Zamonaviy dunyoda ajdodlarimiz tasavvur ham qila olmagan koʻplab kasalliklar paydo boʻldi. Bu bizning dasturxonimizdagi taomning sifati, barchamiz nafas olayotgan havoning ifloslanishi, biz yashayotgan aqldan ozgan ritm bilan bog'liq. 20-asrning oxirida surunkali charchoq sindromi deb ataladigan yana bir kasallik inson kasalliklari ro'yxatiga qo'shildi. Kasallikning belgilari hali yaxshi tushunilmagan. Shuning uchun charchoqning kuchayishi belgilarini ko'rsatadigan ko'p odamlar noto'g'ri odam deb adashadi.
Sindromning "yoshligi" tufayli, rasmiy ravishda u o'n yoshdan oshmaganligi sababli, olimlar uning paydo bo'lish sabablarini aniq nomlay olmaydilar. Hozirda bu masala o‘rganilmoqda. Hatto surunkali charchoq sindromi (CFS) ma'lum bir virus tufayli yuzaga keladi, degan fikr bor, uning faollashishi bizning cheksiz texnologik taraqqiyot va yangi texnologiyalar asrida yashash tarzimiz bilan osonlashadi.
CFS haqida nimalarni bilamiz
Bu insoniy holatning paydo boʻlishi va rivojlanishi statistikasi bor-yoʻgʻi bir necha oʻn yilliklar davomida olib borilgan. Bu vaqt mobaynida olimlar surunkali charchoq sindromi belgilari kichik shaharlar va qishloqlarda doimiy yashovchi odamlarga qaraganda megapolislar aholisida ko'proq namoyon bo'lishini aniqladilar. Buning sababi, kichik aholi punktlarida shoshqaloqlik, shov-shuv, yuqori hissiy stress bo'lmagan maxsus muhit mavjud.
CFS bilan og'rigan bemorlar orasida ikki toifadagi odamlar ustunlik qiladi: bilimdonlar, ayniqsa ish vaqti tartibsiz bo'lganlar va faoliyati yuqori mas'uliyat bilan bog'liq bo'lgan xodimlar. Bunga quyidagilar kiradi:
- Ba'zi ixtisosliklardagi shifokorlar, masalan, jarrohlar, hospislar, travmatologlar.
- Oʻqituvchilar.
- Ofis xodimlari.
- Tadbirkorlar.
- Uchuvchilar.
- Havo harakatini boshqarish moslamalari.
- Qutqaruvchilar.
- Barcha odamlar ikki yoki ba'zan uchta ish bilan band.
Xo'sh, bu bemorlar orasida ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq. Buning izohi, aytish mumkinki, oddiy: bizning go'zal xonimlarimiz ayol tanasining fiziologik xususiyatlarini va deyarli har bir ayolning oilasi borligini hisobga olmagan holda, kuchli, jasur erkaklar kabi o'zlariga yuqori talablarni qo'yishadi. ham fidoyilik va kuch talab qiladi. Ko'pgina oilalarda, ayniqsa, erlari uy yumushlarini bajarishdan voz kechsa, ayollar, ular aytganidek, ishlab chiqarish yukini ko'tarishlari kerakligi sababli, yuqori charchoqdan "yiqilib tushadilar" vabolalarga g'amxo'rlik qiling va uyda tartibni saqlang.
Yoshga bog'liq holda, CFS ko'pincha yoshlar va o'rta yoshli odamlarda (45 yoshdan kichik) tashxislanadi, aynan biz ko'pchiligimiz farovonligimizni yaratish, martaba o'sishi uchun harakat qilish, yangi narsalarni o'zlashtirish uchun bor kuchini sarflayotganimizda. kasblar, kichik bolalarni tarbiyalash, ularning hayotini jihozlash.
CFS bu bema'nilik, shunchaki yaxshi dam olish kerak, masalan, bir haftaga hamma narsani qoldirib, biror joyga kurortga boring, shunda hammasi darhol o'z o'rniga tushadi deb o'ylasangiz, adashasiz. Olimlar surunkali charchoq sindromini kasallik sifatida tan olishdi. Shuning uchun uni davolash kerak. Dam olish kompleks terapevtik tadbirlarning faqat bir qismidir. Nima uchun CFS xavfli? Qanday tashxis qilinadi? Uning davolanishi qanday ketmoqda? Simulyatorni haqiqatan ham kasal odamdan qanday ajratish mumkin? CFSga nima sabab bo'ladi? Keling, buni aniqlaymiz.
