Albatta, har bir inson bolaligida hech bo'lmaganda bir marta sababsiz tashvish va qo'rquvni boshdan kechirgan. Hech qanday joydan kelgan vahima, kuchli hayajonni unutish mumkin emas, u odamni deyarli hamma joyda ta'qib qiladi. Turli xil fobiyalardan, asossiz tashvish hujumlaridan aziyat chekadiganlar hushidan ketish holatining yoqimsiz his-tuyg'ularini, oyoq-qo'llarning titrashini, tez yurak urishining ko'rinishini, ko'z oldidagi nuqtalarni, karliklarni, to'satdan migrenni, tomoqqa yaqinlashayotgan shishlarni yaxshi bilishadi. va butun tanadagi kuchli zaiflik.
Doimiy tashvish va qo'rquv bilan nima qilish kerak? Avvalo, siz ushbu hodisaning sabablarini tushunishingiz, muammoning xususiyatlarini va alomatlarning og'irligini baholashingiz kerak. Albatta, hamma ham o'z-o'zini tahlil qila olmaydi, shuning uchun professionalga murojaat qilish yaxshiroqdir. Ayniqsa, agar odam doimo kuchli tashvish va qo'rquvga ega bo'lsa. Bunday holatda nima qilish kerak, shifokor aytadi.
Bu holatning sabablari juda tushunarli bo'lishi mumkin - yangi odamlar, notanish muhit, oldingi vahimanutq, imtihonlarni topshirish yoki jiddiy suhbat, xo'jayin yoki shifokorning ofisida qo'rquv, yaqinlaringizning hayoti haqida qayg'urish. Sababli tashvishlarni davolash mumkin va provokatsion harakat tugashi yoki vaziyatdan chiqish bilan bartaraf etiladi, buning natijasida aslida noqulaylik paydo bo'ldi.
Ammo hech qanday sababsiz vahima va qoʻrquv paydo boʻladigan vaziyatlar ancha qiyinroq. Anksiyete - bu inson hayotiga eng kichik xavf va tahdid bo'lmaganda ham sodir bo'ladigan, davom etuvchi, notinch, o'sib borayotgan tushuntirib bo'lmaydigan dahshat tuyg'usi.
Muammo ta'rifi
Mutaxassislar bezovtalikning bir necha turlarini aniqlaydilar.
- Umumiy qoidabuzarlik. Bunday dardga chalingan odam har doim biror narsa sodir bo'lishi yoki hatto o'zi bilan sodir bo'lishi kerak deb o'ylaydi.
- Signal hujumlari. Ular inson hayotida sodir bo'lgan bir xil hayajonli voqea yoki noxush epizodni boshdan kechirishi kerak bo'lgan paytda paydo bo'ladi.
- Fobiya. Bu mavjud bo'lmagan narsalardan tez-tez qo'rqish, shuningdek, haqiqatda hech qanday xavf tug'dirmaydigan muayyan harakatlar yoki vaziyatlarni boshdan kechirish.
- Ijtimoiy huquqbuzarliklar. Odatda kuchli, patologik uyatchanlik sifatida namoyon bo'ladi.
- Obsesif-kompulsiv og'ish. Biror kishi biror narsa qilishni unutganligi va bu kimgadir zarar etkazishi mumkinligi bilan bog'liq obsesif fikrlarni ifodalaydi. Misol uchun, qoldirilgan dazmol, ochiq kran. Shu bilan birga, odam muntazam ravishda bir xil harakatlarni takrorlaydi, masalan, stolni artish yoki qo'l yuvish.
- Travmadan keyingi sindrom. Zarar keltirgan voqealar yana sodir boʻlishidan qoʻrqish.
E'tiborlisi, odam hech qanday sababsiz doimiy tashvish va qo'rquv hissini boshdan kechiradi, u shunchaki nomlay olmaydi. Biroq, shu bilan birga, u qanday qilib vahima qo'lga kiritganini tushuntira oladi. Ayni paytda uning tasavvuri unga odam avval ko‘rgan, o‘qigan yoki eshitgan narsalarning eng qo‘rqinchli, dahshatli suratlarini beradi.
