Tushlar bizga dam olish vaqtida, ma'lum bir holatga tushganimizda paydo bo'ladi, bu bizning ichki dunyomizni o'rganishga imkon beradi. Hamma odamlar uxlaydilar, lekin hamma ham tushini eslay olmaydi va undan ham ko'proq unda sodir bo'layotgan voqealarni boshqara olmaydi. Tungi dam olish vaqtida biz ko'rgan hamma narsa nazoratdan tashqarida.
Ko'pchiligimiz o'sha g'alati xayollar, aql bovar qilmaydigan voqealar va qo'rqinchli personajlar haqida kun voqealariga oddiy munosabatdan boshqa narsa deb o'ylamaymiz. Tushimizda biz ko'rgan hamma narsani o'z qadriga oladigan oddiy tomoshabin sifatida harakat qilishga odatlanganmiz. Faqat ertalab o'z to'shagingizda uyg'onish ajablanib keladi. Biroq, bunday kontseptsiya xabardorlik etishmasligi va erkin energiyaning past darajasi natijasidir. Agar xohlasak, biz har doim boshqariladigan tushlarni o'rganishimiz mumkin. Bunga qanday erishish mumkin va nima uchun?
Bizga ravshan tushlar kerakmi?
Bu birinchi marta duch kelgan odamda paydo bo'ladigan birinchi savolbu mavzu. Bizga boshqariladigan tushlar kerakmi, ular ruhiy va jismoniy salomatligimiz uchun yomonmi? Bu erda tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Uyquni ongli ravishda boshqarish har qanday odam uchun mutlaqo normaldir. Bu hodisa ko'pincha o'zlari uchun yangi dunyolar yaratadigan yosh bolalarda kuzatiladi, keyinchalik ular katta qiziqish bilan o'rganiladi. Ammo kattalar boshqariladigan orzularga muhtojmi? Ha, va buning bir qancha sabablari bor. Ular orasida:
- Yangi sensatsiyalarning paydo bo'lishi. Bu hayajonli manzara va tungi parvozlar uyquni boshqarish usullarini o‘rganishga arziydi.
- O'z-o'zini bilish. Uxlash vaqtida odam o'zini ruxsat berish sharoitida topadi. Bu unga hayotdagidan butunlay boshqacha yo'l tutishga asos beradi. Va yangi kashf etilgan xarakter xususiyatlari haqida o'ylash uchun sabab bor.
- O'lim qo'rquvini tark etish. Buddistlarning fikriga ko'ra, uyqu boshqa dunyoga o'tishdir. Bu kichik o'lim. Boshqariladigan orzularga tushib qolganlarning ko'pchiligi (bu hodisaning metodologiyasi va amaliyoti allaqachon o'zlashtirilgan) o'limdan qo'rqmaydi. Ular hatto tana o'chirilgan hollarda ham ongni saqlab qolishga ishonch hosil qilishdi.
Boshqariladigan tushda "adashib qolishingiz" mumkinligidan qoʻrqmang. Bu imkoniyat nolga teng. Insonning jismoniy tanasi uning egasi boshqariladigan tushlarni ko'rishidan azob chekishga qodir emas. To'shakdan tasodifan yiqilib tushish uchun faqatgina imkoniyat bor. Ammo "oddiy rejimda" uxlayotganlar ham ba'zida bundan aziyat chekishadi.
Ammo amaliyotchilar koʻpincha bir xil holatga duch kelishadimuhim muammo - haddan tashqari ishtiyoq. Ayniqsa, hayotda kelisha olmaganlar bundan aziyat chekishadi. Bunday odamlar orzular dunyosiga boshi bilan borishga moyildirlar. Ma'lum bir qaramlik mavjud, uni kompyuter bilan solishtirish mumkin. Biroq, bunday muammoning paydo bo'lishi, ehtimol, zaif psixika va o'z noroziligi bilan bog'liq.
Aniq tush nima?
Tungi dam olish vaqtida bizga nazorat qilish imkonini beruvchi imkoniyatlar cheksizdir. Yo'n altirilgan tushlar o'zingizning ongsizligingiz bilan muloqot qilish, mavjud ko'nikmalarni yaxshilash, yomon odatlarni yo'q qilish va qo'rquvdan xalos bo'lish ustida ishlash imkonini beradi. Oxir oqibat, bu ruhiy salomatlikni tiklashga yordam beradi.
