Ehtimol, yarim tunda oyoq barmoqlaringizni qisib qoʻygan narsadan uygʻonganingizda hammada vahima qoʻrquvi paydo boʻladi. Uyqusiz odam unga nima bo'lganini darhol tushunmaydi va bundan ham ko'proq u undan qanday qutulishni bilmaydi. Va agar bunday noxush va og'riqli hodisa havas qiladigan muntazamlik bilan takrorlansa, shubhasiz savollar tug'iladi: "Nega oyoq barmoqlarimni siqadi? Kramplarni to'xtatish uchun nima qilishim kerak?"
Vahima, garchi uning paydo bo'lishi tushunarli bo'lsa-da, bu erda foydasiz. Siz shunchaki bir nechta oddiy fokuslarni bilishingiz kerak, ularni takrorlash mushaklarning konvulsiv kuchlanishini, shuningdek, jiddiy kasalliklar rivojlanishining oldini olish uchun ushbu hodisaning mumkin bo'lgan sabablarini engillashtiradi.
Oyoq barmoqlarining kramplari sabablari
Shunday qilib, birinchi narsa. Agar oyoq barmoqlaringiz qisilayotgan bo'lsa, buning sabablari ham zararsiz, ham jiddiy bo'lishi mumkin.
- Tushingizda siz noqulay vaziyatni egallagan bo'lishingiz mumkin, buning natijasida to'qimalarning engil, ammo uzoq muddatli siqilishi sodir bo'ldi. O'zgartirishingiz uchun barmoqlaringiz spazm shaklida bir turdagi signal yuboraditana holati. Kunduzgi oyoq kramplari harakatsiz turmush tarzi yoki semirish tufayli bo'lishi mumkin.
-
Oyoq barmoqlari kramplarining buzoq mushaklariga o'tishi mumkin bo'lgan jiddiyroq sababi pastki ekstremitalarda qon aylanishining organik buzilishidir. Bu varikoz tomirlarining birinchi belgilari yoki umurtqa pog'onasi osteoxondrozining natijasi bo'lishi mumkin. Biroq, konvulsiv spazmlar odatda muntazam ravishda sodir bo'ladi.
Oyoq barmoqlarini kamaytiradi, sabablari - Agar kun davomida uzoq muddatli jismoniy faollikdan keyin oyoq barmoqlaringiz siqilib qolsa, darhol divanga yotmaslik va statsionar holatni olish kerak emas. Ko'pincha, faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarda konvulsiyalar kuzatiladi, ammo ma'lum holatlar tufayli mashg'ulotlar vaqtincha to'xtatiladi. Oyoq barmoqlarining spazmlari sabablari ko'proq prozaik bo'lishi mumkin: noqulay poyabzal, baland poshnali va oddiy tekis oyoqlar.
- Oyoq barmoqlarining kramplarini keltirib chiqarishda parhez ham muhim rol o'ynaydi. Barcha turdagi parhezlarga ishtiyoq, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va mikroelementlar va vitaminlarning etarli emasligi asta-sekin suvsizlanishga va qon tarkibining o'zgarishiga olib keladi.
-
Oyoq barmoqlarining siqilishi haqidagi shikoyat magniy, kaliy, k altsiy va D vitamini etishmasligini ko'rsatishi mumkin. Ushbu moddalarning yo'qolishi diuretiklar va gormonal dorilarni qo'llash, diabet, buyrak kasalliklari uchun insulin in'ektsiyalari, ishning buzilishiga olib kelishi mumkin. paratiroid bezlari va ovqat hazm qilish muammolari. Ko'rib turganingizdek, kasalliklar ro'yxati ta'sirchan va juda jiddiy. Garchiular orasida ayollar uchun bitta quvonchli holat bor: yuqoridagi mikroelementlar etishmasligi bo'lgan homilador onalarda konvulsiv spazmlar paydo bo'lishi mumkin.
Oyoq barmoqlarining kramplari uchun birinchi yordam
Oyoq barmoqlaringiz tor boʻlsa, bu oddiy mashqlarni bajarish kerak:
- Eng oson narsa - tor barmoqlaringizni pin bilan teshish.
- Avvalo, sovuq polda turing, bu og'riqni biroz tinchlantirishga va taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Oyoq barmoqlari ustida 2-3 soniya turing, so'ngra keskin tushing. Yengillik uchun besh marta kifoya qiladi.
- Oyoq barmoqlaringizni sekin oʻzingizga torting, keyin oyoqlaringizni aylantiring. Qoida tariqasida, 3 daqiqa ichida kramplar kamayadi.
- Tovonda bir necha soniya turish va keyin normal holatni qabul qilish ham oyoq mushaklarining kuchlanishini engishga yordam beradi. Mashqni 5 marta bajaring, shu bilan birga muvozanatni saqlashga harakat qiling.
Umumiy tavsiyalar
Va xulosa - tavsiyalar, ularga rioya qilish sizni bunday noxush baxtsizlikdan qutqaradi:
- qulay poyabzal;
- etarli jismoniy mashqlar;
- yaxshi ovqatlanish.
Keling, tavsiyalarning oxirgi bandiga aniqlik kiritaylik.
- Ko'p miqdorda kaliy dukkaklilar (no'xat, loviya), o'rik, dengiz o'tlari va bananlarda mavjud.
- K altsiysut va uning hosilalari, kunjut, sardalya va bodomga boy.
- Baliq va tuxum iste'mol qilish orqali tanangizni D vitamini bilan boyitish mumkin.
- Magniy koʻp miqdorda maydanoz, loviya, ismaloq, don, banan va tarvuzda uchraydi.
Ammo, agar sizda muntazam ravishda kramplar bo'lsa, hammasi o'z-o'zidan ketishiga umid qilmaslik kerak. Bunday holda, mutaxassis maslahati va to'liq tekshiruv zarur.
