Insonning salomatligi butunlay uning turmush tarziga bog'liq. U qanday ovqatlansa, shunday bo'ladi. Axir, sog'liqning kaliti - yaxshi ovqatlanish. Ishtahani qanday oshirish mumkinligi bizning maqolamizda muhokama qilinadi. Turli usullar ko'rib chiqiladi.
Ishtaha etishmasligi nimaga olib keladi?
Odamning ishtahasi yoʻq boʻlsa, u organizmini toʻydirish uchun kerakli miqdorda ovqat isteʼmol qila olmaydi. Va bu sog'lig'ining yomonlashishiga va kelajakda kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ortiqchalikni tiklash kerak bo'lganda, bu juda muhimdir. Lekin shunday paytlar bo'ladiki, odamga bunga muhtoj bo'lmaydi. Kilo yo'qotishdan immunitet pasayishi mumkin, suyak to'qimalarining holati yomonlashadi. Bunday holda, hatto anemiya xavfi ham bo'lishi mumkin. Bularning barchasi katta sog'liq muammolariga olib keladi. Shuning uchun, qanday qilib to'g'ri va qanday miqdorda ovqatlanishni bilish muhimdir. Biz ko'pchilikni qiziqtirgan savolga ham javob beramiz: "Ishtahani qanday oshirish mumkin?" Buning uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz, dietangizni o'zgartirishingiz kifoya.
Shuningdek, siz yomon odatlardan voz kechishingiz kerak, ya'ni chekishni, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni tashlashingiz kerak.ichimliklar. Ko'pgina hollarda, odam giyohvandlikdan xalos bo'lishi bilanoq, odatdagi vazn ortishi darhol boshlanadi. U ishtahani ham yaxshilaydi.
Alkogolli ichimliklar me'yorida
Ishtahani oshiradigan vositalar bormi? Albatta, ha, lekin ularning barchasi juda xilma-xildir. Masalan, alkogol inson tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan eng yuqori kaloriyali modda hisoblanadi. Ammo alkogolli mahsulotlar oz miqdorda va kichik dozalarda iste'mol qilinsa, butunlay boshqacha ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday ichimlik insonning ishtahani yaxshilashga yordam beradi. Albatta, biz doimo spirtli ichimliklar ichish haqida gapirmayapmiz. Vaqt o'tishi bilan bu ham o'zining salbiy izini qoldiradi.
Sog'lom uyqu
Ratsionga rioya qilish kerak. Bu tanadagi to'g'ri metabolik jarayonni o'rnatishga yordam beradi, shuningdek, uni to'g'ri oziq-ovqat iste'moliga moslashtiradi. Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanish - bu odamni yaxshi his qilishning yana bir ishonchli usuli. Ishtahani qanday oshirish va kilogramm olish mumkin? Bu savolga osongina javob berish mumkin. Bundan tashqari, yarim tunda yotish va ertalab etti yoki sakkizda uyg'onish kerak. Insonning sog'lom uyqusi charchoqdan xalos bo'lishga va ovqatni faol iste'mol qilishga yordam beradi.
Katta odamda ishtahani qanday oshirish va kilogramm olish mumkin? Bunday holda, sport yordam beradi. Sport - bu ko'plab muammolardan xalos bo'lishga yordam beradigan inson harakatining bir turi. Avvalo, bu sizning sog'lig'ingizni saqlashning ajoyib usuli va ichidaikkinchisi - asta-sekin va to'g'ri kilogramm ortishi. Bunday jarayon bilan faqat mutaxassislar, murabbiylar rahbarligi ostida shug'ullanish kerak. Ular organizmdagi metabolik jarayonni yaxshilash uchun inson uchun alohida, individual dastur yozadilar. Har safar energiya qo'shilishi uchun tez-tez sport bilan shug'ullanish kerak. Bu ishtahani oshirish uchun ajoyib dirijyor bo'ladi. Proteinli taom ayniqsa mashg'ulotdan keyin foydalidir.
