"Men kechalari tez-tez uyg'onaman!" - ba'zilar shunday deyishadi. Uxlash inson uchun juda muhim marosimdir. Bu nafaqat dam olish uchun, balki miyani normalizatsiya qilish, tananing etishmayotgan energiyasini to'ldirish uchun ham zarur bo'lgan hayotning ajralmas qismidir. Ko'proq odamlar turli xil uyqu buzilishlarini boshdan kechirmoqda. Yoki uyqusizlik yoki doimiy uyg'onish. Bu normalmi? Qachon muntazam tungi ko'tarilish normal hisoblanadi? Xavotirga sabablar bormi? Bu vaziyatga qanday munosabatda bo'lish kerak? Aslida, bu masalalarning barchasini tushunish ko'rinadigan darajada oson emas. Axir, inson tanasi individualdir. Odam nima uchun: "Men kechasi uyg'onaman" deyishini aniq aytish qiyin. Voqealar rivojlanishining ko'plab variantlari mavjud. Shuning uchun, ko'pincha tungi uyg'onish uchun u yoki bu sababni "sinab ko'rish" orqali davolash usulini tanlash kerak.
Biroz tarix
Vaqtdan oldin vahima qo'ymaslik uchun tarixiy faktlarni o'rganish kerak. Gap shundaki, ilgari qorong'ulik boshlanishi bilan uxlash va quyoshning birinchi nurlari bilan uyg'onish odat edi. Bu tartibga solish qachon sodir bo'ldielektr sir edi. Ko'pgina dehqonlar sham va boshqa yorug'lik moslamalarini sotib olishlari mumkin emas edi. Shuning uchun ular qorong'uda uxladilar va tong otishi bilan uyg'ondilar.
Shuni ta'kidlash kerakki, avvalroq 8 soatlik uyqu norma deb hisoblanmagan. Odamlar kamroq uxladilar. Shuning uchun, shikoyat qilish: "Men kechasi uyg'onaman, bu normalmi yoki yo'qligini bilmayman" har doim ham bunga loyiq emas. Taxminan 19-asrgacha shunday bo'lganligi tufayli uyquning uzilishi bo'lishi mumkin.
Avval qanday uxladingiz
Odamlar avval qanday uxlagan? Ko'pincha, vaqti-vaqti bilan uyqu amaliyoti bo'lgan. Gap shundaki, qadim zamonlarda odamlar yarim tungacha uxlashgan. Keyin ular uyg'onishdi. Qorong'i bo'lgani uchun odatiy ishlarni qilish imkonsiz edi. Shuning uchun, yarim tundan keyin odamlar odatda ibodat qilishdi yoki o'z harakatlari haqida o'ylashdi. Pichirlab muloqotga ham ruxsat berilgan.
Birozdan keyin odamlar yana uxlab qolishdi. Ertalabgacha. Va keyin, qoida tariqasida, ular oddiy, hamma uchun tanish bo'lgan ishlar bilan shug'ullanishdi. Shuning uchun yarim tunda uyg'onish odatiy hol edi. Ayniqsa, qishda erta qorong'i tushishini hisobga olsak. Yarim tungacha muammosiz uxlash mumkin edi.
Ehtimol, odam yarim tunda uyg'onsa, uning tanasi avvalgidek ishlaydi. Odatda bir muncha vaqt o'tgach, siz yana uxlab qolasiz. Tush ertalabgacha davom etadi.
Tajribalar
Ba'zi olimlar tunda uyg'onish odatiy hol ekanligini isbotlash uchunodamlar ustida turli tajribalar o'tkazdi. Masalan, psixiatr Tomas Ver to'xtab qolgan uyqu haqiqatan ham shunchalik xavfli ekanligini o'rganishga qaror qildi. U ba'zi ko'ngillilarni tanlashni taklif qiladi. Bundan tashqari, odamlar ertalab soat 18:00 dan 8 gacha qorong'ilikka joylashtirildi. Ko'ngillilarning xatti-harakati diqqat bilan o'rganildi.
Avvaliga barcha a'zolar to'liq tun davomida yaxshi uxladilar. Uyg'onish faqat ertalab edi. Vaqt o'tishi bilan ko'ngillilar uyqu buzilishini boshdan kechira boshladilar. To'g'rirog'i, odamlar ma'lum bir vaqtda uyg'onishdi. Misol uchun, dastlab 2-3 soat uxlash mumkin edi, keyin ko'tarilish kuzatildi, bir necha soatlik uyg'onishdan keyin yana dam olish vaqti keldi, bu ertalabgacha davom etdi.