Tunda nazorat ostida uyquga qanday erishish mumkin? Ushbu usulning texnikasi ikki-uch hafta ichida o'zlashtirilishi mumkin. Buning uchun har kuni kamida yarim soat vaqt ajratilishi kerak.
Tushunish fazalari
Tungi dam olish vaqtida biz ko'rgan barcha narsalarni 3 bosqichga bo'lish mumkin. Aniq tush ko'rish texnikasini o'zlashtirish uchun siz ularning birinchisidan boshlashingiz kerak, keyin ikkinchisiga o'ting va oxirida uchinchi bosqichga qo'shiling. Barcha uch bosqichni batafsil ko'rib chiqing:
- Tushga kirish. Bu bosqich avtomatik trening va oʻz-oʻzini gipnoz qilishga asoslangan.
- Boshqariladigan uyqu bosqichida boʻlish va oldindan oʻylangan reja asosida ongsiz bilan ishlash.
- Uyqu rejimidan chiqish, psixotaksiya bilan birgalikda.
Boshqariladigan uyquga kirishning bir qator xususiyatlari mavjud va ular majburiy ravishda hisobga olinadi.xop. Avvalo, odam dam olish holatida bo'lishi kerak. Bu unga sodir bo‘layotgan hamma narsani boshqarish imkonini beradi.
Bundan tashqari, amaliyotchining uyqu vaqtida egallagan pozitsiyasi juda muhimdir. O'tirish holatini olish tavsiya etiladi. Ideal holda, bu murabbiyning pozasi deb ataladi. Agar siz yumshoq divan yostiqlarida qulay yotsangiz, unda, ehtimol, boshqariladigan uyqu o'rniga sizga muntazam uyqu keladi. Dam olishdan oldin stress yoki haddan tashqari zo'riqish bo'lsa ham, tungi voqealarni nazorat qilish qiyin bo'ladi.
“Uyquni qanday boshqarish kerak?” degan savolga javob berish uchun yana nimani bilishingiz kerak. Psixologlar tomonidan berilgan ko'rsatma, buning uchun tashqi ogohlantirishlar bo'lmagan vaqtni tanlashni maslahat beradi. Biroq, bu faqat dastlabki bosqichda kerak. Bundan tashqari, tushlarni boshqarish odatiy amaliyotga aylanganda, hech kim sizni bezovta qila olmaydi.
Bundan tashqari, tushlarning sir-asrorlarini oʻrgangan psixologlar tungi sahnalarni nazorat qilishni boshlashning eng samarali usullarini ishlab chiqishga muvaffaq boʻlishdi. Bu tavsiyalarni quyida topishingiz mumkin.
Ko'rmoqchiman
Koʻpchilik har kecha tush koʻrmaydi, deb oʻylaydi. Biroq, unday emas. Orzular har kuni bizga keladi. Shunday qilib, bolalar tungi dam olishlarining 80 foizini orzu qiladilar. Buning uchun oʻsmirlar 65%, kattalar 50% va keksalar 35% sarflaydi.
Xohlaganlargaorzularingizni boshqarish uchun siz tungi sahnalarni muntazam ravishda ko'rishimiz haqiqatini tushunishingiz kerak, faqat ularni eslab qolishingiz kerak. Bu yangi boshlanuvchilar uchun psixologlar tomonidan tavsiya etilgan yagona va eng samarali usul.
Savol bering
Shuningdek, uyquni boshqarishni boshlash uchun haqiqiy dunyoda hech qachon hal etilmagan muammoni eslab qolishingiz kerak. Kecha dam olishdan 10 yoki 15 daqiqa oldin mutaxassislar o'zingizga savol berishni boshlashni tavsiya qiladilar. Fikrlar uxlab qolguncha hal qilinmagan muammoga qaratilishi kerak. Bu hayratlanarli tuyulishi mumkin, lekin ko'pchilik muvaffaqiyatli odamlar o'z savollariga tushida javob topdilar. Masalan, real hayotda Mendeleyev uzoq vaqt davomida kimyoviy elementlar jadvalini tuza olmadi. Uning azobli savoliga javob tushida keldi. Mashhur olimning jadvalidan hali ham maktab o‘quvchilari va talabalar foydalanadi.