Biroz tarixiy ma'lumot
Rasmiy ravishda, CFSning "tarjimai holi" 1984 yilda Amerikaning kichik Incline Village shahrida boshlangan. Keyin mahalliy shifokor Pol Cheyni 200 ga yaqin tushunarsiz kasallikning holatini qayd etdi. Bemorlar yuqori charchoq, depressiya, mushaklar kuchsizligidan shikoyat qildilar. Bu odamlarning barchasida qonda gerpes virusi bor edi. Shunga o'xshash holatlar avval ham qayd etilgan, biroq ular keng e'lon qilinmagan.
2009-yilda amerikalik olimlar surunkali charchoq sindromi alomatlariga hozirgacha noma'lum virus sabab bo'ladi, deb faraz qilishdi. Tajribalar sichqonlar ustida o'tkazildi, ularoson yuqadi. Keyinchalik qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazildi, ular CFS virusi yo'qligini ko'rsatdi, chunki u shunga o'xshash alomatlari bo'lgan bitta odamda topilmadi.
Bir necha yillik ilmiy izlanishlar oʻtdi. 2016-yilda bir guruh britaniyalik olimlar jahon hamjamiyatiga o‘z ishlari natijalarini taqdim etib, CFS virusi mavjudligini isbotladilar. Uning inson tanasida yashirin holatda mavjudligi aniqlandi. U ko'plab sabablarga ko'ra faollashadi, ularning asosiysi immunitetning pasayishi. Olimlarning ta'kidlashicha, CFS virusi eng ko'p o'smirlarni yuqtiradi. Inson tanasiga kirgandan keyin u erda abadiy qoladi.
Shunga qaramay, kasallikning patologiyasi va etiogenezi hozirgacha noma'lumligicha qolmoqda. Ha, viruslar surunkali charchoq sindromini qo'zg'atishi mumkin bo'lgan nazariya mavjud - bu ko'pincha erta aniqlangan herpes, sitomegalovirus, enterovirus bilan kasallangan bemorlarda tashxis qilinadi. Ammo bu shunchaki nazariya, shuning uchun bu va shunga o'xshash patologiyalarni aniqlashda surunkali charchoq sindromining ajralmas rivojlanishiga moslashmaslik kerak.
CFSning umumiy xususiyatlari
Hozirgi vaqtda, CFS o'zining klinikasi va tabiati bo'yicha immun buzilishlarga juda o'xshash patologiya bo'lsa-da, ammo uni mustaqil nozologik shakl sifatida ajratish uchun etarli asoslar yo'q, deb ishoniladi. Shu sababli, hozirgi vaqtda ICD-10da surunkali charchoq sindromi mavjud emas. Ammo ba'zida kasallikka R50 "Noma'lum isitma" va R53 "nazorat va charchoq" kodlari beriladi.belgilariga bog'liq. Uning diagnostikada topilishi mumkin bo'lgan boshqa nomlari immunitetning buzilishi va virusdan keyingi asteniya sindromidir.
CFS sabablariga kelsak, olimlar, yuqorida aytib o'tilganidek, hali ham bir fikrga kela olishmayapti. Ko'pgina ma'lumotlar CFSda ham miqdoriy, ham funktsional immunologik buzilishlar mavjudligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, ma'lumki, organizmning stressli vaziyatlarga reaktsiyasini rivojlantirishda, ayniqsa ta'sir kuchli va uzoq davom etadigan bo'lsa, etakchi rol asab, immun va gipotalamo-gipofiz-adrenal tizimlarga tegishli bo'lib, ularning barqaror ishlashini belgilaydi. organizmning umuman psixo-emotsional ortiqcha yuk va harakatlarga qarshilik ko'rsatishi turli xil ekologik omillar. Shu sababli, olimlarning fikriga ko'ra, asab, immun va endokrin tizimlar o'rtasidagi o'zaro ta'sirning buzilishi CFS rivojlanishida hal qiluvchi rol o'ynaydi.
Surunkali charchoq sindromining belgilari odamga psixologik travma, ogʻir operatsiya, ayrim virusli va bakterial kasalliklar, uzoq davom etgan jismoniy va/yoki hissiy stressdan soʻng aniq namoyon boʻlishi mumkin. Biroz vaqt o'tgach, CFSning barcha belgilari sezilarli darajada zaiflashishi mumkin, ammo stressni keltirib chiqaradigan va tana tizimlarining faoliyatini buzadigan takroriy holatlarda ular yana bir xil kuch bilan namoyon bo'ladi. Juda kamdan-kam hollarda, lekin bemor CFSdan butunlay tuzalib ketgan holatlar mavjud.