Odatda bu doimiy o'lim qo'rquvi va tashvish bilan sodir bo'ladi. Ushbu dahshatli holatdan qutulish uchun nima qilish kerak? Bu savolga faqat mutaxassis javob berishi mumkin. Eng ko'p qo'llaniladigan terapiya psixoanaliz va sedativlardir.
Tasnifi va sabablari
Ta'kidlash joizki, doimiy tashvish va qo'rquv hissining ma'lum belgilari mavjud. Axir, aslida, odam jismoniy vahima hujumlarini his qiladi. Og'ir tashvishning keskin hujumi qon tomirlarining siqilishi, bosimning pasayishi, oyoq-qo'llarning uyquchanligi, atrofda sodir bo'layotgan hamma narsaning haqiqatga mos kelmasligi hissi, chalkashlik, yashirinish yoki shunchaki qochish istagi bilan birga keladi.
Psixologlar tashvishning bir nechta ifodalangan turlarini ajratib ko'rsatishadi:
- spontan - kutilmaganda, maxsus holatlarsiz va har qanday sabablarsiz paydo bo'ladi;
- vaziyatli - odam qandaydir muammo yoki muammo yuzaga kelishini kutayotganda yuzaga keladi;
- shartli-vaziyatli - har qanday kimyoviy moddalarni, masalan, tamaki, giyohvand moddalarni iste'mol qilish natijasida yuzaga keladi.spirtli ichimliklar, dorilar.
Muammoga nima sabab boʻladi
Tashvishning jismoniy sabablariga kelsak, ular quyidagilardan iborat:
- sport yuklamalari ortdi;
- surunkali charchoq;
- kasallikning og'ir kechishi;
- tortib olish sindromi.
Bundan tashqari, vahima paydo bo'lishi uchun zaruriy shartlar endokrin tizimning ishida bo'lishi mumkin. Ehtimol, u har qanday og'ishlar fonida qo'rquv va tushkunlik gormonlarini ishlab chiqaradi.
Va shunday bo'ladiki, doimiy qo'rquv va tashvish hissi uchun hech qanday sabab yo'q. Tutqich o'z-o'zidan paydo bo'lishi mumkin.
Doimiy tashvish, qo'rquv, tashvish insonni tom ma'noda ta'qib qiladi, lekin uning salomatligi va hayotiga hech narsa tahdid solmaydi. Bundan tashqari, qiyin psixologik va jismoniy holatlar mavjud emas. To'g'ri, hujumlar asta-sekin kuchayib, odamning to'liq yashashiga, muloqot qilishiga, ishlashiga, dam olishiga va shunchaki orzu qilishiga to'sqinlik qiladi.
Doimiy tashvish, tashvish va qo'rquv bilan nima qilish kerak? Malakali yordam uchun mutaxassis bilan bog'lanish yaxshidir. Muammoni hal qilishning boshqa usullari ham bor, lekin birinchi navbatda.
Doimiy tashvish va qoʻrquv belgilari
Ushbu kasallikdan aziyat chekayotgan odamlarning sharhlariga ko'ra, vaziyatni odamning nazoratsiz vahima eng mos bo'lmagan vaqtda yoki odamlar gavjum joyda boshlanishidan qo'rqishi yanada og'irlashtiradi. Bu qo'rquv faqat bemorning allaqachon buzilgan ongini kuchaytiradi.
Vahima hujumida ham fiziologik oʻzgarishlar boʻladi,yaqinlashib kelayotgan hujumdan darak beruvchilar:
- tez yurak urishi;
- bosimning keskin pasayishi va koʻtarilishi;
- yaqin o'limdan qo'rqish;
- ko'krak qafasidagi tashvish hissi - to'liqlik hissi, tomoqdagi shish, kasallik bilan bog'liq bo'lmagan sababsiz og'riq;
- vegetovaskulyar distoni paydo bo'lishi;
- kislorod etishmasligi;
- yarim hushidan ketish, hushidan ketish;
- juda sovuq yoki issiq his qilish, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va hatto qayt qilish;
- koordinatsiya buzilishi, qisqa muddatli eshitish yoki koʻrish qobiliyatini yoʻqotish;
- nazoratsiz siyish.
