Uyqusizlik, asabiylashish, letargiya - bu va boshqa noxush alomatlar faoliyati tez-tez parvozlar bilan bog'liq bo'lgan odamlarga yaxshi ma'lum. Bu holatning ilmiy izohi borligini hamma ham bilmaydi. Maqolada siz jetlag nima degan savolga javobni o'qishingiz mumkin. Umumiy sindrom bilan kurashishning samarali usullari ham keltirilgan.
Jet lag nima, bu nima uchun yuzaga keladi
Ogohlantiruvchi alomatlar mukammal parvoz tufayli inson bioritmlarining buzilishi bilan bogʻliq. Sayohatchi reaktiv samolyotda sayohat qilganda vaqt zonalari bir zumda o'zgaradi. Shunga o'xshash holat ko'pincha kunduzi va tungi ish jadvalini almashtiradigan odamlarda kuzatiladi.
Jetlag nima? Biror kishi kun va tunning ma'lum bir uzunligiga o'rganib qoladi, unga qarab u uxlash, ovqatlanish vaqtini tanlaydi. Parvoz paytida ichki tizimlar uyda ishga tushirilgan rejimda ishlaydi, bir zumda yangi vaziyatga moslasha olmaydi. Moslashish uchun zarur bo'lgan kunlar soni individual ravishda belgilanadi. Ba'zilar jet lag kabi hodisani umuman bilishmaydi, boshqalariundan qutulish uchun bir necha hafta ketadi.
Sindrom salomatlik uchun xavfmi
Kamarni almashtirish natijasida yuzaga keladigan holat kasallik emas. Biroq, bu odam jetlag kabi vaziyatga chidash kerak degani emas. Sindrom sabab bo'lgan alomatlar bayramni sezilarli darajada buzishi, ish uchrashuvini murakkablashtirishi va qisqa vaqtga bo'lsa ham, hayot sifatini kamaytirishi mumkin.
Uyqusizlik, charchoq va asabiylashish sayohatchi duch keladigan barcha og'riqli ko'rinishlar emas. Ko'p odamlar ishtahaning etishmasligi, beparvolik, xotira buzilishi va bosh og'rig'i istisno qilinmaydi. Ko'pincha jet lag yoshlarga, ayniqsa adolatli jinsiy aloqa vakillariga ta'sir qiladi.
Men tabletkalarni olishim kerakmi
Hozirgi vaqtda tibbiyotda sindrom alomatlarini toʻliq oldini oladigan yoki yoʻq qiladigan dori-darmonlar maʼlum emas. Biroq, jet lag bilan o'zlarini topadiganlar uchun tabletkalar uning asosiy namoyonlarini yumshatishga yordam beradi. Eng mashhurlari "Melatonin", "Melaxen" bo'lib, ularning tarkibiy qismlari orasida bioritmlarni "sozlaydigan" gormon mavjud.
Vrach dorining optimal dozasini tavsiya qiladi va siz u bilan uni qo'llashning maqsadga muvofiqligini ham muhokama qilishingiz mumkin. Ko'p hollarda 5 kun davomida bitta tabletka olish kifoya. Dori-darmonlar osonlik bilan tinchlantiruvchi o'simlik preparatlari bilan almashtiriladi, agar odamda ularning tarkibiy qismlariga allergiya bo'lmasa.
Nimaketishdan oldin qilish
Chetga chiqishdan bir kun oldin hushyor turish haqidagi shubhali tavsiyalar asosga ega emas. Vaqt mintaqalarini keskin o'zgartirishga majbur bo'lganlar uchun yaxshi tungi uyqu muhim ahamiyatga ega. Agar yo‘lni yig‘ish stressli bo‘lsa, zararsiz tinchlantiruvchi vosita yotishdan oldin dam olishga yordam beradi.
Chet elda boʻlganingizda qoʻyishingiz kerak boʻlgan birinchi qadamlarni oldindan oʻylab koʻrish tavsiya etiladi. Ushbu yondashuv stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, agar odam davolanayotgan bo'lsa, dori-darmonlarni qabul qilish tartibini mutaxassis bilan muhokama qilish kerak.
Parvozda nima qilish kerak
Parvozning qulayligi ko'p jihatdan sayohatchi jetlag nima degan savolga javob topishi kerakligini aniqlaydi. Yostiq va qulay poyabzal olib kelishingizga ishonch hosil qiling. Ko'r va quloq tiqinlari samolyotda to'liq dam olish uchun sharoit yaratadi. Soatni zudlik bilan xorijiy davlat vaqtiga qo'yish tavsiya etiladi, bu uning tez kayfiyatiga hissa qo'shadi.
Alkogol - jet lagga duch kelishni istamaydiganlarning dushmani. Oddiy suv foydasiga spirtli ichimliklardan voz kechish, uni etarli miqdorda ichish yaxshiroqdir. Suvsizlanishga yo'l qo'ymaslik kerak, bu esa jet lag paydo bo'lishi uchun qulay sharoit yaratadi. Parvozda uyqu tabletkalarini ishlatmang, bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
Uxlash yoki uxlamaslik? Bu parvoz yo'nalishiga bog'liq. G'arbga sayohat qilish haqida gap ketganda, hushyor turish tavsiya etiladi. Tanani oqsil bilan ta'minlaydigan ovqatlar, masalan, tuxum, vazifani engishga yordam beradi. U bilan kurashish uchunqahva yordamida uyquchanlik hujumlari mumkin emas. Agar Sharqqa sayohat qilingan bo'lsa, uni ilgari uglevodlar bilan yangilangan holda tushida o'tkazish mumkin.
Hozirda qanday chora koʻrish kerak
Parvoz tugashi bilan jet lag bilan qanday kurashish mumkin? Bu vaqtda tana uyquga odatlangan bo'lsa ham, yotishga arzimaydi. Kechasi hushyorlikka yo'l qo'ymaslik tavsiya etiladi, agar kerak bo'lsa, engil uyqu tabletkalari bilan dam olishga yordam bering. Avvaliga jismoniy faollik o'rtacha bo'lishi kerak, o'zingizni jiddiy yuklashga yo'l qo'ymaslik tavsiya etiladi.
Toza havo charchagan tanani tabiiy davodir. Odam ochiq kosmosda qancha vaqt o'tkazsa, unga parvoz sindromini engish osonroq bo'ladi. Birinchi kunlarda chet elda bo'lganingizda ortiqcha ovqatlanishdan saqlanish muhimdir. Bundan tashqari, g'ayrioddiy oziq-ovqatlardan foydalanish bilan bog'liq zaharlanishning oldini olish uchun ham foydalidir. Kofein ham taqiqlangan va u mavjud bo'lgan ichimliklardan saqlanish tavsiya etiladi.
Jet-lag: uni oldini olish mumkinmi
Sindromning oldini olishning mutlaq kafolatini beradigan vosita yo'q. Biroq, sayohatchi o'z dietasini o'zgartirib, sayohatdan bir necha kun oldin uxlashi orqali o'ziga yordam berishi mumkin. To'satdan o'zgarishlar kontrendikedir, bir kun ichida bir soatdan oshmasligi kerak. Oddiy harakatlar xorijiy davlatda moslashish jarayonini sezilarli darajada soddalashtiradi.