Hozir sayyoramizda bu sindromdan koʻp odamlar aziyat chekmoqda. Qo'shma Shtatlarda har 100 000 kishiga 10 ta holat qayd etilganAvstraliya - 100 000 kishiga 37 ta holat. Buyuk Britaniyada bu kasallik o'smirlarning 2% da uchraydi. Rossiyada bunday statistika hali o'tkazilmagan.
Etiologiya
Yuqorida aytib o'tilganidek, CFSga nima sabab bo'lishi aniq emas. Faqat inson faoliyati sohalari va uning "tetikleyicisi" bo'lishi mumkin bo'lgan voqealar rivojlanishining bir nechta variantlari ajratilgan:
- Mastlik.
- Endokrin.
- Yuqumli.
Keling, ularni batafsil koʻrib chiqamiz.
CFS rivojlanishining birinchi varianti shaxsga u yashaydigan muhit omillarining ta'sirini o'z ichiga oladi. Bular quyidagilar bo'lishi mumkin:
- Yirik shaharlarda doimiy shovqin.
- Yirik shaharlar va sanoat markazlarida tutun, gaz ifloslanishi tufayli kislorod ochligi.
- Ichish, ovqat pishirish, cho'milish uchun ishlatiladigan xlorli suv.
- Oʻzgartirilgan va/yoki nitratga boy ovqatlar.
Endokrin varianti koʻplab sabablarga koʻra yuzaga kelishi mumkin boʻlgan gormonal buzilishlarni nazarda tutadi:
- Climax.
- Muhim kunlar.
- Homiladorlik.
- Gormonal dorilar.
- Qalqonsimon bez, gipotalamus, jigar, gipofiz bezi, buyrak usti bezlari kasalliklari.
- Turli sabablarga koʻra gipoksiya. Kislorod ochligi markaziy asab tizimi, jigar va boshqa organlarda qaytarilmas oqibatlarga olib keladi, bu ularning ishida nosozliklarga olib keladi.
Yuqumli variant infektsiyani nazarda tutadiinson tanasida uzoq vaqt (yoki abadiy) joylashadigan ba'zi viruslar. Bunga quyidagilar kiradi:
- Sitamegalovirus.
- Gepatit C.
- Gerpes viruslari guruhi (Epstein-Barr, herpes simplex, varikella-zoster).
- Coxsackievirus.
- Enteroviruslar.
CFS gripp, SARS, boshqa virusli va bakterial kasalliklardan keyin ham namoyon boʻla boshlaydi.
Sindrom rivojlanishiga ta'sir qiluvchi boshqa omillar
Yuqoridagi sabablarga qo'shimcha ravishda quyidagi omillar CFS rivojlanishiga turtki berishi mumkin:
- Psixologik stress.
- Alkogolizm.
- Juda band ish jadvali.
- Tungi smenalar (hamma ham bu turmush tarziga moslasha olmaydi).
- Doimiy yuqori hissiy va psixologik stress.
- Ogʻir yashash sharoiti.
- Vitaminlarning etishmasligi. Sifatsiz oziq-ovqatning birinchi "yutishi" nafaqat oshqozon og'rig'i, balki doimiy zaiflikdir. Yupqalik, xuddi shunday, noto'g'ri ovqatlanish belgisi emas. Biror kishi semirib ketishi mumkin, ko'p ovqat eyishi mumkin. Shu bilan birga, uning kundalik menyusi muvozanatli emas, uglevodlarga boy va vitaminlarga boy.
- Depressiya.
- Ko'p ziddiyatli vaziyatlar (ishda, qo'shnilar bilan, oilada).
- Har qanday yo'l bilan daromadni oshirish poygasi, martaba zinapoyasiga tezda ko'tarilish istagi.
- Irritabiy ichak sindromi (Kolumbiya tadqiqotchilari buni aniqlagan).
- Qondagi L-karnitin darajasining pasayishi.
- Hujayralardagi metabolizm buzilgan.
Patogenez
Ko'rib chiqilayotgan kasallik virus tufayli kelib chiqqanligi sababli, u maxsus davolashni talab qiladi. Surunkali charchoq sindromi immunitet tizimiga zarba berish bilan tavsiflanadi. Natijada, LgG antikorlarining miqdoriy qiymati kamayadi. Shuningdek, boshqa antikorlar soni va qotil hujayralar soni kamayadi yoki ularning faoliyati zaiflashadi.