Psixologlarning aytishicha, orzular ko'p narsaga qodir. Ular kelajakni ko'rsatadi, qiyin muammolarni hal qiladi, qiyin savollarga javob beradi va hokazo. Shuning uchun orzularni hurmat qilish kerak. Shundagina ular sizga foyda keltiradi. Misol uchun, bugungi kunda o'zini baxtsiz deb hisoblaydiganlarga psixologlarga buning sabablari haqida o'zlarining ongsiz onglaridan so'rash tavsiya etiladi. Kechasi siz to'g'ri javob olishingiz mumkin.
Mashqdan oldingi
Uyquni qanday boshqarishni hali bilmaganlar va bu texnikani amalda qoʻllamaganlar quyidagilarni boshlashlari kerak:
- Boshqariladigan tushga kirish istagini qo'llab-quvvatlash. Bunda, boshqa ko'p hollarda bo'lgani kabi, rejaning muvaffaqiyati niyatlarning mustahkamligiga bog'liq. Ya'ni, danbir kishi ravshan tushni qanday ko'rishni xohlayotgani haqida ko'proq o'ylaydi, unga tushib qolish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Biroq, bu erda ham bir nuance bor. Haddan tashqari istak, ba'zida voqeaning muvaffaqiyatiga unga to'liq qiziqishsizlikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Bu erda siz oltin o'rtachani kuzatishingiz kerak, ya'ni doimiy ravishda ushbu mavzuga qiziqish va uni qo'llab-quvvatlash kerak, lekin oddiy orzularning har biri o'z imkoniyatlaridan umidsizlik va umidsizlikka olib kelmasligi uchun emas.
- Maxsus adabiyotlarni o'qish. Uyquni qanday boshqarish mumkin? Bunday holatga kirish usullarini ushbu mavzuga bag'ishlangan kitoblarda topish mumkin. Ixtisoslashgan adabiyotlar ushbu amaliyotga qiziqishingizni ma'lum darajada saqlab qolishga imkon beradi. Shunday qilib, R. Websterning kitobi, M. Rainbow va R. Monroe, K. Castaneda va T. Bredley ijodi sizni uyquni qanday boshqarishni o'rgatadi. Bunday holda, nafaqat jiddiy adabiyot foydali bo'ladi. Turli forumlar va bloglar maqsadingizga erishishga yordam beradi, amaliy maslahatlar beradi va shaxsiy tajribangizni tavsiflaydi.
- Orzular kundaligi yuritish. Buning uchun nafaqat qog'oz daftar, balki Word fayli ham mos keladi. Orzularning tavsifi "muvaffaqiyatli xayolparast" ning ajralmas atributidir. Tungi sarguzashtlar yozuvi har kuni saqlanishi kerak, barcha tafsilotlarni batafsil tavsiflaydi. Shu bilan birga, tushning qahramonlari bilan "uchrashuv" paytida paydo bo'lgan his-tuyg'ularni, fikrlarni va his-tuyg'ularni yozish muhimdir. Yoki tungi dam olishdan oldin yoki uyg'onganidan keyin g'ayrioddiy jismoniy hodisalar, masalan, tanada titroq, ko'krak qafasidagi og'riqlar, bosh aylanishi va hokazolar sodir bo'lganmi? Keyin bu ham qayd etilishi kerakkundalik.
- Doimiy mashq. Birinchi marta orzularni boshqarish mumkinmi? Hamma ham bunga erisha olmaydi. Odatda, odamlar o'zlarining tungi sarguzashtlarini faqat bir hafta faol mashg'ulotdan so'ng, bir yil yoki bir necha yildan keyin nazorat qila boshlaydilar. Bundan tashqari, birinchi marta boshqariladigan tush, odam allaqachon bu mavzuni umidsiz deb hisoblagan va undan butunlay voz kechganida paydo bo'ladi. Shuning uchun yangi boshlanuvchilar doimo mashq qilishlari va ko'nglini yo'qotmaslikka harakat qilishlari kerak.
- Stimulyator va parhezga rioya qilmaslik. Sizning dietangizni to'g'irlamasdan tushlarni nazorat qilish mumkinmi? Yo'q. Amaliyotchining ratsionida go'sht va undan tayyorlangan mahsulotlar bo'lmasligi kerak, deb ishoniladi. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va tamaki chekish ham tavsiya etilmaydi.