Bu hodisalarning barchasi insonning sog'lig'i va umumiy holatiga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.
To'satdan qayt qilish, zaiflashtiruvchi migren, bulimiya yoki anoreksiya kabi jismoniy kasalliklar surunkali holatga aylanishi mumkin. Psixikasi buzilgan odam kelajakda to'liq hayot kechira olmaydi.
Doimiy tashvish va qoʻrquv bilan nima qilish kerak
Agar vahima davom etsa va ahvol yomonlashsa, kimga murojaat qilishim kerak? Siz to'liq tekshiruvdan o'tishingiz kerak bo'ladi. Buning uchun nevrolog yoki terapevt bilan bog'laning, keyin, ehtimol, siz psixiatr yoki psixoterapevtga borasiz. Agar odam doimo yomon kayfiyatda bo'lsa, uning xatti-harakati noadekvat bo'lib qoladi va hatto gallyutsinatsiyalar paydo bo'lsa, u o'z-o'zidan shifokorga borolmaydi. Bunday vaziyatda yaqinlaringizning yordami talab qilinadi.
Doimiy qo'rquvdan qanday qutulish mumkinva tashvishlar? Mutaxassis muammoning sabablarini aniqlashga yordam beradi, buning natijasida hujumlar rivojlanadi va kasallikni qanday davolash kerakligini tushuntiradi.
Psixolog uning ishtirokida turli xil terapiya turlarini tavsiya qilishi mumkin:
- psikanaliz;
- gipnoz seanslari;
- tizimli oilaviy kurslar;
- tanani orientatsiya qilish tartiblari;
- Neyro-lingvistik dasturlash.
Haddan tashqari xavotirni dori vositalari bilan ham davolash mumkin. Bunday holda, trankvilizatorlar yordamga kelishi mumkin - ular tashvishni kamaytiradi va uyquchanlikni keltirib chiqarmaydi.
Anksiyeteni ham yo'q qiladigan samaraliroq dorilar mavjud. Biroq, ular asab tizimining faoliyatini bostiradi va uyquchanlikka olib keladi. Ulardan foydalanganda transport vositalarini boshqarish taqiqlanadi.
Va doimiy o'lim qo'rquvi va tashvish bilan nima qilish kerak? Patologiyaning yanada og'ir shakllarida bemorga antidepressantlar buyurilishi mumkin. Ushbu dorilar miyadagi jarayonlarga ta'sir qiluvchi biogen aminlarning kontsentratsiyasini tartibga soladi. Bunday ta'sir natijasida tashvish va qo'rquv holati yo'qoladi.
Qiyin vaziyatlarda antipsikotiklarni qo'llash talab qilinishi mumkin - ular impulslarning uzatilishini sezilarli darajada sekinlashtiradi va miya faoliyatini bostiradi. Ammo shuni yodda tutingki, ushbu dorilarni uzoq muddat qo'llash bilan xavfli muvaffaqiyatsizliklar rivojlanishi mumkin: apatiya, nutqning buzilishi, xotira va hatto shizofreniya. Neyroleptiklardan foydalanish faqat o'ta og'ir holatlarda ko'rsatiladi.
Muammoni oʻz-oʻzidan hal qilish
Doimiy tashvish va qo'rquv bilan nima qilish kerak? Ko'rib chiqishlarga ko'ra, dori terapiyasidan tashqari, mustaqil mashqlar yordamida yaxshi natijaga erishish mumkin. Bunday yechim, foydalanuvchilarning fikriga ko'ra, tashvishlanishning oldini olish yoki engillashtirish imkonini beradi. Buning uchun siz quyidagi mashqlardan foydalanishingiz mumkin:
- nafas olish mashqlari - siz balonni puflashingiz yoki oshqozoningiz bilan xotirjam nafas olishingiz kerak;
- kontrastli dush;
- meditatsiya;
- o'simlik qaynatmalari va infuziyalaridan foydalanish;
- ichki yoki deraza tashqarisidagi narsalarni chalg'ituvchi hisoblash;
- sport bilan shug'ullanish yoki sevimli mashg'ulotingiz;
- koʻchada muntazam yurish.
