Har qanday ayolning tanasi gulga o'xshaydi: unga to'g'ri va muntazam g'amxo'rlik, shuningdek, ehtiyotkor munosabat kerak. Shunga qaramay, ma'lum fiziologik jarayonlar tufayli turli xil o'zgarishlar yuz berishi mumkin, ular orasida kamroq yoqimlilari bor. Misol uchun, hayz paytida qo'shimcha funt paydo bo'lishi. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan qizlar uchun bu haqiqiy dahshatli tush. Biroq, vahima qo'zg'ashdan oldin, nima uchun hayz paytida og'irlik ortib borayotganini tushunishingiz kerak? Hamma e'tiborga loyiq savol!
Shu bilan birga, hayz ko'rish arafasida vazn ortishi 3 kg gacha yetishi mumkinligini yodda tutish kerak, bu normal hisoblanadi. Buning tubiga yetib olish uchun ayol tanasining fiziologiyasi bilan tanishib chiqishga arziydi.
Toza suvfiziologiya
Menstrüel tsikl gormonlarga to'liq bo'ysunadi, ular orasida estrogen va progesteron asosiy rol o'ynaydi. Turli vaqtlarda ularning konsentratsiyasi o'zgaradi, bu metabolik jarayon va ichki organlarning faoliyatida muhim rol o'ynaydi.
Bu tsikl, siz bilganingizdek, har oyda sodir bo'ladi va ayolning tanasi, uning xohishidan qat'i nazar, mumkin bo'lgan homiladorlikka tayyorlana boshlaganligi bilan bog'liq. Ko'pgina yosh qizlar hayz paytida nima uchun kasal bo'lib qolishlari haqida o'ylashadi. Bunga shunday tanqidiy davrda gormonlar faoliyati ham aybdor.
Hayz boshlanishidan oldin progesteron miqdori yuqori darajada qoladi. Gormonlar ta'siri reproduktiv organ (endometrium) ichki devorining qalinlashishiga olib keladi.
Ammo, agar kontseptsiyaning yo'qligi sababli homiladorlik sodir bo'lmagan bo'lsa, gormonlar kontsentratsiyasi pasayishni boshlaydi. Natijada, bachadonning ichki qatlamining shilliq qavatiga qon ta'minoti to'xtaydi va endometrium rad etiladi. Shu bilan birga, u jinsiy yo'l orqali chiqariladi.
Boshqacha aytganda, sekretsiyalar murakkab tarkibning aralashmasidir:
- qon;
- shilliq;
- o'lik endometriyal hujayralar;
- qinning qismlari.
Bu fiziologik xususiyat ona tabiatning o'zi tomonidan berilgan va u ayollarda hayz ko'rish siklining normasini ham o'rnatgan. Qoida tariqasida, bu 28 kun, bu hamma uchun emas. Iltimos, 1 haftalik biroz chetga chiqishga ruxsat bering. Ya'ni, agar tsikl 21 dan 35 kungacha davom etsa, bu hali ham norma hisoblanadi. Aks holdaBunday holda, maslahat uchun mutaxassis bilan bog'lanishga arziydi.
Har bir ayol yoki qiz bu jarayonni alohida boshdan kechiradi. Ba'zilar uchun hayz ko'rish qiyin, genital hududdagi og'riqli hislar bilan birga keladi. Kimdir biroz zaiflik bilan tushdi.
Sababi nima bo'lishi mumkin?
Og'irlikning sababi hayz davridagi ayol tanasining ichki jarayonlarida bo'lishi mumkin. Bu davrni ko‘pchilik “tanqidiy” deb atagani bejiz emas. Ayrim qizlar va ayollar uchun eng tashvishli kunlar boshlanishi bilan organizm ehtimoliy homiladorlikka tayyorlanmoqda.
Tanadagi gormonal o'zgarishlar, jumladan, metabolik jarayonda sodir bo'ladi. Massaning oshishi bir necha omillarga bog'liq bo'lishi mumkin, ular keyinroq muhokama qilinadi.
Tanadagi suyuqlikni ushlab turish yoki hayz paytida nima sodir bo'ladi
Bu ortiqcha kilogramm olishning asosiy sabablaridan biridir. Biz allaqachon progesteron gormonining ta'siri bilan tanishmiz. Tsiklning ikkinchi bosqichida uning kontsentratsiyasi bola tug'ishga tayyorgarlik ko'rish zarurati tufayli o'sishni boshlaydi. Natijada, teri osti qatlamida yog'lar to'planadi, bu esa o'z navbatida suyuqlikni ushlab turishga olib keladi. Oxir-oqibat, hayz ko'rishdan oldin ayolning vazni 1,5-3 kg gacha oshishi mumkin.
