Yaxshi dam olishsiz haddan tashqari zoʻriqish koʻp energiya talab qiladi. Harakatlar cheklanadi, charchoq kuchayadi, qon aylanishi, uyqu va hokazolar buziladi. Umuman olganda, mushaklar qanchalik tarang bo'lsa, shunchalik bo'shashishi kerak. Biroq, bu har doim ham shunday emas. O'tirgan turmush tarzi va harakatsizlik ba'zi mushaklarning haddan tashqari taranglashishiga olib keladi, boshqalari esa ular bilan ozgina ishlagandan keyin ham charchashadi. Mushaklarni qanday qilib bo'shashtirish uchun maxsus vositalarga murojaat qilishingiz kerak. Ularni bilish to‘laqonli hayot tarziga intilayotganlar uchun zarur.
Zorlanish va dam olish
Mushaklarni qanday bo'shashtirishni bilish va buni qila olish uchun siz kuchlanishni his qilishni va ishlashni o'rganishingiz kerak. Usul mushaklarning ixtiyoriy kuchlanishidan, keyin esa ularning tabiiy bo'shashishidan iborat. Shunday qilib, biz nafaqat o'rganamizqanday qilib mushaklarni bo'shashtirish, balki tanangizni yaxshi his qilish.
Tananing turli qismlari bilan navbatma-navbat ishlang. Siz o'zingizni eng yaxshi his qiladigan mushak guruhlaridan boshlashingiz kerak. Bu qo'llar, shuningdek, yuz. Mashqlarni siz uchun qulay bo'lgan har qanday holatda bajaring. Lekin eng yaxshi variant hali ham chalqancha yotgan pozadir.
Avval dominant qoʻlingizni butun kuchingiz bilan mushtga siqib qoʻying. Mushaklaringizni bo'shashtirishdan oldin buni bir necha soniya ushlab turing. Shundan so'ng, kuchlanishni bo'shatishga harakat qiling va bu vaqtda mushaklaringizni his qiling. Buni ortiqcha qilish kerak emas. Tananing tabiiy ravishda dam olishiga imkon bering va siz o'z his-tuyg'ularingizni kuzatasiz. Keyin mashqni takrorlang. Siz o'zingizni ancha yaxshi dam olishingizni sezasiz. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling. Qo'llaringiz yaxshi bo'lgach, butun qo'l, bilak va yuqori qo'lga diqqatingizni qarating.
Keyin, koʻz atrofidagi mushaklardan boshlab, pastki jag va boʻyinga oʻtib, yuz mushaklari bilan ham xuddi shunday qiling.
Tananing bu qismlarini o'zlashtirganimizdan so'ng, biz oyoqlarga o'tamiz, keyin esa buzoqlar, sonlar, dumba, qorin, pastki orqa va umuman orqa. Oxir-oqibat, butun tanani aqliy ravishda ko'rib chiqing. Biror joyda hali ham siqilgan joylar qolganligini his qilishga harakat qiling. Agar siz boshqa joyda taranglikni his qilsangiz, o‘sha joylarni xuddi shunday bo‘shashtiring, ularni bir necha soniya davomida juda va juda qattiq torting va keyin taranglikni bo‘shating.
Toʻliq seansdan soʻng darhol oʻrningdan turib, ishga kirishish shart emas. Agar siz mashqlarni birinchi navbatda yotgan holda bajargan bo'lsangizyon tomonga buriling, oyog'ingizni ko'taring, to'rt oyoqqa turing. Sekin-asta og'irlik markazini bir tizzaga, keyin esa - oyoqlaringizga o'tkazing. Agar siz o'tirgan bo'lsangiz, avval oldinga egilib, og'irlikni oyoqlaringizga o'tkazishingiz kerak, shundan so'ng siz asta-sekin turishingiz mumkin. Bo'shashishdan bunday bosqichma-bosqich chiqishga rioya qilish kerak.
