Immunitet inson tanasining muhim qismidir. Busiz omon qolish mumkin emas, chunki faqat u patogenlar: viruslar, zamburug'lar, bakteriyalar va parazitlarning ayrim turlari bilan kurashishga qodir. Ammo zararli omillar ta'sirida immunitet pasayishi mumkin va kamdan-kam hollarda u butunlay yo'q qilinishi mumkin (masalan, OITS). Afsuski, har birimiz immunitet tizimini saqlab qolish qanchalik muhimligini tushunmaymiz, chunki uning zaiflashishi tufayli nafaqat shamollash, balki turli xil surunkali, onkologik kasalliklar ham paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, immunitetni qanday oshirishni, uni qanday saqlab qolishni aniqlash juda muhim, agar u hozirgi vaqtda etarlicha yaxshi bo'lsa. Inson o'z sog'lig'iga qanchalik mas'uliyatli bo'lsa, shamollash va jiddiy kasalliklarsiz baxtli hayot kechirish imkoniyati shunchalik ko'p bo'ladi.
Immun tizimi uchun nima mas'ul
Inson tanasida shunday bez mavjud bo'lib, u timus yoki timus deb ataladi. Sog'lom bola tug'ilganda, bu bez yong'oqning kattaligida bo'lishi mumkin. Yillar o'tib, timus ko'pchilikda kamayadi vaqariganda shu qadar ayanchli bo'ladiki, go'yo yo'q bo'lib ketgandek bo'ladi. Shuning uchun, yoshi bilan odamlarning immuniteti pasayadi, kasalliklar tez-tez uchraydi va tiklanish va davolanish deyarli mumkin emas.
Yangi tugʻilgan chaqaloqning qalqonsimon bezi nisbatan katta boʻlishiga qaramay, bola oʻzi virus va mikroblar bilan toʻliq kurasha olmaydi. Birinchi tishlar chiqmaguncha immunitet shakllanadi. Shuning uchun onalarga bolasini go'dakligidanoq qattiqlashtirish tavsiya etiladi. Afsuski, bu oddiy haqiqatni hamma ham bilmaydi va bizda bor narsa bor: zamonaviy kattalar tez-tez shamollashadi, har qanday virus va mikroblarni ushlaydilar, parazit va qo'ziqorinlarga qarshi tura olmaydilar. Voyaga etgan odamning immunitetini qanday oshirish mumkin va uni ushlash mumkinmi? Nazariy jihatdan bu mumkin, lekin bu juda ko'p vaqt oladi va tiklanish jarayoni uzoq davom etadi.
Immunitetga zararli omillar qanday ta'sir qiladi
Immunitetni oshirish usullarini muhokama qilishni boshlashdan oldin, keling, immunitetni bir zumda barbod qiladigan narsalar haqida gapiraylik. Bu haqida:
- tamaki chekish;
- antibiotiklar;
- alkogol;
- emlashlar;
- stress.
Immunitet qanday pasayadi? Masalan, chekish, spirtli ichimliklar va stresslar S vitamini darajasini keskin kamaytiradi yoki uni tanadan butunlay olib tashlaydi. Bu vitamin immunitet tizimining ishlashiga, patogen floraga qarshi kurashishga yordam beradi.
Antibiotiklar oshqozon-ichak traktiga kiritilgandaTrakt nafaqat zararli mikroblarni, balki foydali florani ham o'ldiradi. Foydali flora mikroblar va parazitlarni o'ldiradigan va ozuqa moddalarining so'rilishiga yordam beradigan mikroorganizmlardir. Albatta, agar antibiotiklar hayotiy ahamiyatga ega bo'lsa, ulardan voz kechmaslik kerak. Bunday holda, mushak ichiga in'ektsiya qilish yaxshiroqdir. Endi keling, uyda kattalar immunitetini qanday oshirishni ko'rib chiqamiz.
Soatlik yurish
Ajoyib tavsiya toza havoda sayr qilishdir. Faqat u kamida 1,5 soat davom etishi kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, uydan ishga, o'qish joyidan do'konga shoshqaloqlik bilan jami harakat - bu ko'chada to'liq o'yin-kulgi emas. Darhaqiqat, nafaqa olish uchun siz shaharda yashasangiz, bog'ga, o'rmonga borishingiz yoki shunchaki dalada, daryo yoki dengiz bo'yida, tog'larda sayr qilishingiz kerak, agar siz shahardan uzoqda yashang.
