Yaxshi dam olish organizm uchun qanchalik muhimligini bilasizmi? Uyqu odamni keyingi kunga tayyorlaydi. Bu tanani kuch va energiya bilan to'ldiradi, diqqatni mukammal darajada jamlash va aniq fikr yuritish imkonini beradi. Yaxshi uxlayotgan odam kun bo'yi o'zini yaxshi his qiladi. Va, albatta, butunlay qarama-qarshi tuyg'ular kattalardagi tungi yomon uyqu tufayli yuzaga keladi. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Oddiy hayot ritmini qanday tiklash mumkin?
Umumiy sabablar
Oddiy dam olishga nima xalaqit berishi va nima uchun kattalar kechasi yomon uxlashlari haqida uzoq vaqt bahslashish mumkin, chunki bu hodisaning sabablari ko'p.
Quyidagi fikrlar ko'pincha yaxshi dam olishni buzadi:
- Uyqusizlik. Uxlab qolishning uzoq jarayoni, doimiy tungi uyg'onishlar ertalab charchoq va zaiflik hissi bilan ta'minlaydi. Deyarli har bir kishi epizodik uyqusizlikni boshdan kechiradi. Inson. Surunkali shunga o'xshash kasallik aholining 15% da tashxislanadi.
- Xorlash. O'z-o'zidan, uxlayotgan odamning dam olishini bezovta qilmaydi. Ammo horlama uyqu apnesiga olib kelishi mumkin. Bu odam nafas olishni to'xtatadigan holat. Ushbu sindrom uyqu sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan jiddiy asoratdir. Bundan tashqari, u insult va yurak-qon tomir patologiyalari xavfini bir necha bor oshiradi.
- Markaziy uyqu apnoe sindromi. Ushbu tashxis bilan og'rigan bemorlarda miyada lokalizatsiya qilingan nafas olish markazining faoliyati buzilgan. Ushbu patologiya natijasida nafas olishning to'xtatilishi o'tkir kislorod ochligiga olib keladi, undan barcha organlar azoblanadi.
- Tinchlanmagan oyoq sindromi. Bu nevrologik kasallik bo'lib, unda tinch holatda bo'lgan odam pastki ekstremitalarda noqulaylik tug'diradi. Noxush tuyg'ular oyoqlarning kichik harakatlaridan keyin o'tib ketadi.
- Sirkadiyalik buzilishlar. Bezovta qilingan uyquning asosi dam olish-uyg'onish rejimiga rioya qilmaslikdir. Ko'pincha tunda ishlaydigan odamlarda shunga o'xshash holatlar yuzaga keladi. Vaqt mintaqasini o'zgartirish ham tanadagi ichki soatning noto'g'ri ishlashiga olib keladi.
- narkolepsiya. Bunday holda, bemor istalgan vaqtda uxlab qolishi mumkin. Bemorlar quyidagi alomatlar haqida xabar berishadi. To'satdan o'tkir zaiflik paydo bo'ladi. Gallyutsinatsiyalar paydo bo'lishi mumkin. Ularni uyqu paytida ham, uyg'onish paytida ham kuzatish mumkin. Uyqu falaji.
- Bruksizm. Bu jag'larning beixtiyor qisilishi bilan bog'liq holat. Bunday odam tushida g'ijirlay boshlayditishlar. Bunday dam olishdan keyin bemor o'zini yomon his qilishdan shikoyat qiladi. Uning boshi, mushaklari, tishlari, chakka bo'g'imi og'riyapti.
Uyqu uchun yana nima yomon?
Yuqoridagi sabablar dam olish sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yagona sabablardan uzoqdir. Nima uchun kattalar kechasi yomon uxlashlarini hisobga olsak, ertalab charchoq va zaiflik hissini ta'minlaydigan yana bir qancha omillarga e'tibor qaratish lozim.
