Hech kimga sir emaski, 40 yoshdan oshgan (va ba'zan undan ham ertaroq) ko'plab zamonaviy erkaklar intim qiyinchiliklarni boshdan kechira boshlaydilar. Aksincha, bu eng chuqur sir: Xudo ko'rsatmasin, o'rtoqlardan yoki hamkasblardan biri bugun to'shakda nochor bo'lib qolganingizni bilib qoldi! Shu sababli, insoniyatning kuchli yarmining deyarli barcha vakillari bunday muammolarni hal qilishni afzal ko'rishadi, bu esa o'z yo'nalishini o'zgartirishga imkon beradi. Lekin behuda!
Aybdorni qidiryapsizmi?
Juda keng tarqalgan fikr: ular aytadilar, stress, atrofdagi ekologiya, shahar hayotining g'azablangan sur'ati, muvozanatsiz ovqatlanish, ortiqcha vazn, hatto allaqachon keksa hamrohning ko'rinishi - har kim va hamma narsa aybdor! Albatta, bu holda emas: zamonaviy mavjudotning salbiy omillari hissa qo'shadierkak tanasining holati va asosiy instinktni xiralashtiradi. Ammo, qoida tariqasida, ko'p hollarda tegishli shifokorga murojaat qilmasdan, tuzatish kiritish va vaziyatni o'zingiz tuzatishga harakat qilish mumkin. Ushbu haqiqatan ham samarali usullardan biri bu potentsialni oshirish uchun jismoniy mashqlar bo'lib, bu maqolada muhokama qilinadi. Ular unchalik qiyin emas, ko'pchiligi hatto gantel va yugurishdan, mashg'ulotdan va sport o'ynashdan uzoq vaqt voz kechgan odamlarning qo'lida.
Uyda potentsialni oshirish uchun jismoniy mashqlar
Aftidan, sizdan faqat muntazam ijroni boshlash kerak. Ammo bu erda, birinchi bosqichda, ko'plab erkaklar o'zlarining dangasaliklari, potentsialni etarli darajada muntazamlik va samaradorlik bilan oshirish uchun jismoniy mashqlarni tashkil eta olmasliklari bilan duch kelishadi. Turli omillar xalaqit berishi mumkin, jumladan, cheklash, vaqt etishmasligi va boshqalarning masxara qilish qo'rquvi. O'zingizning kayfiyatingiz va yomon niyatli odamlarning nigohidan qat'i nazar, har kuni potentsialni oshirish uchun mashq qilish odatini rivojlantirish bo'yicha ba'zi maslahatlar.
Sinovlangan maslahatlar
- Bir soat oldin (yoki kamida yarim soat) uyg'oning. Tejalgan, uyqudan olingan bu vaqt uchun siz barcha kerakli komplekslarni shoshilmasdan yakunlashingiz va ish kunlarida keyingi ish yoki xizmatga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
- Dam olish kunlari tabiatga chiqishga harakat qiling va u erda yolg'izlikda, diqqatni jamlagan holda,potentsialni eng samarali oshirish uchun jismoniy mashqlarni bajaring. Natija sizni uzoq kuttirmaydi!
- Tanangiz uchun juda zararli odatlardan voz keching. Ular orasida: chekish va ko'p ichish (ayniqsa, ko'p miqdorda pivo), ochko'zlik (ayniqsa, uxlash vaqtida), harakatsiz turmush tarzi.
- Umuman olganda koʻproq harakat qilishga harakat qiling, piyoda yuring, joyida qotib qolmang. Agar ishda, masalan, kompyuterda uzoq vaqt o‘tirishga to‘g‘ri kelsa, u holda siz doimo o‘z holatingizni o‘zgartirishingiz yoki tik turgan ish uchun maxsus qurilma qurishingiz kerak.
Allaqachon bunday ahamiyatsiz, birinchi qarashda, tartib va ovqatlanish tartibini o'zgartirish, yomon odatlardan xalos bo'lish, jinsiy aloqa uchun kuch va ishtiyoqning sezilarli darajada oshishiga olib kelishi mumkin. Va erkaklarning kuchini oshirish uchun jismoniy mashqlar ta'sirni to'ldiradi va mustahkamlaydi. Endi biz to'g'ridan-to'g'ri texnikaga o'tamiz.
Kompyuterning tebranish mushaklari
Inson tanasidagi bu mushak pubisdan sakrumgacha cho'ziladi va anus va bo'shliqning qo'shni organlarini qo'llab-quvvatlash funktsiyalarini bajaradi. Va bu muhim mushak jinsiy a'zolar va anusni boshqaradigan va o'ziga xos jinsiy energiya generatori bo'lgan asabga bo'ysunadi. Shuning uchun, uni pompalasak, jinsiy a'zolarga hayotiylik qo'shishimiz mumkin.
1-mashq "Yuqoriga torting"
Boshlang'ich: Siz poshnangizga, stulga yoki yostiqqa o'tirishingiz mumkin. Asosiysi, orqa tekis va tananing mushaklari bo'shashadi. Vizualizatsiya uchun sizga kerakbu mushak qayerda joylashganligini aniq tasavvur qiling (masalan, Internet qidiruv tizimi orqali inson tanasining atlasiga qarang).