CFS bilan kasallanganlarning taxminan 1/5 qismida leykotsitoz va limfotsitoz yoki leykopeniya va limfopeniyani ko'rsatadigan qon testi o'tkaziladi. Bu mohiyatan qarama-qarshi hodisalar immunitetning buzilishini ko'rsatadi. Xuddi shu qon tekshiruvi CFS bilan og'rigan bemorlarda immunoglobulinlar darajasining pasayishi yoki ortishi (30% hollarda ikkalasi ham, ikkinchisi), immun komplekslari darajasining pasayishi (50%) yoki iltifot faolligining pasayishi aniqlanadi. (25%). Eslatib o'tamiz, oxirgi atama tanaga kirgan patogen agentlardan gumoral himoyani amalga oshiradigan maxsus oqsillarni anglatadi.
Bularning barchasi insonni atrof-muhitdagi minglab mikroblardan himoyasiz qiladi. Natijada, CFS bilan kasallanganlar har qanday infektsiyani yuqtirish xavfi yuqori.
Kasallik belgilari
Surunkali charchoq sindromining belgilari nihoyatda xilma-xil boʻlib, bu, birinchidan, odamlarning individual xususiyatlari bilan, ikkinchidan, kasallik hali oʻrganishning dastlabki bosqichida ekanligi bilan bogʻliq. Quyidagi hodisalar va shartlar ogohlantirishi va tekshiruv o'tkazish istagini keltirib chiqarishi kerak:
- Uyqudan keyin ertalab tananing umuman dam olmagani hissi.
- Doimiy bosh og'rig'i.
- Kechikkan va charchaganiga qaramay uyqusizlik.
- Allergik reaktsiyalar.
- Beparvolik, zaiflik, hech narsani qiziqtirmaydigan holat.
- Mushak og'rig'i.
- Kengaygan limfa tugunlari.
- Zaiflik va uyquchanlik doimo kuzatiladi. Ba'zi bemorlarning ta'kidlashicha, kun davomida tana beixtiyor o'chib ketadigan holatlar mavjud - odam bir necha daqiqa qorong'ilikka tushib qoladi va uyg'onganida bu qanday sodir bo'lishini tushunolmaydi.
To'satdan tez-tez kasal bo'lib qolganingiz ham o'rtacha signalni keltirib chiqarishi kerak. Ilgari, bunday emas edi, lekin hozir qoralamada bo'lish yoki yomg'irda ho'llash arziydi va o'tkir respiratorli infektsiya darhol boshlanadi, harorat ko'tariladi, tomoqda qichishadi va ishtaha yo'qoladi.
Ruhiy va markaziy asab tizimining buzilishi belgilari
Deyarli har doim CFS bilan tajribali, zaiflik va uyquchanlik, insonning ishlashiga sezilarli ta'sir qiladi. Ko'pchilik e'tiborini muhim narsaga jamlay olmasligidan shikoyat qiladilar, taniqli mavzu bilan bog'liq savollarga aniq va tez javob beradilar. Ba'zi odamlar qiyin so'zlarni tezda o'qiy olmasligini ta'kidlashadi (buning uchun ular aqliy kuch sarflashlari kerak). Shuningdek, CFS bilan og'rigan bemorlarda xotira yomonlashishi (vizual, tovush) qayd etilgan.
Psixologik oʻzgarishlar tarafidan:
- Depressiya.
- Tashvish va qo'rquv.
- G'azab, sababsiz asabiylashish (barchani asabiylashtiradi - o'tkinchilar, oila a'zolari, o'tayotgan mashinalar shovqini, shakarni aralashtirayotganda stakandagi qoshiqning taqirishi,tomchilab turgan suv va boshqalar).
- Hammasi yaxshi boʻlsa ham kayfiyat yomon.
- Ularning befoydaligi, harakatlarining behudaligi haqidagi obsesif pessimistik fikrlar.
- Tungi dahshat, xavotir, xayoliy xavf-xatarlar (masalan, jinoyatchilar uyning qulfini buzib, uyga kirishidan qoʻrqish).
