Inson umrining 1/3 qismini tushida o’tkazadi. Tungi dam olishni e'tiborsiz qoldiradigan odamlar bir muncha vaqt o'tgach, turli kasalliklarga duch kelishlari mumkin. Shuning uchun odam har kuni uxlashi kerak. Axir, odam ovqatsiz bir oy, suvsiz bir haftaga yaqin yashashi mumkin, lekin uyqusiz odam uzoq yashamaydi.
Tanadagi tabiiy jarayon bu uyqu
Odamlar nima uchun uxlaydilar? Chunki bu organizm uchun tabiiy jarayon. Uyqusiz odam o'zini haddan tashqari ko'taradi, asabiylashadi va charchaydi, diqqat va reaktsiya tezligi sustlashadi. Ba'zan bu, masalan, mashina haydash yoki dastgoh ustida ishlashda muhim ahamiyatga ega.
Uyqusiz uchinchi kuni odamda gallyutsinatsiyalar paydo boʻlishi mumkin.
Nega odamlar tunda uxlashadi
Tanamizda tiklanish jarayonlari kechasi sodir bo'ladi. Muayyan vaqt ichida uxlayotgan odam energiyani to'ldiradi. Kechasi uxlayotganimizda tanamiz:
22 soat - leykotsitlar darajasi ko'tariladi, tana harorati asta-sekin pasayadi va tana uyquni so'raydi.
23 soat - barcha mushaklar bo'shashadi, ammo tiklanish jarayonlari o'z mexanizmini boshlaydi.
Bertalab soat birda uxlayotgan odam engil uyqu davrini boshdan kechiradi. Aynan shu davrda davolanmagan jarohat yoki tish o'zini his qilishi mumkin.
Soat 2 da barcha tana tizimlari dam oladi. Faqat bizning jigarimiz ishlaydi, u organizmni toksinlardan tozalaydi.
Soat 3 da tana qattiq uxlaydi. To'liq sukunat bor: qon bosimi va tana harorati pasayadi, nafas olish va puls sekinlashadi.
Soat 4da eshitish qobiliyati yomonlashadi va uxlayotgan odam istalgan daqiqada uyg'onishi mumkin.
Soat 5 da metabolizm sekinlashadi. Ammo uxlayotgan odamning tanasi allaqachon uyg'onishga tayyor.
Soat 6 da yurak urishi tezlashadi, qon bosimi ko'tariladi. Buyrak usti bezlari qon oqimiga norepinefrin va adrenalin chiqara boshlaydi.
Soat 7 da tananing to'liq tiklanishi kuzatiladi. Immun tizimi to'liq quvvat bilan ishlay boshlaydi.
Etarli darajada uxlash uchun qanday qilib to'g'ri uxlash kerak
Tana toʻliq tiklanishi va odam oʻzini kuchli his qilishi uchun kuniga kamida 7-8 soat uxlash kerak.
Bir vaqtning oʻzida yoting. Yotish uchun eng yaxshi vaqt - soat 22.00. Mavsumdan qat'i nazar, chiroqlarni o'chiring va xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Yozda deraza ochiq holda uxlashingiz mumkin.
Uxlayotgan odamni suratga ololmaysiz. Kamera chirog‘idan u qo‘rqib uyg‘onishi mumkin.
Muhim omil - bu to'shak. Bu juda yumshoq yoki qattiq bo'lmasligi kerak. Uning ichida bo'lgani yaxshiqattiq va tekis o'lchov, uxlayotgan odam ertalab o'zini xotirjam his qilishi uchun.
Yuqishga yotishdan oldin yogʻli ovqatlar yemang va koʻp suyuqlik iching.
Uxlay olmasangiz, asal qo`shib iliq sut iching. Bu hissiy stressni engillashtiradi, siz tezda uxlab qolasiz.
Nima uchun uyqu buzilishi mumkin
Uyquning buzilishi 21-asrda keng tarqalgan hodisa. Doimiy stress, yoqimsiz vaziyatlar yoki aksincha, quvonchli hayajon uyquni buzishi mumkin.
Uyqu buzilishining bir necha turlari mavjud:
1. Uyqusizlik. Bu odam uxlay olmaydigan kasallikdir. Ko'pincha uyqusizlik sabablari ruhiy kasalliklar, dori-darmonlar, qahva yoki spirtli ichimliklardir.
2. Gipersomniya. Bu turli omillar sabab bo'lishi mumkin bo'lgan patologik uyquchanlik. Masalan, dori-darmonlar, nafas olish muammolari yoki kasalliklar.
3. Parasomniya. Uyqu buzilishining bu turiga taniqli uyquda yurish, tungi enurez, epileptik tutilishlar yoki tungi dahshat kiradi.
4. Uyquni almashtirish buzilishi. Bu kun tartibi doimiy ravishda buzilgan odamlarda sodir bo'ladi. Masalan, smenada ishlaganda. Vaqt oʻtishi bilan bu doimiy uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin.
Sogʻligʻingizga ehtiyot boʻling va oʻz vaqtida yoting!