Ijro: biz mos keladigan mushakni uch soniya davomida tortamiz, ortiq emas (boshlang'ichlar uchun). Agar u ishlamasa, siz bir soniyadan boshlashingiz mumkin, baribir, effekt paydo bo'ladi va vaqtni asta-sekin oshirasiz.
Davomlik: 10 tadan koʻp boʻlmagan toʻplamlarni bajaring. Amalga oshirish natijasida tos bo'shlig'i yuqoriga tortilgandek taassurot paydo bo'lishi kerak (mushak xayoliy gorizontal barda tortilgandek hislar).
Bu mushak kuchayganda va bu taxminan bir haftalik muntazam mashqlardan keyin sodir bo'lishi mumkin bo'lsa, har bir to'plamning davomiyligini 10 soniyagacha oshirishingiz mumkin. Ammo shunga qaramay, siz uni keskin kamaytirmasligingiz kerak, kuchlanishni asta-sekin oshirish yaxshiroqdir. Eng ilg'orlar uchun: kursni kuniga 300 ta tortishishgacha oshirish mumkin!
Variyatsiyalar: yotish va turish
- Ayniqsa dangasalar yoki sog'lig'i sababli tik o'tirolmaydiganlar uchun siz xuddi shu mashqning egilgan holatda variantini taklif qilishingiz mumkin. Orqa tarafingizda yotish va oyoqlarini bir oz egib, ularni bir-biridan itarish kerak. Tananing mushaklari bo'shashgan holatda bo'lishi kerak. Aks holda, amalga oshirish bo'yicha tavsiyalar bir xil bo'ladi.
- Shuningdek, kompyuteringizni tik turgan holda ham mashq qilishingiz mumkin (bu ayniqsa band erkaklar uchun mos keladi). Biz oyoqlarimizni bir-biridan ajratamiz. Yuqoridagi mushakni siyish jarayonini to'xtatib qo'yishimiz kerakdek siqamiz. A'zo oshqozonga yaqinlashadi, moyaklar odatdagidan yuqoriroq tortiladi. Biz ushlab turamizpozitsiyasi 10 soniya. Nafas olish - ushlab turmang, erkin va chuqur nafas oling.
Squats
Qoʻllarni choʻzilgan oddiy choʻzilish ham yaxshi taʼsir koʻrsatadi. Faqat oyoqlar bir oz tashqariga burilib, oyoqlari bir oz ajralib turishi kerak va bu holatda kuchni oshirish uchun jismoniy mashqlar qiling (yuqoridagi fotosurat). Ushbu mashqni bajarishda gluteal mushaklarning kuchlanishi ham juda muhimdir. Oyoqlar erdan tushmaydi va o'tirishning harakati etarlicha chuqurdir. Pastki holatda biz tarang dumba bilan bir necha soniya turamiz. Keyin - asta-sekin oyoqlarni tekislang. Biz 20 martagacha takrorlaymiz. Ammo odatga ko'ra, bunday yuk chidab bo'lmas bo'lishi mumkin. Kamida 5 marta toʻliq choʻkish bilan boshlaylik.
Tos suyagining aylanishi
Bu mashhur mashq tos a'zolarida qon aylanishini yaxshilaydi. Biz tik turib, har bir yo‘nalishda 30-40 marta katta amplituda bilan bajaramiz.
Toshni ushlab turish
Oyoqlaringiz orasida tosh yoki futbol toʻpi bor deb tasavvur qiling. Oyoqlarning mushaklarini xuddi uni ushlab turgandek torting (oyoqlar tik turgan holatda bir-biridan ajralib turadi), har biri 3-5 soniyadan 10 tagacha to'plamni bajaring. Vaqt o'tishi bilan xayoliy toshning qisqarish muddati oshirilishi mumkin.
Arch
Chalqangizda yoting. Qo'llar tana bo'ylab. Tos bo'shlig'ini zamin yuzasidan ko'taring va tushiring. Orqa bosilgan holda qoladi. Birinchi 10 marta bajaramiz. Keyin ishlash muddati uzaytirilishi mumkin.
Potentsiyani oshirish uchun jismoniy mashqlar to'plami
Ushbu maqolada biz erkaklar salohiyatini tiklash uchun eng asosiy mashqlardan faqat bir nechtasini berdik. Ularning aksariyati dunyoning turli sog'liqni saqlash tizimlarida ishlab chiqilgan. Lekin maslahat: tarqalmang va hech bo'lmaganda yuqoridagilardan boshlang. Ishoning, oddiy odam uchun muntazam mashg'ulot nima ekanligini allaqachon unutgan va bu juda samarali bo'ladi. Va eng muhimi: barcha mashqlarni kompleks va muntazam ravishda bajarish kerak (ertalab va kechqurun afzalroq). Shundagina siz darslarning doimiy ta'sirini his qilasiz.