Tezroq biror joyga kelish kerak deb o'ylamasdan erkin yurish kerak. Yoki ish bilan yurganingizda, yarim soat erta ketishingiz va tabiat go'zalligiga qoyil qolgan holda, yomg'irli yoki quyoshli ob-havodan zavqlanib, bo'shashmasdan yurishingiz mumkin.
Yurish tufayli immunitet qanday kuchayadi? Juda oddiy, chunki siz tashvishlardan dam olasiz, bo'shashasiz va toza havodan nafas olasiz. Axir, eng yaxshi dam olish nafaqat uxlash, balki hushyorlik paytida ham tana va ruhning dam olishidir.
Stressdan saqlaning
Stress immunitet tizimiga ham ta'sir qilishi haqida avval aytib o'tilgan edi. Va haqiqatan ham shunday. Gap shundaki, odam juda tashvishlansa, tashvishlansa, uning tanasida shunday jarayonlar sodir bo'ladisog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Ko'rinib turibdiki, ko'pincha biror narsadan qo'rqadigan, biror narsadan tashvishlanadigan yoki biror narsadan norozi bo'lgan odam ko'pincha kasal bo'ladi. Quvnoq odam esa o‘zini har doim ajoyib his qiladi.
Har qanday qiyin vaziyatga boshqa tomondan qarashga harakat qiling. Muammoni cheksiz muddatga qoldirmang va hech qanday holatda depressiyaga tushmang, chunki bu muammo hech qayerda yo'qolmaydi. Aksincha, hamma narsa faqat yomonlashadi va sog'liqning holati ham yomonlashadi. Ko'pincha baxtsizliklar tufayli odamlar juda kasal bo'lib, hatto o'lib ketish holatlari mavjud.
Agar u doimo tashvishlansa, kattalar immunitetini qanday oshirish mumkin? Hodisalarga chidashni va muammolarni tinch muhitda hal qilishni o‘rganishingiz kerak.
Ko'proq ijobiy his-tuyg'ular
Sogʻligʻingizni yaxshilash uchun hayotdan koʻproq zavq olishga, uni borligicha qabul qilishga intishingiz kerak. Agar sizni hech kim ko'nglini ko'tara olmasa, o'zingiz baxt berishni o'rganishingiz kerak. Psixologlar baxt kabi sevgi ham sizning ichingizda, deb aytishlari ajablanarli emas. Ya'ni, bunday his-tuyg'ularni o'zingiz "hosil qilishingiz" kerak. Shundagina immunitetni oshirish haqida gapirish mumkin.
Oilangizni xursand qilishga ishonch hosil qiling. Axir, oila eng yaqin odamlardir. Ular bilan yaxshi munosabatlar nafaqat muvaffaqiyat, balki sog'liqning kalitidir. Oila doirasidagi kattalarning immunitetini qanday oshirish mumkin? Avvalo, chidashni va kelishishni, taslim bo'lishni, boshqalarni tinglashni o'rganing.
Immun tizimi bilan bog'liq ko'rinadiquvonch? Ma'lum bo'lishicha, munosabatlar to'g'ridan-to'g'ri. Barcha oila a'zolari bilan yaxshi munosabatlar mavjud bo'lgan joyda sog'lom bolalar va teng darajada sog'lom kattalar topiladi.
Sog’lom ovqatlanish
Oziq-ovqat immunitet tizimining holati uchun katta ahamiyatga ega. Vitaminlar, minerallar, aminokislotalar va boshqa oziq moddalarsiz to'liq yashash mumkin emas. Bundan tashqari, oziq-ovqat muvozanatli va tabiiy bo'lishi kerak.
Sun'iy qo'shimchalar va kimyoviy qayta ishlangan oziq-ovqatlardan voz kechish kerak, bundan tashqari, hech qanday holatda go'sht va sutni do'konlarda xarid qilmaslik kerak, chunki ular tarkibida gormonlar, antibiotiklar mavjud. Koʻproq organik oʻstirilgan sabzavotlar, mevalar va donlarni isteʼmol qiling.