Biroq, nafaqat progesteronning yuqori darajasi tanadagi ortiqcha namlikka olib keladi, bu erda boshqa gormon - aldosteron bog'lanadi. Natijada suv-tuz almashinuvi buziladi. Bu namoyon bo'lishiga ta'sir qiladioyoqlarning, yuzning shishishi, ko'z ostidagi sumkalar paydo bo'lishi. Bundan tashqari, oshqozon kattalashadi.
Bundan tashqari, progesteronning ko'payishi tufayli immunitet zaiflashadi. Shu sababli, hayz ko'rish boshlanishidan oldin, surunkali bosqichda bo'lgan mavjud kasalliklar yomonlashishi mumkin. Ya'ni, ayol tanasining qarshiligi sezilarli darajada pasayadi.
PMS bilan hayz paytida nima sodir bo'ladi?
Bu sababni ham chegirmamaslik kerak. Premenstrüel sindromning bir nechta navlari mavjud bo'lib, ular o'zlarining klinik ko'rinishi bilan ajralib turadi. 45% hollarda PMSning shishgan shaklini aniqlash mumkin.
Odatda bu quyidagi koʻrinishlar bilan birga keladi:
- bosh og'rig'i;
- tananing shishishi;
- teri qichishi;
- meteorizm;
- hidlarga sezuvchanlik ortdi,
- ko'ngil aynishi;
- sut bezlarining shishishi va nozikligi;
- bo'g'imlardagi og'riq;
- uyqu buzilishi;
- ortiqcha vazn olish.
Shu bilan birga, shish paydo bo'lishi tarqalishi bo'yicha uchinchi o'rinda turadi. Bundan tashqari, aksariyat hollarda bu sindrom asosan yosh qizlarga ta'sir qiladi. Yetuk yoshdagi ayollar va premenopozal davrdagi ayollarga kelsak, ularning siklik simptomlar majmuasi ularga kamroq ta'sir qiladi.
Odil jinsiy a'zolarning ko'pchiligi tanqidiy kunlar arafasida salbiy diurezni boshdan kechirishi mumkin, bu 500–700 ml oralig'ida suyuqlikni ushlab turishi bilan bog'liq.
Buayollarda hayz davridagi holat qo'llar, oyoqlar, yuzlar, ko'z qovoqlarining shishishi va aniq tabiat bilan ifodalanadi. Ba'zi hollarda siyish buzilmaydi, ammo organizmda suyuqlikning qayta taqsimlanishi sodir bo'lishi mumkin, bu shish paydo bo'lishi bilan yakunlanadi.
Anemiya
Ushbu kasallik koʻplab ayollar va hatto yosh qizlarga ham taʼsir qiladi, ular qattiq muvozanatsiz ovqatlanish bilan charchashadi. Natijada gemoglobin darajasi sezilarli darajada kamayadi. Ammo hayz paytida ayol tanasi kuniga 30 mg gacha temir yo'qotadi.
Ko'pincha kamqonlik bilan ayollar kuchli ishtaha bilan uyg'onadilar - tana sizga tabiiy ehtiyojlar haqida ma'lumot beradi. Va yana, bu erda ortiqcha ovqatlanishdan qochish juda qiyin. Va agar o'zingizni nazorat qilmasangiz, ortiqcha vazn normadan jiddiy orqada qolishi mumkin.
Hayz siklidagi ovqat hazm qilish xususiyatlari
Hayz ko'rish boshlanishidan oldin ayolning tanasida progesteron kontsentratsiyasi oshadi (bu bizga allaqachon tanish). Biroq, hamma ham ovqat hazm qilishga qanday ta'sir qilishini tushunmaydi. Va hayz paytida vazn ortishining yana bir sababi bor.
Gormon darajasining ortishi tufayli jinsiy a'zo mushaklari bo'shasha boshlaydi, bu esa o'z navbatida ichaklarga bosim o'tkazadi. Va bu allaqachon gazlarning to'planishiga olib keladi.
Shu sababdan qorin kattalasha boshlaydi. Bundan tashqari, ich qotishi hayz ko'rishning xabarchisi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Najasning to'planishi tufayli tarozilardagi ko'rsatkichlar ham o'zgarishi mumkin. Shu bilan birgavaqt vazn ortishi birinchi kundan oldin sodir bo'ladi X. Keyin hamma narsa odatda normal holatga qaytadi.
Shirin ishtaha
Hayz paytida ortiqcha vazn bilan kurashish juda qiyin: ishtahaning oshishiga eng zararli - shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq qo'shiladi. Bu, ayniqsa, shokolad uchun to'g'ri keladi. Ko'pchilik (savodsizligi tufayli) bu istaklarini gemoglobin darajasining pasayishi bilan izohlaydi va shuning uchun ular yo'qotishlarni bir nechta uchta shokolad bilan qoplashga harakat qilishadi.