Tungi dam olishning etarli emasligi quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:
- Tushunmovchilik. Afsuski, barcha kattalar uyquning tana uchun qanchalik muhimligini tushunishmaydi. Ular dam olish uchun ajratilgan vaqtni boshqa har qanday biznes uchun ishlatishadi: ishni tugatish, film tomosha qilish, kompyuterda o'ynash. Ertalabki charchoq bunday odamlar tomonidan oddiy holat sifatida qabul qilinadi. Natijada, ular o'z vazifalariga kamroq e'tibor berishadi, qattiq uyg'onadilar, asabiylashadi va o'zlarini letargiya his qiladilar.
- Ish jadvali. Ko'p odamlar shunchaki mas'uliyat bilan yuklangan. Ko'pincha ish juda ko'p bo'sh vaqtni oladi. Ba'zilar kechgacha ofis devorlarida o'tirishadi, boshqalari hatto dam olish kunlarida ham u erga shoshilishadi. Albatta, ularning to'liq dam olishga va dam olishga deyarli vaqti yo'q.
- Taniq jadval. Zamonaviy inson doimo hamma narsani qilishga intiladi. Odamlar ishga borishadi, fitnes xonalariga tashrif buyurishadi, turli tadbirlarda qatnashadilar. Bundan tashqari, uy vazifalari bor: bolalarni bog'dan olib ketish, keksa ota-onalarga g'amxo'rlik qilish, o'stirish.bog'. Vazifalar ro'yxati juda katta bo'lishi mumkin. Shubhasiz, o'z vaqtida bo'lish istagi uxlash vaqtini sezilarli darajada o'zgartirishga olib keladi.
- Hayot oʻzgaradi. Insonda sodir bo'lgan har qanday o'zgarishlar uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshi xabar hayajonli holatni beradi, unda to'liq dam olish juda qiyin. Salbiy o'zgarishlar azob-uqubatlarga olib keladi, unga qarshi depressiya rivojlanishi mumkin. Bunday holda, patologiya o'zini sezilmaydigan va asta-sekin namoyon qilishi mumkin. Bunday hollarda odam o'z holatini har doim ham bilmaydi.
- Yomon odatlar. Yomon uyqu chekish, spirtli ichimliklar, kofein bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Dam olish sifatiga putur etkazadi, masalan, yotishdan oldin og'ir kechki ovqat iste'mol qilish odati.
Tibbiy sabablar
Ba'zi kasalliklar kattalarda kechasi yomon uyquga olib kelishi mumkin. Katta kasalliklarni davolash klinikani sezilarli darajada yaxshilaydi. Ba'zida dam olish sifatiga ta'sir qiluvchi patologiyalar vaqtinchalik:
- cho'zilgan tendonlar;
- gripp;
- yaqinda operatsiya.
Ammo yomon uyqu bemorga butun umri davomida hamroh boʻladigan kasalliklarga ham asoslanishi mumkin:
- astma va boshqa nafas olish kasalliklari;
- epilepsiya;
- artrit;
- yurak kasalligi.
Etarli darajada dam olish shifokor tomonidan buyurilgan dori vositalari bilan belgilanishi mumkin. Ba'zi dorilar tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, zararliuyquga ta'sir qiladi. Boshqalar sizni uyquntirishi mumkin.
Nima qilish kerak?
Shunday qilib, rasm bor: kattalardagi tunda yomon uyqu. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Axir, kelajakda etarli darajada dam olish bir qator jiddiy patologiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.
Keling, kichikdan boshlaylik. Siz uxlayotgan xonani tahlil qiling. Ehtimol, uyqu sifatiga tashqi ogohlantirishlar ta'sir qiladi.
Buni amalga oshirish uchun savollarga iloji boricha halol javob bering:
- Uxlashdan oldin xona yaxshi ventilyatsiya qilinganmi?
- Xona yetarlicha ovoz oʻtkazmaydiganmi?
- Ko'cha chirog'i yotoqxonaga kirmayaptimi?
- Oxirgi marta qachon yotoqingizni almashtirgansiz?
- Yostiqingiz qanchalik qulay?
Ushbu muammolarni topsangiz, ularni tuzatishga harakat qiling. Agar tirnash xususiyati beruvchi omillardan xalos bo'lganingizdan so'ng, uyquingiz normal holatga qaytgan bo'lsa, demak, bu sabablar dam olishingizga salbiy ta'sir ko'rsatdi.