Immunitetni koʻtaruvchi oziq-ovqatlarni koʻrib chiqaylik:
- sarimsoq;
- kamon;
- Quddus artishokasi (ildiz);
- sholg'om;
- fermentlangan sut mahsulotlari;
- yong'oq;
- qovoq, kungaboqar urug'lari;
- barcha qutulish mumkin bo'lgan rezavorlar;
- kivi;
- bolgar qalampiri;
- guldon.
Piyoz va sarimsoq oshxonamizda eng keng tarqalgan taomlardir. Ularni butun yil davomida iste'mol qilish mumkin, lekin me'yorida.
Ratsioningizda tabiiy mahsulotlar qancha koʻp boʻlsa, tiklanish jarayoni shunchalik oson kechadi.
Suv va kontrastli dush bilan qattiqlash
Timusni ko'paytirish va uning normal ishlashini ta'minlashning eng samarali va keng tarqalgan usullaridan biri bu tanani qattiqlashtirishdir. Eng yaxshi usul suv bilan ishlov berishdir. Nutq emasBu sovuqda muzli suv bilan yuvish yoki muz teshigida suzish haqida. Biz "sovuq oqimdagi 108 qadam" va kontrastli dush kabi yumshoq usullar haqida gapiramiz. Keling, uyda kattalar immunitetini qanday oshirish bo'yicha kichik ko'rsatmalarga o'tamiz.
108 qadamni bajarish uchun hammomni to'piqlarigacha ozgina salqin suv bilan to'ldirish kerak. Keyin, oyoqlaringizni ko'tarmasdan, suv bo'ylab yuring, aqliy yoki baland ovoz bilan hisoblang. Harakat tezligi tez yoki o'rtacha bo'lishi mumkin. Sekin-asta borishingiz shart emas. Oxirida oyoqlaringizni sochiq bilan quriting. Paypoq kiymang. Jarayon har kuni ertalab uyg'ongandan keyin amalga oshirilishi kerak.
Kontrastli dushni asosiy yuvishdan keyin kechqurun yotishdan oldin qilish mumkin. Taxminan 5 daqiqa davomida bir oz issiq va ozgina salqin suvni almashtirish kerak. Suv haroratini juda tez oʻzgartirmang.
Sovuq qotib qolish
Albatta, koʻpchiligingiz sovuq mavsumda baʼzi odamlar yengil kiyimda yoki hatto futbolkada chiqishlarini payqagansiz. Shu bilan birga, jasurlar shamollashmaydi. Ular temperli deb ataladi. Darhaqiqat, bunday muvaffaqiyatga erishish uchun bolalikdan sovuqqa o'rganish tavsiya etiladi, lekin asta-sekin. Va sog'lig'ini yo'qotgan kattalar uchun uyda immunitetni qanday oshirish mumkin? Asta-sekin. Har narsada mo''tadil bo'lish juda muhim, tanada keskin o'zgarishlar bo'lmasligi kerak.
Qish mavsumida uyingizni havoga chiqarishdan boshlashingiz mumkin. Xonada bo'lish tavsiya etiladi. Dastlab, tana zaiflashganda, sovuqni ushlamaslik uchun issiqroq kiyinish yaxshiroqdir. Ehtiyot bo'lingshashka va kuchli shamollar, shuningdek, namlik bor edi. Y altiroq balkonda yurishni tashkil qilishingiz mumkin. Tana kuchliroq bo'lganda, siz isinolmaysiz.
Vitamin komplekslari
Hozirda dorixonalar tomonidan taklif etilayotgan vitaminlar bilan salomatlikni yaxshilash juda mashhur. Ammo ular haqiqatan ham immunitet tizimiga yordam beradimi? Afsuski, bunday dorilarning samaradorligi isbotlanmagan. Immunitetni kuchaytiruvchi dorilar deyarli yo'q. Bu, ayniqsa, sintez qilingan vositalarga tegishli. Tabiiy xom ashyo bilan ishlov berish yaxshiroqdir.