Aslida hayz paytida kilogramm ortishining sababi gormonlar darajasining oʻzgarishi bilan bogʻliq. Hayz ko'rish boshlanishi bilan progesteronning ortib borayotgan kontsentratsiyasi pasayadi, prostaglandinlar intensiv ishlab chiqariladi. Ushbu biologik faol moddalar tufayli reproduktiv organ devorining shilliq qavati eksfoliatsiyalanadi.
Bundan tashqari, ayol gormonlari - estrogenlarning miqdori tez sur'atlar bilan kamayib bormoqda. Ammo ularning mavjudligi tufayli serotonin (baxt gormoni) kontsentratsiyasi optimal darajada saqlanadi! Bunday fiziologik metamorfozlar bilan kayfiyat yomonlashishi ajablanarli emas.
Albatta, o'zingizni butunlay cheklash eng yaxshi yechim emas, chunki siz doimo shirinliklarni xohlaysiz. Bir-ikki bo'lak qora shokolad ko'proq zarar keltirmaydi, lekin obsesif istak, albatta, o'ldiradi!
Ruhiy holatning maxsus shakli
Menstrüel sikl davomida yoki undan oldin kilogramm ortishi nafaqat ayollar fiziologiyasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ko'pincha premenstrüel sindromqismi psixologik holatning beqarorligi bilan tavsiflanadi, ayollarning 90% gacha azoblanishi mumkin.
Kayfiyat bir necha daqiqada sezilarli darajada pasayishi mumkin va asabiylashish uchun deyarli barcha sabablar mavjud. Va agar qiz hali ham hayz paytida og'irlik nima uchun ortib borayotgani haqida o'ylasa, unda jiddiy stress bu erdan uzoq emas.
O'zgaruvchan kayfiyat, depressiyaga moyillik, apatiyaning paydo bo'lishi - bularning barchasi hayzdan oldin yuqori konsentratsiyada chiqariladigan neyrotransmitter ta'sirining natijasidir.
Asosiy psixologik omil
Asosiy psixologik sabab ongsizda yotadi: koʻp qizlar yoki ayollar har safar keyingi dahshatdan qoʻrqishadi. Bundan tashqari, yomon kayfiyat va o'zini tuta olmaslik olovga yoqilg'i qo'shadi. Natijada juda shirin va yuqori kaloriyali narsaga cheksiz ishtiyoq paydo bo'ladi.
Hamma narsaga qaraganda, atrofdagilar ayolni ataylab “qoʻzgʻatadigan”dek tuyuladi va uning ahvolini koʻrib, uni qandaydir tinchlantirish uchun shokolad va boshqa shirinliklar berishadi. Ammo bu holda, muqarrar kilogramm ortishi vaqt masalasidir.
Buning teskarisini ta'kidlash joiz: vaznning tabiiy o'zgarishi haqida bilib bo'lgach, ayollar o'z tanasini keraksiz "stress" ga duchor qilmaslik uchun ataylab ortiqcha ovqatlanishni boshlashlari mumkin. Biroq, bu erda ma'lum bir nuance bor, bu bunday dam olish davri bir hafta yoki boshqa vaqtga cho'zilishi mumkin.
Yaqin qarindoshlaringiz bilan muzokara qilish muammo emas, shunchaki ulardan so'rashingiz kerakhech bo'lmaganda hayz davrida un va shirinliklarni import qilish. Ammo uzoq vaqt davomida ortiqcha ovqatlanishga kelsak, bu erda hamma narsa jiddiyroq. Oxir-oqibat, o'zini tuta olmaslik semirishga olib kelishi mumkin, bu ko'pchilik odil jins vakillariga yoqmaydi.
Shuning uchun, agar bunga o'ta zarurat tug'ilsa, yaxshi psixoterapevtdan maslahat so'rash kerak. Har holda, ortiqcha vazn (tabiiy emas) sizga hech qanday foyda keltirmaydi.
Hayz davridagi parhez
Biz endi hayz paytida qancha vazn ortishini bilamiz - 1-3 kg ichida. Shuning uchun tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q. Shu bilan birga, ortiqcha vaznga moyil bo'lgan qizlar uchun to'liqlikka qarshi kurash juda uzoq vaqt - bir necha oy davom etishi mumkin. Shunga qaramay, bunday tanqidiy kunlarda shifokorlar kaloriyalarni kamaytirishni qat'iy tavsiya qiladilar.
