Omega-3 ni o'z ichiga olgan mahsulotlar va ko'plab dorilar inson organizmida lipid almashinuvini normallashtirish uchun muvaffaqiyatli qo'llaniladi. Bu moddalar asosan baliq yog'ida uchraydi. Biroq, ularni boshqa hayvonot va o'simlik mahsulotlaridan ham olish mumkin. Shuning uchun, qaysi biri yaxshiroq - baliq yog'i yoki Omega-3, savol juda qiziq. Bunga javob berish uchun siz ushbu moddalarning har birining foydali xususiyatlarini tushunishingiz kerak.
Omega-3 ning foydali xususiyatlari
Demak, qaysi biri yaxshiroq - Omega-3 yoki baliq yog'i ekanligini tushunish uchun siz ushbu moddalarning xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak.
Omega-3 yog 'kislotalari majmuasidir: eikosapentaenoik, alfa-linolenik va dokozaxeksaenoik. Bunday kislotalar ko'p to'yinmagan deb ataladi. Ular eng muhim oziq moddalardir, chunki ular tarkibiy, bioregulyatsiya, saqlash va energiya funktsiyalarini bajaradi.
Ularning foydali xususiyatlari roʻyxati quyidagi amallarni oʻz ichiga oladi:
- to'qima gormonlari sintezini kuchaytiradi(eykosanoidlar), hujayralardagi barcha biokimyoviy reaksiyalarda ishtirok etadi;
- past zichlikdagi lipoproteinlar va "yomon" xolesterin kontsentratsiyasini kamaytiradi, natijada ateroskleroz, yurak xuruji va insult ehtimoli kamayadi;
- erkaklarda jinsiy hujayralar (spermatozoidlar), retinal membranalar, miyaning neyron membranalari shakllanishida ishtirok etadi;
- gormonlar va testosteron kabi steroidlar ishlab chiqarishni tartibga soladi;
- to'qimalarga kislorod o'tkazish jarayonlarida ishtirok etish;
- serotonin almashinuvini tartibga soladi, psixo-emotsional stressni kamaytiradi, depressiv holatlarning rivojlanishini oldini oladi;
- yurak mushagining kontraktil funktsiyasini yaxshilaydi;
- bo'g'imlarning plastisiyasini qo'llab-quvvatlaydi, artroz va artritda og'riqning intensivligini kamaytiradi;
- insulinga sezuvchanligini oshirish (boʻlakning ichak orqali oʻtishini sekinlashtirish orqali);
- tanadagi yallig'lanish jarayonlarining zo'ravonligini pasaytiradi, otoimmün patologiyalar va allergik reaktsiyalar paydo bo'lishining oldini oladi;
- miyaning kognitiv funksionalligini oshirish (diqqat, xotira, o'rganish);
- teri holatini yaxshilaydi;
- ishtahani bostirish;
- immunitet holatini oshirish;
- yog'siz mushak massasining o'sishiga hissa qo'shadi;
- neyromuskulyar funktsiyani, chidamlilikni, ohangni oshirish;
- kortizol (stress gormoni) sintezini bostiradi.
Omega-3-ni baliq yog'i bilan almashtirsam bo'ladimi? Keling, buni aniqlaymiz.
Baliq yog'ining foydali xususiyatlari
Ushbu mahsulot Omega-3 kompleksidan kam samarali emas. Yog'ning foydalari quyidagilardan iborat:
- yurak faoliyatini normallashtirish;
- qon xolesterin darajasini pasaytiradi;
- miokard ritmini normallashtirish;
- koʻrish yaxshilanadi;
- tanani vitaminlar bilan ta'minlash;
- ateroskleroz va trombozning oldini olish;
- metabolik jarayonlarning tezlashishi, yog 'yoqilishi;
- ichki membranalar va terining holatini yaxshilash;
- sochlarni, tirnoqlarni, tishlarni mustahkamlash;
- psixo-emotsional holatni yaxshilaydigan serotonin ishlab chiqarish;
- miya faoliyatini rag'batlantirish, diqqat va xotirani yaxshilash;
- tutilishning oldini olish;
- suyak to'qimasini mustahkamlash;
- immunitetni oshirish;
- safro ishlab chiqarish jarayonlarini normallashtirish;
- hayz paytida og'riqni yo'q qiladi;
- alkogol bilan zaharlanish belgilarini zararsizlantirish.