Shunday qilib, Tomas Ver "kechasi uyg'onish" shikoyatlari har doim ham xavfli emasligini isbotlay oldi. Miya oddiygina uyquga muhtoj emas. Tana uyqu etishmasligini qoplagandan so'ng, u odamning uzoq vaqt uxlashiga yo'l qo'ymaydi. Vahima qilish kerak emas. Qandaydir tarzda chalg'itib, o'z biznesingiz bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Yoki biroz o'ylab ko'ring - tez orada siz yana uxlab qolasiz. Miyaning tun boʻyi dam olishi shart emasligiga koʻnikishingiz kerak boʻladi.
Sozlamalar
Ammo uyquga turli omillar ta'sir qiladi. Kechasi uyg'onish har doim ham odatiy hol emas. Axir, hozirda dunyo aholisining aksariyatida surunkali uyqusizlik tashxisi qo'yilishi mumkin. Bu siz uxlamoqchi bo'lgan holat. Bu tana dam olish uchun imkon qadar ko'proq vaqt kerakligini anglatadi.
Ba'zi hollarda, to'satdan uyg'onish, sovuq ter bilan. Bundavaziyatlarda, odam uxlab qolgan muhitga qarash tavsiya etiladi. Ehtimol, tana o'zini noqulay his qiladi. Masalan, xona to'ldirilgan, issiq yoki sovuq. Mavsum uchun juda qalin yoki juda yupqa ko‘rpachaga ega bo‘lish ham uyquni buzishi mumkin.
Tananing bu xatti-harakatini normal deb atash mumkin. Ammo inson uchun bu hodisa norma emas. Axir, agar fuqaro shikoyat qilsa: "Men yomon uxlayman, kechasi ter bilan uyg'onaman", vaziyatni normallashtirish tavsiya etiladi. Yotishdan oldin xonani havoga chiqarish, mavsumga qarab adyolni olish yaxshiroqdir. Umuman olganda, siz qulay tarzda uxlab qolishingiz uchun hamma narsani qiling. Vaziyat normal holatga qaytishi bilan, uyqu uzilib qoladi.
Kasalliklar
Ba'zi hollarda o'rganilayotgan hodisa kasallikning aniq ko'rsatkichiga aylanadi. Aslida, bu juda kam uchraydigan holat. Qoidaga ko'ra, kechasi uyg'onish xavfli emas. Kasallik kamdan-kam hollarda shunday namoyon bo'ladi.
"Men har kecha sovuq ter bilan uyg'onaman", deb giperhidroz deb ataladigan kasallikdan aziyat chekadigan odamlar aytishi mumkin. Bu terlashning kuchayishi. Ushbu hodisa uchun hali hech qanday tushuntirish topilmadi. Giperhidrozda tana hech qanday sababsiz ko'p miqdorda ter ishlab chiqaradi.
Shuningdek, oʻrganilayotgan hodisa onkologik kasalliklar oqibatidir. Kichkina tushuntirish - bu isitma bilan birga bo'lishi kerak. Misol uchun, sil yoki OITS bilan kasallangan odamlar ba'zan kechasi sovuq ter bilan uyg'onadi. Kasalliklar uchunsuyak to'qimasida ham xuddi shunday reaksiya kuzatiladi.
Gormonlar
Keyingi sabab odatda ayollarda kuzatiladi, lekin erkaklar ham undan himoyalanmagan. Gap shundaki, agar biror kishi: "Men tez-tez kechasi ter bilan uyg'onaman" desa, uning gormonal foniga e'tibor berish kerak. Gormonlar normal ekanligiga ishonch hosil qilish uchun testlardan o'tish tavsiya etiladi.
Agar boʻlmasa, hayron boʻlmang. Tananing gormonal fonini normallashtirishga yordam beradigan shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Keyin sovuq terning chiqishi bilan uzilgan uyqu to'xtaydi.
Yomon odatlar
Uyquning buzilishi ko'pincha yomon odatlari bo'lgan odamlarga ta'sir qiladi. Bu, ayniqsa, chekuvchilar uchun to'g'ri keladi. Ular, shifokorlar aytganidek, tungi uyqu paytida nikotin ochligi deb ataladigan narsaga ega. Axir, sog'lom dam olish - 8 soat. Tamakisiz tana shunchalik "cho'zila" olmaydi, shuning uchun u yoki bu komponentning etishmasligini to'ldirish uchun odamni uyg'otadi.
Ushbu hodisa bilan qanday kurashish mumkin? Ko'p variantlar mavjud emas. Yoki cheking yoki yomon odatlardan voz keching. Ba'zan yordam uchun shifokorga borishingiz mumkin, ammo u yordam bera olmaydi. Aytgancha, chekuvchilarda uyg'onish ko'pincha terlash bilan birga keladi.