Tunda dam olish paytida ongni rivojlantirish mashqlari sport mashg'ulotlariga o'xshash bo'lishi kerak. Bir va boshqa holatda natijani darhol ko'rish mumkin emas, lekin u hali ham mavjud. Boshqariladigan uyqu belgilari bo'lmasa ham, ongda ma'lum o'zgarishlar yuz berishi kerak. Vaqt o'tishi bilan kerakli o'zgarishlar shu darajada to'planadiki, tush endi kinoga o'xshamaydi va uxlayotgan odamga voqealarni tuzatishga imkon beradi.
OTga kirishning asosiy usullari
Uyquni qanday boshqarish kerak? Psixologlar tomonidan berilgan ko'rsatma tanani maksimal darajada bo'shashtirishni, ongni uxlab qolishining oldini olishni tavsiya qiladi. Mushaklarni bo'shashtirish va nafasni kuzatishni o'z ichiga olgan bo'shashtirish usullari bu ta'sirga erishishga yordam beradi.
Birinchidan, amaliyotchi alohida xonaga chiqishi, pardalarni yopishi, oʻchirishi kerak.telefon qiling va qulay holatda yoting. Bu sizni uyquni boshqarishga tayyorlaydi. Texnika sizga sham yoqish va yumshoq musiqani yoqish imkonini beradi. Biroq, bu asosiy maqsaddan chalg'itmasligiga ishonch bo'lsa, yuqoridagini amalga oshirish mumkin.
Keyinchalik nima qilish kerak va uyquni qanday boshqarish mumkin? Qulay pozitsiyani egallaganingizdan bir necha daqiqa o'tgach, siz shunchaki yotishingiz va bir tekis nafas olishingiz kerak. Shu bilan birga, paydo bo'lgan his-tuyg'ularni kuzatish muhimdir. Shundan keyingina siz mushaklaringizni bo'shashtirishni boshlashingiz kerak. Buning uchun juda ko'p texnikalar mavjud, ammo quyidagi usullar eng keng tarqalgan:
- Aqliy jihatdan o'zingizga u yoki bu mushak bo'shashganini ayting. Bu haqiqatan ham sodir bo'layotganini his qilish muhimdir. Har bir barmoqning mushaklaridan boshlashingiz kerak, keyin asta-sekin yuqoriga ko'tarilib, tananing har bir kichik maydonini tasvirlab bering.
- Mushaklarning har birida oz miqdorda qandaydir modda (suv, metall va boshqalar) borligini tasavvur qilib, vizualizatsiya qiling. Og'irlik hissi paydo bo'lgandan so'ng, siz darhol undan xalos bo'lishingiz kerak. Buning uchun suv yoki suyuq metallning sizdan asta-sekin qanday chiqib ketishini shunchaki tasavvur qilish tavsiya etiladi.
- Tasavvur qiling-a, tana katta balandlikdan tushib, bir zumda bo'shashdi. Bu his-tuyg'ularni iloji boricha uzoqroq davom ettirish muhim.
Agar dam olish uyquga ketishga olib kelsa, uyquni qanday nazorat qilish mumkin? Ha, bu juda tez-tez sodir bo'ladi va tananing bunday reaktsiyasi normal hisoblanadi. Keyin dam olish uchunquyidagi usullarni sinab ko'rishingiz mumkin:
- Belanchak. Bu usul oʻzingizni qayiqda toʻlqinlarda yoki belanchakda aqliy tasavvur qilishni oʻz ichiga oladi.
- Qo'ldagi ob'ektning vizualizatsiyasi. Mobil telefonni tasavvur qilishning eng oson yo'li. Qo'lingiz kaftida biror narsa qisilganini sezganingizdan so'ng, qo'lingizni aqliy ravishda ko'tarishingiz kerak.
- Sizning yoqimli joyda ekanligingiz haqidagi fikr. Bunday holda, ongning rasmga yopishib olish va unga o'tish imkoniyati mavjud.
- Tanangizdan ajralishga urinish. Boshdagi bosim hissi "uchib ketishga" yordam beradi
- Jismoniy bo'lmagan jism tomonidan amalga oshiriladigan harakatlar. Istalgan effektga erishish uchun qo'l yoki oyoqning odatiy harakatiga imkon beradi. Jismoniy tana tinch holatda qolishi kerak.
Yuqorida tavsiflangan usullar hayratga sabab bo'lishi mumkin. Biroq, uyquga yaqin holatda yuqoridagi amallarni bajarish unchalik qiyin emas.