Diqqatingizni tanangizga qarating va teging
Oʻzingizda umumiy sezuvchanlikni rivojlantirib, tarang mushaklarni qanday boʻshashtirishni oʻrganishingiz mumkin. Tana bo'ylab ichki ko'z bilan yugurishga harakat qiling va mushaklaringizni his qiling, keyin tashqi muhitning harorati, siz bilan aloqa qiladigan sirt, pulsatsiya va hokazo. Tanada sezilishi mumkin bo'lgan hamma narsa. Shu bilan birga, shoshilmaslik kerak. Har bir tuyg'u haqida o'ylashga harakat qiling. Masalan, barmoqlardan boshlab, asta-sekin qo'lga, tirsagiga o'ting va qo'ltiq ostiga yetib boring. Ushbu mashqda asosiy narsa dam olish emas, balki diqqatni his-tuyg'ularingizga qaratishdir.
Keyingi mashqning mohiyati nafas olishga e'tibor qaratishdir. Unga e'tibor qarating va xabardor bo'ling. Siz bilan aloqada bo'lgan sirtni, kiyimingizni his qiling. Tananing kiyim va yuzalar bilan aloqa qiladigan barcha nuqtalariga e'tibor qarating. E'tiboringizni kuzatib boring va uni nazorat qilmaslikka yoki buyruq bermaslikka harakat qiling. Faqat teginishdan zavqlaning. Odatda mushaklar kuchlanishi bir necha daqiqadan so‘ng o‘z-o‘zidan yo‘qoladi.
Harakat - bu hayot: qo'llar va bo'yinlarni bo'shashtiring
Odamlar bekorga aytmaydilar: “TashKuchlanishi . Va bu shunchaki nutq figurasi emas. Siz haqiqatan ham bosimni olib tashlashingiz mumkin. Keling, sinab ko'raylik.
Tirsaklaringizni bukib, qo'llaringizni silkit. Siz ko'p kuch sarflashingiz shart emas. Cho'tkalar o'zlarini osib qo'ying. Keyin tebranishlarni qo'llaringizga yoyib, ularni pastga tushiring, elkangizni quloqlaringizga ko'taring va ularni qandaydir yiqilishiga yo'l qo'ying. Bo'yiningizni bo'shashtiring. Jag'ingizni ko'kragingizga qo'ying. Sekin-asta boshingizni bir yo'nalishda, so'ngra boshqa tomonga yarim doira aylantiring. Bo'yinni cho'zishning hojati yo'q. Mushaklar o'zlari uchun qulay bo'lgan cho'zilishni tanlashlariga ruxsat bering. Ushbu mashqni bajarayotganda, bo'yinning normal harakatlanishiga imkon bermaydigan keskinlik bor joyda his qilishga harakat qiling. Asta-sekin bu sohalar bilan ishlaysiz.
Tana va oyoqlarni bo'shatish
Oldinga, orqaga va yon tomonga egilish. Ammo bu mashqlarni mushaklarning kuchayishi hisobiga emas, balki antagonistik mushaklarni bo'shatish orqali bajarishga harakat qiling. Shuning uchun harakat yumshoq va sekin bo'lishi kerak.
Qoʻlingizni devorga qoʻying va oyogʻingizni oldinga, orqaga va yon tomonlarga bir necha tebranish qiling. Oyoqning erkin harakatlanishiga ruxsat bering. Uni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qilishning hojati yo'q. Esda tutingki, siz cho'zilgan emas, balki dam olyapsiz. Boshqa oyoq bilan, so‘ngra qo‘llar bilan ham xuddi shunday qiling.
Toʻgʻri turib, boʻshashgan tomonga buriling. Mashq qilish oyoq va tos mushaklari bilan amalga oshiriladi, bunda tananing yuqori qismini iloji boricha bo'shashtiradi. Qo'llar pastga tushirilgan arqon kabi osilib turishi kerak. Bosh tana bilan birga aylanishi mumkin. Biz nafasni tuzatmaymiz, lekin nafas olamizozod. Qo'llaringiz yon tomonlarga va yuqoriga ko'tarilib, "uchib ketsin" va tana xohlagancha burishsin.