Emosiyalar
Nega kechasi uyg'onasiz? Zamonaviy dunyoda tez-tez uchraydigan hodisa - bu hissiyotlarning haddan tashqari ko'pligidan uyg'onish. Yoki umuman uyqu buzilishi mavjud. Qanday turdagi - ijobiy yoki salbiy - hissiyotlar sodir bo'lishi muhim emas. Asosiysi, miya dam olishga qodir emas vakuchli axborot oqimini boshqaring.
Biror kishi: “Uxlayotganimda, kechasi tez-tez uyg’onaman” deb shikoyat qilsa, uning hayotiga e’tibor qaratish lozim. Har qanday his-tuyg'ular, band bo'lgan kun yoki kun davomida qabul qilinadigan katta miqdordagi ma'lumotlar - bularning barchasi uyqu buzilishiga yordam beradi. Yotishdan oldin dam olish, shuningdek, xonani ventilyatsiya qilish tavsiya etiladi. Ba'zan kechki sayr ham yordam beradi.
Ba'zi hollarda siz psixolog yoki nevrolog bilan bog'lanishingiz mumkin. Agar uyqu buzilishi bilan bog'liq muammo tez-tez yuzaga kelsa, shifokorlar tinchlantiruvchi yoki uyqu tabletkalarini buyurishi mumkin. Eng yaxshi emas, lekin kasallik bilan kurashish uchun yomon variant emas. Emotsional taranglik yo'qolsa, uyqu normal holatga qaytadi.
Qo'rquv va xavotir
"Kechasi uyg'on, yig'la, isteriya" - bunday so'zlarni ba'zi odamlardan eshitish mumkin. Ba'zida notinch uyquning sababi qo'rquv va tashvishdir. Hatto ongsiz darajada odam ular haqida umuman o'ylamasligi mumkin.
Yagona mantiqiy yechim - shifokorga tashrif buyurish. Terapevt sizning qo'rquvlaringizni aniqlashga va ularni engishga yordam beradi. Faqat shu tarzda tanani normal holatga qaytarish mumkin bo'ladi.
Jins va yosh
Shuni esda tutish kerak - odam qanchalik katta bo'lsa, uxlash bilan bog'liq muammolar shunchalik ko'p bo'ladi. Bu tananing qurilmasi. Hech kimga sir emaski, keksalar kunduzi uxlab qolishlari mumkin, lekin kechalari ular uyg'oq. Bu haqiqatni hisobga olish kerak. Vahima qilishning hojati yo'q. Hech narsa qilib bo'lmaydi - uyqu tabletkalarini ichishdan boshqa.
Ayollar sezgiruyqu buzilishi erkaklarnikiga qaraganda tez-tez uchraydi. Va har qanday yoshda. Bu menopauza yoki uning yondashuvining natijasi bo'lishi mumkin. Shuningdek, homiladorlik paytida qiz ko'p sabablarga ko'ra uyg'onishi mumkin: og'riq, noqulay holat, ichki bezovtalik - bularning barchasi uyquga ta'sir qiladi. Laktatsiya davrida ko'pchilik tunda chaqaloqning yig'lashi tufayli emas, balki chanqoqlik tufayli uyg'onadi. Ko'krak suti bilan boqish paytida bu normal holat - tana suyuqlik etishmasligini tunda bo'lsa ham to'ldirishga harakat qiladi.
Tunda uygʻongan boʻlsangiz
Ko'pchilik shunday deb o'ylaydi: "Agar kechasi uyg'onsam nima qilishim kerak?" Muammoni hal qilishga yordam beradigan ba'zi foydali maslahatlar mavjud. Eng keng tarqalgan tavsiyalar qatoriga quyidagi fikrlar kiradi:
- Koʻp vaqtingizni yotoqda oʻtkazmang. Agar kishi kechasi uyg'onsa, keyinroq yotish yaxshiroqdir. To'shakda ko'proq vaqt o'tkazish - bu qila oladigan eng ahmoqlik.
- Kun davomida uxlamang. Hatto juda charchagan bo'lsa ham. Keyin tunda tanaga uxlash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
- Yomon odatlardan voz keching yoki ularni cheklang. Sigaret chekuvchilarda nikotin etishmovchiligi bo'lishi mumkinligi allaqachon aytilgan. Xuddi shu narsa boshqa yomon odatlarga ham tegishli.
- This va stressni boshqaring. Bezovta qilingan emotsional holat uyqu muammolariga olib keladi.
- Shuningdek, soatga qaramaslik va uxlash uchun qancha vaqt qolganini hisoblamaslik tavsiya etiladi.
