Bukuvchi karpi ulnaris bilakning medial chetida joylashgan. Asosiy xususiyatlar: qalin tendon, uzun qorin.
Umumiy ma'lumot
Musculus flexor carpi ulnaris (bu tendon lotin tilida anatomiyada shunday deb ataladi) ikkita boshdan iborat:
- Elka - elkaning mushaklararo, epikondil sohasida joylashgan.
- Tirsak - allaqachon tirsak jarayonidan boshlanadi, pastdan tirsak suyagining taxminan uchdan ikki qismini egallaydi, fastsiya sohasidagi bilakni qoplaydi. To'qima retinakulaning egiluvchan qismiga yaqin joylashgan va pisiform suyakni qoplashni ta'minlaydi. Keyinchalik, to'qima asta-sekin pisi-metakarpal va unsinat ligamentlarga o'tadi. Bosh ustki suyaklari va suyaklari bilan birikkan.
Tendonning asosiy vazifasi qo'lni egish/cho'zishdir.
Qanday qilib ko'tarish kerak?
Bilakning tirsak bukilishini uyda simulyatorlar va qobiqlardan foydalanmasdan pompalash mumkin. Yoga yordamga keladi. Mashq quyidagicha:
- mushtlaringizni siqing;
- qoʻllaringizni oldinga choʻzing;
- qoʻllaringizni koʻtaring;
- qo'llaringizni pastga tushiring, qo'llaringizni torting.
Bilakka tegishni maqsad qilingmushtlar.
Akupressura yordamida bilakning ulnar fleksiyonori pompalanishi mumkin, deb ishoniladi. Refleksoterapiya uni kundalik odatga aylantirishni tavsiya qiladi, chunki u qo'llarni mustahkamlaydi va mushaklarni yaxshi holatda saqlaydi. Bunday holda, ular anatomik snuffbox deb ataladigan zonada, ya'ni kaftning eng pastki qismida ikkita kichik suyak orasida joylashgan chuqurchaga ta'sir qiladi. Kuniga 2-3 marta akupressura qilish tavsiya etiladi.
Push-up va gantel mashqlari bilakning ulnar fleksiyonori tendoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Esda tutingki, hatto og'ir yuk bo'lsa ham, bir zumda natija bo'lmaydi, ta'sir bir yoki ikki oy muntazam mashqdan keyin sezilarli bo'ladi.
Yaxshi natijani sport simulyatorlari va bilakning radial va ulnar fleksorlarini mashq qilish uchun ixtiro qilingan raketalar beradi. Ulardan eng mashhuri ekspanderdir. Sotib olayotganda, markazda kichik teshikka ega yumaloq mahsulotlarga ustunlik bering. O'rtacha qattiqlikdagi kichik snaryadni olish yaxshiroqdir. Maksimal yuklamalar mashg'ulotlar boshlanganidan 6-8 oy o'tgach tavsiya etiladi. Ikki turdagi kengaytirgichlardan birgalikda foydalanish samaralidir:
- yumshoq (isitish);
- qiyin (mashq).
Qattiqlikni sozlash tizimi bilan jihozlangan bahor kengaytirgichlari professional foydalanish uchun javob beradi.
Bu snaryad yordamida siz istalgan qulay joyda, kunning istalgan vaqtida bilakning ulnar fleksiyasini rivojlantirishingiz mumkin. Minimal qattiqlik bilan 8-10 martadan boshlang, so'ngra tanaffus qiling va keyingi to'plamni boshlang. Birinchi kunlarda ikkitasi etarli bo'laditsikllar, vaqt o'tishi bilan mashg'ulotning davomiyligi ortadi. Kuniga 15 daqiqadan ortiq mashq qilmang.
Qiyin mashqlarni bajarish og'riqli hislarni keltirib chiqarishiga e'tibor bering. Agar siz gimnastika va ekspander mashg'ulotlarini haddan tashqari oshirsangiz, mahalliy og'riq qoldiruvchi malhamlardan foydalaning.
Nega tendon og'riyapti
Agar yassi uzun mushak (bilakning ulnar fleksiyonori) og'risa, bu tendonit tufayli bo'lishi mumkin. Bu atama tendon to'qimalarining nasli bilan bog'liq kasalliklarning keng doirasiga nisbatan qo'llaniladi. Agar organ me'yordan ortiq surunkali yuklarga duchor bo'lsa, shish paydo bo'ladi, mikroskopik yoriqlar paydo bo'lib, shilliq qavatning yo'q qilinishiga olib keladi. Agar jarayon o'z vaqtida aniqlanmasa va davolanmasa, shilliq qavat degeneratsiyalanadi va tendon jele konsistensiyasiga ega bo'ladi.
Fleksor karpi radialis va ulnaris ko'pincha lateral epikondilitdan aziyat chekadi, xalq orasida tennis tirsagi deb ataladi. Ushbu kasallik palpatsiya bilan tashxis qo'yilgan elkaning epikondilidagi kuchli og'riqlar bilan tavsiflanadi. Zarar stressni nazarda tutadi va tendonning surunkali charchoqlari fonida rivojlanadi. Nomidan ko'rinib turibdiki, shunga o'xshash patologiya tennischilarda rivojlanadi. Epikondilit badminton, golf va shunga o'xshash sportchilarga ta'sir qiladi.
Reabilitatsiya xususiyatlari
Reabilitatsiyada tendon holati quyidagicha nazorat qilinadi:
- stol yuzasida qo'lni supinatsiya qilish (aylantirish);
- barqarorlashtirishorqa tomon;
- barmoqlar bilan bilakni bukish.
Test tendon holatini vizual tarzda aniqlash imkonini beradi, chunki u bilak yuzasida aniq chiqib turadi. E'tibor bering, mashg'ulot tendon tarangligini o'z ichiga oladi, shuning uchun bu texnikadan ehtiyotkorlik bilan foydalaning.
Tendonni reabilitatsiya qilish ulnar nervning innervatsiyasiga asoslangan. Tendon harakatchanligi testi eng faol bo'lgan ulnar yo'nalishda amalga oshiriladi. Bunday holda, bir qo'l bilakni tuzatadi, ikkinchisi esa hipotenarga qarshilik ko'rsatadi. Qo'lning ichki tomonida shifokor tendonni tekshiradi va tiklanish darajasini nazorat qiladi.