Endi siz oziq-ovqat bilan birga iste'mol qilinadigan xun takviyelarini (BAA) topishingiz mumkin. Ularning ko'pchiligida organizm uchun eng zarur elementlar bo'lgan vitaminlar va minerallar mavjud. Ammo bu erda ham, agar maqsad tananing mudofaasini oshirish bo'lsa, har doim ham ta'sir ko'rsatmaydi. Nima qilsa bo'ladi? Faqat vitaminlarni ushbu maqolada tasvirlangan immunitetni oshirishning boshqa usullari bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Bunday holda, vaziyatning yaxshilanishi ta'minlanadi.
Echinacea infuzioni
Immunomodulyatorlar ham, immunostimulyatorlar ham mavjud. Ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, birinchisi samaraliroq. Immunomodulyatorni sintez qilingan shaklda emas, balki tabiiy shaklda qo'llash yaxshidir. Ajoyib xom ashyo echinasya kabi keng tarqalgan o'simlikdir. Bu ko'plab yozgi aholi va xususiy sektor aholisida mavjud bo'lgan bog 'gulidir. Tayyor quritilgan xom ashyoni dorixonada sotib olish yoki o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. Shunday qilib, endi biz immunitetni xalq usullari bilan qanday oshirishni aniqlaymiz.
Agaro'simlikka allergiya yo'q, otoimmün kasallik yo'q, keyin qaynatmani qo'llash mumkin. Buning uchun 1 choy qoshiq echinasya stakanga quyiladi, qaynoq suv bilan quyiladi va qopqoq bilan qoplanadi. Siz 20 daqiqa kutishingiz kerak. Keyin infuzion filtrlanadi. Kuniga bir marta ovqat bilan yarim stakan ichish kerak. Qolgan bulonni muzlatgichga qo'yish tavsiya etiladi va ertasi kuni uni iliq holatga keltiring. Kurs 3 haftadan oshmasligi kerak. 7 kundan keyin, agar kerak bo'lsa, takrorlashingiz mumkin. Shunday qilib, siz xalq davolari bilan immunitetni oshirishingiz mumkin.
Yalangoyoq yurish
O'tgan asrlarda odamlar yalangoyoq yoki sandalda yurishni afzal ko'rishgan. Ularning immuniteti kuchli edi. Oyoqlarning ko'pincha yalangoyoq va tercihen paypoqsiz bo'lishi juda muhimdir. Aytgancha, yogis ham ko'pincha poyabzalsiz ishlaydi. Ulardan misol olsa arziydi.
Yalangoyoq yurishni tinchlantirishni boshlash uchun uydan boshlagan ma'qul: shippaklaringizni echib oling, lekin paypoq, taytlarni qoldiring. Xonalar atrofida poyabzalsiz yurishni o'rganing. Agar axloqsizlik ko'p bo'lsa, tozalash uchun sababingiz bo'ladi, bu ham salomatlikni mustahkamlashga hissa qo'shadi.
Endi siz uy sharoitida immunitetni oshirishning oson usulini bilasiz. Hammasi juda oddiy. Yozda siz qishloqda maysa ustida yugurishingiz mumkin, eng yaxshisi erta tongda va kechqurun shudring ustida.
Uyqu va dam olish rejimiga rioya qilish
Tana soat kabi ishlashi uchun siz uyqu va uyg'onish jadvaliga amal qilishingiz kerak. Masalan, ertalab soat 6-7 da turish ish kunlarida ham, dam olish kunlarida ham ideal hisoblanadi. Bunday holda, kechqurun soat o'ndan kechiktirmasdan yotish yaxshiroqdir. Tana tiklanadi7-8 soat ichida, odam tezda uxlab qolishini hisobga olgan holda.
Uyqu bilan immunitet qanday kuchayadi? Bu tanadagi juda murakkab jarayon bo'lib, u hali ham tibbiyot olimlari va biokimyogarlar tomonidan o'rganilmoqda. Bizning vazifamiz - tabiatning o'zi buyurgan narsaga rioya qilish.
Uyqudan tashqari kunduzgi dam olish ham muhim. Hech qanday holatda o'zingizni charchoqqa qadar ortiqcha ishlamasligingiz kerak. Tana dam olishi kerak. Charchaganingizni his qilishingiz bilanoq, tanaffus qilishni unutmang.
Hammasini tugatganingizdan so'ng, har doim sizga zavq bag'ishlaydigan sevimli mashg'ulotlaringizni qilishni boshlashingiz mumkin: bolalar bilan o'ynash, kitob o'qish, sevimli mashg'ulotlaringiz va shu kabilar.
