Bo'yin va elkadagi og'riqlar ko'pincha orqa mushaklarida, xususan, romboid va umurtqa pog'onasining ekstansorlarida ohang yo'qligidan dalolat beradi: bosh va bo'yin ko'krak qafasiga osilganga o'xshaydi va ular bilan haddan tashqari cho'ziladi. allaqachon charchagan mushaklar va tendonlarni torting. Kasbning o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq noqulay vaziyatlarda (tikuvchilar, IT mutaxassislari, go'zallik salonlari ustalari va buxg alterlar) ko'p soatlar davomida odamlarni chidab bo'lmas noqulaylik hissi va elkama pichoqlari, bo'yin va bo'yin qismida yonish hissi paydo bo'lishiga olib keladi. kun oxirigacha barmoqlar. Bular kelajakda sog'liq bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun tanangizga g'amxo'rlik qilish vaqti kelganidan dalolat beradi.
Joylashuv va davom etayotgan harakatlar
Romboidlar asosan ikki qismdan iborat: kichik rombsimon va katta rombsimon. Kichkina romboid oltinchi bo'yin umurtqasidan kelib chiqadi, so'ngra 1-5 ko'krak umurtqalaridan chiqadigan katta romboidga birikadi va ular birgalikda yelka pichoqlarining ichki chetiga yopishadi.
Bu muskullar trapezius mushagi ostida joylashgan va ular tufayli yelka pichoqlari ichkariga va pastga harakatlanadi. Ularni his qilish orqali ajratingMumkin emas va bu ham shunday tuyuladi. Shuning uchun kundalik hayotda ular ko'pincha bitta romboid mushak hisoblanadi.
Engib yurish passiv romboidlarning birinchi belgisidir
Ichkariga burilgan yelkalar, choʻkib ketgan koʻkrak va chiqib turgan yelka pichoqlari rombsimon orqa va qisqargan koʻkrak qafasining oʻziga xos belgilari boʻlib, ular antagonistik mushaklardir. Harakatsiz, harakatsiz turmush tarziga ega bo'lgan odamda aynan shunday ko'rinish bor va bu ko'krak umurtqasining osteoxondrozi va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishiga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir, bu esa yanada katta sog'liq muammolariga olib keladi.
Ikkinchi xavf zonasi - bu yuqori o'sishi tufayli murakkablashishga moyil bo'lgan odamlar: ular vizual ravishda pastroq ko'rinish va "hamma kabi" bo'lish uchun ataylab egiladilar, uyatchan qizlar ham sut bezlari ishlay boshlaganda balog'atga etishadi. faol o'sishi va hajmini oshirish. Ko'krak suyagi mushaklarining surunkali qisqarishi va doimiy ravishda mahkam cho'zilgan romboid mushaklari tufayli spazm paydo bo'ladi, tana bu holatni tabiiy deb eslaydi va besh yildan keyin, hatto kuchli istak bilan ham, u endi normal shaklga kira olmaydi. tabiat tomonidan berilgan. O‘shanda yoga darsiga borib, tanani erkin va elastik bo‘lishga o‘rgatish vaqti keldi.
Yoga bilan shug'ullanishga birinchi qadam qo'ygan ko'pchilik uchun "elka pichoqlarini siljitish" yoki "yelka pichoqlarini pastga tushirish" tushunchasi mutlaqo tushunarsiz: tana buni qanday qilishni unutgan va faqat konvulsiv bor. yelka va tananing burishishi.
Pichoqlardan qanday foydalanish kerak?
Kimgainterskapular zonaning mushaklarining qisqarishi sodir bo'ldi, sternumni yuqoriga ko'tarish, elkama pichoqlarini pastga siljitish bilan bir vaqtning o'zida ularni bir-biriga yo'n altirish kerak - bu romboid mushaklarning faollashishi bo'ladi. orqa, bu chuqur mushaklar va tendonlarning ishini bilishni talab qiladi. Dastlab, bir vaqtning o'zida bunday harakatlarni bajarish qiyin bo'ladi, ayniqsa odam stolda o'tirish yoki mashina haydashda juda ko'p vaqt sarflasa - bunday paytlarda interskapular zona uxlab qoladi va asta-sekin cho'zilib, kifozga "yashil chiroq" beradi.
Elka pichoqlarining harakatlanishiga yordam berish uchun siz elka bo'g'imlarini orqaga orqaga siljitishingiz kerak, shu bilan ko'krak mushaklarini cho'zishingiz kerak, bu esa romboidlarning yanada qisqarishiga imkon beradi.
Skapulyar zonani faollashtirish uchun Asanalar
Elka pichoqlari, elkama-kamar va romboid mushaklar sohasini mashq qilish uchun eng maqbul pozitsiyalar antagonist mushaklarni, bu holda pektoral va ko'krakning old qismidagi kichik interkostal mushaklarni cho'zishni o'z ichiga olgan asanalardir..
Purvottanasana va uning Chatus Pada Pithamning soddalashtirilgan versiyasi (stol pozasi), ular shuningdek, yarim ko'prik pozasini va Prasarita Padatanasana Sni ham o'z ichiga olishi mumkin. Bu pozitsiyalarning barchasi to'g'ridan-to'g'ri va juda kuchli ko'krak mintaqasiga ta'sir qiladi, shu bilan birga qisqarishni o'rganadi. orqa mushaklari, ayniqsa elka pichoqlari va elka kamarini boshqarishda
- Shuningdek, buralish skapularlararo zonada yaxshi ishlaydi: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C va Ardho Matsyendrasana. Muddatiko'krak qafasini ochib, pektoral mushaklar cho'ziladi, bu elkama pichoqlari va yaqin atrofdagi mushaklar sohasidagi haddan tashqari kuchlanishni engillashtiradi. Va ko'krak umurtqasining aylanishi tufayli bu jarayon chuqurroq va samaraliroq bo'ladi.
- Orqa, elka pichoqlari va bo'yinning yuqori qismidagi haddan tashqari charchoqni yo'qotish uchun moyil holatda cho'zish qo'llaniladi: ularning eng yaxshilari - ukrainalik yogi Andrey Lappa nomi bilan atalgan Lappasanas A, B va C. ulardan faol foydalanish. Har xil amplituda va harakat yo'nalishlarida qo'llarning har xil qo'shma harakatlari, shuningdek, bo'yin aylanishlari va umurtqa pog'onasining to'lqinli harakatlari ham o'zini yaxshi isbotladi.
Bodibildingchilar va mashq ishqibozlari uchun eslatma
Bu sportchilar uchun pompalanadigan pektoral va romboid mushaklarni cho'zishga ko'proq e'tibor berish juda muhim, chunki go'zallik yaxshi, salomatlik esa muhimroq va hozir ajoyib narsa besh yildan keyin ajoyib narsaga aylanishi mumkin. umurtqa pog'onasi va tiqilib qolgan mushaklar bilan bog'liq qiyinchiliklar, bunda qon aylanishi va to'g'ri limfa oqimi buzilgan.