Farqlar
Qaysi biri yaxshiroq ekanini aniq aytish juda qiyin - baliq yog'i yoki Omega-3. Bularning barchasi ma'lum bir mahsulotdagi ko'p to'yinmagan kislotalarning kontsentratsiyasi qanchalik mos kelishiga bog'liq. Baliq yog'idagi bunday kislotalarning darajasi baliqning xilma-xilligi va yashash joyiga bog'liq. Omega-3lar ham ba'zi farmakologik preparatlar tarkibiga kiradi, shuning uchun ulardagi foydali moddalarning tarkibi odatda tananing kundalik ehtiyojiga muvofiq optimallashtiriladi.
Xo'sh, baliq yog'i va Omega-3 o'rtasidagi farq nima? Birinchisi, olingan oziq-ovqat mahsulotidirdengiz baliqlaridan. Omega-3 preparatlari baliq yog'i va boshqa ozuqaviy elementlarda mavjud bo'lgan yog 'kislotalarining birikmasidir. EPA va DHA inson tanasida ishlab chiqarilmaydi, lekin alfa-lipoik kislotadan juda oz miqdorda ishlab chiqarilishi mumkin. Shuning uchun Omega-3 bilan boyitilgan taomlarni iste'mol qilish juda muhim.
Qaysisini afzal ko'rasiz - Omega-3 yoki baliq yog'i?
Mutaxassis fikri
Tibbiyot sohasidagi mutaxassislarning fikriga ko'ra, Omega-3 asosidagi preparatlarni qabul qilish yaxshidir, chunki ular tarkibida normallashtirilgan miqdordagi yog' kislotalari mavjud. Shifokorlarning fikriga ko'ra, baliq yog'i ham foydalidir, ammo alohida holatlarda ushbu mahsulotdagi foydali moddalarning aniq tarkibini bilish mumkin emas. Agar siz dorixonada baliq yog'ini sotib olsangiz, unda bunday dorilar Omega-3 preparatlariga tenglashtiriladi, ular farmakologik ta'sirda mutlaqo bir xil. Bu Omega-3 va baliq yog'i o'rtasida farq bormi va uni almashtirish mumkinmi degan savolga javob.
Dastur doirasi
Baliq yog'i va Omega-3 quyidagi patologik holatlarning oldini olish va davolash uchun buyuriladi:
- tishlar va suyak to'qimalarining shakllanishining buzilishi;
- tez-tez shamollashning oldini olish;
- ko'rish apparati kasalliklari;
- tirnoqlar, sochlar va terining holatini tiklash uchun;
- tromboz, osteoporoz va aterosklerozning oldini olishda;
- raxitning birinchi belgisida;
- suyak va jarohatlarning tez tiklanishi uchun;
- semizlik(ayniqsa diabetik patologiyalar uchun);
- revmatoid tipidagi artrit;
- yurak va qon tomirlari kasalliklarining oldini olish va davolash;
- teri kasalliklari;
- yogʻ almashinuvining buzilishi.
Iste'molni qachon cheklash kerak?
Baliq yog'i va Omega-3 ba'zi kontrendikatsiyaga ega. Agar odamda baliq mahsulotlariga allergik reaktsiyalar bo'lsa, u holda o'simlik ovqatlaridan olingan yog'li kislotalarni iste'mol qilish mumkin.
