holatda bo'lsa, umurtqa pog'onasining asosiy fiziologik egri chizig'ining deformatsiyasi kuzatilishi mumkin:
- servikal lordoz;
- bel lordozi;
- ko'krak kifozi.
Agar notoʻgʻri holatga kompyuterda oʻtirish yoki soatlab televizor koʻrish kabi jismoniy harakatsizlik sabab boʻlsa, orqa mushaklari zaiflashadi, bu esa orqa miya disklarining nasli buzilishiga olib keladi.
Bunday holatda quyidagi turish turlari ajratiladi:
- Englab o’tirish. Bunday holda, torakal kifoz kuchayadi, bu esa dumg'aza hosil bo'lishiga olib keladi. Yelkalarning ko'krak qafasigacha qisqarishi, yelka pichoqlarining ko'tarilishi mavjud.
- Yassi orqa. Bundan tashqari, bu turdagi duruş to'g'rilangan deb ataladi. Bunday holda, umurtqa pog'onasining barcha burmalari amalda tekislanadi. Tos suyagi oldinga chiqadi.
- Ko’krak qafasi kifozining kuchayishi kuzatilganda dumaloq orqa tekis orqaga qarama-qarshidir. U kamonga o'xshaydi. Erkakning qoʻllari pastga osilib, boshi chiqib turibdi.
Yaxshi holatda turishingizga nima yordam beradi?
Kuchli, uyg'un mushaklar to'g'ri turish va bo'g'inlarni himoya qilish uchun zarurdir. Har yili yomon holat va zaif mushaklarsog'likka tobora ko'proq zarar etkazmoqda. Haftada uch marta kamida 45 daqiqa o'rtacha jismoniy faollik, shu jumladan bir tekis turish uchun kuch va cho'zish mashqlarini bajarish kerak. Pilates, yoga va raqs kabi mashg'ulotlar ayniqsa foydalidir:
- Pilates. Aniq, boshqariladigan harakatlar eksenel mushaklarni mustahkamlaydi, muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va mushaklar muvozanatini saqlaydi.
- Yoga. Yogadagi yumshoq cho'zish harakatlari moslashuvchanlikni oshiradi. Asana - maxsus yoga mashqi bo'lib, mushaklar va ligamentlarni asta-sekin cho'zish bilan shug'ullanadi, bu ularning qon bilan ta'minlanishi, elastikligi va ohangini oshiradi.
- Raqs. Turma, muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
Orqa mushaklarini kuchaytirish va holatni yaxshilash uchun mashqlar
Bu turish mashqlari orqa va ichki a'zolar salomatligini sezilarli darajada yaxshilaydi.
- Oshqozoningizda yotganingizda, kaftlaringizni elkangiz va boshingiz ostiga qo'ying, peshonangizni polga tegizing. Nafas olayotganda, orqa mushaklaringizni torting, yuqori tanangizni ko'taring. 5 marta nafas oling va chiqaring, nafas chiqarayotganda boshlang'ich pozitsiyasini oling.
- Kaftlaringizni bir oz orqaga - ko'krak darajasiga ko'taring va tanangizni yana ko'taring. Qo'llaringiz bilan poldan sekin itaring, ko'proq egilib turing. Nafas olish - 5 marta nafas olish. Nafas olayotganda boshlang'ich holatiga qayting.
- Toʻrt oyoqqa tur. To'pig'ingizga o'tiring va oldinga egilib, peshonangizni erga qo'ying. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, besh marta nafas oling / nafas oling. Bu holat yarim egilgan homila holati deb ataladi.
- Qoʻllaringizni erkin osgan holda turing. Yelkangizni iloji boricha oldinga suring, so'ngra elkama pichoqlarini bog'lab, ularni orqaga torting. Sekin-asta besh marta takrorlang.
- Qoʻllaringizni erkin osgan holda tik holatda turing. Yelkangizni quloqlaringizga ko'taring, elkama pichoqlarini birlashtiring. Keyin ularni orqaga olib, pastga tushiring. Ko'tarilgan elkalar oldinga yo'n altirilmasligi kerak. Besh marta takrorlang.
- Toʻgʻri turing, oyoqlar elkangiz kengligida, tizzalar bir oz bukiladi. Oldinga egilib, stulning suyanchigi kabi barqaror tayanchni ushlang. Yuqori orqa tomonda kuchli tortishish sezilguningizcha tos suyagini orqaga suring. 15 gacha sanagandan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Oyogʻingizni erga tekkizgan holda stulga oʻtiring. Sekin oldinga egilib. Qo'llaringizni oyoqlaringiz orasiga cho'zing, stulning oyoqlarini ushlang. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Oyoqlaringizni birlashtiring. Qo'llaringizni oldingizga qo'ying va barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang. Nafas olayotganda, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni yuqoriga buring. Tos suyagini ham, oyoqlarini ham qimirlatmaslikka harakat qilib, tanani bir oz o'ngga burang. 3-4 marta nafas olish va chiqarishdan keyin tanani chapga burang.
- Tanangizni chapga eging. Orqangizni burama, oldinga egmang yoki orqaga egmang. To'g'rilang va o'ngga bir xil egilishni bajaring. Keyin qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga cho'zing, oyoq barmoqlariga ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, dam oling. 20 marta takrorlang.
Jismoniy mashqlar mashinasini tanlang
Beldagi muammolarning oldini olish, kasallikning dastlabki bosqichida holatdagi nuqsonlarni bartaraf etish uchun umurtqa pog'onasi uchun uy mashqlari moslamalari foydalidir. Ixtisoslashgan do'konlarda shartli bo'lgan ko'plab variantlar mavjudga bo'lingan:
- T-bar dizayni;
- blok;
- kengaytirish uchun skameykalar;
- "kamroq".
Umurtqa pogʻonasi uchun simulyatorni tanlash duruş deformatsiyasining darajasi va turiga bogʻliq. Masalan, maktab yoshidagi bolalar uchun ideal tanlov bo'lib, ular partada o'tirganda sog'lom holatni saqlashga yordam beradi, orqa miya va bo'yin mintaqalari mushaklarini yaxshi holatda qo'llab-quvvatlaydi va umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi.
Doimiy jismoniy faollik har qanday yoshda muhim ahamiyatga ega, chunki u butun tanaga bebaho foyda keltiradi: mushaklar va bo'g'imlarni mustahkamlaydi, suyaklar mustahkamligini saqlaydi, holatni va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