Surunkali charchoq sindromi diagnostikasi
Biror kishida CFS borligini aniqlash juda qiyin. Yuqorida keltirilgan barcha alomatlar hisobga olinadi. Ular ikki guruhga bo'linadi: katta mezonlar va kichiklar. Ikkinchisiga quyidagilar kiradi:
- Harorat oshishi.
- Limfa tugunlarining shishishi.
- Tremor va mushak og'rig'i, doimiy zaiflik.
- Boʻgʻimlar ogʻrigʻi.
- Bosh og'rig'i.
Birinchiga - boshqa barcha alomatlar.
Agar bemor bir vaqtning o'zida bir nechta asosiy va kichik mezonlarga ega bo'lsa, unga CFS tashxisini qo'yish ehtimoli yuqori. Biroq, shifokor klassik somatik kasalliklarni istisno qilish uchun birinchi navbatda bemorni to'liq tekshiruvga yuboradi.
Tashxisga qaror qilib, shifokor bemorni tor mutaxassislar - psixoterapevt, nevropatolog, onkolog, kardiolog, endokrinolog, yuqumli kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish uchun yuboradi. Shuningdek, bemorga siydik, barmoq va venadan qon va boshqa biomateriallarni topshirish taklif etiladi.
Internetda surunkali charchoq sindromi uchun koʻplab testlar taklif qilingan. Ular bepul, juda halollik bilan javob berish kerak bo'lgan ko'plab savollardan iborat. Ijobiy test natijasi -shifokorga murojaat qilish uchun sabab.
Surunkali charchoq sindromini davolash
Ushbu kasallikning terapiyasi kompleks tarzda amalga oshiriladi. U ikki turga bo'linadi - giyohvand bo'lmagan va dori.
Birinchisiga quyidagi harakatlar kiradi:
- Kundalik tartibni normallashtirish.
- Diyet.
- Masaj.
- Terapevtik gidroprotseduralar.
- Fizioterapiya.
- Psixoterapiya.
- Noan'anaviy usullar (qo'lda terapiya, akupunktur, autogenik ta'lim).
- Hayot tarzini oʻzgartirish (agar iloji boʻlsa).
- Ochiq havoda dam olishni tashkil qilish.
Surunkali charchoq sindromini dori vositalari bilan davolash birinchi navbatda immunitetni tiklashga qaratilgan. Shu maqsadda tanlangan dorilar buyuriladi:
- Gepon.
- Timogen.
- Imunofan.
- Timalin.
- Taktivin.
Bu dorilar T-hujayralarining faolligini oshiradi. NK-hujayralari faoliyatini tiklash uchun tanlangan dorilar:
- "Immunomaks".
- Polioksidonium.
- Likopid.
Immun tizimining faoliyatini tiklash uchun "Viferon", "Myelopid" buyurilishi mumkin.
Vitaminlar kuchni tiklashda katta rol o'ynaydi. Surunkali charchoq sindromi uchun zarur vitaminlar, makro va mikroelementlarni o'z ichiga olgan har qanday komplekslar mos keladi.
Shuningdek, markaziy asab tizimiga ta'sir qiluvchi dorilar CFS uchun buyuriladi:
- Antidepressantlar.
- Antibiotiklar.
- Antivirus.
- Qo'ziqorinlarga qarshi (ko'rsatma bo'yicha).
- Antigistaminlar.
- Enterosorbentlar.
- Trankvilizatorlar.
Ko'rsatmalarga ko'ra, agar immunitet tanqisligi limfotsitar shaklga ega bo'lsa, "Isoprinazine", "Zadaksin", "Galavit" yoki ularning analoglari buyurilishi mumkin.
CFSni davolashda parhez muhim rol o'ynaydi. U vaznni tuzatish uchun emas, balki metabolik jarayonlarni normallashtirish uchun mo'ljallangan. Biroq, u qo'shimcha funtni yo'qotishga ham yordam beradi, chunki uning menyusi faqat tana uchun foydali bo'lgan mahsulotlardir. Parhezshunoslar CFS bilan kasallangan odamlarga o'z dietasiga kiritishni maslahat berishadi:
- Quyon, dana.
- Baliq (dengiz, daryo).
- Dengiz mahsulotlari, dengiz o'tlari.
- Sabzavotlar (ayniqsa brokkoli, selderey, piyoz).
- Koʻkatlar (petrushka, ismaloq, piyoz).
- Meva va rezavorlar (banan, anor, limon, feyxoa, shadberry juda foydali).
- Qora shokolad.
- Yongʻoq.
- Med.
Kofe, chekish, katta dozalarda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan voz kechish tavsiya etiladi.