Demak, kontrendikatsiyalar:
- yuqori sezuvchanlik;
- gemofiliya;
- gemorragik sindrom;
- oshqozon osti bezi va o't pufagidagi yallig'lanish jarayonlari;
- gipervitaminoz A va D;
- sil;
- hipertiroidizm;
- buyrakning jiddiy shikastlanishi;
- kuchlanish bosqichidagi xoletsistit;
- oʻt toshlari.
Koʻrib turganingizdek, baliq yogʻi va Omega-3 dan foydalanishga qarshi koʻrsatmalar mutlaqo bir xil va bu yogʻ kislotalari baliq yogʻining asosiy tarkibiy qismi ekanligi bilan bogʻliq.
Ilova xususiyatlari
Tarkibida yogʻ kislotalari boʻlgan mahsulotlar foydalanishga tayyor yogʻ yoki kapsula shaklida boʻlishi mumkin, ammo bolalarda foydalanish uchun suyuqlik formulasi qulayroqdir.
Antikoagulyant dorilar bilan bir vaqtda qoʻllash qon xususiyatlarini alohida eʼtibor va nazorat qilishni talab qiladi.
Multivitaminlar bilan birgalikda qo'llashA va D vitaminlarini o'z ichiga olgan komplekslar dozani oshirib yuborishga olib kelishi mumkin.
Omega-3 kompleksi va baliq yog'idan uzoq muddatli foydalanish bilan qon ivish ko'rsatkichlarini nazorat qilish kerak.
Jarrohlikdan oldin bunday dorilar bilan davolashni operatsiyadan bir necha kun oldin toʻxtatish tavsiya etiladi.
Homiladorlikda
Omega-3 va baliq yog'lari homiladorlik paytida tavsiya etilmaydi. Agar kerak bo'lsa, bunday dorilarni buyurish to'g'risida qaror shifokor tomonidan qabul qilinadi. Bunday cheklash dorilarning qon tizimiga antitrombotik ta'siri bilan bog'liq.
Shuni ta'kidlash kerakki, baliq yog'i va Omega-3 o'rtasidagi farq nafaqat baliq yog'i baliqdan olingan tayyor mahsulot bo'lishi mumkin, balki ikkinchisi bu mahsulotning bir qismi bo'lgan moddadir. Ko'p to'yinmagan kislotalar o'simlik mahsulotlari shaklida ham berilishi mumkin, bu baliqqa allergiyasi bo'lgan odamlar uchun juda qulaydir.
Baliq yog'i va Omega-3 yurak-qon tomir tizimi, teri, ko'rish apparatlari, suyak to'qimalari faoliyatidagi buzilishlarning oldini olish va davolash uchun yaxshi. Ushbu mablag'lar lipidlar almashinuvini mukammal darajada normallashtiradi, semirish belgilarini yo'q qiladi va tanaga katta foyda keltiradi.
Odamlar farqni tushunadimi? Baliq yog'i yoki Omega-3 ular tanlaydi? Bu haqda ko'proq sharhlarda o'qing.
Sharhlar
Tibbiy veb-saytlarda odamlarning baliq yog'i haqida ko'plab sharhlari va fikrlari mavjud. Omega 3. Ko'pchilik ularning farqi nimada ekanligini ham bilishmaydi, chunki ular Omega-3 baliq yog'i ekanligiga amin edilar. Biroq, boshqa bemorlar bu masalani ko'proq bilishadi va Omega-3 dan foydalanish oddiy baliq yog'ini olishdan ko'ra aniqroq ijobiy natija berishiga e'tibor berishadi. Shu bilan birga, Omega-3 faqat bunday mahsulotning tarkibiy qismidir, baliq yog'i bo'lmagan to'g'ridan-to'g'ri yog 'kislotalari bilan preparatlar eng konsentratsiyalangan va eng yuqori faollikka ega. Buni Omega-3 ni nafaqat baliq yog'idan olish mumkinligini ta'kidlagan ko'plab tibbiyot mutaxassislari tasdiqlaydi.
Qaysi biri yaxshiroq ekanini ko'rib chiqdik - baliq yog'i yoki Omega-3.
