Buzilgan nerv sistemasi muammosi deyarli hammaga tanish. Asabiylashish juda ko'p salbiy oqibatlarga olib keladi - uyqusizlik, konsentratsiyani yo'qotish, fobiyalarning paydo bo'lishi, ba'zan esa klinik kasalliklarga olib keladi. Umidsizlikka berilish va o'zingizga achinishni boshlash - yomon tanlov, ammo his-tuyg'ularingizni nazorat qilish, sizning umumiy holatingiz hammaning kuchida. Qanday qilib o'zingizni temir nervlar bilan ta'minlash va bir vaqtning o'zida hayot uchun ta'mingizni yo'qotmaslik - bu ikkita noma'lum vazifa, ammo uni osongina hal qilish mumkin.
Stress juda yomonmi
"Temir nervlar" an'anaviy ma'noda nimani anglatadi? Avvalo, bu muammolarga xotirjamlik bilan javob berish qobiliyati, ya'ni zamonaviy atamalardan foydalanish - stressga qarshilik. Stress insonga salbiy ta'sir qiladi, deb ishoniladi, ammo bu mutlaqo to'g'ri emas. Atrofdagi voqealarga katta e'tibor berishni talab qiladigan vaziyatda uzoq vaqt qolish psixika va sog'liq uchun haqiqatan ham zararli.
Ammo qisqa muddatli muammolar, aksincha, butun organizmning ishini rag'batlantiradi, shu bilan birga ong ostiga favqulodda vaziyatlardan chiqishning ijobiy tajribasini beradi. Taassurotlar va tajribalarning to'planishi har qanday nostandart vazifani dahshatga solmasdan, balki chiqish yo'lini topmasdan ko'rib chiqishni osonlashtiradi. Qayerdaong vahima emas, balki yechimga intiladi. Temir nervlari bo'lgan odamlar ko'pincha turg'un vaziyatlardan o'tishda ijobiy tajribaga ega va asab tizimining tug'ma barqarorligi kamroq bo'ladi.
Asosiy sabablar
“Temir nervlar” tushunchasining teskarisi nevrozdir. Bu muvaffaqiyatsizlik, kasallik va uzoq davom etadigan stressning eng keng tarqalgan sababidir. Har bir inson uning paydo bo'lishining ko'plab sabablarini nomlashi mumkin, uzoq ro'yxatlar ishdagi muvaffaqiyatsizliklar, notinch shaxsiy hayot, bolalar bilan bog'liq muammolar va boshqalarni o'z ichiga oladi. Bu barcha maxsus holatlar ichki umidlarning ziddiyatlari bilan ularni real hayotda amalga oshirishning imkonsizligi bilan birlashtirilgan.
Buning sabablari ko'p, agar istaklar amalga oshirishda qat'iyat va tirishqoqlikni talab qilsa yaxshi. Bunday holda, dori-darmonlarni qo'llab-quvvatlash talab qilinmaydi, siz an'anaviy tibbiyotga murojaat qilishingiz, kun tartibini sozlashingiz, yana bir necha harakat qilishingiz va natijaga erishishingiz mumkin.
Va agar muammo surunkali kasalliklarda, muayyan ish faoliyatida (xospis xodimlari, o'qituvchilar, psixiatriya shifoxonasi shifokorlari va boshqalar) bo'lsa, unda mutaxassis yordamisiz buni qilish mumkin bo'lmaydi. Qo'shimcha kasallikni yuqtirmaslik uchun uni imkon qadar erta izlash kerak.
Nevrotik holatlarda temperament muhim rol o'ynaydi. Shunday qilib, asteniklar qat'iy rejimga muhtoj, unda uyqu, dam olish, sport mashg'ulotlari va ochiq yurishlar o'z o'rnini egallaydi. Gipersteniklar uchun majburiy bo'shashish protsedurasi va parhez ovqatlanish zarur.
Harakat qilish vaqti kelganda
Biror kishi temir nervlarga ega boʻlishi kerak deb oʻylasa, unda quyidagi shartlardan biri borligini anglatishi mumkin:
- Uyqusizlik, tungi uyquning tez-tez uzilishi (uxlab qolish muammosi yo'q, lekin uyqu uch-to'rt soat davom etadi).
- Ishtahaning pasayishi (doimiy ortishi).
- Bo'shliq hissi, umumiy tushkunlik.
- Istamas.
- O'z-o'zidan, qobiliyatlari va harakatlaridagi noaniqlik.
- Yuqori darajada asabiylashish, hatto kichik muammolarga ham shiddatli munosabat.
- Sezuvchanlikning oshishi (koʻz yoshi, melanxoliya, doimiy tashvish).