Ozish va ishtahani yaxshilash uchun vositalar
Ishtahani oshiradigan dorilar bormi? Ha, va siz ma'lum bir raqamni tanlashingiz mumkin. Kilogramm olish uchun odam tomonidan faol foydalaniladigan mablag'larning etakchisi quyidagi dorilar: Cypionate, Turinabol, Retabolil, Equipoise. Bu muammoni hal qilishga yordam beradigan kichik ro'yxat. Ishtahani qanday oshirish mumkin? Ko'p usullar va echimlar mavjud. Va ularning barchasi ajoyib yordamchilar bo'ladi, lekin ko'p hollarda bo'lgani kabi, hamma joyda salbiy va ijobiy tomonlar mavjud. Anabolik steroidlarning asosiy plyusi - bu oyiga 5 dan 10 kilogrammgacha bo'lgan mushak massasining tez to'plami. Agar siz gormonal bo'lmagan dorilar, ayniqsa, parhez qo'shimchalari yoki xitoy tabletkalari mo''jiza ko'rsatishi mumkin deb hisoblasangiz, bu sof ixtirolar ekanligini biling. Kilogramm olishdan tashqari, ishtahaning oshishi, kuch va chidamlilikning kuchli o'sishi kuzatiladi. Ammo ishlab chiqaruvchilar sukut saqlaydigan salbiy tomoni ham bor.
Bolalarga tegishli tavsiyalar
Bolaning ishtahasini qanday oshirish mumkin? Bu etarlicha murakkabsavol. Chunki bu erda ba'zi fikrlarni qo'llash mumkin emas. To'g'ri ovqatlanish - bu amalga oshirilishi kerak bo'lgan birinchi harakat. Ishtahaga parhez va parhez ta'sir qiladi. Nosog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini tez-tez iste'mol qilish ovqat hazm qilish trakti kasalliklarining paydo bo'lishiga olib keladi. Ular tufayli tuyadi kamayishi va ochlik hissi butunlay yo'qolishi mumkin. Agar dietani rejalashtirishda faqat kaloriya miqdori hisobga olinsa va asosiy organik birikmalar nisbatiga e'tibor berilmasa, unda yog 'birikmalari paydo bo'lishi mumkin. Proteinlar, yog'lar va uglevodlar barcha metabolik jarayonlarda ishtirok etadigan yuqoridagi birikmalar qatoriga kiradi.
Masa ortmoqda
Biz kattalarning ishtahasini qanday oshirishni bilib oldik. Kilogramm olish uchun nima qilish kerak? Quyida keltirilgan parhezni shakllantirish tamoyillariga amal qilish kerak.
Birinchi tamoyil shundaki, uglevod birikmalarining kunlik iste'moli har bir kilogramm vazn uchun besh gramm bo'lishi kerak. Bularning barchasi don, sabzavotlar, mevalar va turli xil makaron mahsulotlari bilan birga bo'lishi kerak.
Keyingi tamoyil shuki, oqsilni iste'mol qilish ham muhim. Manba - baliq, barcha sut va go'sht mahsulotlari. Uchinchi tamoyil - yog'ni iste'mol qilish.
Ishtahani oshiradigan o'tlar va dorilar
Oziq-ovqatlarni oz miqdorda olish kerak. Kilogramm olish uchun mikroelementlarga, organik vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir. Misol uchun, ko'plab o'tlar ishtahani oshiradi. Bular zanjabil, doljin, yalpiz va qora qalampir. Ular kerakovqat va ichimliklarga qo'shing. Ular ichaklarning ishini rag'batlantiradi. Dorixonada siz oziq-ovqat qo'shimchasini sotib olishingiz mumkin - bu "Peritol", "Pernexin". Ular ovqat bilan birga olinishi kerak. Ammo uni faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qo'llash yaxshidir.
Kuniga koʻp porsiya
Ishtahani qanday oshirish mumkin? Kuniga olti marta ovqatlaning. Sizning ishtahangiz yaxshilanganda, siz qismlarni ko'paytirishni boshlashingiz, shuningdek, ovqatga yangi ingredientlarni qo'shishingiz mumkin. Shuningdek, sizni kaloriya va ko‘plab oziq moddalar bilan ta’minlaydigan taomlarga e’tibor qaratish lozim.