Aniq tushga "kirish" yordam beradi va yana bir juda samarali usul. Bu erta tongda signal o'rnatishni o'z ichiga oladi. Bu 4 soat yoki 5 bo'lishi mumkin. Uyg'onganingizda, turishingiz, hojatxonaga borishingiz kerak, suv ichish va darhol yotishga qaytish tavsiya etiladi. Yuqoridagi barcha manipulyatsiyalar 5 daqiqadan oshmasligi kerak. Shundan so'ng, boshqariladigan tushga kirish usullaridan birini qo'llash kerak.
Xulq-atvor qoidalari
Boshqariladigan uyquga imkon qadar oson moslashish uchun muhim:
- Qo'rqmang. Rivojlanayotgan qo'rquv asosiy hisoblanadimuvaffaqiyatga to'sqinlik qiladi. Tushda sodir bo'lgan har qanday voqea hech qanday tarzda haqiqiy hayotga ta'sir qilmaydi. Siz uyg'ongan ong bilan to'liq harakatsizlik holatidan qo'rqmasligingiz kerak. Bunday hodisa boshqariladigan tushga "kirish" allaqachon ochiq ekanligini ko'rsatadi.
- Fikringiz kuchidan foydalaning. Boshqariladigan uyquda siz shunchaki biror narsa haqida o'ylashingiz kerak va u darhol paydo bo'ladi. Bu sizga koinotda harakatlanish, o‘z dunyolaringizni yaratish va odamlar uchun yoqimsiz belgilarni o‘zgartirish imkonini beradi.
- Koʻchirish. Yangi boshlanuvchilar nazorat ostida uyqudan osongina "tushishi" mumkin. Buni faqat doimiy harakat holatida oldini olish mumkin. Diqqat har qanday mavzuga qaratilishi kerak.
Boshqalarning orzularini nazorat qilish
Shuningdek, siz tushida odamni, ya'ni uning tungi ko'rishlarini boshqarishingiz mumkin. Biroq, bu amaliyot faqat o'z uchastkalarini boshqarishga qodir bo'lganlar uchun amal qiladi.
Boshqalarning orzularini qanday boshqarish mumkin? Buning uchun, birinchi navbatda, fikringizni to'g'ri odamga qaratishingiz kerak. Keyinchalik, siz dam olishingiz va barcha begona fikrlarni chetga surishingiz kerak. Bunga oq, ko'k yoki ko'k rangli shamlar, shuningdek tutatqilar yordam beradi. Keyinchalik, sizga kerak bo'lgan odamni o'rab turgan bulutni tasavvur qilishingiz va uning oq klublaridan o'tishingiz kerak. Bu usul sizga begona odamning tushida bo'lishga imkon beradi. Shundan keyingina siz boshqa birovning syujetiga istalgan rasm, tovush, harakat yoki tasvirni kiritishingiz mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, agar barcha manipulyatsiyalar amalga oshirilsa, odam buyurtma qilingan fitnani ko'radiyarim tundan keyin oʻtkaziladi.
Asarlar Elena Mir
Ushbu muallif ravshan tushlar mavzusiga qiziquvchilarga yaxshi tanish. Elena Mir - psixik, psixolog, parapsixolog, ruhiy tabib, rassom va o'tmishdagi hayot sayohatchisi. Bundan tashqari, u boshqariladigan tush ko'rish bo'yicha bir qator kitoblarning muallifi bo'lib, ularni yigirma yildan ortiq vaqt davomida amalda qo'llaydi. Uning eng mashhur asari "Yo'lboshchi orzular". Unda Elena Mirning ta'kidlashicha, inson hayotining uchdan bir qismiga to'g'ri keladigan tungi dam olish vaqtida biz o'zimiz haqimizda yangi ma'lumotlarni bilib olamiz. Ushbu kitobda muallif o'z o'quvchisini tushida bizga keladigan yangi dunyolarga ongli ravishda o'tishning barcha mumkin bo'lgan usullari bilan tanishtiradi. E. Mir shaxsiy tajribaga asoslanib, har birimiz o‘z “men”imizni nafaqat kunduzi ham bilishimiz mumkinligini aytadi. Buni kechasi, tush paytida qilish oson.
Ushbu amaliyot, muallifning fikricha, hayotiy tajribani kengaytiradi va hayotni yangi voqealar bilan to'ldiradi. E. Dunyo har bir inson o‘z orzusida ikkinchi hayot kechira olishidan dalolat beradi va o‘z o‘quvchilariga parallel olamlarni ochadi, buni fazo va vaqt chegarasidan oshib ko‘rish mumkin.