- Xiralashgan e'tibor (fokus yo'qligi).
- Har qanday harakat boʻlmasa ham tez charchaydi.
Jismoniy ko'rinishlar stress bilan birga bo'lishi mumkin - titroq, oyoq-qo'llarning va boshning ixtiyorsiz burishishi, terlash, yurak urishi va boshqa alomatlar.
Muammoni har tomonlama hal qilish kerak, shunchaki oqibatlarni bartaraf etish orqali davlatning sifat jihatidan yaxshilanishi kuzatilmaydi. Ammo yo'l kichikdan boshlanadi: asablar parchalanib, oqibatlar allaqachon paydo bo'lganligini tushunish o'ziga nisbatan ijobiy munosabat va muammoni hal qilish istagi boshlanishini anglatadi.
Birinchi yordam
Temir nervlarga ega bo'lish istagi to'g'risida qaror qabul qilgandan so'ng, birinchi narsa obsesif alomatlarni olib tashlash, hech bo'lmaganda ularning paydo bo'lish sabablarini aniqlashdir. Hamyonboptinchlanishning yo'li nafas olishdir, bu yoga ustalari tomonidan targ'ib qilinadi. Agar siz zarur shartlarni yaratsangiz yordam beradi: xonani tashqi kirishlardan ajratib qo'yishingiz, bezovta qiluvchi tovush fonini olib tashlashingiz yoki aksincha, dam olish uchun yaratilgan musiqiy kompozitsiyalarni yoqishingiz kerak.
Keyin, siz polda yoki stulda o'tirib, xotirjam pozani olishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz va chuqur nafas olishga e'tibor qaratib, fikrlash jarayonini to'xtatishga harakat qilishingiz kerak. Nafas olayotganda o'pkaning barcha sohalarini jalb qilish kerak. Bir necha daqiqadan so'ng (taxminan 20 daqiqa), hatto neofit ham xotirjamlik holatiga kiradi, aqli tozalanadi, shovqin ketadi. Nafas olish texnikasini o'zlashtirish uchun yoga xonasiga tashrif buyurishingiz mumkin, u erda o'qituvchi sizga yana bir nechta variantni aytib beradi.
Bundan kam foydali ta'sir hech qanday jismoniy faoliyatga ega. O'lchangan va monoton harakatlar muhim, yugurish, suzish, kichik vaznli simulyatorlarda mashq qilish mos keladi. Ko'pgina ayollar kundalik hayotga sho'ng'ish - tozalash, pishirish - fikrlar va asablarni tartibga solishga yordam berishini da'vo qiladilar. Umuman olganda, har qanday usul mos keladi, bunda fikrlash jarayoni, ba'zi chalkashliklardan so'ng, his-tuyg'ularning parchalarini maydalash emas, balki mantiqiy qobiliyatga ega bo'ladi. Xotirjamlikka erishgandan so'ng, siz stressga nima sabab bo'lganini, doimiy g'azab, g'azabni nima yoki kim keltirib chiqarganini, qanday imkoniyatlar va istaklarni amalga oshirib bo'lmasligini aniqlashingiz kerak.
Agar bu usullar ishlamasa yoki qisqa muddatli ta'sir ko'rsatsa, yordam uchun xalq yoki an'anaviy tibbiyotni chaqirish kerak. Maslahat uchun psixoterapevt bilan maslahatlashish maqbul bo'ladiobsesif-kompulsiv kasalliklar uchun yechim.
An'anaviy tibbiyot
An'anaviy dori vositalari ham an'anaviy shifokorlarning retseptlarida o'z yo'lini topdi. Ko'pincha xotirjamlikni yo'qotish odatiy uyqusizlikda bo'ladi. Buni tekshirish oson - uxlash kerak. Uyqusizlikni engishga valerian ildizi, limon balzam va yalpiz o'tlari, ona damlamasi yordam beradi. Banal dorilar, lekin ularning ta'siri ko'pchilikda sinovdan o'tgan va ajoyib natijalarga erishgan.
Ignabargli vannalar uxlab qolishga yordam beradi, tayyorlash uchun dorixonada ignabargli ekstrakti sotib olish, kerakli dozani issiq suvga quyish va qisqa vaqt ichida unga botirish kifoya. Yotishdan oldin toza havoda bir soatlik sayr qilish ham sog‘lom uyqu uchun foydalidir.
Ko'pincha kechki kechki ovqat yoki ochiq ochlik sizni uxlab qolishingizga xalaqit beradi, dietangizda haddan oshmasdan, yotishdan 2 soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qiling va yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qiling. Ish va dam olish tartibi, dozalangan va doimiy jismoniy faoliyat, sog'lom ovqatlanish kabi oddiy usullar ham temir nervlarni ta'minlashi mumkin. Davolashga tabiiy yondashishning muhim sharti muntazamlik va izchillikdir.