Gevşeme mashqlarini qanday qilish kerak
Har bir dam olish mashqlari oxirida qisqa pauza qilish kerak. Bunday holda, siz zo'riqmaslikka harakat qilib, silliq turishingiz va turishingiz yoki yurishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, kun davomida ba'zi mashqlarni takrorlang, charchagan mushak guruhlariga dam bering. Shunday qilib, siz asta-sekin mushaklarni qanday bo'shashtirishni juda yaxshi tushunasiz.
Yotuvchi holat, garchi optimal bo'lsa-da, faqat dam olish kunida kun davomida ishlatilishi mumkin. Siz tushlik paytida, stulda o'tirganingizda va jamoat transportida istalgan holatda bo'lishingiz mumkin bo'lgan dam olish mashqlari. Mushaklaringizni his qiling va muvaffaqiyatga erishasiz!
Vanna
Dam olishning ajoyib va juda yoqimli usuli bu vanna qabul qilishdir. Uni iliq suv bilan to'ldiring, sevimli efir moyidan bir necha tomchi qo'shing yoki o'simlik infuzionini (masalan, romashka) quying.
Bu vanna mushaklarni mukammal darajada bo'shashtiradi va terining teshiklarini tozalaydi, butun tananing nafas olishini yaxshilaydi.
Masaj
Tasalli beruvchi massaj, ayniqsa vannadan keyin, protsedurani mukammal tarzda to'ldiradi. Oyoq va oyoq barmoqlaridan boshlab, asta-sekin yuqoriga ko'taring va butun tana bo'ylab yuring. Massaj tanani energiya bilan to'ldiradi va go'yo yangi hayot nafas oladi. Albatta, massajchi protsedurani bajarsa yaxshi bo'ladi. Ammo siz o'zingizni massaj qilishingiz mumkin. Axir, uni tinchlantirish uchun ko'p harakat talab etilmaydi.
Mushaklarni bo'shashtiruvchi dorilar
Ba'zida jarayon shu qadar e'tiborsiz bo'ladiki, mashqlar va uy sharoitida davolanish kerakli effektni bermaydi va keskinlik saqlanib qoladi. Gevşeme mashqlarini bajarishni davom ettirish tavsiya etiladi. Lekin ko'pincha odamlar o'z kuchlarini dorixona dorilariga almashtirishni afzal ko'rishadi.
Mushaklarni bo'shashtiruvchi maxsus preparatlar mavjud. Ular orasida malhamlar, tabletkalar va hatto ukollar ham bor.
Oyoqlardagi og'riqni engillashtiradigan malhamlar yordam beradi. Misol uchun, "Finalgon" kasal joylariga qo'llaniladi, undan keyin oyoqlarni issiqlik bilan ta'minlash kerak. Albatta, malhamni qo'llashdan keyin vannalar haqida gap bo'lishi mumkin emas.
Osteoxondroz va mushaklarning spazmlari uchun ko'pincha mushaklarni bo'shashtiruvchi tabletkalar buyuriladi. Ular orasida, masalan, Mydocalm, Baclofen va MM-301 ma'lum.
Qisqa muddatli jarrohlik uchun vena ichiga preparatlar kiritilishi mumkin.
Bir nechta oxirgi maslahatlar
Jismoniy mashqlar bilan davolash qiling. Oddiy, ammo to‘g‘ri tanlangan jismoniy mashqlar yordamida siz ko‘p narsaga erishishingiz mumkin, jumladan, oson dam olishni ham o‘rganishingiz mumkin.
Belingni yaxshi ushlab turadigan stulni tanlang. Agar tartibga solinsa yaxshi bo'lardi.
Boshingizni toʻgʻri tutishga harakat qiling, iyagingizni koʻtarmang, lekin pastga tushirmang.
Agar siz harakatsiz ish bilan shug'ullansangiz, har soatda kichik tanaffuslar qilishga harakat qiling. Yo'lak bo'ylab yuring, zinapoyaga chiqing. Yon tomonga egilib, oyoq-qo‘llaringizni siltang.
Xulosa
Biz mavjud bo'lgan ko'plab mushaklarni bo'shashtirishning faqat bir nechta usullarini ko'rib chiqdik. Ammo hech bo'lmaganda ulardan foydalanishni boshlasangiz, kelajakda sizga qo'shimcha mushak gevşetici kerak bo'lmasligi mumkin.