Xalq usullari
Shifokorlarning arsenalida charchoqni yo'qotish va markaziy asab tizimini normallashtirish uchun ko'plab retseptlar mavjud (agar bu jiddiy miya kasalliklari bilan bog'liq bo'lmasa).
Efir moylari bilan tinchlantiruvchi vanna ideal bo'lishi mumkin. Surunkali charchoq sindromini davolashning ushbu usuli eng ijobiy sharhlarga ega. Suv tanangiz uchun yoqimli haroratda bo'lishi kerak. Foydalanish mumkin bo'lgan o'simliklar, efir moylari:
- Ylang-ylang.
- Granium.
- Lavanda.
- Apelsin.
- Itiriq.
- Bergamot.
- Mint.
- Rose.
- Marjoram.
O'simlik choylari ajoyib tinchlantiruvchi vosita sifatida tan olingan. Ularni tayyorlash uchun nisbatlarni o'zingiz tanlang, chunki ba'zilar uchun boyroq ta'm va xushbo'ylik mos keladi, boshqalari uchun esa bu ozgina seziladi. Choy timyan, choy atirgul barglari, romashka, valerian, yalpiz, melisa, yonca, yovvoyi qulupnay, qora smorodina (barg va/yoki rezavorlar), tol-o‘tdan tayyorlanadi. Siz o'simliklarni bir vaqtning o'zida olishingiz yoki har xil to'lovlarni o'zgartirishingiz mumkin. Bunday ichimliklarga asal qo'shilsa juda yaxshi ta'sir qiladi.
Boshqa retsept zanjabildan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu o'simlik ko'plab foydali xususiyatlari bilan mashhur. Ular orasida immunitetni oshirish va psixo-emotsional fonga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Zanjabildan choy va spirtli damlamani tayyorlash uchun foydalanish mumkin.
Birinchi holda, ildizning kichik bir bo'lagi kichik bo'laklarga bo'linib, ustiga qaynoq suv quyib, maqbul haroratgacha sovutilishi kerak. Ichimlikka bir tilim limon va ozgina asal qo'shing.
Damlama uchun siz 200 g ildizni maydalashingiz kerak (maydalangan bo'lishi mumkin), 1 litr aroq quyib, bir haftaga qoldiring. Kuniga bir necha marta qoshiq oling. Mahsulotni filtrlab bo'lmaydi, lekin muzlatgichda saqlangan ma'qul.
Profilaktika
Surunkali charchoq sindromi bilan qanday kurashish mumkinligi haqidagi savol kasallik boshlanganidan keyin paydo bo'ladi. Uni davolashga hojat qolmasligi uchun uni oldini olish usullarini bilish tavsiya etiladi.
Maslahat shu qadar oddiyki, hamma odamlar ham shunday emasularga e'tibor bering, shuning uchun ular ularga ergashishni xohlamaydilar. Ammo mashhur iborani unutmaylik: "Hamma narsa oddiy!" Surunkali charchoq sindromining oldini olish quyidagilardan iborat:
- Vazirlikni toʻgʻrilash uchun parhezlar bilan mashgʻul boʻlmang. Ular orasida ideallari yo'q. Har bir bunday parhez salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadigan oqibatlarga olib keladi.
- Agar siz faqat go'shtni yaxshi ko'rsangiz ham, meva va sabzavotlarni dietangizga kiriting.
- Vitamin komplekslaridan voz kechmang.
- Jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirmang. Hovuz yoki fitnes zaliga tashrif buyurishga vaqtingiz bo'lmasa, har kuni sayr qilishni qoidaga aylantiring. Ular, ayniqsa, ishdan keyin foydalidir.
- Shahar tashqarisiga chiqishga vaqt ajrating. Tabiatda sayr qilish ham tana, ham ruh uchun mukammal davolash usuli hisoblanadi.
- Kasabangiz hayotning asosiy maqsadi boʻlsa ham, dunyoda boshqa qadriyatlar ham borligini unutmang. Faqat mehnat yutuqlariga e'tibor berib, o'z sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yasiz. Oxir oqibat, bu sizning xohlagan narsangizga erishishingizga xalaqit berishi mumkin.
Agar siz ushbu maqolada keltirilgan alomatlarni sezishni boshlasangiz, barcha tashvishlardan bir necha kun dam olishga harakat qiling. Agar bundan keyin ahvol yaxshilanmasa, shifokor bilan maslahatlashing.
