Uzoq kutilgan chaqaloq allaqachon dunyoga keldi va yosh ona o'zini tartibga solmoqchi. Darhaqiqat, homiladorlik va tug'ishdan keyin bu ko'rsatkich ancha yomonlashdi - strech belgilari paydo bo'ldi va vazn ortdi. Albatta, ko'pchilik tug'ilgandan keyin qancha vaqt sport bilan shug'ullanishingiz mumkinligi haqidagi savolga qiziqish bildirmoqda. Javobni ushbu maqolada topasiz.
Qanday vaqt ichida mashq qilishim mumkin?
Tug'ilgandan so'ng shifokorlar tanaga kamida olti oy, yaxshisi bir yil dam olishni tavsiya qiladilar (biz asosan jiddiy mashg'ulotlar va professional sport haqida gapiramiz). Gap shundaki, homiladorlik va tug'ish paytida ayolning tanasi jiddiy stressga duchor bo'ladi. Eng yaxshi va eng qimmatli narsa chaqaloqqa beriladi. Bundan tashqari, shubhasiz, yosh ona chaqaloqni emizadi. Va bu tananing ikki uchun ishlashini anglatadi - axir, sut ishlab chiqarish kerak.
Hovuz
Bu tug'ilgandan keyin sport bilan shug'ullanishga qaror qilganlar uchun ajoyib tanlovdir. Suzish kuchayishga yordam beradimushaklar. Lekin o'zingizni majburlashning hojati yo'q, birinchi navbatda, sport qiziqarli bo'lishi kerak. Ba'zi hovuzlarda bolali yosh onalar uchun maxsus kurslar mavjud. Chaqaloqli ayollar ma'lum bir vaqtda kelib, chaqaloqlari bilan suzadilar. Ammo agar siz bunday mashg'ulotlarga borishni istamasangiz, unda aqua fitness aniq siz uchun. Bu mushaklarni kuchaytirish va vazn yo'qotishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, bu sport juda bezovta qilmaydi, aksincha, dam olishga yordam beradi.
Agar chindan ham xohlasangiz?
Agar siz tugʻilgandan keyin qancha vaqt sport bilan shugʻullanishingiz mumkinligi haqida qiziqayotgan boʻlsangiz, demak, sogʻligingiz haqida qaygʻurasiz. Lekin shunga qaramay, men juda chiroyli figuraga ega bo'lishni va erimni xursand qilishni xohlayman! Agar siz sezaryen bo'lgan bo'lsangiz, unda faol sport bilan shug'ullanish istagi qayg'uli oqibatlarga olib keladi. Shifokor sizning g'ayratingizni tasdiqlaguncha kutish yaxshiroqdir. Agar siz tabiiy tug'ilgan bo'lsangiz va emizayotgan bo'lsangiz, sut miqdori kamayishi mumkinligini unutmang. Tana charchashi mumkin.
Tug'ilgandan keyin qancha vaqt mashq qilishim mumkin?
Agar siz faol mashg'ulotlarni boshlashni xohlayotgan bo'lsangiz, kamida ikki-uch oy kuting. Ammo o'zingizni ortiqcha yuklamang. Agar darslar qiyin bo'lsa, unda azob chekmang, lekin yana bir oz vaqt (eng yaxshi olti oy) chidab turing. Tanaga dam bering.
Qanday boshlash kerak?
Agar shifokor mashg'ulotlarga kirishga ruxsat bergan bo'lsa, engil mashqlar bilan boshlang. Qo'l va oyoqlarni silkitish, egilish va burilish - bu juda yaxshibirinchi ikki oy uchun etarli. Keyin squats qo'shishingiz mumkin, lekin o'zingizni nazorat qiling - treningning uchinchi oyi uchun 10 ta chuqur chayqalish kifoya qiladi, keyin har hafta 2-3 marta qo'shing. Homiladorlikdan keyingi to'rtinchi oyda siz aerobika bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ammo har doim esda tutingki, jismoniy mashqlar yuk bo'lmasligi kerak. Agar ginekolog kontrendikatsiyani aniqlamagan bo'lsa, siz tug'ilgandan keyin to'liq sport bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Fitness va ustuvorliklar
Fitness klubiga tug'ilgandan keyin etti oy o'tgach tashrif buyurish mumkin. Tananing dam olish va kuchga ega bo'lish uchun vaqti bo'ladi. Ammo ortiqcha yuklamang, to'g'ri ustuvorlikni belgilang. Go'zal figura baxtli ona kabi muhim emas. Kichkintoy uchun asosiysi siz tabassum qilishingiz va tanangizni tartibga solishga hali vaqtingiz bor.