Dori vositalari
Ish joyidagi xodim o'z e'tiborini o'z vazifalaridan chetga surib, tashvishlarining sabablarini bilishga botgan vaziyatni tasavvur qilish qiyin. Muammoni tezda hal qilish uchun giyohvandlikka olib kelmaydigan, tez, uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadigan dorixona preparatlari mos keladi. Mavjudlar ro'yxatigayon ta'siri bo'lmagan dorilarga quyidagilar kiradi:
- Valeriana, onaxon, pion ildizi ekstrakti. Siz uni planshet shaklida olishingiz mumkin. Qon bosimi past bo'lganlar ehtiyot bo'lishlari kerak, uyquchanlikka olib kelishi mumkin.
- "Glitsin". Nervlarni tinchlantiradi, miya qon aylanishini rag'batlantiradi.
- "Afobazol". Asab holatini engillashtiradigan, psixikani barqarorlashtiradigan mashhur dori.
- "Novopassit". Tabiiy ingredientlarga asoslangan, qo'zg'aluvchanlikni tezda yo'qotadi, tinchlantiradi.
- "Adaptol". Yengil trankvilizator - tinchlantiradi, xavotirni yo'qotadi, samaradorlik va aqliy faollikni rag'batlantiradi.
Dorilar roʻyxatini yana oʻnlab nomlar bilan davom ettirish mumkin. Ularning afzalligi simptomlarni bir zumda olib tashlashda yotadi, ammo sabab saqlanib qoladi va uni tekislash kerak. Odam nima uchun atrofdagi voqelikka mos kelmasligini aniqlashni kechiktirmang va agar buni mustaqil ravishda aniqlashning iloji bo'lmasa, mutaxassisga murojaat qilgan ma'qul.
Vrach nafaqat psixologik yordam beradi, balki tegishli davolanishni ham tanlaydi, natijada temir nervlar bo'ladi. Dori qanchalik yaxshi bo'lmasin, oxir-oqibat terapevtik ta'sirini to'xtatadi va muammoga yana duch kelish kerak bo'ladi.
Temperli po'lat
Ko'pchilik asab tizimini mustahkamlash mumkinmi va bu jarayonni qanday qilib eng yaxshi tashkil qilish kerakligi haqida savol tug'diradi. Mo''jizaviy yo'llarga umid qilish bunga loyiq emas, bunday narsalar bo'lmaydidarhol. Natijaga erishish uchun kun tartibini, ovqatlanish tizimini va ichki psixologik munosabatni qayta ko'rib chiqishga to'g'ri keladi.
Nima yordam beradi:
- Mavsumiy yangi sabzavot va mevalar sonini koʻpaytirish orqali menyuni diversifikatsiya qiling. Ratsionga butun donli donni kiriting, go'shtli idishlar sonini kamaytiring. Etarlicha suyuqlik iching.
- Bir vaqtning o'zida yotib, uyg'oning, soat 22:00 atrofida uxlab, ertalab soat 06:00da turish tavsiya etiladi. Qoida dam olish kunlari uchun ham amal qiladi.
- Sport mashg'ulotlarini qiziqishlaringiz doirasiga kiritishingiz kerak. Ular qayerda va qanday o'tkazilishi muhim emas - sport zalida yoki ko'chada, asosiysi mashg'ulot sifati, tana to'qimalarining kislorod bilan to'yinganligi, yoqimli charchoq hissi va natijada yaxshi kayfiyat., jismoniy va ruhiy ohang. Stressga chidamlilik eksponent tarzda oshadi.
- Asosiy faoliyatdan tubdan farq qiladigan kasbni - sevimli mashg'ulotni topish foydali bo'ladi. Yangilikka bo'lgan ishtiyoq har doim ufqlarni va tanishlar doirasini kengaytiradi. Biror faoliyat turiga e'tibor qaratmasdan, inson dunyo uni kemirayotgan muammodan ancha katta ekanligini tushunadi, bu esa chiqish yo'li tezroq topilishini anglatadi.
- Asab tizimini mustahkamlash uchun xalq usullaridan foydalaning - sovuq suv, vannalar, o'simlik choylari bilan yuvish, har qanday ob-havoda uzoq yurish, qo'shningiz va hayvonlarga g'amxo'rlik qiling.
Temir nervlarni topish imkonsizdek tuyuladi, ammo muayyan vaziyatning tor doirasidan chiqib ketishingiz bilan nevrozni engish va unga berilmaslikning ko'plab usullari mavjud.uni yana ulang.