Lekin nima qilish kerak, chunki jarayonning o'zi to'xtatilishini istamaydi?! Haqiqatan ham tanqidiy kunlarda hech narsa qilish mumkin emasmi?! Yechim bor va buning uchun siz oddiy maslahatlarga amal qilishingiz kerak:
- Hayz koʻrishdan bir hafta oldin (loviya, sabzavot, olma) isteʼmol qilinadigan tola miqdorini oshiring.
- Ovqatdan keyin bir soat suv ichmang. Bu oshqozonni cho'zishdan saqlaydi va uni kichik qismlarga moslashtiradi.
- Serotoninni tabiiy ravishda oshirish - banan, pomidor, makkajo'xori.
- Nordon sutli va temir o'z ichiga olgan mahsulotlarni qabul qilish alohida amalga oshirilishi kerak. Ozginaularning kombinatsiyasi organizm tomonidan yomon so'rilishi haqiqatdir, bunday ovqatlanish, shuningdek, buzilish va dietani to'xtatish istagi paydo bo'lishiga yordam beradi.
Boshqacha aytganda, ayol tanasining fiziologiyasi bilan bahslashmagan ma'qul! Hayz paytida tortishga kelsak, qizlar uchun bu eng yaxshi fikrdan uzoqdir. Natijada, siz faqat kayfiyatingizni buzishingiz mumkin, boshqa hech narsa yo'q. Muhim kunlarda vazn yo'qotish jarayoni qulay bo'lishi kerak. Va ayol azob chekish o'rniga, sodir bo'layotgan narsadan qoniqishni his qilishi kerak.
Foydali maslahatlar
O'z-o'zini nazorat qilish zarurligiga shubha yo'q. Shu bilan birga, amaliy va amaliy tavsiyalar ko'rinishida yordam olish mumkin. Va nima uchun vazn ortishidan qat'i nazar (hayzdan oldin yoki ular paytida), uni kamaytirish qoidalari bir xil. Qoida tariqasida, tanqidiy kunlar uchun bir qator cheklovlar zarur, ammo bunday majburiy vaqtinchalik chora foydalidir!
Aslida tavsiyalarning oʻzi:
- Barcha yog'li, qizarib pishgan, sho'r (shu jumladan mayonez) ayollar dietadan chiqarib tashlashlari kerak. Shuningdek, spirtli ichimliklar, sabzavot konservalari, pishiriqlardan saqlaning. Bularning barchasi mos ravishda namlikni ushlab turishga va kilogramm ortishiga yordam beradi.
- Menyuni yanada foydali mahsulotlar - sabzavotlar, donli non, baliq bilan diversifikatsiya qiling.
- Suv iste'molini cheklash kerak, ayniqsa kechqurun. Choy yoki qahva, shuningdek, mineral suvni iste'mol qilish shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa hozir ma'lum bo'lganidek, og'irlikni va'da qiladi.oylik.
- K altsiy va magniy preparatlarini qabul qilish shishishni, shuningdek, ko'krak va qorinning shishishini kamaytiradi. Odatda, shifokorlar barcha tizimlarning faoliyatini normallashtirish uchun vitamin va mineral komplekslardan foydalanishni maslahat berishadi, buni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak!
- Ta'kidlash joizki, vazn yo'qotish faqat tsiklning birinchi yarmida sezilarli darajada tezroq bo'ladi. Ikkinchi bosqichda jarayon sekinlashadi yoki butunlay to'xtaydi. Biroq, o'ylangan aniq narsalarni tashlashga arzigulik emas. Shunchaki, ustuvorlik biroz oʻzgardi – endi yaxshilanmaslik muhim.
- Jismoniy faoliyatga ma'lum vaqt ajratishga arziydi. Albatta, marafon poygalarini tashkil qilishning hojati yo'q, lekin gimnastika, suzish, raqslar stressni engillashtiradi va juda ko'p yoqimli his-tuyg'ularni beradi. Bir chimdim qilib, parkda oddiy sayr qilish ham ayollarga ijobiy his-tuyg'ularni berishi mumkin.
- Yaqin kishi ham muhim yordam berishi mumkin: u shokolad oʻrniga ayoliga butun yoki quritilgan mevalarni berishi kerak.
Shu bilan birga, salomatlik va o'zini o'zi boshqarishga qaratilgan barcha harakatlar doimiy va muntazam bo'lishi kerak. Faqat shu tarzda kerakli natijalarga erishish mumkin. Bundan tashqari, ayol uchun bu davr unchalik qiyin emas va endi uni tanqidiy deb hisoblash mumkin emas.
Ammo hayz paytida dietada vazn yo'qolmasa, shifokorga tashrif buyurish vaqti keldi. Ehtimol, muammo boshqa sababdadir, bu esa malakaliroq ko'rib chiqishni talab qiladi.