Diyet bilan davolash
Doimiy tashvish va qo'rquv bilan nima qilish kerak? Sharhlarga ko'ra, ba'zi hollarda ovqatlanishni to'g'rilash muammoni engishga yordam beradi. Avvaliga bu sizga g'alati tuyulishi mumkin. Biroq, aslida hamma narsa tabiiy va tushunarli. Axir, agar tanangizda hamma narsa yetarli bo'lsa, unda vahima qilish uchun hech qanday sabab yo'q.
Kundalik menyuda B vitaminlariga boy tabiiy ovqatlar miqdorini koʻpaytirishga harakat qiling. Ularga quyidagilar kiradi:
- yong'oq;
- cho'chqa go'shti;
- parranda go'shti;
- sut mahsulotlari;
- tuxum;
- pishloq;
- jigarrang guruch;
- qo'ziqorin;
- baliq;
- butun donli non;
- soya mahsulotlari;
- bargli ko'katlar;
- dukkaklilar;
- yangisabzavotlar;
- pivo xamirturushi;
- dengiz mahsulotlari.
Magniy va k altsiy minerallar bo'lib, ularning etishmasligi tashvishni sezilarli darajada oshirishi mumkin. Ular mavjud:
- yong'oq;
- rezalar;
- yormalar;
- quritilgan mevalar;
- dukkaklilar;
- meva;
- dengiz o'ti;
- bug'doy uni;
- sabzavotlar;
- shokolad.
Lekin shakar va oq unni iloji boricha kamroq ishlatishga harakat qiling. Spirtli ichimliklar, qora choy va kuchli qahvadan voz keching. O'simlik choylari, toza suv, yangi meva sharbatlari va kompotlarni tanlang.
Bundan tashqari, triptofan aminokislotasi aniq tinchlantiruvchi ta'sirga ega, siz uni ovqat bilan ham olishingiz mumkin. U juda ko'p turli xil mahsulotlarda mavjud, lekin asosan hayvon va o'simlik oqsillarida mavjud. Kerakli aminokislotalarni ushbu taomlardan topishingiz mumkin:
- yogʻsiz qoʻzi;
- makaron;
- dukkaklilar;
- sut;
- tvorog;
- pishloq;
- cho'chqa go'shti;
- quyon;
- daryo va dengiz baliqlari;
- yormalar;
- tuxum;
- dengiz mahsulotlari;
- parranda go'shti.
Muqobil tibbiyot
Kuchli qo'rquv va doimiy tashvish bilan nima qilish kerak? Bu holat patologik hisoblanadi va ba'zi choralarni qo'llashni talab qiladi. Misol uchun, siz xalq davolanishiga murojaat qilishingiz mumkin. Dorivor preparatlar va o'tlar uzoq vaqt davomida tinchlantiruvchi ta'siri bilan mashhur.
Mana bir necha samarali retseptlar.
- Vahima hujumlari uchun Avliyo Ioann ziravorining qaynatmasi. Bir osh qoshiqni to'kib tashlangikki stakan qaynoq suv bilan o'tlar, pechka ustiga qo'ying. Aralashmani 5 daqiqa davomida qaynatish kerak, shundan so'ng uni quyish kerak. Keyin olingan qaynatmani suzing va ovqatdan oldin kuniga uch marta yarim stakan iching.
- Motherwort damlamasi. Bir osh qoshiq o'tlarni bir stakan issiq suv bilan to'kib tashlang, vositani 15 daqiqa davomida pishiring. Suzing va kuniga uch marta 3 osh qoshiq iching.
- Limon balzamining damlamasi. Bir yarim osh qoshiq o'tlar bilan bir stakan issiq suv quying, 15 daqiqa davomida pishiring. Suzing va kuniga uch marta yarim stakan iching.