Uyni tozalash
Tozalik - salomatlik garovi! Bu iboraning bir vaqtlar paydo bo'lishi bejiz emas. Gap shundaki, sizning uyingizdagi tozalik barcha aholining sog'lig'iga katta ta'sir qiladi. Axloqsizlik qanchalik ko'p bo'lsa, ayniqsa bolalar va qariyalar uchun kasal bo'lish xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Bu erda qanday munosabat bor? Havoda chang uchadi, u bilan birga mikroblar, chang oqadilar va boshqa infektsiya tashuvchilari bo'lishi mumkin nafas yo'llari orqali inson tanasiga osongina kirib, teriga va shilliq pardalarga, shuningdek kiyim-kechak va turli xil narsalarga yotqiziladi. Bundan tashqari, agar uyda hayvonlar bo'lsa, parazitlar ham bo'lishi mumkin.
Bir marta inson tanasida patogenlar sog'likka zarar etkazishi, zaiflashgan foydali florani yo'q qilishi mumkin. Shuning uchun chang va axloqsizlik kontsentratsiyasini kamaytirish uchun imkon qadar tez-tez tozalashni amalga oshirish juda muhimdir. Tozalash ko'paytirishning birinchi vositalaridan biridiruyda immunitet. Shamollamaslik uchun xonalarni ventilyatsiya qilishni ham unutmang.
Aalarichilik mahsulotlari
Asal, propolis va perga infektsiyalari bilan mukammal kurashadi. Ammo eng arzoni asal bo'lib, uni asalarichilardan sotib olish mumkin. Kechqurun, yotishdan oldin, bir necha choy qoshiq asalni iliq choy bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Damlamalar propolisdan tayyorlanadi, undan kasallik paytida ham, profilaktika maqsadida ham kurslarda foydalanish mumkin. Asal va propolis bilan immunitetni qanday yaxshilash mumkin? Bir yoki boshqa mahsulotni 1 oygacha bo'lgan kursdan foydalaning. Ammo ehtiyot bo'ling, allergik reaktsiyalar mumkin.
Propolis tabiiy probiyotik va prebiyotikdir, ya'ni siz ichaklardagi foydali florani tiklashingiz mumkin.
Jismoniy tarbiya va turli mashqlar
Siz ham harakatsiz qilolmaysiz. Tananing motor faolligiga qanchalik tez-tez duchor bo'lsa, umumiy holat yaxshilanadi. Har kuni ertalab isinish, engil mashqlar yoki hatto nafas olish mashqlari bilan boshlash yaxshidir. Bularning barchasi nafaqat uyqudan keyin tiklanishga, balki limfa va qon aylanish tizimlaridagi tiqilib qolishni tozalashga ham yordam beradi.
Umuman sport mashqlari va harakatlar yordamida kattalar immunitetini qanday oshirish mumkin? Har kuni piyoda yuring, jamoat transporti va shaxsiy avtomobillardan foydalanmang. Agar siz shaharda yashasangiz, chiqindi gazlarni yana bir bor nafas olmaslik uchun yo'llarga yaqin emas, hovlilarda yurishga harakat qiling.
Agar ish harakatsiz bo'lsa, unda muntazam ravishda turishga harakat qilingva oddiy maktab mashqlari yoki ritmik raqs harakatlari bilan isinish.
Jigar va ichaklarni tozalash
Zamonaviy olimlarning aytishicha, inson immuniteti eng ko'p jigar va ichaklarda to'plangan. Ammo kimyoviy va oziq-ovqat, havo va suvdagi toksik moddalar kabi salbiy omillar tananing shlaklanishiga yordam beradi. Va bu immunitet tizimining yomon ishlay boshlaganiga, tashqaridan keladigan minerallar va vitaminlar deyarli so'rilmasligiga olib keladi. Bu holda immunitetni kuchaytiruvchi dorilar mutlaqo kuchsiz bo'ladi. Faqat jigar va ichaklarni tozalovchi sorbentlar yordam berishi mumkin.
Taqdim etilgan tavsiyalarni doimiy ravishda qoʻllasangiz, immunitet tizimi albatta tiklanadi va shu bilan birga yoʻqolgan salomatlik ham tiklanadi.
