Texnik taraqqiyot kuchli sur'atlar bilan yuqoriga siljib borayotgan va odamlar o'z ambitsiyalariga ergashmayotgan kunlarimizda kundan-kunga yoshlanib borayotgan depressiya muammosi ham dolzarb bo'lib bormoqda. Kasallik ayniqsa kuzda kuchayadi. Avvalo, kuzgi tushkunlik odamning kayfiyatiga ta'sir qiladi, uni zerikarli holatga, ba'zan esa ish qobiliyatini to'liq yo'qotish darajasiga olib keladi. Ushbu holatga olib keladigan sabablarni o'rganish orqali siz qanday kurashishni va eng muhimi, uni qanday yengishni o'rganishingiz mumkin.
Yomon xastalik qurboniga aylanmaslik uchun uni yaqinroq bilish kerak.
Kuzgi tushkunlik nima va u qanday yuzaga keladi?
Bu og'riqli holat bo'lib, yilning shu davriga xos bo'lgan ba'zi omillar tufayli kuzda kuchayadi. Qoida tariqasida, butun yil davomida odam nafaqat jismoniy, balki ruhiy jihatdan ham charchaydi. Ko'pchilik psixikani azoblaydigan turli xil salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiradi.ichidan. Bular:
- depressiya, faollikning pasayishi;
- bo'shliq, qayg'u, g'amginlik;
- uyqusizlik yoki haddan tashqari uyquchanlik;
- aybdorlik, yolg'izlik istagi;
- o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi.
Inson kayfiyatiga rang, yorug'lik va xushbo'y hid ta'sir qiladi. Bahor va yoz faslida biz taassurotlarimizni tabiat hisobidan, ya’ni tabiiy yo‘l bilan to‘ldirish imkoniyatiga egamiz. Yorqin quyosh nurlari, yozning rang-barang ranglari, gullarning xushbo'y hidi va musaffo osmon odamlarga ijobiy his-tuyg'ular va qulaylik hissi beradi. Ammo kuz kelishi bilan hamma narsa o‘zgaradi – bir paytlar yorqin ranglar so‘nadi, atrofda yomg‘ir va shilqim yog‘adi, osmon “yig‘laydi” va odamlarning kayfiyati pasayib ketadi. Mana, kuzgi tushkunlik keldi.
Aholining qaysi qismi ushbu kasallikdan aziyat chekmoqda?
Mavsumiy kayfiyat deyarli hamma uchun odatiy holdir. Hatto juda quvnoq odamlarda ham ba'zida hayotdan norozilik va umidsizlik kabi holatlar mavjud. Ayniqsa, yumshoq va muloyim psixikaga ega, turli stresslardan zaiflashgan odamlar bunga moyil.
Kuzgi depressiya xavfli, chunki bu vaqtda oʻz joniga qasd qilish xavfi keskin ortadi, chunki qoniqarsiz psixika muammolarni hal qilish yoʻllarini izlaydi va koʻpincha ulardan eng yomonini topadi.
Erkaklar va ayollar depressiyani turlicha boshdan kechirishadi. Erkaklar ko'pincha his-tuyg'ularini yashirishadi. Shu bilan birga, ular ko'proq asabiylashadi va g'azablanadi, bu katta muammoga aylanadi.
Ayollarda hamma narsa borVaziyat boshqacha bo'ladi - ular ko'proq muloqot qiladi, do'stlari bilan gaplashadi va muammolarini baham ko'radi, bu esa ularga biroz yengillik keltiradi.
Ushbu kasallik bilan qanday kurashish mumkin?
Ko'pchilik kuzgi depressiyadan qanday qutulishni bilmaydi. Najot yo'llari xilma-xil bo'lgan va katta moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydigan bir paytda odamlar shunchaki azob chekib, ahvolini og'irlashtiradi.
- Birinchidan, tanani vitaminlar (mevalar, sabzavotlar, o'simlik choylari va damlamalar, dorixona multivitaminlari) bilan to'ldirishingiz kerak.
- Uxlashdan oldin tinchlantiruvchi iliq vannalar oling. Sog'lom va to'liq uyqu sezilarli yengillik keltiradi.
- Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing. Kuzning bulutli ob-havosiga emas, balki daraxtlarning oltin binafsharang barglariga e'tibor berishga harakat qiling, tushgan barglarning hayratlanarli shitirlashini tinglang, shifobaxsh kuz havosidan zavqlaning…
- Doʻstlaringiz bilan koʻproq suhbatlashing, muammolaringiz haqida gapiring, koʻz yoshlaringizni ushlab turmang – ulardan keyin sezilarli yengillikni his qilasiz.
- Oʻz qomatingizga ehtiyot boʻling – faol jismoniy mashqlar tanangizni quvvatlantiradi va foyda keltiradi.
- Hayotning ijobiy tomonlarini topishga harakat qiling, sizni baxtli qiladigan narsalarni qiling.
Va shunga qaramay, agar barcha harakatlardan keyin tushkunlikdan qutulolmasangiz, mutaxassislarga murojaat qiling. Psixoterapevt sizga depressiya davom etsa nima qilish kerakligini, depressiv holatdan qanday chiqish kerakligini aytadi va xotirjamlikni tiklashga yordam beradi.