Va qanday ovqatlar ishtahani oshiradi? Vitaminlar bilan to'ldirilgan yorqin va suvli mevalar. Boshqa oziq-ovqatlarga toʻliq donli non, yorma, salat va yashil smetilar kiradi.
Shirinliklar
Ishtahangizni qanday oshirish haqida o'ylayotganda, buni qilish juda oson ekanligini biling. Axir, ko'plab usullar, echimlar va texnikalar mavjud. Ularning barchasi ajoyib tuyadi va etarli tana vazniga ega bo'lishni xohlaydigan har bir kishi uchun juda mos keladi. Ovqatlanishdan oldin shirin taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ko'p shirinliklar tanadagi ochlik tuyg'usini faollashtiradi.
Maslahatlar
Shuningdek, iloji boricha ko'proq kaloriya qo'shishingiz kerak. Buni qanday qilish kerak? Shunchaki. Ovqat tayyorlashda unga yuqori kaloriyali ingredientlarni qo'shish kerak. Yog 'yoki zaytun moyida qovuring. Ovqat pishirishda yuqori yog'li sutdan foydalaning. Siz katta kompaniyada ovqat pishirishingiz mumkin - bu ishtahani yanada oshiradi.
Siz kechki ovqat qilishingiz mumkinoila bilan do'stlar yig'ish kerakmi. Keyin iliq kompaniyada mazali kechki ovqat yoki tushlikdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Olimlar katta kompaniyada ovqatlanish ishtahani yigirma foizga oshirishga yordam berishini ko'rsatadigan turli tadqiqotlar o'tkazdilar. Ovqatlanish va televizor ko'rish paytida ham u o'n besh foizga oshadi. Yaxshi tuyadi o'yin-kulgiga hissa qo'shadi. Axir, quvnoq va qulay muhitda ovqatlanish har doim yoqimli bo'ladi. Vizualizatsiya insonga katta ta'sir ko'rsatadi. Axir, sizning oldingizda etarlicha katta hajmdagi idishlarni ko'rganingizda, bu ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish uchun imkoniyat ekanligini ishonch bilan tushunishingiz mumkin. Ikki marta ovqat eyishga imkon beradigan plastinkani tanlashingiz kerak. Idishlarning rangi muhim rol o'ynaydi. U qanchalik yorqin va rang-barang bo'lsa, ishtaha shunchalik yaxshi bo'ladi.
Snacks
Ochlik tuyg'usi paydo bo'lganda ham katta qismini eyishingiz mumkin. Atıştırmalıklar har doim kunning qolgan qismida olinishi kerak. Bu sutli kokteyllar, yong'oqlar, krakerlar, kichik sendvichlar bo'lishi mumkin. Bunday rejani amalga oshirish qiyin bo'lganda, shifokorga murojaat qilishingiz kerak, shunda u to'g'ri davolanish kursini belgilaydi.
Nega ishtaham yoʻqoladi?
Ko'pchilik omillar sog'lom ishtahaga ta'sir qilishi mumkin. Bunga kasalliklar, ruhiy kasalliklar, stressli vaziyatlar, dori-darmonlarni muntazam ravishda ishlatish kiradi. Ammo tuyadi tiklanishi mumkin, oziq-ovqat miqdorini oshiring. Buning uchun faqat rejimga to‘g‘ri rioya qilish, sog‘lom, yuqori kaloriyali ovqat iste’mol qilish kifoya.
Kun davomida ovqat eyishni unutmang, shunda tana doimo oziq-ovqat bilan to'yinganligini his qiladi. Insonning hayot aylanishiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar insonning ishtahasiga bog'liq bo'ladi. Kimdir qo'shimcha santimetrni olib tashlashi muhim, keyin parhez kerak, kimdir uchun esa vazn kerakli belgiga etib borishi uchun bir necha kilogramm olish muhimroqdir.
Xulosa
Endi siz nima uchun ishtahani yo'qotayotganingizni va uni qanday oshirishni bilasiz. Biz turli usullar va usullarni ko'rib chiqdik. Shuningdek, barchaga avvalgi ishtahasini qaytarishga yordam beradigan qimmatli tavsiyalar berildi. Sizga omad va sihat-salomatlik tilaymiz!