Oddiy tavsiyalar
Doimiy tashvish va qo'rquv bilan nima qilish kerak? Agar siz yaqinda qattiq tashvish va vahima his qila boshlagan bo'lsangiz, lekin sizda boshqa alomatlar bo'lmasa va sizda hissiy qo'zg'alish bo'lmasa, muammodan o'zingiz xalos bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Bir nechta oddiy mashqlar va maslahatlar doimiy qo'rquv va xavotirni unutishga yordam beradi. Uyg'unlik va osoyishtalikni topish uchun nima qilish kerak? Oddiy boshlang:
- to'g'ri ovqatlanish va umuman sog'lom turmush tarziga o'tish - bu nafaqat salomatlikni yaxshilash va shakllanish, balki gormonal darajasini normallashtirish imkoniyatini beradi;
- iloji boricha dam olishga va uxlashga harakat qiling;
- o'zingiz uchun jismoniy va intellektual stressning mukammal muvozanatini toping - to'g'ri kombinatsiya bilan siz kerakli ohangni his qilasiz;
- sizga maksimal zavq bag'ishlaydigan mashg'ulotni toping - bu tom ma'noda hamma narsa bo'lishi mumkin;
- yaxshi odamlar bilan koʻproq gaplashingva yoqimsiz shaxslar bilan aloqa qilishdan saqlaning;
- sizni nima tashvishga solayotgani haqidagi fikrlardan xalos bo'ling, ayniqsa bu voqealar allaqachon o'tmishda bo'lsa - yaxshi narsa haqida ko'proq orzu qilishga harakat qiling, kelajagingizni tasavvur qiling;
- oʻzingizga mos boʻlgan dam olishni toping – bu tinchlantiruvchi koʻpikli vanna, avtomashina, akupressura yoki klassik massaj, yoga, musiqa tinglash va boshqalar boʻlishi mumkin.
Xulosa
Agar siz doimiy tashvish va vahima hissi bilan yashashingiz qiyinlashib borayotganini his qilsangiz, bu xurujlar sizni normal hayot kechirishingizga xalaqit berayotganini va odatdagi xatti-harakatlaringizni o'zgartirayotganini his qilsangiz, albatta psixoterapevtga murojaat qiling. Ko'krak qafasidagi og'riq, yurakdagi bosim, nafas qisilishi, hushidan ketish, ko'ngil aynish kabi alomatlar shifokor bilan maslahatlashish uchun sabab bo'lishi kerak.
Mutaxassis sizga doimiy tashvish va qo'rquv bilan nima qilish kerakligini batafsil aytib beradi. Davolash dori terapiyasi va psixoterapiya seanslarining kombinatsiyasini o'z ichiga olishi mumkin. Faqat o'z vaqtida yordam so'rash vahima va xavotirni bartaraf etishning asosiy usuli bo'ladi. Shifokor sizdan olingan ma'lumotlarni inobatga olgan holda patologiya yoki buzilishning og'irligini baholaydi va optimal davolashni buyuradi.
Bundan tashqari, agar siz sharhlarga ishonsangiz, qo'rquvga uchragan hamma ham tabletkalarni buyurmaydi. Darhaqiqat, shifokorlar dori terapiyasiga faqat noxush alomatlarni tezda bartaraf etish va ijobiy ta'sirga erishish zarur bo'lgan holatlarda murojaat qilishadi. Odatda, bu holatda ular yordamga kelishadiantidepressantlar va trankvilizatorlar.
Ko'pchilik, sharhlarga ko'ra, maxsus treninglar yordam beradi, masalan, ishonchli xatti-harakatni shakllantirish. Bugungi kunda bu usullar samarali hisoblanadi va katta talabga ega.
Boshqa narsalar qatorida, psixoterapiyani umumiy tekshiruvlar bilan birlashtirish mumkin, masalan, endokrin tizim faoliyatidagi buzilishlarni aniqlash.
Muvaffaqiyatli davolanish garovi, birinchi navbatda, o'zingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish va shifokorning barcha ko'rsatmalariga rioya qilishdir.