Kelajak uchun siz juda sezgir ekanligingizni unutmang. Yaxshi va sifatli dam olish uchun sizga tinch va sokin muhit kerak.
Kofein va alkogolning ta'siri
Yuqorida kattalardagi tungi uyquning yomonlashishiga nima sabab boʻlishi mumkinligi aytilgan. Noto'g'ri dam olish sabablari ko'pincha kofein yoki spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishda yashiringan. Kuniga qancha chashka qahva ichganingizni tahlil qiling. Yoki kechqurun televizor qarshisida bir stakan pivo ichib o‘tirishni yoqtirarsizmi?
Har bir organizm bu ichimliklarga oʻziga xos tarzda munosabat bildiradi. Siz uchun mastlik dozasi haddan tashqari oshib ketishini istisno qilib bo'lmaydi,yomon uyquni ta'minlash.
Sabab shu yoki yoʻqligini aniq bilish uchun bunday ichimliklardan voz kechishga harakat qiling. Holatingizni kuzatib boring.
Kundalik tartib
Maktabdanoq odamga kun tartibiga rioya qilishga oʻrgatiladi. Ota-onalariga rahmat, ko'pchilik talabalar bir vaqtning o'zida uxlashadi. Ammo keksa yoshda odamlar, qoida tariqasida, kamdan-kam hollarda rejimga rioya qilishadi. Yarim tundan keyin yaxshi yotish, ular o'zlari dam olish vaqtini qisqartiradilar va bu holatda kechalari yomon uxlashlari ajablanarli emas.
Kattalar, siz bilganingizdek, tungi dam olish 7-8 soat davom etishi kerak. Faqat bu holatda tana yaxshi dam olishi va normal ishlashini ta'minlashi mumkin.
Shifokorlarning aytishicha, uyqu buzilishi kortizol darajasining oshishiga olib keladi (bu o'lim gormoni). Natijada turli kasalliklar rivojlanishi mumkin. Shuning uchun siz tungi dam olish uchun kamida 7 soat ajratilgan kun rejimiga rioya qilishdan boshlashingiz kerak.
Dorilarni tahlil qilish
Terapevtik maqsadlarda odamlarga turli dorilar buyuriladi. Ushbu dorilarning annotatsiyasini diqqat bilan o'rganing. Nojo'ya ta'sirlardan xabardor bo'ling, chunki ba'zi dorilar kattalar uchun kechasi uyqu muammosiga olib kelishi mumkin.
Vrach tomonidan ko'rsatilgan dorilar bezovta qilingan dam olishning markazida bo'lsa, nima qilish kerak? Albatta, shifokorga murojaat qiling. Mutaxassis bunday salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqarmaydigan yangi dori-darmonlarni tanlaydi.
Jismoniy mashqlar
Agar kechasi yomon uxlasangizkattalar, muammodan xalos bo'lish uchun kun davomida nima qilish kerak? Avvalo, tanani normal faoliyat bilan ta'minlash. Sport mashg'ulotlari chidamlilikni mustahkamlash va rivojlantirish uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, ular dam olish sifatini mukammal darajada yaxshilaydi. Kislorod bilan etarlicha to'yingan organizm osonroq va yaxshiroq uxlaydi.
Biroq, mashg'ulot uchun to'g'ri vaqtni tanlashni unutmang. Jismoniy faollik yotishdan kamida 2 soat oldin butunlay to'xtashi kerak. Sport nafaqat kislorod bilan ta'minlaydi. Bu adrenalin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Va bu modda yomon uyqu tabletkasidir.
Uxlashdan oldin muntazam yurish juda foydali. Ular uning sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Ko'chada yuring yoki parkda sayr qiling. Yaxshi dam olish uchun 30 daqiqa kifoya qiladi.
Bundan tashqari, mushaklarning gevşemesini mashq qilish tavsiya etiladi. Buni yotoqda ham qilish mumkin. Jarayon mushaklarning kuchlanishini o'zgartirishdan iborat. Masalan: oyoq mushaklarini 5 soniya davomida torting. Keyin ularni butunlay bo'shashtiring. Qorin bo'shlig'ini mashq qiling.
To'g'ri ovqatlanish
Ko'pincha savol tug'iladi: agar kattalar kechasi yomon uxlasa, dam olish sifatini yaxshilash uchun nima qilish kerak?
Dastlab, parhez va parhezga e'tibor berish kerak. Yotishdan oldin to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish ko'pincha bezovta qiluvchi dam olishning sababidir. Oshqozon ovqat hazm qilmaguncha tana uyqu bosqichiga kira olmaydi. Bundan tashqari, bu vaqtda hech qanday hissa qo'shmaydigan energiya ishlab chiqariladidam olish. Shuni yodda tutgan holda, ovqatlanishni chiroqlar oʻchganidan 3 soat oldin tugatish kerak.
Magniyga boy ovqatlar uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Ushbu mikroelementning etishmasligi uyquga ketish jarayonining buzilishiga olib keladi. Shuning uchun ratsioningizga magniyga boy ovqatlar, masalan, qovoq urug‘i va ismaloqni qo‘shing.
Suv muolajalari
Spa muolajalari kattalardagi yomon uyquni engishga yordam beradi. Tana dam olishi kerak. Shuning uchun, yotishdan oldin, issiq hammom yoki dush oling. Bunday oddiy protsedura sizni stressdan xalos qiladi va uyquchanlikni keltirib chiqaradi.
Xalq davolari
Agar katta yoshli odam kechasi yomon uxlasa, xalq davolari ham dam olishni sezilarli darajada yaxshilaydi va tez uxlab qolishga yordam beradi:
- Yostiqni koʻkatlar bilan toʻldiring. Atirgul barglari, yalpiz barglari, dafna, findiq, oregano, geranium, paporotnik, qarag'ay ignalaridan foydalanish tavsiya etiladi. Bu komponentlarning barchasi tez uxlab qolishga yordam beradi.
- Uxlashdan oldin 1 osh qoshiq asal bilan 1 stakan iliq suv iching. Eng yaxshi ta'sir doljin va asal bilan iliq sut beradi. Ushbu vosita kuchli qo'zg'alishdan keyin ham uxlab qolishga imkon beradi.
- Xop konuslarining foydali damlamasi. Bu tinchlantiruvchi va og'riq qoldiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Mahsulotni tayyorlash uchun siz 2 osh qoshiqni maydalashingiz kerak. l. konuslar. Xom ashyoni qaynoq suv bilan to'ldiring - 0,5 l. Tarkibi 1 soat davomida infuz qilinishi kerak. Uni suzishni unutmang va ovqatdan 20 daqiqa oldin ¼ chashka oling. Infuzionni kuniga uch marta ishlatish tavsiya etiladi.
Dorilar
Ba'zida yuqoridagi tavsiyalar kerakli natijani bermaydi. Bunday odamlar, albatta, shifokorga murojaat qilishlari kerak. Chunki bu holda ular kattalar dori-darmonlari bilan kechasi yomon uyquni normallashtirishga yordam beradi. Ammo unutmangki, bunday dorilarni faqat mutaxassis buyurishi kerak.
Quyidagi uyqu tabletkalari mashhur:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiklon;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Bu dorilar uyquni tez va samarali tiklaydi. Ular tungi uyg'onish sonini kamaytiradi. Ertalab uyg'ongandan keyin ajoyib salomatlikni ta'minlaydi.
Ammo esda tutingki, agar kattalar kechasi yomon uxlasa, faqat mutaxassis to'g'ri dori va uning dozasini tanlashi mumkin. Yuqoridagi planshetlar, har qanday dori kabi, kontrendikatsiyaga ega va juda yoqimsiz yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Shuning uchun sog'ligingiz va uyquingizni professionallarga ishonib topshiring.
Xulosa
Toʻliq uyqu muvaffaqiyat va salomatlik kalitidir. Oddiy dam olishning etishmasligi turli kasalliklarning paydo bo'lishiga va samaradorlikning pasayishiga olib keladi. Shunday ekan, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Tanangizga to'liq dam bering. Axir, hayot sifati bunga bog'liq.
